Jaké kaše jsou vhodné pro hubnutí

Snídaňová kaše je skvělý způsob, jak na začátku nového dne získat potřebné živiny. Odborníci na výživu tvrdí, že pomáhá omládnout a zhubnout. Abyste z ní vytěžili co nejvíce, stojí za to prozkoumat, jak vám zdravá a relativně kalorická snídaně může pomoci shodit kila.

Jak snídaňové cereálie pomáhají hubnout

Jde o složení obilovin. Kromě užitečných vitaminů a stopových prvků obsahuje kaše vlákninu, která pomáhá tělu zbavit se toxinů a přebytečných tuků v procesu trávení. Pro tento druh "očisty" je důležité zvolit správné obiloviny, aby se projevil jejich přínos. Vláknina je obsažena ve slupce obilovin - pro větší účinek je proto nejlepší volit nemleté herkulesové vločky, neloupanou hnědou rýži, pohanku a jáhly.

Kaše na hubnutí

Zařazení obilovin do každodenní stravy pomáhá detoxikovat organismus a zároveň hubnout. Odborníci na výživu doporučují obiloviny během týdne střídat, protože každá obilovina má své jedinečné složení, které ovlivňuje organismus.

1. Pohanka je bohatá na železo a vitamíny. Tato kaše dodá tělu energii potřebnou k hubnutí a správnému cvičení.
2. Proso, které obsahuje fosfor, hořčík a řadu vitaminů, pomáhá odstraňovat přebytečné tuky a toxiny.
3. Ovesné vločky nasycují tělo užitečnými látkami a normalizují činnost trávicího traktu.
4. Perlová kaše zachovává pružnost pokožky díky antioxidantům. Vysoký obsah vlákniny pomáhá při trávení, což je důležité při hubnutí.
5. Kukuřičná krupice dodává tělu vitaminy a stopové prvky, které se podílejí na mnoha metabolických procesech v těle.

Jak jíst ovesnou kaši, abyste zhubli

Odborníci na výživu vypracovali řadu doporučení pro co nejefektivnější konzumaci ovesné kaše při hubnutí:

1. Kaše by se měla jíst k snídani s určitou pravidelností - alespoň třikrát týdně. Nejúčinnější je každodenní konzumace.
2. Porce by neměly být větší než velikost dlaně.
3. Kashi by se měly střídat, aby každý typ obilovin měl jiný přínos.
4. Před snídaní byste měli vypít 1 sklenici vody, abyste tělo připravili na první a velmi důležité jídlo.
5. Před změnou stravy je vhodné zkontrolovat svůj zdravotní stav, abyste se vyhnuli možným negativním následkům.
6. Při výběru obilovin věnujte pozornost jejich datu spotřeby. Pokud kroupy kupujete na váhu, měli byste se řídit vzhledem: čím světlejší a více celých zrn, tím čerstvější produkt.

Jak si připravit chutnější kaši

První věcí, které byste se měli při hubnutí vyhnout, je cukr. Proto byste do kaše neměli přidávat cukr, a to ani zdravý třtinový cukr. Chuť byste si neměli vylepšovat ani potravinami s vysokým obsahem glukózy: banány, datlemi, fíky a sultánkami.

Jablko, ořechy, citrusové plody a všechny druhy bobulí mohou zlepšit chuť kaše bez nadměrného množství cukrů.