Quale frutta può essere mangiata a letto

Nel mondo di oggi, con la sua alta velocità e il ritmo folle della vita, raramente c'è abbastanza tempo per organizzare una corretta alimentazione. Tuttavia, se si seguono alcune regole, è possibile stabilizzare il sistema digestivo e ridurre al minimo i danni degli spuntini. Per esempio, vale la pena considerare se tutta la frutta è ugualmente sana e quale è meglio mangiare nella prima metà della giornata e quale nella seconda metà. C'è un'intera lista di cose che non si dovrebbero mangiare di notte.

Piccoli segreti della frutta

La frutta è considerata a priori sana. Ma alcuni di loro creano una trappola per l'appetito. Per esempio, mangiare una mela, che è ad alto contenuto di fruttosio, dà l'illusione di pienezza, per intensificare la fame dopo poco tempo, spingendo una ricerca di più fonti caloriche di cibo. Non è consigliabile indulgere nella frutta se si hanno problemi cardiaci o vascolari cronici, esacerbazioni di malattie gastrointestinali, tutto con moderazione. Quando si guarda ai benefici complessivi, si dovrebbe prestare attenzione a indicatori come l'IG, il contenuto calorico, il livello di digeribilità, la quantità di fibra grezza.

Per ottenere il massimo da qualsiasi frutto, si dovrebbe:

• Non mischiare la frutta con altri cibi, mangiala separatamente, come un pasto a parte;
• dare la preferenza a varietà fresche o a spremute fresche;
• Scegliete prodotti nazionali;
• Assicuratevi che la frutta e le bacche siano di stagione.

Se si seguono queste semplici regole, un menu di frutta sarà il più sano possibile, accelerando il processo di perdita di peso in eccesso ed evitando problemi digestivi.

Pasti serali in serata.

Non c'è dubbio che una macedonia a letto sia più sana di una cotoletta di carne. Ma ci sono anche alcune sottigliezze nella scelta del tipo di frutta. Banane, uva, anguria e melone dovrebbero essere evitati dopo le 6 del pomeriggio. Questi prodotti hanno un effetto diuretico, un alto contenuto di zuccheri naturali e acqua, che provoca pesantezza allo stomaco e frequenti visite alla toilette, il che impedisce un buon sonno. D'altra parte, la loro presenza minore nelle miscele di frutta è perfettamente accettabile, purché non siano gli ingredienti principali.

Per ottenere maggiori benefici, i nutrizionisti raccomandano di tagliare la frutta selezionata in fette sottili, mangiare lentamente e masticare bene mentre si gode del gusto.

Quale frutta è più sana da mangiare la sera

Tra la varietà di frutti nazionali ed esotici sono i leader indiscussi per uno spuntino serale.

1. Mele della varietà agrodolce. Sono eccellenti per placare la sete e la fame. Sì, la sensazione di pienezza di un tale spuntino passa rapidamente, ma il sonno sarà calmo, e lo stomaco sarà libero dal cibo pesante.
2. Il mango è considerato un frutto unico, povero di calorie, ricco di sapore e ottimo per la salute. Una piccola porzione di frutta, tagliata a fette sottili, riduce i livelli di colesterolo, ha un effetto leggermente lassativo e accelera il metabolismo indipendentemente dall'attività fisica, il che è particolarmente prezioso la sera quando si vuole solo rilassarsi e godersi un pasto delizioso.
3. I kiwi non hanno quasi nessuna controindicazione. Il loro gusto fresco e leggermente aspro placa la fame e la sete, la presenza di una sostanza speciale, la L-carnitina, accelera il metabolismo, aiuta ad eliminare l'acqua in eccesso, elimina il gonfiore, che aiuta a ridurre il peso corporeo e a rendere più efficace il programma di correzione del peso.
4. Il pompelmo sarà un'ottima alternativa a una cena sostanziosa. Accelera il metabolismo, rinfresca, placa la fame. Ma, come altri agrumi, non usare la sera se si soffre di iperacidità.
5. Prugne. Con molte varietà, può essere goduto per diversi giorni di seguito senza il rischio di sazietà. Vengono digeriti rapidamente, sono leggermente lassi, quindi non avrete problemi con le feci al mattino, e non causano gas eccessivi. Si abbinano bene con altri frutti e frutti esotici.

Ricette utili

Si può mangiare la frutta singolarmente, fare tagli colorati e gustosi, frullati o insalate. È importante assicurarsi che la frutta sia al giusto livello di maturazione, senza nitrati, preferibilmente locale e che non provochi allergie.

Frullato vitaminico della buona notte

Prendi 1/2 parte di una banana matura, 50 ml. di succo di carota appena spremuto e mezzo cucchiaio di miele di acacia per un bicchiere di latte magro. La miscela viene montata in un frullatore e bevuta subito dopo la preparazione.

Notte bianca.

Questa insalata ha molti ammiratori e si prepara in un bicchiere. Prendete 120 g di yogurt naturale e uva, tritate una banana matura e 70 g di semi di melograno. Stratificare accuratamente gli ingredienti in un bicchiere e versarvi sopra lo yogurt. Questo piatto dovrebbe essere servito non più tardi delle sei di sera.

Miscela di arance

Affascinante nel gusto e nell'aroma, la macedonia è originale in quanto le porzioni corrispondono a mezza arancia. Il suo interno va nell'impasto e la crosta viene usata come cestino per l'insalata. Componenti:

• kiwi;
• mezza arancia e una banana ciascuno;
• una mela agrodolce di media grandezza;
• prugna.

La frutta viene sbucciata, tagliata a cubetti, mescolata e messa in cestini ricavati dalla buccia dell'arancia.

Un po' di immaginazione - e l'originale spuntino serale alla frutta, pieno di vitamine, oligoelementi e buon umore è pronto.