Ποιες βιταμίνες λείπουν όταν πέφτουν τα μαλλιά σας;

Η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών στο σώμα δεν επηρεάζει μόνο τη γενική υγεία, αλλά και την εμφάνιση. Τα μαλλιά μπορούν να ενημερώσουν τον ιδιοκτήτη τους για την έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Έχουν γίνει θαμπές, αποδυναμωμένες, παρατηρήστε την αυξημένη απώλεια μαλλιών τους; Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να αγοράσετε ακριβά, επώνυμα προϊόντα περιποίησης μαλλιών για να αποκαταστήσετε τα μαλλιά σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναπληρώσετε τις ελλείψεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών με συγκεκριμένες τροφές, κάνοντας τη διατροφή σας ισορροπημένη.

Αιτίες του προβλήματος

Η υποβιταμίνωση προκαλείται από έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Δεν είναι ασυνήθιστη μετά από μια εκτεταμένη δίαιτα ή μια σταθερή, μη ισορροπημένη διατροφή που στερείται θρεπτικών συστατικών. Οι ανεπάρκειες μπορεί επίσης να οφείλονται σε:

1. Διαταραγμένη ηπατική λειτουργία, η οποία είναι ένα όργανο καθαρισμού, από την υγεία του οποίου εξαρτάται άμεσα η εμφάνιση.
2. Παρατεταμένη λήψη φαρμάκων, φαρμακευτική αγωγή.
3. Το άγχος και η κατάθλιψη, από τα οποία ένα άτομο υποφέρει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, ώστε οι βιταμίνες να μην μπορούν πλέον να απορροφηθούν από το έντερο.
5. Εγκυμοσύνη και θηλασμός, όταν ο οργανισμός της μητέρας δίνει ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα στο μωρό.

Ακόμη και μία αιτία είναι αρκετή για να προκαλέσει πρόβλημα τριχόπτωσης. Αλλά ένα άτομο μπορεί επίσης να έχει ορισμένα από τα αναφερόμενα σημάδια που σίγουρα θα οδηγήσουν σε φαλάκρα.

Βιταμίνες για υγιή μαλλιά και τα αποτελέσματά τους

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και όλων των συστημάτων του. Οι ακόλουθες ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των θυλάκων των τριχών:

1. Βιταμίνες Β - θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νικοτινικό οξύ, πυριδοξίνη, δεξαπανθενόλη, φολικό οξύ, κυανοκοβαλαμίνη, βιοτίνη.
2. Βιταμίνη Α (ρετινόλη).
3. Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ).
4. Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη).
5. Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του.

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για υγιή μαλλιά είναι οι βιταμίνες Β. Η επίδρασή τους βασίζεται στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του σμήγματος, την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ριζών, την πρόληψη της ευθραυστότητας και της ευθραυστότητας των μαλλιών, την ενίσχυση της δύναμής τους, την ομαλοποίηση του κυτταρικού μεταβολισμού, τη βελτίωση της κατάστασης του τριχωτού της κεφαλής, την κατασκευή της ίδιας της δομής των μαλλιών, την τόνωση της ανάπτυξης, την πρόληψη της φαλάκρας. Χωρίς βιταμίνες Β, οι ρίζες των μαλλιών δεν οξυγονώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι τα μαλλιά δεν τρέφονται. Ως εκ τούτου, αδυναμία των θυλάκων της τρίχας, πιτυρίδα, πρώιμο γκριζάρισμα, διαταραχές του χρωματισμού.

Η βιταμίνη Α είναι σε θέση να δώσει στα μαλλιά ελαστικότητα, υγιή λάμψη, να εξασφαλίσει ανάπτυξη και βελτίωση των ριζών, να εξαλείψει την πιτυρίδα. Το ασκορβικό οξύ βελτιώνει την ανοσία, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε πολλούς δυσμενείς παράγοντες, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη θρέψη των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής. Χωρίς τη βιταμίνη Ε, ο φυσιολογικός μεταβολισμός και η ανανέωση των κυττάρων είναι αδύνατη, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη δομή των μαλλιών. Θρέφει και ενισχύει τους θύλακες, δίνοντας δύναμη στα μαλλιά σας. Τα απαραίτητα αμινοξέα προστατεύουν ενεργά κάθε τούφα τρίχας από τις εξωτερικές επιδράσεις, αυξάνοντας την αντοχή της σε αρνητικούς παράγοντες.

Ακόμη και μια απλή έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει θαμπά, εύθραυστα ή πεσμένα μαλλιά. Η εμφάνιση των μαλλιών σας μπορεί να επηρεαστεί δραματικά και ο αριθμός των μεμονωμένων τριχών στη χτένα σας μπορεί να αυξάνεται σε καθημερινή βάση. Αλλά οι βιταμίνες δεν είναι τα μόνα πράγματα που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση των θυλάκων των μαλλιών ισχυρών και του τριχωτού της κεφαλής σας σε καλή κατάσταση. Διάφορα μέταλλα είναι επίσης απαραίτητα για τον οργανισμό. Χάρη σε αυτά, βελτιώνεται η κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής, θρέφονται και ενισχύονται οι ρίζες και αποφεύγεται η πρόωρη τριχόπτωση. Τα ζωτικής σημασίας μέταλλα συμβάλλουν στη μείωση της πιτυρίδας, στην πρόληψη της εμφάνισης σμηγματόρροιας και σμηγματορροϊκής δερματίτιδας, του πρόωρου γκριζαρίσματος, του σπασίματος των μαλλιών και της φαλάκρας.

Έτσι, ένα άτομο θα πρέπει να λαμβάνει τακτικά:

• ασβέστιο,
• μαγνήσιο,
• σίδερο,
• ψευδάργυρος,
• φώσφορος,
• ιώδιο.

Το σελήνιο, το πυρίτιο, το θείο και το μολυβδαίνιο είναι επίσης απαραίτητα για υγιή μαλλιά.

Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα για τα μαλλιά

Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε:

• συκώτι, μοσχάρι, μοσχάρι, αρνί, κοτόπουλο,
• Αυγά - αυγά κοτόπουλου, χήνας, ορτυκιού,
• δημητριακά - φαγόπυρο, φαγόπυρο, δημητριακά, φασόλια, σόγια,
• ξηροί καρποί: φουντούκια, φιστίκια, καρύδια,
• λαχανικά - πατάτες, καλαμπόκι, καρότα, παντζάρια,
• πίτουρο, κεχρί,
• γάλα,
• τρόφιμα που παρασκευάζονται με μαγιά - ψωμί, αρτοσκευάσματα, κβας.

Φυσικά, τα τελευταία προϊόντα στον κατάλογο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά, αλλά θα πρέπει να είναι παρόντα στη διατροφή ενός ατόμου που ενδιαφέρεται για την εμφάνιση.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε:

• φρούτα και λαχανικά σε έντονα χρώματα - κίτρινο, πορτοκαλί, κόκκινο,
• βούτυρο,
• μοσχάρι, χοιρινό και συκώτι γάδου,
• αυγά, ιδίως τον κρόκο,
• γάλα, κρέμα γάλακτος και ξινή κρέμα,
• βότανα - μαϊντανός, σπανάκι.

Η βιταμίνη C μπορεί να εξαχθεί από:

• μούρα - τριανταφυλλιές, μαύρα φραγκοστάφυλα, μαύρα φραγκοστάφυλα,
• φρούτα και λαχανικά, ιδίως κίτρινα και πορτοκαλί λουλούδια,
• βότανα - φρέσκα, αποξηραμένα, κατεψυγμένα,
• άγουρα καρύδια.

Για να έχετε υγιή, λαμπερά και δυνατά μαλλιά, φροντίστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες στα παραπάνω μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Κολοκυθάκια, μελιτζάνες, αραβόσιτος, φακές, κολοκύθες, φασόλια, μπιζέλια, πατάτες, όσπρια, κρεμμύδια και σκόρδα.

Σχεδόν όλα τα φρούτα είναι κατάλληλα για την αναπλήρωση των ελλείψεων σε ανόργανα συστατικά. Ροδάκινα, σταφύλια, σύκα, μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα, δαμάσκηνα και άλλα. Μην ξεχνάτε τα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα δαμάσκηνα, οι σουλτανίνες, τα βερίκοκα και τα βερίκοκα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και τα θαλασσινά παίζουν τεράστιο ρόλο στην κάλυψη των ελλείψεων σε βιταμίνες και μακροθρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάτε να προσθέτετε περιοδικά στη διατροφή σας μανιτάρια και σπόρους, που περιέχουν χαλκό. Η έλλειψη αυτού του μετάλλου κάνει τα μαλλιά λεπτά, εύθραυστα και αδύναμα.

Είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την έλλειψη ιωδίου, το οποίο περιέχεται κυρίως στα φύκια, τα αγγούρια, τα ραπανάκια και τα ραπανάκια. Τα κράνμπερι, τα αβοκάντο, η βρώμη, οι φακές και οι ηλιόσποροι αποτελούν αποθήκες ενός τόσο σημαντικού μετάλλου όπως το μολυβδαίνιο.

Από τα παραπάνω συνάγεται ότι η διατροφή ενός ατόμου που ενδιαφέρεται για τα μαλλιά του πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε με προϊόντα εκτός εποχής. Είναι προτιμότερο να τα αντικαταστήσετε με εποχιακά ή αποξηραμένα τρόφιμα κατά την υψηλή περίοδο. Δηλαδή, το χειμώνα είναι προτιμότερο να προτιμάτε φύκια, κρεμμύδια, σκόρδα, μήλα και αποξηραμένα φρούτα παρά να αγοράζετε ακριβά αβοκάντο ή σταφύλια. Αξίζει να αναφερθεί ότι δεν απορροφώνται πλήρως όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα. Γι' αυτό αξίζει να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση στη θεραπεία των μαλλιών. Στην κρύα εποχή, όταν υπάρχει έλλειψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, αν μιλάμε για φυσικά προϊόντα, καλό είναι να αναπληρώσετε την έλλειψη τεχνητών παρασκευασμάτων.

Όλα τα μέταλλα που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι απαραίτητα για υγιή μαλλιά. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές είναι οι πιο επιβλαβείς για την υγεία των μαλλιών. Ο σίδηρος είναι ο πιο σημαντικός από όλους. Η ανεπάρκειά της αποτελεί συχνή αιτία φαλάκρας στους νέους και ιδιαίτερα στα κορίτσια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Αυτά περιλαμβάνουν παντζάρια, σπανάκι, μοσχάρι, συκώτι, δαμάσκηνα και σουλτανίνα. Εάν όμως έχει ήδη αναπτυχθεί αναιμία, η έλλειψη σιδήρου δεν μπορεί να αντισταθμιστεί μόνο με τα τρόφιμα.

Η έλλειψη ψευδαργύρου εκδηλώνεται άμεσα με τριχόπτωση και πρώιμο γκριζάρισμα. Επομένως, αξίζει να συμπληρώνεται με αυγά, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και θαλασσινά. Το ασβέστιο είναι ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο για την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο σπανάκι και στο σουσάμι. Το κυριότερο είναι να καταναλώνετε προϊόντα με ασβέστιο σε συνδυασμό με βιταμίνες Α και D. Τότε το μέταλλο απορροφάται από τον οργανισμό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τι να αποφύγετε!

Οι ακόλουθες τροφές πρέπει να αποφεύγονται για να μην βλάψετε τα μαλλιά σας:

• Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα,
• Πατατάκια, κιριέτ και ψωμί με κριτσίνια, τα οποία συμβάλλουν στην εμφάνιση πιτυρίδας,
• αρτοσκευάσματα, γλυκά, γλυκά κάθε είδους,
• υπερβολική κατανάλωση καφέ,
• αλκοόλ και ενεργειακά ποτά,
• ανθρακούχα νερά και ποτά με βάση αυτά.

Η υπερβολική κατανάλωση εσπεριδοειδών έχει επίσης αρνητική επίδραση στη δομή και την υγεία των μαλλιών. Επομένως, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα μανταρίνια πρέπει να καταναλώνονται, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.

Σύμπλοκα βιταμινών για υγιή μαλλιά

Αγοράζοντας βιταμίνες στο φαρμακείο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε:

1. Η σύνθεση του προϊόντος - θα πρέπει να υπάρχουν όλα τα παραπάνω συστατικά που είναι απαραίτητα για υγιή μαλλιά.
2. Μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνες για 2-3 μήνες, μετά από τους οποίους θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
3. Δεν υπάρχει ανάγκη αναπλήρωσης της αβιταμίνωσης με τεχνητά μέσα κατά τη θερμή περίοδο, όταν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι διαθέσιμα.
4. Τα σύμπλοκα πρέπει να λαμβάνονται ακολουθώντας τις συνημμένες οδηγίες.
5. Κατά προτίμηση πρέπει να χρησιμοποιούνται υγρές μορφές.

Όσον αφορά τις υγρές βιταμίνες, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέρος μασκών, κομπρέσες για τα μαλλιά. Έτσι, διεισδύουν στο τριχωτό της κεφαλής, θρέφουν τις ρίζες των μαλλιών, αποκαθιστούν τη δομή και το χρώμα τους.

Ωστόσο, η φαλάκρα δεν οφείλεται πάντα σε ανεπάρκεια βιταμινών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το δυσάρεστο πρόβλημα αποτελεί ένδειξη μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Επομένως, εάν, παρά την ισορροπημένη διατροφή, την επαρκή φροντίδα των μαλλιών και τα σύμπλοκα βιταμινών, η αλωπεκία συνεχίζει να αναπτύσσεται, αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μόνο μετά από δοκιμές και εξετάσεις θα μπορέσετε να μάθετε την πραγματική αιτία της τριχόπτωσης.

Κατ' οίκον φροντίδα για τα μαλλιά σας

Εάν η αλωπεκία καθώς και προβλήματα όπως η θαμπάδα, η ψαλίδα και η ανθυγιεινή εμφάνιση των μαλλιών δεν σχετίζονται με σοβαρή ασθένεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικές θεραπείες ομορφιάς. Οι μάσκες για λαμπερά και υγιή μαλλιά κατασκευάζονται από φυσικά προϊόντα, τα οποία συνιστώνται για χρήση σε τρόφιμα και για εξωτερική χρήση. Δεδομένου ότι περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά.

Εξωτερικά, τρόφιμα όπως το κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ, κεφίρ:

• κεφίρ,
• αυγά κοτόπουλου,
• μαγιά.

Το κεφίρ περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Α, ΡΡ, C, ιώδιο και πρωτεΐνες γάλακτος που βοηθούν στη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής και των θυλάκων των τριχών. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη της τριχόπτωσης και την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Τα αυγά κοτόπουλου, ειδικά ο κρόκος, περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που βοηθούν στην ενίσχυση των θυλάκων των μαλλιών, στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών, στην εξάλειψη της πιτυρίδας και της ψαλίδας. Περιέχει βιταμίνες Α, Ε, D, Β, λιπαρά οξέα, νικοτινικό οξύ και αμινοξέα. Χρησιμοποιήστε τον κρόκο κοτόπουλου σε οικιακές μάσκες που μπορούν να συνδυαστούν με κεφίρ, μέλι και αιθέρια έλαια. Αυτό θα έχει διπλά θετικό αποτέλεσμα.

Η μαγιά περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και χαλκό. Ζωτικής σημασίας για την υγεία των μαλλιών είναι όλες οι βιταμίνες Β. Η χρήση μασκών με βάση τη μαγιά, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να εξαλείψει την τριχόπτωση και να κάνει τα μαλλιά δυνατά, λαμπερά, υγιή και πυκνά. Όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αμινοξέα στη μαγιά είναι απόλυτα ισορροπημένα και απορροφώνται τέλεια από τον οργανισμό.

Για να απαλλαγείτε από ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η φαλάκρα, η σύνθεση των μασκών μαγιάς συμπληρώνει χυμό κρεμμυδιού, κεφίρ, κόκκινο πιπέρι, μουστάρδα, αιθέρια έλαια. Όλα τα παραπάνω προϊόντα ενισχύουν τέλεια τους θύλακες της τρίχας, κάνουν τα μαλλιά πυκνά, γεμάτα ζωή και υγεία.