Quale frutta si può mangiare quando si perde peso

Si crede comunemente che qualsiasi dieta a base di frutta vi aiuterà a sbarazzarvi rapidamente dei chili di troppo. Ma a volte si può rimanere da soli o addirittura guadagnare qualcosa in più. Ma ci sono anche quei prodotti della gamma di frutta che accelerano davvero il metabolismo e il processo di combustione dei grassi, mentre forniscono al corpo vitamine e micronutrienti.

Scegliere un mix di frutta per la perdita di peso

Una delle principali fonti di obesità sono considerate le cattive abitudini, la cattiva alimentazione e lo stile di vita sedentario. Portano naturalmente a disturbi dell'apparato digerente, che riduce l'assorbimento dei nutrienti e accumula tossine. La ritenzione idrica, che deriva principalmente da una sovrabbondanza di sale nei cibi pronti e nei fast food, aggiunge anche dei chili. I nutrizionisti raccomandano di aumentare la proporzione di verdura, frutta e verdura nella dieta, ma spesso non specificano cosa esattamente cercare, e invano, perché c'è un tranello. Più alto è il contenuto di zucchero naturale della frutta, più è probabile che si aumenti di peso. Come parte della dieta, è particolarmente importante considerare la quantità di fruttosio, l'indice glicemico e il valore calorico di ogni prodotto. Questi valori saranno la principale considerazione nella scelta della frutta.

Oltre alle vitamine, ai bioflavonoidi e alle fibre, molti frutti domestici ed esotici contengono sostanze che stimolano il metabolismo. Per esempio, nell'ananas è la bromelina, che ha anche effetti antinfiammatori e broncodilatatori.

Importante: Quando si sceglie la frutta come parte di un programma di gestione del peso, ricordate che alcuni possono essere mangiati di notte, mentre altri sono meglio mangiati al mattino, a stomaco vuoto.

Per determinare quali frutti aiuterà a sbarazzarsi di chili indesiderati, dovrebbero scegliere da tali attributi come:

• succosità;
• basso IG;
• alto contenuto di fibre;
• basso contenuto di fruttosio;
• basso contenuto calorico.

Ananas, kiwi, pera, albicocca, mela, arancia, pompelmo, cachi, anguria, prugne e melograno soddisfano pienamente questi requisiti.

Regole di base

Mangiare qualsiasi frutto in secchi e aspettare un girovita di vespe non è necessario. Bisogna essere moderati in tutte le cose. Le principali raccomandazioni che vi aiuteranno ad ottenere il massimo:

• scegliere solo frutta matura di qualità;
• mangiare la frutta separatamente dagli altri alimenti;
• fare i propri succhi e frullati, senza fidarsi dei prodotti acquistati in negozio;
• scegliere prodotti nazionali nei mercati degli agricoltori o da privati.

Vale anche la pena ricordare che il momento migliore per gli agrumi è la mattina. Mangiati durante la notte, causano bruciori di stomaco e provocano fermentazione nell'intestino. Si consiglia di mangiare qualsiasi frutto almeno un'ora prima di andare a letto. Le diete a base di frutta non sono utilizzate per il diabete, l'ipotiroidismo, la gravidanza e l'allattamento.

Ricette di insalata di frutta per la perdita di peso

Il pericolo principale in qualsiasi dieta è la monotonia del gusto. È questo fattore che provoca un esaurimento e un enorme desiderio di un panino dolce. Al contrario, diverse combinazioni di ingredienti permettono una varietà accettabile che permette di rimanere nel quadro del programma scelto.

Miscela di frutta

Una combinazione di frutti con diversi livelli di dolcezza è ottima per soddisfare la fame. Avrete bisogno di 1 albicocca, 1 pera, 1 mela e 1 pesca ciascuno. Per il condimento, mescolare 1/4 di limone, 3 cucchiai di panna acida e 1 cucchiaino di miele liquido. Tagliate la frutta a dadini e versateci sopra il condimento. Lasciare riposare l'insalata per 3-5 minuti per sviluppare il suo sapore.

Freddo estivo

Per un vero fuoco d'artificio di sapore, combinare:

• 2 kiwi e arance ciascuno;
• Un piccolo grappolo d'uva verde;
• 1 banana;
• mezzo melograno di media grandezza.

Speziate il tutto con 2 rametti di menta. Ricoprire con un cucchiaio di sciroppo di lampone.

Cena vitaminica

Molti frutti sono raccomandati per essere mangiati nella prima metà della giornata per scopi energetici. Inoltre, alcuni tipi hanno un effetto diuretico, che può ostacolare un buon sonno. Ma c'è una macedonia di frutta, che può essere mangiata dopo le 6 del pomeriggio. Sarà in ogni caso più sano di un piatto di cotolette. Gli ingredienti includono:

• Mele e mandarini - 100g ciascuno, sbucciati;
• polpa di zucca e semi di melograno - 35 g ciascuno;
• kiwi - 50 gr;
• 6 more fresche.

Il tutto viene tagliato a fette sottili, mescolato, condito con 2 cucchiai di yogurt naturale.

I nutrizionisti consigliano di mangiare 5 porzioni di frutta al giorno. Ripuliranno il corpo dalle tossine, rafforzeranno il sistema immunitario e i chili in più si scioglieranno senza lasciare traccia.