Mellenes grūtniecības laikā: ieguvumi un kaitējums

Uz maternitātes sliekšņa katra grūtniece cenšas mainīt savu uzturu. Viņa rūpīgi izvērtē katru pārtikas produktu, cenšoties izvēlēties tikai tos, kas ir izdevīgi un pilnīgi droši bērnam. Tā kā šajā izšķirošajā laikā topošās māmiņas uzturā jābūt vitamīniem un minerālvielām, daudzas grūtnieces pievērš lielu uzmanību tādām populārām ogām kā mellenes.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka Vereskovu dzimtas zemo krūmu mazajiem augļiem ir vērtīgs sastāvs, tāpēc tie ir ļoti noderīgi jebkura vecuma cilvēku veselībai. Šīs ogas nav aizliegts ēst pat topošajām māmiņām. Mēs jums pastāstīsim par melleņu sastāvu, to unikālajām ārstnieciskajām īpašībām un labāko veidu, kā sievietēm tās ēst grūtniecības laikā.

Vai mellenes var ēst grūtniecības laikā?

Mellenes ir ļoti vērtīgs produkts topošajām māmiņām. Pat neliela svaigu ogu porcija, regulāri lietojot, nodrošinās organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Bet papildus dabas produkta augstajai uzturvērtībai šāda delikatese neveicinās sievietes svara palielināšanos, jo 100 gramu melleņu kaloriju vērtība ir tikai 44 vienības. Uztura speciālisti stingri iesaka iekļaut ogu gardumus topošo māmiņu uzturā tīrā veidā vai kā patīkamu papildinājumu augļu desertiem.

Debesu ogām jeb mellenēm, kā tautā dēvē slaveno meža dāvanu, piemīt ne tikai lieliska garša, bet arī virkne ārstniecisko īpašību. Tāpēc šis uztura papildinājums palīdzēs sievietei uzlabot veselību pirms gaidāmajām dzemdībām. Piemēram, svaigu melleņu sulu var izmantot rīkles skalošanai, ja topošā māmiņa ir saaukstējusies. Pietiek atšķaidīt 2 ēd.k. ogu nektāra glāzē silta ūdens un ar iegūto šķīdumu noskalot iekaisušas mandeles. Žāvētas mellenes var pievienot tējai vīrusu infekciju gadījumā, bet no lapām var pagatavot novārījumu brūču ārstēšanai. Īsāk sakot, mellenes sniegs milzīgu labumu kā nākamajai mātei un auglim, kas attīstās. Tagad par to, kurā grūtniecības posmā vislabāk ieviest meža ogas uzturā.

Pirmajā trimestrī

Pēc ieņemšanas sievietes ķermenis nekavējoties sāk strādāt drudžainā režīmā. Vienkāršāk sakot, visas sistēmas tiek pārorientētas, lai atbalstītu jauno dzīvi. Pirmajos trīs mēnešos mātes rezerves tiek patērētas, lai nodrošinātu augli ar visu nepieciešamo. Tāpēc šajā periodā nav nepieciešams papildināt uzturu ar ogu produktiem. Grūtnieces uzturā nav ieteicams iekļaut mellenes grūtniecības sākumā arī tāpēc, ka organismā notiekošo pārstrukturēšanās procesu dēļ meža ogas var izraisīt negatīvu reakciju uz šo produktu, kas izpaužas kā izkārnījumu traucējumi vai alerģiska reakcija.

2. trimestrī

No aptuveni 14 grūtniecības nedēļām topošajai māmiņai trūkst minerālvielu un vitamīnu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka otrais trimestris ir ideāls laiks, lai uzturā pievienotu veselīgas ogas. Auglim, kas attīstās, ir īpaši liela vajadzība pēc kalcija, kas ir nākamā bērna kaulu un zobu pamatelements. Šī elementa trūkumu var kompensēt, katru dienu ēdot nelielu daudzumu melleņu. Daudzām topošajām māmiņām grūtniecības vidū ir mazasinība, un ogu kārumā ir augsts dzelzs saturs. Emocionālais noskaņojums ir faktors, ko nedrīkst aizmirst: noskaņojums tiek nodots bērnam, kas attīstās dzemdē. Mellenes, tāpat kā daudzi citi augļi, veicina serotonīna veidošanos.

3. trimestrī

Ārsti neiesaka grūtniecības beigu periodā aizrauties ar meža ogām, jo pastāv zarnu darbības traucējumu risks. Tā kā auglis aug un attīstās grūtniecības beigās, sievietēm samazinās zarnu peristaltika, kas izraisa aizcietējumus. Mellenes satur miecvielas, kas var tikai pasliktināt problēmu. Īpaši iedarbīgas ir žāvētas mellenes vai melleņu sacepumi. Tāpēc labāk kādu laiku no ēdienkartes izslēgt melleņu kārumus un augļu daļu uzturā aizstāt ar āboliem vai citiem atļautajiem augļiem.

Kā pareizi ēst mellenes

Mellenes ir sezonāla dabas dāvana. Tāpēc visu uzturvielu maksimālā koncentrācija mazajos augļos ir tad, kad tie sasniedz brieduma pakāpi. Topošajām māmiņām vislabāk ir ēst svaigas ogas. Mellenēm ir lieliskas garšas īpašības, tāpēc tās var ēst starp ēdienreizēm kā vitamīnu uzkodu. Neliela sauja nogatavojušos ogu apmierinās izsalkuma sajūtu, kā arī sniegs ievērojamu gastronomisku baudījumu, kas ir svarīgi sievietei delikātā stāvoklī. Bet, izņemot to, ka tās tiek izmantotas monovārietā, savvaļas melnās ogas lieliski sader ar šādiem ēdieniem, kas ikdienā būtu jāparādās grūtnieces ēdienkartē:

• graudaugu putra;
• augļu un dārzeņu salāti;
• jogurts;
• biezpiens;
• kefīru;
• dzērieni;
• skūpsti;
• pīrāga pildījumu;
• saldējums.

Dažās valstīs mellenes pievieno gaļas ēdieniem un mērcēm kā mērci. Piemēram, krāsnī cepta balta mājputnu gaļa ar mellenēm būtu piemērota grūtnieces uzturā.

Vitamīna ogas var ātri pagatavot sulā ar citrona vai cita citrusaugļa šķēlīti. Svaigas ogas var sasaldēt un pēc tam saberztas ar cukuru ēst ziemā, kad pastiprinās vitamīnu trūkums. Melleņu pelmeņi, kūkas un pankūkas ir gardas. Neviena topošā māte nevar pretoties šādam kārumam.

Pastāv pat īpaša "melleņu diēta", ko dietologi parasti iesaka diabēta slimniekiem. Šādas diētas programmas būtība ir tāda, ka, pateicoties meža ogu sastāvā esošajām sastāvdaļām, ir iespējams stabilizēt cukura līmeni asinīs. Šādu diētu ar ārsta atļauju grūtniecības laikā var lietot sievietes ar lieko svaru. Ogu zemais kaloriju saturs un spēja ātri piesātināt organismu palīdzēs novērst svara pieaugumu grūtniecības otrajā trimestrī.

Noderīgs padoms: Gatavot ogu konservus ziemai ir vienkārši: svaigi nomazgātas mellenes sajauciet ar cukuru proporcijā 1 ēdamkarote smilšu uz glāzi ogu. Lai papildinātu vitamīnu resursus, pietiek ēst 2-3 ēdamkarotes šādas delikateses dienā.

Cik daudz var apēst dienā

Iekšzemes aprindās ir plaši izplatīta pārliecība, ka interesantā stāvoklī esošām meitenēm nav nepieciešams ierobežot sevi ar produktiem, kas viņiem patīk. Taču uztura speciālisti atspēko šādus spriedumus, jo pat derīgs ēdiens var kaitēt veselībai, ja tas tiek lietots, pārsniedzot kādu normu. Runājot par mellenēm, topošajai māmiņai pietiek ar sauju vai 90 g garšīgā produkta dienā. Tas ir pietiekami, lai apmierinātu sievietes ķermeņa un augļa attīstības vajadzības.

Ja sieviete pirms grūtniecības nav ēdusi mellenes, pirmajai degustācijai pietiek ar dažām ogām. Ja tas izdodas, varat katru dienu palielināt porciju, līdz tā sasniedz pieļaujamo dienas devu. Šīs normas attiecas arī uz citiem ēdieniem uzturā, kurus var papildināt ar vitamīna ogām. Kas attiecas uz dzērieniem, bučus un kumosus var dzert 200-400 ml dienā, ja nav problēmu ar izkārnījumiem.

Brīdinājums: Mellenēm nevajadzētu aizstāt pamatēdienu, t. i., ogas var būt kā analogs kārumam, ko vislabāk ēst pēc maltītes.

Vai tos var ēst pirms gulētiešanas un tukšā dūšā?

Mellenes savā sastāvā satur vielas, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, mazina stresu un atslābina muskuļus. Tāpēc, ja grūtniece vēlu vakarā piedzīvo bada lēkmes, kas neļauj viņai iemigt saldā miegā, var apēst sauju svaigu ogu. Šāda augļu uzkoda nomierinās apetīti un palīdzēs jums aizmigt. Aukstā laikā no bezmiega var glābt saldētu ogu kodiens. Taču dietologi neiesaka mellenes ēst tukšā dūšā tā paša iemesla dēļ: meža ogas nomāc izsalkuma sajūtu, un topošajai māmiņai nepieciešama pilnvērtīga maltīte. Tāpēc vitamīnu produktam grūtnieces uzturā vajadzētu ieņemt deserta vietu, tas ir, ogas vislabāk ēst pēc galvenās ēdienreizes.

Melleņu ieguvumi grūtniecības laikā

Atpakaļ vecajos laikos dziedinošo īpašību melleņu cilvēkiem, kas sastāv no leģendām. Meža ogas tad arī glāba nākamās mātes no mazasinības un vispārējas slikta pašsajūtas. Mūsdienu zinātnieki ir rūpīgi izpētījuši mazo augļu sastāvu un apstiprinājuši, ka šim unikālajam dabas produktam ir milzīga uzturvērtība un ārstnieciskā vērtība. Patiesībā katra oga ir miniatūra pieliekamais, kurā ir šādas nākamo māmiņu veselībai labvēlīgas sastāvdaļas:

1. Minerālvielas - varš, kalcijs, fosfors. Šis trio palielina kaulu izturību, uzlabo matu veselību un palīdz saglabāt veselus zobus. Tas nozīmē, ka tā nodrošina visu, kas nepieciešams pašai sievietei un auglim, kas attīstās viņas dzemdē.
2. Dzelzs. Ir zināms, ka dzelzs trūkums mātes organismā nav vislabākā ietekme uz augļa attīstību. Un mellenēm ir augsts šī elementa saturs. Regulāra ogu kārumu lietošana palīdzēs novērst grūtniecības anēmijas attīstību sievietēm.
3. B kompleksa vitamīni ir iekļauti brīnišķīgajās ogās gandrīz pilnībā, kas nodrošinās uzticamu atbalstu nākamās mātes nervu sistēmai. Šīs grupas vitamīni aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, kā arī pozitīvi ietekmē grūtnieces emocionālo stāvokli.
4. Askorbīnskābe, medicīniski pazīstama kā C vitamīns, nodrošina normālu imūnsistēmas darbību. Tā kā grūtniecības laikā sievietes organisma aizsargspējas ir ievērojami novājinātas, vitamīnu ogas palīdz palielināt izturību pret saaukstēšanos un vīrusu infekcijām.
5. Pektīns un šķiedrvielas, kuru ir daudz melleņu mīkstumā, novērš zarnu pūšanas procesus un veicina vielmaiņas procesus.
6. Kālijs palielina asinsvadu elastību un izturību un kopumā pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
7. Cinks stimulē brūču dzīšanu un ir iesaistīts svarīgu hormonu sintēzē, kas veicina normālu grūtniecību.

Šo vielu komplekss mellenes pielīdzina diētiskiem pārtikas produktiem. Dabīgā produkta zemā kaloriju vērtība apvienojumā ar optimālu vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru ļauj bez bažām iekļaut meža ogas topošo māmiņu uzturā.

Mellenēm ir ne tikai lieliskas garšas īpašības un augsta uzturvērtība, bet arī ārstnieciskas īpašības. Augļu kārums ir noderīgs grūtniecēm šādos veidos:

1. Sistemātiska nelielu ogu porciju lietošana nodrošinās stabilu glikozes līmeni asinīs. Uztura speciālisti uzskata, ka mellenes var aizstāt īpašas cukura līmeni pazeminošas zāles.
2. Skaidra dabas dāvanas priekšrocība ir tās spēja uzturēt normālu grūtnieces ķermeņa svaru.
3. Ogām piemīt diurētiskas īpašības, tāpēc tās ir lietderīgi ēst ar tendenci uz tūsku, kas bieži pavada grūtniecības perioda otro pusi.
4. Mellenes ir ļoti noderīgas acīm. Pat tad, ja nav acu problēmu, delikatese nostiprinās tīkleni, kas dzemdību laikā tiek pakļauta milzīgam sasprindzinājumam. Melleņu ogas izmanto arī kā bāzi acu slimību ārstēšanai paredzēto preparātu pagatavošanai.
5. Īpaši jāatzīmē meža ogu baktericīdās īpašības. Tās sastāva sastāvdaļas kaitīgi iedarbojas uz patogēniem, novērš kuņģa un zarnu diskomfortu un palīdz tikt galā ar aizcietējumiem.
6. Meža ogām piemīt lieliskas antioksidantu īpašības, kas attīra topošās māmiņas organismu no toksīniem un piemaisījumiem. Zinātnieki ir eksperimentāli pierādījuši tās spēju saistīt brīvos radikāļus, kas kalpo kā laba profilakse pret vēža attīstību.
7. Mellenēm ir pozitīva ietekme uz augļa attīstību.
8. Ogu antibakteriālās un pretiekaisuma īpašības ļauj tās lietot grūtniecības laikā kā dabisku līdzekli pret elpceļu infekcijām un gripu. Tāpēc mellenes šajā ziņā ir lieliska alternatīva aptiekas preparātiem.
9. Melleņu sula uzlabo žultspūšļa darbību.
10. Ogas ir īpaši noderīgas sievietēm, kuras slimo ar gastrītu un peptisku čūlu slimību.
11. Mēs nedrīkstam aizmirst meža ogu īpašību kavēt novecošanās procesus šūnu līmenī. Svaigu augļu patēriņš palīdzēs sievietēm saglabāt pievilcīgu izskatu neatkarīgi no grūtniecības perioda grūtībām.
12. Ieguvumu sarakstā jāiekļauj arī spēja mazināt nogurumu un galvassāpes, kā arī mazināt vēdera pūšanos un sliktu dūšu.

Ja viss ir apkopots, tad nav grūti secināt, ka mellenes obligāti jāēd sievietēm grūtniecības laikā. Bet maksimālais ieguvums no dabiskā produkta būs tikai ar mērenu lietošanu.

Piezīme: Regulāra melleņu lietošana reizēm samazina sirdslēkmju un insulta risku.

Kaltētas mellenes ir noderīgas

Dabiski kaltētām ogām ir gandrīz tāds pats sastāvs kā svaigām ogām. Taču pēc dehidratācijas procesa žāvētos augļos galveno aktīvo vielu koncentrācija ir lielāka. Tāpēc grūtniecības laikā, īpaši grūtniecības beigās, kad palielinās problēmas ar regulāru izkārnījumu, ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar žāvētu melleņu lietošanu. Pat sausi melleņu kompoti un želejas var negatīvi ietekmēt zarnu kustīgumu, radot nepatīkamu komplikāciju, piemēram, hemoroīdu, risku. Šādas delikātas problēmas iegūšana pirms dzemdībām ir ļoti nevēlama. Papildus šim trūkumam ir arī vairākas citas īpašības, kas var radīt draudus grūtniecības laikā:

1. Bažas rada kaloriju saturs, kas kaltētās mellenēs ir daudz lielāks nekā svaigos augļos.
2. Žāvēšanas procesā ogas zaudē gandrīz pusi antioksidantu.
3. Rūpnieciskajā melleņu žāvēšanas procesā ražotāji bieži izmanto sēra dioksīdu - toksisku savienojumu, kas var izraisīt alerģiju.
4. Meža mellenes adsorbē radioaktīvos elementus, tāpēc neveselīgās teritorijās ievāktas ogas rada reālus draudus mātei un auglim.

Ņemot vērā visus riskus, topošajām māmiņām vajadzētu dot priekšroku svaigām ogām. Un ir ieteicams zināt, kur meža augļi tika ievākti. Vienīgais gadījums, kad žāvēti augļi ir nepieciešami, ir caureja. Ar šo problēmu var palīdzēt tikt galā vai nu kissel, vai novārījums, kas pagatavots no kaltētām mellenēm.

Vai mellenes var kaitēt topošajai māmiņai?

Grūtniecības laikā pat veselīgi produkti var būt potenciāli kaitīgi pašas sievietes un nākamā pēcnācēja veselībai. Tāpēc produkti ikdienas uzturā jāizvēlas atbildīgi. Labākais lēmums šādā situācijā ir konsultēties ar ginekologu, kurš uzrauga grūtniecības gaitu. Speciālists varēs pareizi novērtēt sievietes stāvokli un iespējamo risku, iekļaujot ēdienkartē svaigas mellenes. Melleņu lietošana ir kontrindicēta:

• ja ir tendence uz alerģiskām izpausmēm;
• Ja Jums ir paaugstināta jutība pret šo produktu;
• ja tiek konstatēta hiperkalcēmija;
• ja novēroti zarnu darbības traucējumi;
• Urīnceļu akmeņu slimība.

Kontrindikācijas ir pankreatīts un holecistīts topošajai māmiņai.

Jāņem vērā arī tas, ka, ja ogas tiek lietotas ļaunprātīgi, var rasties blakusparādības:

• anafilaktiskais šoks;
• Oksalaturia (skābeņskābes uzkrāšanās nierēs);
• aizcietējums.

Visi šie faktori ir jāņem vērā, veidojot topošās māmiņas uztura programmu. Ja jūs mēreni ēdat labas kvalitātes ogas, tas būs liels ieguvums sievietes veselībai. Jāatceras, ka vitamīni organismā uzkrājas pakāpeniski, tāpēc, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, mellenes jālieto ilgstoši.

Svarīgi: Vārītas ogas praktiski nezaudē savas labvēlīgās īpašības. Tāpēc kompotiem, ievārījumiem un citiem ogu ēdieniem ir vienāda uzturvērtība.

Noderīgi padomi

Mellenes ir unikālas ogas. Tie ir barojoši un bagāti ar uzturvielām. Taču ir vairākas īpatnības, kas jāapzinās topošajām māmiņām. Lai izvēlētos pareizo veidu, kā patērēt vērtīgo produktu, ir jāzina dažas meža dāvanas īpatnības:

1. Mellenes tiek uzskatītas par spēcīgu diurētisku līdzekli. Tāpēc, lai novērstu smagu dehidratāciju, ogu lietošana obligāti jāapvieno ar lielu daudzumu ūdens.
2. Lai gan saldētiem augļiem ir tikpat patīkama garša, zemas temperatūras iedarbība atņem daļu vitamīnu rezerves.
3. Ja topošā māmiņa vēlas dzert melleņu sulu, tās pagatavošanai var izmantot ne vairāk kā 150 g svaigu augļu.
4. Svaigas ogas jānovāc vasaras vidū. Tomēr ogu ievākšana rūpniecības objektu tuvumā vai gar lielceļiem nav piemērota grūtnieču uzturā. Nevajadzētu aizmirst, ka mellenes absorbē radiāciju un citus kaitīgos elementus no vides.
5. Ziemā nekad nepērciet svaigas mellenes. Iespējams, ka tie ir audzēti, izmantojot nedrošas ķimikālijas.
6. Jums jābūt ļoti uzmanīgiem, izvēloties tirgū esošās mellenes. Ja ir šaubas par svaigu produktu kvalitāti, labāk no šāda pirkuma atteikties. Šādu produktu pārdevējiem jābūt dokumentam, kas apliecina, ka konkrētā ogu partija ir izturējusi radiācijas kontroli. Nevilcinieties lūgt uzrādīt šo sertifikātu.
7. Par ogu kvalitāti liecina lielie, sausie augļi ar viendabīgu krāsu. Zilganā patina uz melleņu mizas norāda, ka tās ir novāktas nesen, tāpēc šī ārējā pazīme nav satraucoša.

Lai ogas uzglabātu ilgāk, tās sasaldējiet vai sasmalciniet ar cukuru. Tos var uzglabāt ledusskapī un pēc tam pēc vajadzības izmantot vitamīnu dzērienu un desertu pagatavošanai. Arī saldētas ogas ir atļauts iekļaut grūtnieču uzturā, bet no žāvētām mellenēm uz laiku jāatsakās, lai aizcietējumu problēma nepasliktinātos.

Ja savā dārzā audzējat mellenes, kas mūsdienās nav nekas neparasts, arī to lapas un kātiņus nevajadzētu izmest. Šīs auga daļas var izžāvēt un pēc tam no tām pagatavot ārstnieciskus novārījumus vai pievienot tējai. Šādas izejvielas grūtniecības laikā būs lielisks aizstājējs dārgiem vitamīnu kompleksiem, kas tiek pārdoti aptiekā.

Topošās māmiņas var ēst mellenes, kuras pēc novākšanas uzglabā ne ilgāk kā 4 dienas. Ilgāk uzglabātas ogas var izraisīt smagu saindēšanos ar pārtiku.

Ko varat pagatavot no mellenēm

Ja topošajai māmiņai ir paveicies iegādāties labas kvalitātes meža ogas, ir vērts padomāt, kā tās uzglabāt. Svaigu ogu derīguma termiņš ir īsāks par četrām dienām. Ja jums ir daudz ogu, vienu daļu varat sasaldēt, bet otru samalt ar cukuru. Šādu krājumu var izmantot gan mājas ārstniecības līdzekļu pagatavošanai, gan kulinārijā. Šeit ir dažas noderīgas receptes.

Tēja pret saaukstēšanos

Kad parādās pirmie saaukstēšanās simptomi, paņemiet dažas melleņu ogas un kaltētas lapas un pārlejiet tās ar verdošu ūdeni. Šādā vienkāršā veidā iegūts dzēriens pazeminās drudzi un uzlabos jūsu pašsajūtu.

Līdzeklis pret hemoroīdiem

Viena no nepatīkamākajām grūtniecības problēmām ir hemoroīdi. Sāpīgas sajūtas un ievērojams diskomforts izsit topošo māmiņu no ierastās rutīnas, atņem miegu un apetīti. Glāze svaigas melleņu sulas var palīdzēt uzlabot situāciju. Ja hemoroīdus pavada asiņošana, varat pagatavot melleņu lapu novārījumu (45 g) un glāzi ūdens. Ūdens bāze ir jānovāra un tad jāuzlej augu materiāls. Kad šķīdums ir iepildīts, tas ir jāiztecina un jāizmanto dušām.

Infūzija ādas problēmu ārstēšanai

No svaigām vai kaltētām melleņu krūmu lapām var pagatavot efektīvu līdzekli pret dermatītu, apdegumiem un čūlām. Sagatavoto šķīdumu iemērc vates spilventiņā un pēc tam vairākas reizes dienā apstrādā problemātiskās vietas.

Ja peptiska čūla ir saasinājusies

Ja grūtniece cieš no šīs slimības, iespējams, ka uz dzemdību fona viņai būs hronisks process, kas pasliktinās. Lai mazinātu sāpju sajūtas, pietiek pirms ēšanas apēst 30 g svaigu melleņu.

Cukura diabēta gadījumā

Ja grūtniecei ir agrīns cukura diabēts, lai stabilizētu cukura līmeni, noder žāvētu melleņu lapu uzlējums. Ņemiet tikai 2 ēdamkarotes šo lapu un pārlejiet tās ar glāzi verdoša ūdens. Kad zāles ir iepildītas, filtrējiet tās un dzeriet 1/2 tases trīs reizes dienā.

Secinājums
Kā redzams, ne velti mūsu senči mellenēm piedēvēja brīnumainas īpašības, uzskatot, ka meža ogas spēj gan pabarot, gan dziedināt no daudzām slimībām. Jebkuras sievietes veselībai grūtniecības grūtniecības grūtniecības laikā nenovērtējamā meža dāvana sniegs milzīgu labumu, ja jūs ievērosiet visus piesardzības pasākumus, lietojot saldās ogas. Un šeit sniegtie ieteikumi palīdzēs racionāli izmantot vitamīnu produktu.