Quali vitamine ti mancano quando vuoi costantemente dormire

Se una persona si sente sempre assonnata e letargica, anche se va a letto in orario, diversi fattori possono esserne responsabili. Potrebbe essere necessaria una visita ad un medico per un consiglio professionale.

Poche cause di stanchezza cronica e sonnolenza

Scarsa qualità del sonno

Un individuo può avere bisogno di una durata del sonno completamente diversa da un'altra persona. Per alcune persone 5 ore possono essere sufficienti, mentre per altre 8 ore potrebbero non bastare. È tutto individuale. Se dormi anche per otto ore ma senti la voglia di dormire ancora un po', forse non è la lunghezza del sonno, ma la qualità del sonno.

Sono stati condotti degli studi e sono stati identificati dei criteri di base per determinarne la qualità.

1. Almeno l'85% del tempo totale a letto.
2. Svegliarsi non più di una volta nel mezzo della notte.
3. Addormentarsi rapidamente.

I fattori esterni influenzano molto la qualità del sonno. Questo include il rumore, la luce, l'eccesso di caffè o di alcol, la cena tardiva. Un cattivo sonno causerà uno stato non ottimale durante il giorno.

Quando non ci si può liberare degli stimoli esterni (vicini rumorosi o una strada rumorosa all'esterno), si devono usare vari aiuti (maschera facciale, tappi per le orecchie, ecc.).

Condizione di stress

Uno stato di stress rende una persona irritabile e arrabbiata con il resto del mondo. Questo si traduce in un desiderio cronico di riposo, pigrizia e stanchezza.

Mancanza di fluidi nel corpo

Uno squilibrio dell'equilibrio idrico causato dalla carenza di liquidi è la causa più importante di irritabilità, sonnolenza e stanchezza cronica. Inoltre, si sperimenta una costante secchezza della bocca. In particolare quando c'è un'eccessiva perdita di liquidi durante la sudorazione, la malattia, il vomito, la diarrea, o semplicemente quando non si beve abbastanza acqua, il corpo si disidrata.

Troppo caffè.

Che bello sedersi la mattina e godersi una tazza di caffè aromatico. È per i buongustai. Si può avere una seconda tazza senza troppi problemi. Ma dopo, bisogna astenersi, anche se lo si vuole veramente. Certo, il caffè è tonificante, ma ha anche un effetto stimolante e irritante sulle cellule nervose umane. Così l'effetto positivo del caffè si perde.

Costante stile di vita sedentario

Una persona può pensare che durante il suo periodo di inattività risparmia la sua energia. Ma stare a riposo tutti i giorni, al contrario, toglie l'energia a una persona e provoca una mancanza di energia e letargia.

Esistenza di una malattia

La fatica è spesso causata da uno stile di vita non ottimale. Ma a volte può anche essere dovuto alla presenza di una condizione medica. Questi possono includere infezioni urinarie croniche, epatite C, diabete, malattie cardiache, congestione nasale e allergie alimentari. Anche l'uso eccessivo di farmaci può causare stanchezza cronica. Evitare l'uso eccessivo o il consumo eccessivo di qualsiasi farmaco; consultare il medico molto attentamente e leggere attentamente le indicazioni dell'etichetta.

Dieta squilibrata

Il colpevole della mancanza cronica di sonno è spesso una carenza di minerali e vitamine nel corpo. Questo è particolarmente sentito in inverno e in autunno.

Quali vitamine sono necessarie per la normalizzazione del sonno

Melatonina

Il corpo umano produce melatonina abbastanza naturalmente. Ma in alcuni casi può mancare, per esempio se la luce cade sugli occhi mentre si dorme, o se una persona ha fatto una dieta rigorosa, o se guarda lo schermo luminoso di uno smartphone prima di andare a letto. Per normalizzare la melatonina nel corpo, evitate di usare gadget o di dormire nella luce scura prima di andare a letto. Potete praticare esercizi di respirazione. Integrate la vostra dieta con ananas, noci e bacche di goji. Tutto questo contribuisce ad un addormentamento più rapido. I rimedi della farmacia possono essere utili, ma devono essere presi sotto controllo medico.

Calcio

Molti genitori danno ai loro bambini un bicchiere di latte prima di andare a letto. E sono davvero buoni! E gli studi dimostrano che la maggior quantità di calcio viene assorbita durante il sonno. L'assunzione di calcio influisce anche sulla normalizzazione della melatonina. La carenza di calcio porta a crampi muscolari, soprattutto di notte. Possono verificarsi unghie fragili e affaticamento frequente.

Vitamina C

La vitamina C è essenziale per il corpo non solo durante il raffreddore, ma anche durante lo stress cronico. Quando manca nel corpo, si formano lividi, la pelle diventa secca e le ferite non guariscono bene.

I livelli di cortisolo diminuiscono quando lo prendi. Il cortisolo, chiamato anche l'ormone dello stress, è ridotto. Migliora la condizione delle unghie e della pelle umana. Affronta bene anche la privazione del sonno. Naturalmente, il modo migliore per ottenere la vitamina C è da fonti naturali. Si trova nel cavolo cinese, nei peperoni, nelle fragole, nei limoni e nei broccoli. L'assunzione regolare di frutta e verdura normalizza l'immunità nel corpo. Ma con la carenza di vitamina "C", il meccanismo fallirà. Non c'è accumulo di vitamina C nel corpo. Deve essere rifornito ogni giorno. La dose giornaliera per un adulto è di 100 mg.

Vitamina "B6"

La vitamina B6 dovrebbe essere presa per normalizzare l'umore e aumentare i livelli di melatonina. Trasforma l'aminoacido triptofano in serotonina e normalizza il sonno. Le persone che hanno preso parte agli studi hanno riportato una migliore qualità del sonno e un umore più luminoso al mattino. Per compensare la carenza di vitamina B6, si dovrebbero consumare alimenti naturali. Spinaci, ceci e pesce salmone hanno abbastanza vitamina.

Vitamina "B12".

Insonnia costante, stanchezza cronica, anemia, debolezza e depressione sono segni di carenza di vitamina B12. Particolarmente importante per le persone che preferiscono una dieta vegana.

Vitamina D

A livello globale, il 41% delle persone che vivono al nord, dove c'è poco sole, sono carenti di vitamina "D". Questa vitamina viene ingerita dal sole. Cibi naturali come funghi, latte e pesce, ricotta, formaggio e frutti di mare ne hanno abbastanza. La carenza di vitamine porta a sonno disturbato, stanchezza costante, mancanza di sonno e frequenti raffreddori.

Magnesio

La carenza di magnesio si traduce in stanchezza cronica, depressione e ansia. Gli integratori di magnesio normalizzano il sonno, migliorano la sua qualità e riducono i livelli di stress. Il magnesio è abbondante nei semi, nel cioccolato fondente, nelle noci e nelle verdure scure.

Vitamina PP - acido nicotinico

Ha un effetto positivo sullo stato emotivo, allevia i disturbi nervosi e mentali, allevia la depressione e l'ansia. Quando è carente, si verificano letargia, sonnolenza e vertigini. Una persona può soffrire di un desiderio cronico di dormire, grave debolezza e nevralgie. Prende spesso il raffreddore.

Vitamina A - retinolo

La carenza di retinolo fa sì che gli occhi di una persona diventino doloranti e secchi. Si trova nelle verdure arancioni, nelle carote.

Ferro

La carenza di ferro porta ad anemia, carnagione spenta, frequenti mal di testa, crepe agli angoli delle labbra, gengive sanguinanti, brividi e difficoltà di respirazione. Si dovrebbero consumare verdure verdi, grano saraceno, fegato e crostacei.

Quali altre vitamine possono aiutare a normalizzare il sonno?

Complesso energetico Alphabet.

Questo complesso è stato progettato per le persone fisicamente attive che sono molto nervose e si affaticano rapidamente. Contiene due compresse. Dovrebbero essere presi al mattino e alla sera. La compressa del mattino aiuta a svegliarsi, a dare energia, che è sufficiente per tutta la giornata. Contiene: semi di citronella, tiamina, acido folico ed estratti di eleuterococco. Le compresse della sera aiutano a ripristinare la forza, a calmare il sistema nervoso e a ripristinare l'immunità. Il complesso non è raccomandato per persone con insonnia, persone con irritabilità, ipertensione e gravidanza.

Selmevit

Selmevit® contiene 13 vitamine e 9 minerali. Riduce la stanchezza e l'irritabilità. Adatto alle persone che lavorano duramente, sono stressate e vivono in condizioni sfavorevoli.

Apilac .

È fatto dalla pappa reale delle api. Contiene enzimi, vitamine e minerali, così come ormoni e carboidrati. Apilac aiuta il corpo contro lo stress, migliora la memoria, permette la concentrazione, normalizza la pressione sanguigna e l'immunità e migliora il metabolismo.

Duovit

Questo prodotto contiene vitamine B, C, D, minerali e tocoferolo. Duovit dovrebbe essere preso dalle donne incinte e che allattano, dalle persone con un alto stress fisico e mentale, con un'alimentazione alterata o insufficiente, dopo operazioni chirurgiche e dopo l'assunzione di farmaci a lungo termine. Duovit aiuta a ripristinare l'energia, a migliorare l'umore e il tono.

Revien .

Duovit contiene un gran numero di minerali, come ferro, zinco, selenio, ginseng ed estratti di luppolo. Protegge dalla fatica e dallo stress e normalizza il sistema nervoso.

Vitrum Energy.

Contiene molti minerali e vitamine, oltre all'estratto di ginseng. Ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso. Ha un effetto positivo sul sistema endocrino e nervoso, e dà al corpo l'energia necessaria. Il complesso è efficace dopo operazioni e malattie, stanchezza cronica, irritabilità, sonnolenza, malattie del sistema genitale di uomini e donne.

Enerion .

È un ottimo rimedio per la sonnolenza, la letargia e l'affaticamento. Contiene vitamina B1 sintetica. Si usa in caso di avitaminosi, astenia, stanchezza fisica o mentale. Il complesso migliora le condizioni di una persona in circa una settimana di utilizzo. Sonnolenza sparita, letargia, aumento dell'efficienza e dell'umore. Il corpo è pieno di energia e si riprende da una grave malattia.

Come fermare la privazione del sonno

Bere abbastanza liquidi (acqua)

Così si possono evitare problemi di sonnolenza diurna. Bevi uniformemente durante la giornata, iniziando quando ti svegli. L'acqua vi aiuterà a svegliarvi facilmente. Dovresti sempre portare con te dell'acqua in una bottiglia. Questo è particolarmente importante per gli atleti. Il limone può essere aggiunto all'acqua. Sappiate che tè, caffè e succhi di frutta non sostituiscono l'acqua.

Non interrompere i tuoi schemi di sonno

Per evitare problemi di sonnolenza diurna, è sufficiente imparare a dormire bene. È necessario osservare l'igiene del sonno.

1. Un programma di sonno di addormentarsi alla stessa ora aumenterà le possibilità di successo.
2. Uno stato rilassato prima di andare a letto, sviluppare una regola fissa: niente gadget.
3. Meditazione, esercizi di yoga, respirazione tranquilla, musica rilassante.
4. Qualche ora prima di andare a letto, stai lontano dai siti di social network e da Internet.
5. Smettere di guardare la TV per almeno un'ora prima di andare a letto.
6. Nessuna lettura di libri coinvolgente.
7. Creare un clima fresco in camera da letto.
8. Assicurare l'oscurità durante il sonno.
9. Eliminare l'intrusione del rumore (se possibile).
10. Abbigliamento che sia morbido e non irritante.

Esercizio regolare

Quando si è stanchi ed esausti, si vuole stare a letto, davanti alla TV. Ma bisogna ricordare che il movimento è vita. L'esercizio fisico, soprattutto all'aperto, facendo sport, correndo, sciando, nuotando in piscina, può sollevare il tuo spirito, aumentare la tua energia e alleviare la fatica cronica. Devi solo decidere quale tipo di attività sportiva ha il maggior effetto.

Capire ed eliminare i fattori che portano alla privazione del sonno.

Cattive abitudini: fumare, bere alcolici, consumo eccessivo di caffè e zucchero distruggono la salute in un breve periodo di tempo. Se non potete rinunciare a questa lista, potete provare almeno a ridurli. Allora l'effetto non tarderà ad arrivare. In questo modo puoi recuperare la tua attività, la gioia di vivere.

Camminare all'aria aperta

La ricerca ha dimostrato che più tempo una persona passa all'aperto, più energia e forza ritrova. Anche una passeggiata leggera può creare un effetto emotivo vivace. Almeno 30 minuti di "razionamento" quotidiano saranno sufficienti per farvi sentire bene emotivamente. Inoltre, stare all'aria aperta, soprattutto in estate, favorisce la vitamina "D" naturale, così necessaria per il corpo.

Conclusione
Ma se nessuna di queste liste aiuta, è il momento di vedere un medico qualificato per un consiglio. Lui o lei può suggerire una dieta adeguata, valutare il tuo stile di vita e fornire consigli medici.