Η δίαιτα με πεπόνι για την απώλεια βάρους: μπορείτε να χάσετε βάρος με το πεπόνι;

Το πεπόνι είναι ένα νόστιμο και υγιεινό φρούτο που χρησιμοποιείται συχνά ως φάρμακο για την καταπολέμηση της υπερβολικής αύξησης του βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με πεπόνι

Ναι, δεν είναι δύσκολο να το κάνετε αν ακολουθήσετε ορισμένες αρχές. Συγγενής του αγγουριού και της κολοκύθας, έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Τεράστια ποσότητα νερού στη σύνθεση.
2. Πολλές φυτικές ίνες.
3. Διάφορες βιταμίνες, μακρο-, μικροστοιχεία, λιπαρά οξέα.
4. Η θερμιδική του αξία δεν είναι υψηλή και ανέρχεται σε 30-38 kcal, ανάλογα με το συγκεκριμένο είδος πεπονιού και το βαθμό ωριμότητάς του.

Ταυτόχρονα, ο καρπός αναπτύσσεται σε πολλές περιοχές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκος και επεξεργασμένος. Τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας με πεπόνι είναι τα εξής:

1. Υψηλή αποτελεσματικότητα (οι κριτικές δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα τρώγοντας πεπόνι).
2. Άμεσα αποτελέσματα, τα οποία είναι αισθητά μετά από μόλις δύο ημέρες.
3. Καλή ανοχή στο πεπόνι, το οποίο είναι πεντανόστιμο, οπότε δεν θα μείνει κανείς πεινασμένος.
4. Ικανότητα αποφυγής σφαλμάτων και αρνητικών συνεπειών με τη μορφή ανεπάρκειας ορισμένων οργάνων.
5. Τακτική εντερική λειτουργία (το πεπόνι έχει ήπια καθαρτική δράση και διεγείρει το γαστρεντερικό σύστημα, ενώ οι πρωτεϊνούχες δίαιτες είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας).
6. Ενεργή διάσπαση των λιπών λόγω της εντυπωσιακής ποσότητας οργανικών οξέων του φρούτου, των φυτικών ινών και της έλλειψης ελαίων, τα οποία οδηγούν σε αλλαγή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα).

Ως αποτέλεσμα, σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν δίαιτα με πεπόνι υπό ορισμένες προϋποθέσεις.

Οι αρχές της δίαιτας με πεπόνι

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πεπονιού - έως και μερικά κιλά την ημέρα. Σε ορισμένες παραλλαγές του μενού, μπορεί να καταναλωθεί με άλλα τρόφιμα, αλλά το πεπόνι εξακολουθεί να αποτελεί τη βάση. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους απλούς κανόνες:

1. Το πεπόνι πρέπει να επιλεγεί σωστά, δηλαδή να είναι ώριμο, ολόκληρο και όχι σάπιο.
2. Θα πρέπει να καταναλώνεται σε μερίδες, δηλαδή σε μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
3. Δεν πρέπει να συνδυάζεται με άλλες τροφές και πρέπει να μεσολαβεί τουλάχιστον μισή ώρα μεταξύ των γευμάτων.

Αυτές δεν είναι όλες οι αρχές της δίαιτας του πεπονιού, αλλά είναι οι κυριότερες.

Οφέλη και βλάβες της δίαιτας

Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος στα τέλη Αυγούστου ή στις αρχές Σεπτεμβρίου, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η σοδειά πεπονιού είναι διαθέσιμη και πραγματικά χρήσιμη (σε άλλες περιόδους μπορεί να περιέχει επιβλαβή και ακόμη και επικίνδυνα νιτρικά άλατα). Η χρησιμότητα της ίδιας της δίαιτας έγκειται στην αποτελεσματικότητά της και στη δυνατότητα κορεσμού του οργανισμού με ένα εντυπωσιακό σύνολο χρήσιμων ουσιών. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός δεν θα υποφέρει από την πείνα και εσείς θα αισθάνεστε καλύτερα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας με πεπόνι είναι ότι προάγει την παραγωγή ορισμένων ορμονών που διευκολύνουν την αντιμετώπιση της φθινοπωρινής κατάθλιψης. Και η υψηλή ποσότητα βιταμινών στη σύνθεσή του θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε για τη χειμερινή περίοδο και να αποτρέψετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του τρόπου διατροφής είναι ότι σας επιτρέπει να τρώτε ωμό και αποξηραμένο πεπόνι, το οποίο διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά. Μια άλλη επιλογή είναι η κατανάλωση κατεψυγμένων φρούτων, τα οποία διατηρούνται στην κατάψυξη έως και 1 έτος.

Το πεπόνι χαρακτηρίζεται από διουρητική δράση, οπότε αντιμετωπίζει καλά τον καθαρισμό των νεφρών και απομακρύνει αμέσως όλα τα αποθέματα υγρών και λίπους από το σώμα, αυτή είναι η επίδρασή του κατά την απώλεια βάρους. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε βάρος και ακόμη και να επαναφέρετε τον όγκο του σώματός σας στο φυσιολογικό. Η καθαρτική δράση του πεπονιού βοηθά στη βελτίωση του γαστρεντερικού σωλήνα, ενώ παράλληλα αποβάλλει τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Η τακτική κατανάλωση πεπονιού προάγει την αιμοποίηση, αυξάνει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης, ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Το πεπόνι ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και σταθεροποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο, όντας το πιο ισχυρό αφροδισιακό λόγω της υγιεινής σύνθεσής του. Γενικά, η δίαιτα με πεπόνι είναι αρκετά δύσκολη λόγω του περιορισμένου συνόλου των τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν. Αλλά για όσους αγαπούν τα γλυκά, αυτή η δίαιτα είναι μια θαυμάσια επιλογή. Επιπλέον, είναι ευπροσάρμοστο: μπορείτε να το φάτε ως μονοφαγικό τρόφιμο και να αισθανθείτε χορτάτοι.

Κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας δίαιτας με πεπόνι, τα λίπη διασπώνται φυσικά στο σώμα. Το ουροποιητικό σύστημα θα καθαριστεί σε βάθος και οι τοξίνες στο σώμα θα μειωθούν. Η αθηροσκλήρωση μπορεί να προληφθεί. Δεδομένου ότι το πεπόνι έχει διουρητική δράση, δεν συνιστάται η κατανάλωσή του πριν από τον ύπνο.

Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε δίαιτα με πεπόνι;

Το ελάχιστο χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να ακολουθείται η δίαιτα πεπονιού είναι 3 ημέρες. Η μέγιστη διάρκεια είναι μία εβδομάδα. Εάν η δίαιτα εισαχθεί για μικρότερο χρονικό διάστημα, δεν θα πρέπει να αναμένεται καμία επίδραση. Εάν ακολουθηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας.

Πώς να επιλέξετε ένα πεπόνι για μια δίαιτα

Το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από την ποιότητα του κύριου προϊόντος. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση φρούτων που δεν είναι αρκετά ώριμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές. Μπορείτε να καταλάβετε πόσο ώριμο είναι το φρούτο από το άρωμα που εκπέμπει: όσο πιο αισθητό είναι, τόσο πιο γλυκό θα είναι το φρούτο. Το δεύτερο σημάδι ωριμότητας είναι ο χαρακτηριστικός ήχος κατά το χτύπημα, ο οποίος πρέπει να είναι ελαφρώς υπόκωφος, δηλαδή να μην παρατηρείται κουδουνισμός.

Η απουσία ρωγμών, βαθουλωμάτων ή κηλίδων στην επιφάνεια είναι επίσης σημαντική. Αυτά θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για τη γεύση του φρούτου και μπορεί επίσης να είναι σημάδι σήψης. Ο φλοιός πρέπει να είναι πιο μαλακός στο σημείο όπου βρίσκεται το άνθος, γεγονός που επίσης υποδηλώνει την ωριμότητα. Εάν έχει μεγάλο αριθμό φλεβών, αυτό υποδηλώνει επίσης γλυκύτητα.

Συνιστάται να επιλέγετε διαφορετικές ποικιλίες πεπονιού κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πεπονιού, καθώς έτσι η διατροφή σας γίνεται πιο πλούσια και πιο ικανοποιητική.

Μενού διατροφής με πεπόνι

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της δίαιτας με πεπόνι, καθεμία από τις οποίες έχει το δικό της σκοπό και τα δικά της οφέλη.

Μονοθερμιδική δίαιτα για 3 ημέρες

Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για όσους χρειάζονται άμεσα αποτελέσματα. Τρώτε έως και 1,5 κιλό ζουμερά πεπόνια την ημέρα, μοιράζοντας την ποσότητα αυτή σε 4-5 γεύματα. Τρώτε σε ίσα χρονικά διαστήματα. Το νερό μπορεί να πίνεται σε απεριόριστες ποσότητες, καθώς και το τσάι και το αφέψημα από αγριοτριανταφυλλιά. Μέχρι και 1 κιλό βάρους θα χάνεται την ημέρα.

Συνδυασμένη δίαιτα για τρεις ημέρες.

Μια τριήμερη συνδυασμένη δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους, στην αποτοξίνωση του σώματος και στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας. Καθώς η διατροφή σε αυτή την περίπτωση θα περιλαμβάνει πρωτεΐνες και λίπη, το μενού θα γίνει πλούσιο και ποικίλο.

1. Την πρώτη ημέρα, 450 γραμμάρια του κύριου προϊόντος καταναλώνονται για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να φάτε μια μεσαία μερίδα σαλάτας με πεπόνι και μήλο και μια μικρή ποσότητα τσαγιού χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί στο πεπόνι, και για βραδινό ακτινίδιο ή 0% τυρί cottage.
2. Τη δεύτερη ημέρα, φάτε λίγη ώριμη σάρκα του κύριου προϊόντος για πρωινό και μια σαλάτα με πεπόνι και ακτινίδιο για απογευματινό σνακ. Το γεύμα περιλαμβάνει μια φέτα μαύρο ψωμί και τυρί. Το απογευματινό σνακ περιλαμβάνει πεπόνι και το δείπνο περιλαμβάνει σαλάτα λαχανικών.
3. Την τρίτη ημέρα, το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα επαναλαμβάνονται, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πλιγούρι φαγόπυρου (ανάλατο) και πεπόνι, το δείπνο αποτελείται από πράσινο τσάι και πεπόνι και μια μικρή ποσότητα σαλάτας λαχανικών.

Είναι προτιμότερο να τηρείτε αυτήν ακριβώς τη σειρά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Καθαριστική τριήμερη δίαιτα

Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος και να απαλλαγείτε από γαστρεντερικά προβλήματα, να ρυθμίσετε τις μεταβολικές διεργασίες, να βελτιώσετε το ορμονικό υπόβαθρο. Πρέπει να καταναλώνετε 300-400 γραμμάρια σάρκας πεπονιού για πρωινό και δείπνο. Την υπόλοιπη ημέρα μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών και ακόμη και λίγο άπαχο κρέας σε βραστή μορφή για μεσημεριανό γεύμα. Ως σνακ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι χωρίς ζάχαρη, αφέψημα βοτάνων ή έγχυμα από αγριοτριανταφυλλιά.

Εβδομαδιαία διατροφή

Η δίαιτα αυτή, αν και αρκετά χρονοβόρα, θεωρείται ισορροπημένη και όσο το δυνατόν πιο ορθολογική. Βασίζεται στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, η οποία συνοδεύεται από τεράστια ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Ένα δείγμα μενού μπορεί να παρουσιαστεί ως εξής.

1. Τη Δευτέρα, για πρωινό τρώγεται καστανό ρύζι με σάλτσα σόγιας και λίγο έγχυμα μούρων. Για μεσημεριανό γεύμα, ένα ακτινίδιο και για το επόμενο γεύμα, μια σαλάτα λαχανικών. Μόνο το μεσημέρι και το βράδυ πρέπει να τρώτε πολτό πεπονιού.
2. Το πρωινό της Τρίτης περιλαμβάνει βραστά αυγά και φαγόπυρο, μεσημεριανό γεύμα - ζωμό κοτόπουλου, δείπνο - πουρέ πατάτας με λίγο πεπόνι.
3. Την Τετάρτη, το πρώτο γεύμα αποτελείται από ρύζι και ένα αυγό, το δεύτερο από σαλάτα τεύτλων, το τρίτο από κομπόστα και πεπόνι. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε βραστό μοσχάρι και, φυσικά, ένα πεπόνι.
4. Την τέταρτη ημέρα της δίαιτας, το πρωινό μπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης με σουλτανίνα, ενώ το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από βινεγκρέτ και φιλέτο κοτόπουλου. Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί ένα smoothie με πεπόνι. Για δείπνο, λαχανικά στον ατμό με κεφίρ.
5. Την πέμπτη ημέρα, για πρωινό αρκούν μαργαριταρένιος χυλός και βραστά αυγά, για μεσημεριανό έγχυμα φρούτων και βραστό κοτόπουλο και για τελευταίο γεύμα πουρές μήλου και πεπόνι.
6. Το Σάββατο μπορείτε να διατηρήσετε τα ίδια πιάτα, αλλά να προσθέσετε στη διατροφή σας γάλα σίκαλης, ψάρι και πατάτες.
7. Την Κυριακή, η βάση της διατροφής πρέπει να είναι ψητά μήλα και κολοκύθα.

Τα υγρά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αρκεί να μην περιέχουν ζάχαρη.

Για 10 ημέρες

Αν θέλετε να χάσετε βάρος για 10 ημέρες μπορείτε να επαναλάβετε το εβδομαδιαίο μενού και για τις υπόλοιπες τρεις ημέρες μπορείτε να επαναλάβετε το αγαπημένο σας γεύμα από τις προηγούμενες ημέρες. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει γκρέιπφρουτ, τυρί cottage, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.

Πιθανές αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το θεωρούμενο καθεστώς δίαιτας είναι σχετικά χρήσιμο και συγχωρεί, δεν είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους. Υπάρχουν διάφορες συνθήκες υπό τις οποίες η κατάχρηση του πεπονιού μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επιβλαβής:

1. Σακχαρώδης διαβήτης (λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες, το φρούτο δεν πρέπει να καταναλώνεται από άτομα που έχουν προβλήματα με την παραγωγή ινσουλίνης).
2. Ατομική δυσανεξία στα συστατικά του φρούτου.
3. Θηλασμός, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.
4. Λοιμώδη νοσήματα, ιδίως στον γαστρεντερικό σωλήνα.
5. Κακή ηπατική ή νεφρική λειτουργία.

Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μια τέτοια προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανά προβλήματα υγείας αργότερα.

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη δίαιτα πεπονιού

Η πρακτική δείχνει ότι ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά την ημέρα, ανάλογα με το αρχικό βάρος και τη σοβαρότητα της δίαιτας.