Ποιες βιταμίνες λείπουν όταν το δέρμα σας ξεφλουδίζει

Η κατάσταση του δέρματος εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Τις περισσότερες φορές το δυσάρεστο πρόβλημα του λεπιοειδούς δέρματος προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό. Πρόσθετοι παράγοντες για αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι η έλλειψη υγρασίας, η χειμερινή έκθεση στο κρύο και τον άνεμο ή η καλοκαιρινή έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Παρεμπιπτόντως, όχι μόνο το ξηρό δέρμα, αλλά και το κανονικό ή ακόμα και το λιπαρό δέρμα μπορεί να υποφέρει από ξεφλούδισμα. Οι μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα και η παροχή αίματος στο χόριο διαταράσσονται. Όμως, όλα είναι εντάξει.

Αιτίες της απολέπισης του δέρματος

Το συχνό ξεφλούδισμα του δέρματος μπορεί να προκληθεί από

1. Έλλειψη νερού στο σώμα και αφυδάτωση.
2. Ξηρός αέρας σε κρύο καιρό με συνεχή θέρμανση.
3. Παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία δεν προκαλεί μόνο ηλιακό έγκαυμα αλλά και άλλα προβλήματα λόγω της αφυδάτωσης των κυττάρων του δέρματος.
4. Έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, ισχυρούς ανέμους όταν το δέρμα μένει απροστάτευτο.
5. Έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
6. Κατάχρηση αλκοολούχων ποτών.

Το τελευταίο μπορεί, με τη σειρά του, να προκληθεί από μια μακρά δίαιτα κατά την οποία η γυναίκα στερήθηκε τα απαραίτητα λίπη και υδατάνθρακες ή από τη λήψη φαρμάκων που εμπόδισαν την πλήρη απορρόφηση των βιταμινών και των μετάλλων από τον οργανισμό. Το πρόβλημα μπορεί να προέκυψε μετά από μια ασθένεια, όταν η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ήταν ελάχιστη και τα φάρμακα είχαν επιβλαβή επίδραση σε όλα τα όργανα. Ή, λόγω κάποιας ασθένειας των πεπτικών οργάνων, τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται πλέον από το σώμα. Μπορεί να πρόκειται για ηπατικό ή επινεφριδιακό πρόβλημα, όταν τα όργανα σταματούν να λειτουργούν κανονικά. Το κύριο καθήκον του ήπατος είναι να καθαρίζει το σώμα, απαλλάσσοντάς το από τις τοξίνες. Όταν δεν λειτουργεί σωστά, οι επιβλαβείς ουσίες γεμίζουν τους ιστούς και τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά απλά δεν μπορούν να απορροφηθούν.

Φυσικά, αν το πρόβλημα έχει φτάσει τόσο μακριά, αξίζει να πάτε αμέσως στο γιατρό και να κάνετε ένα τσεκ-απ. Εάν το λεπτόδερμο οφείλεται στους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω, αξίζει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με τροφές που θρέφουν, ενυδατώνουν και διατηρούν το δέρμα σας νεανικό, υγιές και λείο.

Βιταμίνες για υγιές δέρμα

Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, πρέπει να φροντίζετε να καταναλώνετε τακτικά βιταμίνες, οι οποίες παίζουν ρόλο σε όλες τις αναγεννητικές και μεταβολικές διεργασίες του δέρματός σας. Οι πιο σημαντικές από αυτές, που θεωρούνται "βιταμίνες ομορφιάς", είναι οι Α και Ε.

Εάν μια κοπέλα κάνει δίαιτα και εξαλείψει τα λιπαρά από το μενού της, αυτό σίγουρα θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα της. Εάν μια κοπέλα κάνει δίαιτα χωρίς βιταμίνη Α, χωρίς την οποία το δέρμα της δεν μπορεί να αναγεννηθεί και να αναπαραγάγει τα κύτταρά του, θα υποστεί ερεθισμό και απολέπιση. Η έλλειψή του συνοδεύεται από ξεφλούδισμα, ερεθισμό, εξανθήματα και σπυράκια. Αυτό το απαραίτητο στοιχείο για την ομορφιά υπάρχει στις ακόλουθες τροφές:

• ντομάτες,
• καρότα,
• πράσινα λαχανικά,
• βερίκοκα,
• βερίκοκα.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για την υγεία της επιδερμίδας. Εξάλλου, παρέχει διατροφή, ομαλοποιεί την περιεκτικότητα σε λίπος και νερό. Μπορεί να βρεθεί στο:

• φυτικά έλαια,
• δημητριακά,
• γαλακτοκομικά προϊόντα,
• αυγά,
• ξηροί καρποί και ηλιόσποροι,
• συκώτι.

Αυτός είναι ένας απαραίτητος κατάλογος τροφίμων με τα οποία πρέπει να εμπλουτίσει τη διατροφή του ένα άτομο που ονειρεύεται να έχει όμορφο και υγιές δέρμα. Αλλά ο κατάλογος συνεχίζεται.

Η βιταμίνη C παίζει άμεσο ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, στη σύνθεση ελαστίνης και στην αντιοξειδωτική προστασία. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την ανανέωση της κεράτινης στιβάδας. Η έλλειψη έστω και μίας βιταμίνης οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος, ανθυγιεινή εμφάνιση και χρώμα. Σε συνδυασμό με την έλλειψη νερού, παρατηρείται επίσης ξεφλούδισμα.

Στην περίπτωση του έντονα φολιδωτού, ξεφλουδισμένου δέρματος, τα συμπτώματα αυτά συνδέονται συχνότερα με ελλείψεις βιταμινών Α, Β2 και Β7. Ωστόσο, το ξεφλουδισμένο δέρμα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα και όχι μόνο στο πρόσωπο. Αν αυτό ισχύει, αξίζει να το προσθέσετε στο μενού σας:

• αυγά,
• κρέας - άπαχο μοσχάρι, αρνί, πουλερικά,
• δημητριακά ολικής αλέσεως,
• θαλασσινά,
• βότανα με σκούρα φύλλα,
• πορτοκάλια,
• μπανάνες,
• κολοκυθάκια και καρότα.

Το χειμώνα, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με σύμπλοκα βιταμινών ή ειδικά συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β και ρετινόλη ειδικότερα.

Τρόφιμα για τη βελτίωση των δερματικών παθήσεων

1. Λινέλαιο - αυτό το έλαιο είναι το πιο πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή κατάσταση του δέρματος. Η θετική επίδραση της τακτικής κατανάλωσης του προϊόντος οφείλεται στην παρουσία βιταμίνης Ε, φολικού οξέος, φυτοοιστρογόνων με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες ή μπορείτε να πιείτε λίγο με άδειο στομάχι. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με λιναρόσπορο προσθέτοντάς τον σε σούπες, χυλούς, σαλάτες και αρτοσκευάσματα.
2. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν τα αβοκάντο στο καθημερινό μενού για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την εμφάνισή τους. Μοναδικός στη σύνθεσή του, ο καρπός περιέχει βιταμίνες Κ και D, φολικό οξύ, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά και γλουταθειόνη. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχει ο πολτός του αβοκάντο συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας στο δέρμα, καθώς το διαποτίζουν με υγρασία και βοηθούν στη διατήρησή της.
3. Τα αυγά είναι ένα προϊόν που περιέχει ένα σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες Α, Β, Ε, D, λουτεΐνη, βιοτίνη και άλλες. Μπορούν να ανακουφίσουν την ξηρότητα του δέρματος, να προστατεύσουν από τις οξειδωτικές διεργασίες και να θρέψουν την επιδερμίδα. Το μοναδικό προϊόν δεν χάνει τις χρήσιμες ιδιότητές του μετά τη θερμική επεξεργασία.
4. Ψάρια. Ένα προϊόν που πρέπει να έχει στη διατροφή του όποιος επιθυμεί να επανορθώσει το δέρμα και να απαλλαγεί από το λεπιοειδές δέρμα. Το πιο σημαντικό συστατικό για την ομορφιά των ψαριών είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3. Είναι από την περιεκτικότητα σε λίπος που εξαρτάται άμεσα από τη συνολική κατάσταση του δέρματος. Τα ψάρια περιέχουν επίσης όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Το τελευταίο ιχνοστοιχείο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την υγεία του δέρματος. Αποβάλλει τις τοξίνες και κάνει το δέρμα ελαστικό. Για να αντισταθμιστεί αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται τυρί cottage, ηλιόσποροι, πίτουρο σίτου και ρεβίθια.
5. Φρούτα και λαχανικά με έντονα πορτοκαλί και κόκκινα χρώματα. Περιέχουν β-καροτένιο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατη η σύνθεση της βιταμίνης Α. Ο κατάλογος των προϊόντων περιλαμβάνει γλυκές πιπεριές, καρότα, ιπποφαές, κολοκύθα και μάνγκο. Το ιπποφαές χρήζει ιδιαίτερης προσοχής, καθώς είναι ένας θησαυρός υγιεινών στοιχείων για το δέρμα.
6. Τα πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα με τεράστια ποσότητα μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών. Ορισμένα από αυτά περιέχουν μια σπάνια βιταμίνη Κ, η οποία έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων. Η βιταμίνη Β και το πυρίτιο, που περιέχονται στα φυλλώδη λαχανικά, παρέχουν σφριγηλότητα στο χόριο.
7. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγή μονοακόρεστων οξέων, χωρίς τα οποία είναι αδύνατη η ανάπλαση και η φυσική ενυδάτωση του δέρματος. Είναι πλούσια σε σελήνιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε. Καθώς οι ξηροί καρποί και οι ηλιόσποροι ανήκουν στα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας, μπορούν να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες αρκετές φορές την εβδομάδα.
8. Τα πουλερικά και το κρέας είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή στην προσπάθεια για υγιές, σφριγηλό και λείο δέρμα. Ιδιαίτερη μνεία πρέπει να γίνει στο μοσχαρίσιο συκώτι, στα νεφρά και στην καρδιά που περιέχουν λιποϊκό οξύ. Είναι αντιοξειδωτικό, επομένως αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος και παρατείνει τη νεανικότητά του. Το κρέας της γαλοπούλας περιέχει πολλά χρήσιμα συστατικά. Αυτά είναι η χολίνη, το θείο και η βιταμίνη ΡΡ, χωρίς τα οποία η επιδερμίδα θα χάσει τη σφριγηλότητά της και θα γίνει πλαδαρή.

Στο τέλος της λίστας των σημαντικών για την επιδερμίδα προϊόντων ομορφιάς, αξίζει επίσης να αναφερθεί το νερό. Ανεξάρτητα από το πόσο ισορροπημένη είναι η διατροφή σας, χωρίς αρκετό νερό το χόριο θα ξεφλουδίσει και θα ραγίσει. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό καθαρό, πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βιταμίνες ομορφιάς στα τρόφιμα

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βιταμίνες στα τρόφιμα.

1. Η βιταμίνη C, που χρησιμοποιείται επίσης στη σύνθεση του κολλαγόνου, είναι αντιοξειδωτικό. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στους καρπούς τριαντάφυλλου, σε όλα τα είδη λάχανου, στο ιπποφαές, στη μαύρη σταφίδα, στα εσπεριδοειδή και στις γλυκές πιπεριές.
2. Βιταμίνη Ε - αναζωογονεί τα κύτταρα του δέρματος, είναι υπεύθυνη για την αναγέννησή τους, οξυγονώνει τους ιστούς και προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση. Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, στα φυτικά έλαια, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο κριθάρι, στη βρώμη, στο σιτάρι και στα όσπρια.
3. Βιταμίνη Α - αποτελεί τη βάση των επιθηλιακών κυττάρων, πραγματοποιεί την ανανέωσή τους. Βιταμίνη Α περιέχουν η κολοκύθα, οι κρόκοι αυγών, τα ροδάκινα, τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι, η κόκκινη πιπεριά, τα βερίκοκα.
4. Ομάδα βιταμινών Β - προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, προστατεύει τα κύτταρα από βλαβερές ουσίες, καταπολεμά τις αρνητικές εκδηλώσεις του δέρματος, επιτρέπει στο οξυγόνο να φτάσει στους ιστούς, ρυθμίζει το μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπιδίων στο επιθήλιο. Περιέχεται στο πίτουρο σιταριού, στο κρέας, στο λάχανο, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα φασόλια, στο καστανό ρύζι, στα λιπαρά ψάρια, στο τυρί cottage, στο τυρί, στο συκώτι, στις ντομάτες, στα αυγά, στα υποπροϊόντα βοείου κρέατος, στα φιστίκια, στο φαγόπυρο και στο αλεύρι ολικής άλεσης.
5. Βιταμίνη P - ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία, καθιστώντας τα ισχυρά και εξαλείφοντας τα αγγειακά δίκτυα. Βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στα βατόμουρα, στους καρπούς τριαντάφυλλου, στις ντομάτες, στο πράσινο τσάι.
6. Βιταμίνη Κ - συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, προλαμβάνει τα εξανθήματα, τον ερεθισμό και το πρήξιμο. Βρίσκεται στο πλιγούρι βρώμης, στο λευκό λάχανο, στο κρέας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο πίτουρο σιταριού.

Αυτός είναι ένας πλήρης κατάλογος βιταμινών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας του δέρματος. Όλα τα παραπάνω τρόφιμα περιέχουν μακροθρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την υγεία. Επομένως, αξίζει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με αυτά.

Ποια τρόφιμα αντενδείκνυνται;

Ποιες τροφές μπορούν να βλάψουν το δέρμα και να προκαλέσουν ξεφλούδισμα; Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών, αξίζει επίσης να αποφεύγετε εκείνες που μπορούν να αφυδατώσουν το δέρμα και να προκαλέσουν δυσάρεστες συνέπειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Ζαχαρωτά, γλυκά που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, γεγονός που δημιουργεί ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη όλων των ειδών των παθογόνων μικροοργανισμών.
2. Τα αλμυρά τρόφιμα που οδηγούν σε κατακράτηση υγρών, γεγονός που κάνει το δέρμα να μην φαίνεται υγιές και λείο.
3. Fast food, γρήγορο φαγητό που δεν περιέχει υγιεινά συστατικά, αλλά πλήθος βλαβερών προσμίξεων, πρόσθετων, τρανς λιπαρών και καρκινογόνων ουσιών.
4. Αλκοολούχα ποτά, τα οποία έχουν παρόμοιες δυσμενείς επιπτώσεις στο δέρμα με το fast food- επιπλέον, το αλκοόλ καταστρέφει τις βιταμίνες που εισέρχονται στον οργανισμό με άλλες τροφές.
5. Τα πικάντικα ή καπνιστά τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.

Στα μη αποδεκτά για την ομορφιά τρόφιμα περιλαμβάνονται τα ανθρακούχα ποτά, τα πατατάκια, όλα τα είδη σνακ, τα λουκάνικα, τα κέικ και τα γλυκά με λιπαρή κρέμα.

Ιδιαίτερη μνεία πρέπει να γίνει για τα ποτά. Μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία στοχεύει στη βελτίωση της υφής του δέρματος, θα πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ και δυνατού τσαγιού. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το καθεστώς κατανάλωσης με πράσινο τσάι, έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς, κεφίρ, μιλκσέικ με ξηρούς καρπούς, μούρα ή φρούτα και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Αυτά περιέχουν μια σειρά από υγιεινές ουσίες καθώς και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματος. Τα βιταμινούχα ποτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Και το καθαρό νερό θα πρέπει να είναι πάντα παρόν για καθημερινή κατανάλωση.

Η εξωτερική φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να παραμελείται και τα καλλυντικά προϊόντα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο του δέρματος. Οι σπιτικές μάσκες, τα scrubs, που παρασκευάζονται με βάση τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά μπορούν να κάνουν την καταπολέμηση του ξεφλουδίσματος της επιδερμίδας ολοκληρωμένη και πολύ αποτελεσματική.