Kas ir avokado labs sievietēm?

Avokado priekšrocības mājās bija zināmas jau ilgi pirms konkistadori ieradās Amerikas kontinentā. Izrakumos ir iegūti pierādījumi, ka Amerikas pamatiedzīvotāji to kultivējuši jau trešajā gadu tūkstotī pirms mūsu ēras. Tagad to var atrast veikalu plauktos visā pasaulē.

Ievērojami nosaukumi, ko cilvēki dod šim auglim - aligatora bumbieri (ādas līdzības dēļ ar krokodila ādu), nabaga govs (augstās uzturvērtības dēļ), dārznieku eļļa (par iespēju to uzziest uz maizes sviesta vietā, ilgstoši atrodoties jūrā).

Sievietes novērtē avokado ne tikai to neapšaubāmo priekšrocību dēļ, bet arī to īpašību dēļ, kas palīdz izskatīties skaisti un saglabāt jaunību.

Sastāvs un kalorijas

Augļu uzturvērtība ir atkarīga no šķirnes, kuru pašlaik ir vairāk nekā simts, neskaitot hibrīdus. Viskaloriskākās ir tās, kas nogatavojas vasarā un kurām ir saldāka un bagātīgāka garša. Tāpēc ir pieņemts runāt par vidējo vērtību. Saskaņā ar USDA National Nutrient Database for Standard Reference (USDA Nacionālā uzturvielu datu bāze) 100 gramos produkta ir 160-200 kcal, 2 g olbaltumvielu, 14,7 g tauku, 1,8 g ogļhidrātu, 6,7 g šķiedrvielu un 73 g ūdens.

Avokado ir neaizstājams sieviešu uzturā, jo tas ir unikāls ķīmiskais sastāvs.

Vitamīni:

1. A (retinols). Antioksidants, kas ir būtisks redzes asuma, ādas un matu veselības uzturēšanai. Palīdz stiprināt kaulus, zobus un ir iesaistīts vielmaiņā. Tas ir būtisks jaunu šūnu augšanai. Kavē novecošanās procesu.
2. alfa-karotīns. Ievērojami samazina nāves risku.
3. Beta-karotīns. Novērš krūts vēzi pirms menopauzes. Palīdz cīnīties pret ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
4. Beta kriptoksantīns. Tam ir jonu grupa un vitamīnu aktivitāte cilvēka organismā. Spēj iznīcināt brīvos radikāļus, stimulē antionkogēna rašanos, kas aizsargā šūnas no ļaundabīgiem audzējiem.
5. B1 (tiamīns). Būtiska nozīme olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņā. uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu. Samazina alkohola negatīvo ietekmi, smēķēšanas ietekmi. mazina jūras slimības izpausmes.
6. B2 (riboflavīns). Labvēlīga ietekme uz organisma reproduktīvajām funkcijām. Veicina ādas, nagu un matu veselību. Mazina acu nogurumu, ir iesaistīts asinsradē.
7. B3 (nikotīnskābe). Tas paplašina mazos asinsvadus, tostarp smadzenēs, piedalās enerģijas ražošanā, pazemina sliktā holesterīna līmeni, palīdz gremošanas procesā, piedalās hemoglobīna veidošanā.
8. B4 (holīns). normalizē nervu sistēmu, novērš nervu sistēmas traucējumus. Paātrina bojāto aknu audu strukturālo atjaunošanos, novērš žultsakmeņu veidošanos. Samazina vajadzību pēc insulīna 1. tipa diabēta gadījumā.
9. B5 (pantotēnskābe). Stimulē virsnieru hormonu ražošanu. Veicina imunitāti, citu vitamīnu uzsūkšanos.
10. B6 (piridoksīns). Novērš nervu un ādas traucējumus, novērš organisma novecošanos, mazina nakts muskuļu krampjus.
11. B9 (folijskābe). Tas ir būtisks jaunu šūnu veidošanās procesā, tāpēc šī vitamīna klātbūtne ir svarīga augļa attīstības laikā un agrā bērnībā.
12. C (askorbīnskābe). Stiprina organisma imūnsistēmu, regulē asinsrades sistēmu.
13. E (tokoferols). Tas ir spēcīgs antioksidants, palēnina novecošanās procesu, uzlabo audu reģenerāciju.
14. K (filohinons). Labvēlīga ietekme uz nierēm un aknām. Palīdz attīrīt sieviešu ķermeni no toksīniem. Samazina cukura līmeni asinīs. Samazina nogurumu.

Avokado satur tādus makroelementus kā kālijs, kalcijs, magnijs, nātrijs, sērs, fosfors, mikroelementi dzelzs, mangāns, varš, selēns, fluors, cinks, kas nepieciešami normālai sievietes organisma darbībai.

Asimilējamie ogļhidrāti vielmaiņas laikā pārvēršas par enerģijas avotu: ciete un dekstrīni, mono- un disaharīdi, galaktoze, glikoze, saharoze, fruktoze.

Nebūtiskās aminoskābes:

• Arginīns
• Valine
• Histidīns
• Izoleicīns
• Leicīns
• Lizīns
• Metionīns
• Treonīns
• Triptofāns
• Fenilalanīns

Aizvietojamās aminoskābes:

• Alanīns
• Asparagīnskābe
• Glicīns
• Glutamīnskābe
• Proline
• Serīns
• Tirozīns
• Cisteīns

Kas ir avokado labs sieviešu veselībai?

Ārsti iesaka šo augli iekļaut regulārā uzturā visu vecumu sievietēm. Ēdot vienu avokado dienā, var izvairīties no daudzām veselības problēmām. Vislabāk to ēst svaigu, lai tā saglabātu visas savas veselībai labvēlīgās īpašības.

1. Paaugstināts holesterīna līmenis, sirds un asinsvadu slimības, hipertensija - tas ir nepilnīgs to problēmu saraksts, ko eksotiskie augļi palīdz atrisināt. Tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā to, ka šīs slimības nesen ir kļuvušas jaunākas.
2. Avokado sastāvā esošie saponīni, magnijs un polinepiesātinātie tauki palīdz ārstēt kaulu un locītavu saslimšanas. Ietekme ir ilgstoša. Tikai 200 grami svaigu augļu mīkstuma, ko apēd katru dienu, novērš osteoporozes attīstību. Īpaši tas attiecas uz premenopauzes un menopauzes periodu.
3. Augļos esošie vitamīni palīdz palēnināt organisma novecošanos, palīdzot attīrīt šūnas no brīvajiem radikāļiem. Tas arī novērš vēža, tostarp krūts vēža, attīstību.
4. Pateicoties lielajam E vitamīna saturam, mati un nagi būs veselīgi, bet āda - svaiga. C vitamīns stiprina imūnsistēmu un palielina izturību pret saaukstēšanos, tostarp sezonālām slimībām. Folijskābe ir būtiska normālai augļa attīstībai un veselu bērnu piedzimšanai.
5. Šķiedrvielu klātbūtne normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, ārstējot aizcietējumus.
6. Vitamīnu un mikro- un makroelementu spēja, ko satur augļi, uztur nepieciešamo skābekļa līmeni asinīs, palīdz sievietēm labāk panest stresa ietekmi, kas rodas menopauzes laikā, ļauj justies labāk, nevis zaudēt augstu efektivitāti.
7. Avokado palīdz normalizēt vielmaiņas procesus organismā, kas ir nepieciešams cīņā pret lieko svaru.

Ņemot vērā visas tās priekšrocības veselībai, jums jāatceras, ka viss ir labs ar mēru. Tāpēc nevajag aizrauties ar šo veselīgo augli. Lai nodrošinātu labu veselību, ikdienas uzturā pietiek iekļaut vienu vidēja lieluma augli. Tad organisms var pēc iespējas vairāk absorbēt visus noderīgos vitamīnus un elementus.

Avokado priekšrocības grūtniecēm

Sievietes grūtniecības laikā viņas organismam ir nepieciešams īpaši daudz vitamīnu, mikro un makroelementu. Šajā laikā no uztura jāizslēdz daudzu eksotisku ogu un augļu patēriņš. Tas neattiecas uz avokado. Taču arī augļus nav ieteicams ēst bez ierobežojumiem.

1. Augļi satur vielas, kas palīdz pareizi veidot nedzimušā bērna nervu sistēmu, placentu un smadzeņu attīstību. B grupas vitamīni ir nepieciešami, lai bērns varētu pilnībā uzsūkt uzturvielas no mātes ķermeņa.
2. Avokado lietošana uzturā var palīdzēt izvairīties no anēmijas, kas bieži rodas sievietēm grūtniecības laikā. Augļi satur arī cinku, kas ir būtisks augļa augšanai un attīstībai un kas var nelabvēlīgi ietekmēt dažādu bērna orgānu un sistēmu veidošanos.

Avokado iekļaušana uzturā var palīdzēt izvairīties no:

1. Striju parādīšanās uz ādas. Tā kā taukskābes palīdz ražot kolagēnu, padarot epidermu elastīgu.
2. Liekais svars. Lai gan augļos ir daudz kaloriju, tie veicina ātru vielmaiņu organismā.
3. Zobu problēmas. Augsts kālija un kalcija līmenis stiprina zobu emalju.
4. aizcietējums, no kura cieš daudzas grūtnieces. Šķiedrvielas veicina normālu kuņģa un zarnu darbību.
5. Kāju krampji, ko izraisa kālija un magnija trūkums.
6. Bagātīgais produkta ķīmiskais sastāvs uzturēs matus, nagus spēcīgus un veselīgus, kamēr nēsā bērnu.
7. Magnijs mazina uzbudināmību un asarošanu, kas rodas hormonālās pārstrukturēšanas laikā.
8. C vitamīns stiprina imūnsistēmu.
9. Tas var palīdzēt mazināt rīta nelabuma simptomus.

Neskatoties uz neapšaubāmajām priekšrocībām, ir svarīgi ievērot ārsta ieteikumus, ēdot avokado, kamēr nēsājat mazuli. Paturiet prātā, ka pat tad, ja iepriekš augļi neizraisīja alerģiskas reakcijas, grūtniecība var visu mainīt.

Sākotnējā periodā augļus uzturā ievieš pakāpeniski, uzraugot organisma reakciju. Lai iegūtu lielāku labumu, to svaigā veidā ēd ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā pa pāris šķēlītēm.

Otrajā trimestrī, kad auglis sāk aktīvi attīstīties un tam nepieciešams vairāk vitamīnu, mikro- un makroelementu, apēsto augļu daudzumu var palielināt līdz 6-7 nedēļā. Grēmas un citu diskomforta sajūtu gadījumā avokado tiek pakļauts termiskajai apstrādei, pievienojot to karstiem ēdieniem, cepot cepeškrāsnī.

Vēlīnā grūtniecības periodā pirms šī produkta iekļaušanas ēdienkartē jākonsultējas ar ārstu. Tas var veicināt bērna strauju svara pieaugumu, kas radīs grūtības dzemdībās. Tāpēc tā uzņemšana ir stingri jādozē un jāaprēķina, pamatojoties uz sievietes svara pieaugumu.

Vai avokado ir labs zīdīšanas

Tūlīt pēc piedzimšanas bērns saņem visas nepieciešamās vielas dzīvei caur mātes pienu, tāpēc jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz savu uzturu. Pat ja avokado ir bijis ikdienas ēdienkartes sastāvdaļa grūtniecības laikā, tas nenozīmē, ka bērnam neradīsies nekādas negatīvas reakcijas. Jaundzimušā gremošanas trakts vēl nav pielāgojies jaunajam ēdienam un slikti sagremojot augu taukus. Tāpēc pirmo mēnesi pēc dzimšanas labāk atturēties no eksotiskiem augļiem.

Pēc tam, ja avokado tika patērēts grūtniecības laikā, to var lēnām ieviest zīdīšanas mātes uzturā. Ja augļi iepriekš nav ēsti pastāvīgi, labāk ir pagaidīt, līdz bērns sasniedz četru mēnešu vecumu. Abos gadījumos jāievēro daži noteikumi:

1. Pirmo reizi avokado ēdot no rīta, ne vairāk kā vienu tējkaroti svaiga mīkstuma. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzturā neieviest citus jaunus produktus.
2. Divu dienu laikā jums ir jāuzrauga bērna stāvoklis: vai ir izsitumi, vai ir vēdera uzpūšanās, kolikas. Pēc pirmajiem avokado ēdienkartes ieviešanas simptomiem ieviešana tiek atlikta vismaz uz mēnesi.
3. Ja viss noritēja labi, porcija palielinās pakāpeniski, lietojot avokado 20-30 minūtes pirms ēšanas.
4. Dažos gadījumos kumulatīvās iedarbības rezultātā var rasties alerģiska reakcija. Tāpēc bērna stāvokļa novērošanu nedrīkst pārtraukt.

Eļļas lietderīgās īpašības

Avokado eļļa ir biezas konsistences zaļgani dzeltenīgs šķidrums. Tā garšo līdzīgi valriekstu eļļai. Izvēloties, labāk to dot auksti spiestu. Tā saglabā visas derīgās sastāvdaļas, kas augstā temperatūrā tiek iznīcinātas. Rafinētā eļļa iegūst zeltainu krāsu, un to parasti izmanto kosmētiskajās procedūrās. Tam piemīt brūču dziedinošas, pretsēnīšu, pretvīrusu un baktericīdas īpašības. To var pievienot krēmiem vai lietot tīru uz bojātas ādas vai kompresēm.

Ēdiena gatavošanā izmanto nerafinētu eļļu. Tas palīdz normalizēt asinsspiedienu, pazemina kaitīgo holesterīna līmeni un stiprina asinsvadus.

Ārsti to iesaka kā profilaktisku līdzekli pret aterosklerozi, sirdslēkmi, insultu un koronāro artēriju slimību. Tas ir noderīgs arī sievietēm, kas cieš no anēmijas.

Avokado eļļas spēja labvēlīgi iedarboties uz kuņģa un zarnu gļotādu novērš gastrīta un peptiskās čūlas rašanos. Stimulējot žults sekrēciju, tas palīdz žultsakmeņu, žultsakmeņu un hepatīta gadījumā. Tas arī palīdz izvadīt toksīnus no organisma.

Diabēta slimniekiem tas ir obligāts pārtikas produkts. Tās zemais glikēmiskais indekss un augstā kaloriju vērtība ir ideāli piemērotas. Taukskābes palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju.

Nelielas avokado eļļas devas var pievienot bērnu pārtikai no astoņu mēnešu vecuma. Taču tas jādara uzmanīgi un mazās devās, sekojot līdzi bērna reakcijai.

Lai atjaunotu organismu, ieteicams dzert nerafinētu eļļu, vienu tējkaroti pusstundu pirms ēšanas, divas reizes dienā, 30 dienas. Pēc tam vismaz divus mēnešus atpūtieties, pēc tam visu atkārtojiet vēlreiz.

Šī sastāvdaļa, pievienota ēdieniem, uzlabo vielmaiņu un veicina visu pārējo produktu sagremojamību. To izmanto marināžu, mērču un mērču pagatavošanai. To var pievienot ceptiem, ceptiem vai sautētiem ēdieniem. Salātos tā aizstāj citas augu eļļas.

Vai avokado sēklas ir noderīgas?

Šā eksotiskā augļa kauliņā ir bīstams fungicīds toksīns persīns. Taču pēc vārīšanas un nelielos daudzumos to var lietot iekšķīgi. Liela daudzuma lietošana uzturā novērsīs produkta rūgtumu. Jāuzmanās, lai bērni un mājdzīvnieki neizmēģinātu pat nelielus daudzumus. Viņiem tas ir liktenīgi.

Lai sagatavotu kauliņu, izņemiet to no augļa, ar nazi nomizojiet brūno miziņu un 2 stundas cepiet vai žāvējiet cepeškrāsnī 60 °C temperatūrā. Ja produktu sasmalcina, pietiek ar vienu stundu un 15 minūtēm. Pēc tam to var sarīvēt ar rokām.

Avokado sēklas ir īpaši noderīgas sievietēm. Tas veicina laimes hormona serotonīna veidošanos, kavē ļaundabīgo šūnu augšanu, veicina normālu vairogdziedzera darbību, palīdz zaudēt lieko svaru un aktivizē smadzeņu darbību.

Augstais folskābes saturs, kas var rasties tikai no ārpus organisma, padara šo augļu sēklas noderīgas, gatavojoties grūtniecībai.

Taču biežāk sasmalcinātas avokado sēklas izmanto mājas kosmētikas un dziedinošu ziedu pagatavošanai. To izmanto skrubjos, krēmos un losjonos. Šie līdzekļi palīdz uzlabot ādas krāsu, piešķirt tai svaigumu, atbrīvoties no sīkām līnijām un grumbiņām, izlīdzināt dziļākas grumbiņas.

Medicīnā produktu izmanto kā pretsēnīšu, antibakteriālu līdzekli.

Ko ēst, zaudējot svaru

Ja vēlaties zaudēt lieko svaru, avokado ir jāiekļauj ēdienkartē. Neskatoties uz lielo kaloriju daudzumu, L-karnitīns veicina tauku sintēzi. Lipīdi neuzkrājas organismā, vienlaikus sniedzot sāta sajūtu un paātrinot jau uzkrāto tauku sadedzināšanas procesu.

Uztura speciālisti iesaka divus veidus, kā izmantot avokado svara zudumam.

Attīriet zarnas un izvadiet no organisma lieko šķidrumu, izkraujot avokado. Parasti organizējiet vienas vai trīs dienu avokado diētu. Trīs dienu laikā varat zaudēt aptuveni pusotru kilogramu, nekaitējot veselībai. Ēdieni šajā laikā sastāv no pastētēm, salātiem vai eksotiskiem augļu dzērieniem. Ir svarīgi izdzert aptuveni divus litrus ūdens vai zaļās tējas.

Lai pēc dažām dienām neatgūtu atpakaļ zaudētos kilogramus, ir vērts ievērot pareizu diētu, tostarp avokado ēdienus vismaz 4-5 reizes nedēļā. Labāk to ēst svaigu. Šādā veidā jūs varat ātrāk sasniegt vēlamo svaru. Ēdiet augļus atsevišķi no pārtikas produktiem, kas satur daudz cietes, un vismaz 30-40 minūtes atpūtieties.

Tā kā avokado ir ļoti kaloriski, tos nav ieteicams ēst pirms nakts atpūtas. Pēc pēdējās ēdienreizes, kurā ietilpst šie augļi, jāēd apmēram 2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Augļi labi sader ar salātiem, Pekinas kāpostiem, gurķiem, spinātiem, selerijām, citrusaugļiem, āboliem un jūras veltēm.

Diētas laikā avokado vislabāk ēst no rīta, pievienojot to salātiem, izmantojot kā pastētes vai kā uzkodas svaigas mīkstuma vai smūtijus.

Kosmetoloģiskie lietojumi

Rūpnieciskajā kosmetoloģijā galvenokārt izmanto avokado eļļu un avokado ekstraktu. Sausas un normālas ādas kopšanas kosmētika, kas satur šo augli, ir populāra visā pasaulē. Tas palīdz novērst nelabvēlīgās vides negatīvo ietekmi: dedzinošu sauli, sausu iekštelpu gaisu, salu un vēju.

Avokado īpašības ir novērtējuši arī pretnovecošanās kosmētikas ražotāji. Tā vitamīnu, eļļu un tauku saturs ļauj šī eksotiskā augļa ekstraktu saturošiem produktiem labvēlīgi iedarboties uz novājinātu un novecojošu ādu. Tās atjaunojošās īpašības atjauno ādas elastību, izlīdzina sīkās grumbiņas un novērš vecuma pigmentāciju.

Avokado eļļu, avokado sēklas un augļu mīkstumu izmanto mājas kosmētikas līdzekļu pagatavošanā.

Ja sasmalcinātām sēklām pievienosiet mandeļu eļļu, iegūsiet lielisku sejas skrubi. No augļu mīkstuma, kas sajaukts ar E vitamīnu, gatavo masku sausai ādai. Avokado eļļa, ko pievieno matu izstrādājumiem, baro matus, novērš sausumu un samazina matu lūšanu.

Kaitējums un kontrindikācijas

Neskatoties uz avokado unikālajām īpašībām, šo augli nevar idealizēt. Tāpat kā jebkuram produktam, tam ir kontrindikācijas:

1. Individuāla neiecietība.
2. Akūtas aknu slimības akūtā stadijā.
3. paaugstināta jutība pret lateksu, jo avokado un gumijas alergēnie proteīni ir līdzīgi.
4. Bieži kuņģa darbības traucējumi kopā ar caureju.
5. Arī eksotisko augļu ēšanas nepatīkamās sekas var būt saistītas ar to pārmērīgu patēriņu.