Ποιες βιταμίνες λείπουν όταν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε

Εάν ένα άτομο αισθάνεται διαρκώς υπνηλία και λήθαργο, ακόμη και αν πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του, μπορεί να ευθύνονται διάφοροι παράγοντες γι' αυτό. Μπορεί να χρειαστεί επίσκεψη σε γιατρό για επαγγελματική συμβουλή.

Λίγες αιτίες χρόνιας κόπωσης και υπνηλίας

Κακή ποιότητα ύπνου

Ένα άτομο μπορεί να χρειάζεται εντελώς διαφορετική διάρκεια ύπνου από ένα άλλο άτομο. Για ορισμένους ανθρώπους μπορεί να είναι αρκετές 5 ώρες, ενώ για άλλους μπορεί να μην αρκούν 8 ώρες. Όλα είναι ατομικά. Αν κοιμάστε ακόμη και οκτώ ώρες, αλλά νιώθετε την ανάγκη να κοιμηθείτε περισσότερο, μπορεί να μην είναι η διάρκεια του ύπνου, αλλά η ποιότητα του ύπνου.

Έχουν διεξαχθεί μελέτες και έχουν προσδιοριστεί βασικά κριτήρια για τον προσδιορισμό της ποιότητάς του.

1. Τουλάχιστον το 85% του συνολικού χρόνου στο κρεβάτι.
2. Να ξυπνάει το πολύ μία φορά στη μέση της νύχτας.
3. Αποκοιμήθηκα γρήγορα.

Οι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν πολύ έντονα την ποιότητα του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει θόρυβο, φως, υπερβολικό καφέ ή αλκοόλ, βραδινό δείπνο. Ο κακός ύπνος θα προκαλέσει μια μη βέλτιστη κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν κάποιος δεν μπορεί να απαλλαγεί από τα εξωτερικά ερεθίσματα (θορυβώδεις γείτονες ή ένας θορυβώδης δρόμος έξω), θα πρέπει να χρησιμοποιεί διάφορα βοηθήματα (μάσκα προσώπου, ωτοασπίδες κ.λπ.).

Κατάσταση στρες

Η κατάσταση άγχους κάνει το άτομο ευερέθιστο και θυμωμένο με τον υπόλοιπο κόσμο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια χρόνια επιθυμία για ξεκούραση, νωθρότητα και κόπωση.

Έλλειψη υγρών στο σώμα

Η ανισόρροπη ισορροπία νερού που προκαλείται από την έλλειψη υγρών είναι η σημαντικότερη αιτία ευερεθιστότητας, υπνηλίας και χρόνιας κόπωσης. Επιπλέον, παρατηρείται συνεχής ξηρότητα στο στόμα. Ιδιαίτερα όταν υπάρχει υπερβολική απώλεια υγρών κατά την εφίδρωση, την ασθένεια, τον εμετό, τη διάρροια ή απλά όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, ο οργανισμός αφυδατώνεται.

Πάρα πολύς καφές.

Πόσο υπέροχο είναι να κάθεσαι το πρωί και να απολαμβάνεις ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Είναι για καλοφαγάδες. Μπορείτε να πιείτε ένα δεύτερο φλιτζάνι χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα. Αλλά μετά από αυτό, κάποιος πρέπει να απέχει, ακόμη και αν το θέλει πραγματικά. Φυσικά, ο καφές είναι αναζωογονητικός, αλλά έχει επίσης διεγερτική και ερεθιστική επίδραση στα ανθρώπινα νευρικά κύτταρα. Έτσι χάνεται η θετική επίδραση του καφέ.

Συνεχής καθιστική ζωή

Ένα άτομο μπορεί να νομίζει ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου αδράνειας εξοικονομεί την ενέργειά του. Αντίθετα, η καθημερινή ξεκούραση αφαιρεί την ενέργεια του ατόμου και προκαλεί έλλειψη ενέργειας και λήθαργο.

Ύπαρξη ασθένειας

Η κόπωση συχνά προκαλείται από έναν μη βέλτιστο τρόπο ζωής. Μερικές φορές όμως μπορεί να οφείλεται και στην παρουσία κάποιας ιατρικής πάθησης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν χρόνιες ουρολοιμώξεις, ηπατίτιδα C, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ρινική συμφόρηση και τροφικές αλλεργίες. Η υπερβολική χρήση φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνια κόπωση. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση ή υπερκατανάλωση οποιουδήποτε φαρμάκου- ζητήστε πολύ προσεκτικά ιατρική συμβουλή και διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες της ετικέτας.

Ανισόρροπη διατροφή

Ο ένοχος της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι συχνά η ανεπάρκεια μετάλλων και βιταμινών στον οργανισμό. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό το χειμώνα και το φθινόπωρο.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την ομαλοποίηση του ύπνου

Μελατονίνη

Το ανθρώπινο σώμα παράγει μελατονίνη με φυσικό τρόπο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι ελλιπής, για παράδειγμα εάν το φως πέφτει στα μάτια κατά τη διάρκεια του ύπνου ή εάν ένα άτομο έχει κάνει αυστηρή δίαιτα ή κοιτάζει μια φωτεινή οθόνη smartphone πριν πέσει για ύπνο. Για να ομαλοποιήσετε τη μελατονίνη στο σώμα, αποφύγετε τη χρήση συσκευών ή τον ύπνο σε σκοτεινό φως πριν πέσετε για ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με ανανάδες, καρύδια και μούρα γκότζι. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ταχύτερη αποκοιμιδή. Τα φαρμακευτικά σκευάσματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να λαμβάνονται υπό ιατρική επίβλεψη.

Ασβέστιο

Πολλοί γονείς δίνουν στα παιδιά τους ένα ποτήρι γάλα πριν πάνε για ύπνο. Και είναι πολύ καλά! Και μελέτες δείχνουν ότι η μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου απορροφάται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η πρόσληψη ασβεστίου επηρεάζει επίσης την ομαλοποίηση της μελατονίνης. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε μυϊκές κράμπες, ιδίως τη νύχτα. Μπορεί να εμφανιστούν εύθραυστα νύχια και συχνή κόπωση.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τον οργανισμό όχι μόνο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά και κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες. Όταν λείπει από τον οργανισμό, δημιουργούνται μώλωπες, το δέρμα γίνεται ξηρό και οι πληγές δεν επουλώνονται καλά.

Τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται όταν το παίρνετε. Η κορτιζόλη, που ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες, μειώνεται. Βελτιώνει την κατάσταση των ανθρώπινων νυχιών και του δέρματος. Αντιμετωπίζει επίσης καλά τη στέρηση ύπνου. Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι από φυσικές πηγές. Βρίσκεται στο κινέζικο λάχανο, στις πιπεριές, στις φράουλες, στα λεμόνια και στο μπρόκολο. Η τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ομαλοποιεί την ανοσία του οργανισμού. Αλλά με έλλειψη βιταμίνης "C", ο μηχανισμός θα αποτύχει. Δεν υπάρχει συσσώρευση της βιταμίνης "C" στο σώμα. Πρέπει να αναπληρώνεται καθημερινά. Η ημερήσια δόση για έναν ενήλικα είναι 100 mg.

Βιταμίνη "Β6"

Η βιταμίνη Β6 θα πρέπει να λαμβάνεται για την ομαλοποίηση της διάθεσης και την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης. Μετατρέπει το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη και ομαλοποιεί τον ύπνο. Άνθρωποι που έχουν λάβει μέρος σε μελέτες έχουν αναφέρει βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και καλύτερη διάθεση το πρωί. Για να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμίνης Β6, θα πρέπει να καταναλώνετε φυσικές τροφές. Το σπανάκι, τα ρεβίθια και τα ψάρια σολομού έχουν αρκετή ποσότητα της βιταμίνης.

Βιταμίνη "Β12".

Η συνεχής αϋπνία, η χρόνια κόπωση, η αναιμία, η αδυναμία και η κατάθλιψη είναι σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που προτιμούν μια vegan διατροφή.

Βιταμίνη D

Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 41% των ανθρώπων που ζουν στο βορρά, όπου υπάρχει λίγη ηλιοφάνεια, έχουν έλλειψη βιταμίνης "D". Αυτή η βιταμίνη προσλαμβάνεται από τον ήλιο. Φυσικές τροφές όπως τα μανιτάρια, το γάλα και τα ψάρια, το τυρί cottage, το τυρί και τα θαλασσινά έχουν αρκετή ποσότητα. Η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου, συνεχή κόπωση, έλλειψη ύπνου και συχνά κρυολογήματα.

Μαγνήσιο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε χρόνια κόπωση, κατάθλιψη και άγχος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου ομαλοποιούν τον ύπνο, βελτιώνουν την ποιότητά του και μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε αφθονία στους σπόρους, τη μαύρη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς και τα σκούρα χόρτα.

Βιταμίνη PP - νικοτινικό οξύ

Έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, ανακουφίζει από νευρικές και ψυχικές διαταραχές, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος. Όταν είναι ανεπαρκής, εμφανίζεται λήθαργος, υπνηλία και ζάλη. Το άτομο μπορεί να υποφέρει από χρόνια επιθυμία για ύπνο, σοβαρή αδυναμία και νευραλγία. Αρρωσταίνει συχνά από κρυολογήματα.

Βιταμίνη Α - ρετινόλη

Η ανεπάρκεια ρετινόλης έχει ως αποτέλεσμα τα μάτια ενός ατόμου να γίνονται επώδυνα και ξηρά. Βρίσκεται στα πορτοκαλί λαχανικά, στα καρότα.

Σίδηρος

Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία, θαμπή επιδερμίδα, συχνούς πονοκεφάλους, ρωγμές στις γωνίες των χειλιών, αιμορραγία των ούλων, ρίγη και δυσκολία στην αναπνοή. Θα πρέπει να καταναλώνονται πράσινα λαχανικά, φαγόπυρο, συκώτι και οστρακοειδή.

Ποιες άλλες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του ύπνου;

Alphabet Energy Complex.

Αυτό το σύμπλεγμα σχεδιάστηκε για σωματικά δραστήριους ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα ενεργητικοί και κουράζονται γρήγορα. Περιέχει δύο δισκία. Πρέπει να λαμβάνονται το πρωί και το βράδυ. Η πρωινή ταμπλέτα βοηθά στο ξύπνημα, στην τόνωση, η οποία είναι αρκετή για όλη την ημέρα. Περιέχει: σπόρους λεμονόχορτου, θειαμίνη, φολικό οξύ και εκχυλίσματα eleutherococcus. Τα απογευματινά δισκία θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης, στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην αποκατάσταση της ανοσίας. Το σύμπλεγμα δεν συνιστάται για άτομα με αϋπνία, άτομα με ευερεθιστότητα, υπέρταση και εγκυμοσύνη.

Selmevit

Το Selmevit® περιέχει 13 βιταμίνες και 9 μέταλλα. Μειώνει την κόπωση και την ευερεθιστότητα. Κατάλληλο για άτομα που εργάζονται σκληρά, έχουν άγχος και ζουν σε δυσμενείς συνθήκες.

Apilac .

Παρασκευάζεται από τον βασιλικό πολτό των μελισσών. Περιέχει ένζυμα, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και ορμόνες και υδατάνθρακες. Το Apilac βοηθά τον οργανισμό ενάντια στο στρες, βελτιώνει τη μνήμη, επιτρέπει τη συγκέντρωση, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και την ανοσία και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Duovit

Αυτό το προϊόν περιέχει βιταμίνες B, C, D, μέταλλα και τοκοφερόλη. Το Duovit πρέπει να λαμβάνεται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με μεγάλη σωματική και ψυχική καταπόνηση, με μειωμένη ή ανεπαρκή διατροφή, μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή. Το Duovit βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας, στη βελτίωση της διάθεσης και του τόνου.

Revien .

Το Duovit περιέχει μεγάλο αριθμό μετάλλων, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο, τζίνσενγκ και εκχυλίσματα λυκίσκου. Προστατεύει από την κόπωση και το στρες και ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα.

Vitrum Energy.

Περιέχει πολλά μέταλλα και βιταμίνες, καθώς και εκχύλισμα τζίνσενγκ. Μειώνει το στρες και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Έχει θετική επίδραση στο ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα και δίνει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια. Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό μετά από επεμβάσεις και ασθένειες, χρόνια κόπωση, ευερεθιστότητα, υπνηλία, ασθένειες στο γεννητικό σύστημα ανδρών και γυναικών.

Enerion .

Είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την υπνηλία, τον λήθαργο και την κόπωση. Περιέχει συνθετική βιταμίνη Β1. Χρησιμοποιείται σε περίπτωση αβιταμίνωσης, ασθένειας, σωματικής ή πνευματικής κόπωσης. Το σύμπλεγμα βελτιώνει την κατάσταση ενός ατόμου σε περίπου μία εβδομάδα χρήσης. Φεύγει η υπνηλία, ο λήθαργος, αυξάνεται η αποδοτικότητα και η διάθεση. Το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και ανακάμπτει από μια σοβαρή ασθένεια.

Πώς να σταματήσετε τη στέρηση ύπνου

Πίνετε αρκετά υγρά (νερό)

Τότε μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από την ώρα που ξυπνάτε. Το νερό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εύκολα. Θα πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας νερό σε μπουκάλι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές. Το λεμόνι μπορεί να προστεθεί στο νερό. Να γνωρίζετε ότι το τσάι, ο καφές και οι χυμοί δεν αντικαθιστούν το νερό.

Μην διαταράσσετε τις συνήθειες του ύπνου σας

Για να αποφύγετε τα προβλήματα με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρκεί να μάθετε πώς να κοιμάστε καλά. Είναι απαραίτητο να τηρείτε την υγιεινή του ύπνου.

1. Ένα πρόγραμμα ύπνου με ύπνο την ίδια ώρα θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας.
2. Μια χαλαρή κατάσταση πριν πάτε για ύπνο, αναπτύξτε έναν σταθερό κανόνα: όχι gadgets.
3. Διαλογισμός, ασκήσεις γιόγκα, ήρεμες αναπνοές, χαλαρωτική μουσική.
4. Λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, μείνετε μακριά από τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης και το Διαδίκτυο.
5. Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
6. Καμία συναρπαστική ανάγνωση βιβλίων.
7. Δημιουργήστε ένα δροσερό κλίμα στο υπνοδωμάτιο.
8. Εξασφαλίστε σκοτάδι κατά τη διάρκεια του ύπνου.
9. Εξάλειψη της εισβολής θορύβου (εάν είναι δυνατόν).
10. Ρούχα που είναι μαλακά και δεν ερεθίζουν.

Τακτική άσκηση

Όταν είστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, θέλετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, μπροστά στην τηλεόραση. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή. Η άσκηση, ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους, κάνοντας σπορ, τρέξιμο, σκι, κολύμπι σε πισίνα, μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση, να ενισχύσει την ενέργειά σας και να εξαλείψει τη χρόνια κόπωση. Απλά πρέπει να αποφασίσετε ποιο είδος αθλητικής δραστηριότητας έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Κατανοήστε και εξαλείψτε τους παράγοντες που οδηγούν σε στέρηση ύπνου.

Οι κακές συνήθειες: το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η υπερβολική κατανάλωση καφέ και ζάχαρης καταστρέφουν την υγεία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε αυτόν τον κατάλογο, μπορείτε να προσπαθήσετε τουλάχιστον να τον μειώσετε. Τότε το αποτέλεσμα είναι άμεσο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε πίσω τη δραστηριότητά σας, τη χαρά της ζωής.

Περπάτημα στον καθαρό αέρα

Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο χρόνο περνάει κάποιος στην ύπαιθρο, τόσο περισσότερη ενέργεια και δύναμη ανακτά. Ακόμη και ένας ελαφρύς περίπατος μπορεί να δημιουργήσει ένα ζωντανό συναισθηματικό αποτέλεσμα. Τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής "μερίδας" θα είναι αρκετά για να αισθάνεστε υπέροχα συναισθηματικά. Επιπλέον, η έξοδος στον καθαρό αέρα, ειδικά το καλοκαίρι, προάγει τη φυσική βιταμίνη "D", τόσο απαραίτητη για τον οργανισμό.

Συμπέρασμα
Αν όμως τίποτα από αυτά δεν σας βοηθήσει, είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο γιατρό για συμβουλές. Μπορεί να σας προτείνει τη σωστή διατροφή, να αξιολογήσει τον τρόπο ζωής σας και να σας παράσχει ιατρικές συμβουλές.