Datumi grūtniecības laikā: ieguvumi un kaitējums

Lielākajai daļai sieviešu, kurām ir bērns, mainās ēšanas paradumi. Daudzas topošās māmiņas pamana, ka viņām gribas saldumus. Lai gan grūtnieces var ēst saldumus, nav ieteicams pārspīlēt, jo tas var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Grūtniecības laikā no uztura ieteicams izslēgt miltu izstrādājumus un šokolādi. Bet neēst saldumus visus deviņus mēnešus daudzām topošajām māmiņām nav iespējams. Ja vēlme ēst kaut ko saldu ir ļoti liela, vēlams izvēlēties dabīgus saldumus.

Lieliska garšīga un veselīga uzkoda grūtniecēm būs datums - unikāls produkts, kas tiek godāts kopš seniem laikiem un pat nēsāts Austrumos kā "dzīves maize". Jau izsenis tiek uzskatīts, ka dateļu palmas augļi veicina labu veselību. Tomēr jāatceras, ka, neraugoties uz to augu izcelsmi, datulāji nav klasificējami kā diētisks pārtikas produkts, jo tajos ir daudz kaloriju.

Šajā rakstā mēs detalizēti apspriedīsim, vai grūtnieces uzturā ir atļauts iekļaut dateļu augļus, cik daudz no tiem var ēst, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Kādas ir datumu priekšrocības

Par datulēm sauc austrumu valstīs audzētas dateļpalmas augļus. Daudzi cilvēki šo delikatesi mīl tās lieliski saldās garšas dēļ. Turklāt dateles ir ļoti veselīgas, jo tās satur daudz vitamīnu, minerālvielu, vairāk nekā divdesmit aminoskābju, sagremojamo tauku, šķiedrvielu, diētisko šķiedru un antioksidantu. Augļos ir diezgan daudz kaloriju, tajos gandrīz nav tauku, un tie galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Dateļpalmu augļu lietošana uzturā ir lielisks profilakses līdzeklis pret daudzām slimībām. Datulēm piemīt pretmikrobu iedarbība un tās pat samazina vēža risku. Tikai daži dienā apēsti datumi var palielināt spēku un enerģiju, kā arī uzlabot veselību.

Datumi ir ļoti labvēlīgi cilvēka organismam:

1. Tās labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu veselību.
2. normalizē aknu un nieru darbību.
3. ir lielisks profilakses līdzeklis pret dzelzs deficīta anēmiju.
4. normalizē zarnu floru.
5. Var būt daļa no terapeitiskās diētas iekaisuma un infekcijas slimību ārstēšanas laikā, jo satur specifiskas vielas.
6. Palīdz atbrīvoties no klepus, veicinot krēpu atkrēpošanu.
7. Palīdz cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, jo sastāvā esošie noderīgie elementi palīdz samazināt holesterīna līmeni.
8. Pateicoties lielam vitamīnu daudzumam sastāvā, tas stiprina imūnsistēmu.
9. Tās uzlabo smadzeņu darbību un stimulē atmiņu, pateicoties datļpalmas augļos esošajam triptofānam.

Lai maksimāli izmantotu datulu priekšrocības, tie pareizi jāiekļauj uzturā, nepārspīlējot un nepārsniedzot ieteicamo daudzumu.

Vai jūs varat ēst datumus grūtniecības laikā?

Dateļpalmu augļi ir veselīgs produkts, ko ieteicams iekļaut visu veselīgi domājošo cilvēku uzturā. Zemāk atsevišķi apspriedīsim datumu priekšrocības grūtnieces ķermenim. Dateļpalmas augļiem ir atšķirīga iedarbība dažādos grūtniecības periodos.

Pirmajā trimestrī

Datumi pirmajās grūtniecības nedēļās ir ļoti noderīgi, jo šis produkts satur daudz folskābes. Šī viela ir būtiska pareizai augļa attīstībai. Ja dateļu palmas augļus ēd katru dienu, topošās māmiņas vajadzība pēc B9 vitamīna būs pilnībā apmierināta. Turklāt produkts satur dzelzi, kas nepieciešama, lai normalizētu hemoglobīna līmeni grūtnieces asinīs.

Arī topošajām māmiņām agrīnā grūtniecības periodā ieteicams iekļaut datumus uzturā, jo tie palīdz mazināt nepatīkamās toksicitātes izpausmes. Tas ir saistīts ar kālija - elementa, kas no organisma izvada kaitīgās vielas, normalizē asinsspiedienu un palīdz nodrošināt smadzenes ar nepieciešamo skābekļa daudzumu - klātbūtni.

Lai gan augļi ir ļoti noderīgi topošajai māmiņai, tos nevajadzētu ēst pārmērīgos daudzumos, jo tie var izraisīt dzemdes kontrakcijas, kas var izraisīt spontāno abortu. Līdz 12 nedēļām ir atļauts ēst ne vairāk kā 2-3 augļus dienā.

Otrais trimestris

Liels ieguvums ir arī datuma augļi grūtniecības otrajā trimestrī, jo ievērojami palielinās nākamās mātes ķermeņa slodze:

1. Datulās esošais kalcijs un fosfors veicina pareizu augļa kaulu sistēmas veidošanos.
2. A vitamīns ir noderīgs arī sievietēm, kuras gaida bērnu, palīdz saglabāt labu redzi un uzlabo zobu veselību.
3. B vitamīns labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, lai topošā māmiņa saglabātu mieru un līdzsvaru.
4. Dateļpalmas augļi satur arī beta-karotīnu, kas stiprina imūnsistēmu un labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī mazina varikozas vēnu veidošanās risku, kas bieži vien ir raksturīgs grūtniecēm.
5. Turklāt, atšķirībā no daudziem augļiem, dateles satur daudz olbaltumvielu. Šī austrumu salduma īpatnība padara to par unikālu produktu ar lielisku labvēlīgu ietekmi uz veselību, īpaši grūtniecības laikā.

Pēc 12. grūtniecības nedēļas datumu skaitu var palielināt - šajā posmā dienā var ēst 5-6 datumus, bet ne vairāk kā 10, lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma.

Trešais trimestris

Trešais trimestris ir ideāls laiks, kad varat baudīt daudz randiņu. Pēdējās grūtniecības nedēļās ārsti ne tikai atļauj, bet arī stingri iesaka iekļaut uzturā šo veselīgo saldumu, jo tas palīdz sagatavot nākamās mātes ķermeni gaidāmajām dzemdībām. Šajā produktā esošais oksitocīns palīdz izraisīt kontrakcijas un paātrina dzemdību procesu. Dateļpalmas augļi satur veselīgu cukuru, kas dod enerģiju, kas ir būtiska problēma topošajām māmiņām pēdējās grūtniecības nedēļās.

Tomēr negaidiet, ka datumi saīsinās darba laiku. Cik ilgi kontrakcijas ilgst, nav atkarīgs no ēšanas paradumiem.

Kā pareizi lietot datumus

Austrumu saldumi tiek piegādāti uz veikalu letēm pēc tam, kad tie ir apstrādāti ar cukura sīrupu un parafīnu. Tas pagarina glabāšanas laiku, bet padara augļus saldākus par svaigiem datumiem.

Pēc ekspertu domām, lai produkts būtu noderīgs topošajai māmiņai, tas ir jāizvēlas pareizi. Tāpēc, izvēloties dateļu palmas augļus, rūpīgi jāpārbauda to miza. Nepērciet datumus, ja tie ir lipīgi, saplaisājuši vai ar neskaidru spīdumu, tie nav piemēroti grūtniecēm. Kvalitatīviem datumiem nav pelējuma, smaržas un rūgtena garša.

Datulas var ēst vienas pašas vai pievienot dažādiem ēdieniem, piemēram, biezpiena kastrolim vai pildītiem āboliem. Daudzi cilvēki tos liek augļu vai ogu kompotos, nesaldinot dzērienu, jo dateles satur dabīgo cukuru.

Šeit ir dažas ēdienu receptes, kurās izmantoti datumi, kas ir piemēroti lietošanai grūtniecēm:

1. Izmantojot dateļu palmas augļus, varat pagatavot labvēlīgu augļu uzkodu grūtniecēm. Tas labi cīnās ar nepatīkamiem toksikozes simptomiem un palīdz stiprināt imūnsistēmu grūtniecības pirmajā trimestrī. Lai pagatavotu augļu uzkodu, sagrieziet apelsīnu mazos gabaliņos (pēc mizas nomizošanas), datelēm un ingveru. Sajauciet visas sastāvdaļas un lietojiet tās rīta nelabuma simptomu gadījumā vai kā papildinājumu brokastīm.
2. Topošā māmiņa var pagatavot veselīgu vitamīnu kokteili, kura pamatā ir piens un dateļu augļi. Pirms tam uz plīts uzkarsē 1/4 glāzes piena, ielieciet tajā 5-6 datumus un uzvāriet. Maisījumu vajadzētu nosusināt un pagaidīt, līdz tas atdzisīs līdz istabas temperatūrai. Šāds līdzeklis labi cīnās ar aizcietējumiem, kas mocīja daudzas topošās māmiņas, kā arī palīdz atbrīvoties no klepus.
3. Ja sievietei, kura nes bērnu, ir saskārusies ar kuņģa darbības traucējumiem, viņa palīdzēs savai rīsu sautējumam ar datumiem. Lai to pagatavotu, putraimi un augļi jāvāra atsevišķos traukos. Pēc vārīšanas izņemiet datumus no sēklām un saputojiet tos ar blenderi, līdz tie kļūst tīri. Samaisiet buljonu ar biezeņiem un vārītiem rīsiem, un ēdiens ir gatavs. Neraugoties uz nepievilcīgo izskatu, tas ir ļoti noderīgs grūtniecēm.

Dateļpalmu augļus ieteicams uzglabāt plastmasas traukos ledusskapja plauktā. Tas pasargās tos no pelējuma, kas var parādīties uz ādas.

Cik datumus var apēst dienā

Dateļpalmas augļi tiek augstu vērtēti to unikālo uzturvērtības īpašību dēļ. 100 g žāvētu datumu ir aptuveni 280 kilokalorijas. Tāpēc, lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma, uzturā drīkst lietot tikai nelielu daudzumu datumu.

Ieteicamā šī austrumu salduma dienas deva pieaugušajiem ir 5-6 gabaliņi. Ja to ļaunprātīgi lietojat, var rasties smaguma sajūta vēderā, aizcietējumi un citas gremošanas problēmas.

Cik daudz datumu dienā sieviete var ēst grūtniecības laikā, ir atkarīgs no grūtniecības trimestra. Pirmajās nedēļās, īpaši, ja pastāv spontānā aborta risks, ieteicams šo produktu pilnībā izslēgt no uztura vai ēst ne vairāk kā 2-3 dienā. Ierobežojiet datumu lietošanu grūtniecības sākumā, jo tie var izraisīt dzemdes kontrakcijas. Pēc 12. nedēļas, ja grūtniecības laikā nav komplikāciju un sievietei nav kontrindikāciju attiecībā uz dateļu augļiem, to daudzumu var palielināt līdz 10 dateļiem dienā. Datumi būs īpaši noderīgi, ja tos ēdīs īsi pirms paredzamās dzemdību dienas, jo papildus stimulācija dzemdē labvēlīgi ietekmē dzemdību gaitu.

Vai tos var ēst pirms gulētiešanas vai tukšā dūšā?

Ārsti neiesaka pirms gulētiešanas ēst dateļu augļus. Lai gan datumiem ir lieliskas veselīgas īpašības, tajos ir daudz kaloriju. Kamēr cilvēks guļ, enerģija netiek zaudēta tik daudz, cik tika iegūta. Šī iemesla dēļ naktī apēstie augļi pārvērtīsies papildu mārciņās, kas ir ļoti nevēlami topošajai mātei.

Lai no datumiem iegūtu lielāku labumu, labāk tos ēst tukšā dūšā, 1-2 reizes dienā pirms ēšanas. Vēlams to darīt no rīta un dienas otrajā pusē, lai nodrošinātu maksimālu uzsūkšanos organismā.

Dateļpalmas augļi labi sader ar daudziem dzērieniem, piemēram, pienu, tēju, jogurtu. Krūzīte tējas ar sauju datumu ir lieliska uzkoda topošajām māmiņām. Tās uzreiz sniegs jums spēku un enerģiju.

Vai datumi pirms lietošanas ir jāmazgā?

Jautājums par to, vai datumus pirms lietošanas mazgāt, ir strīdīgs. Daži cilvēki tos labprātāk ēd tieši no maisiņa, iepriekš neapstrādājot. Taču ne vienmēr tas ir pareizi vai droši.

Ja datusi tiek pārdoti atsevišķā noslēgtā iepakojumā nelielās partijās, tie parasti nav jāmazgā un jāattīra. Tos var lietot uzreiz pēc iepakojuma atvēršanas, ja varat būt pārliecināti, ka tie ir tīri. Ja augļus pērk neiesaiņotus, tie vienmēr ir jāmazgā ūdenī neatkarīgi no tā, vai tie pirkti tirgū vai lielveikalā. Padomājiet tikai, cik daudz roku, ne vienmēr tīru, ir pieskārušās produktam, pirms tas nonāca veikala plauktā.

Papildus tam datļu augļi ir saldi un diezgan lipīgi. Tāpēc nav grūti iedomāties, cik daudz mikroorganismu var pieķerties uz datuma ādas, tam ceļojot no ražotāja līdz patērētājam, - putekļu un netīrumu daļiņas, dažādi parazīti, un vairumā gadījumu ar neapbruņotu aci tos gandrīz nav iespējams pamanīt. Šāda produkta ēšana var izraisīt nepatīkamas sekas, tostarp saindēšanos ar pārtiku, kas ir ļoti bīstama grūtniecēm. Lai tā nenotiktu, pirms ēšanas dateles tomēr ieteicams rūpīgi noskalot ar ūdeni.

Protams, mazgājot augļus, to garša nedaudz mainās. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka vissvarīgākais ir veselība, un to nevajadzētu apdraudēt, īpaši, ja runa ir par topošo māmiņu un viņas bērnu.

Lai skalošanas laikā saglabātu augļu kvalitāti un struktūru, jāievēro dažas pamatnostādnes:

1. Vispirms pēc pirkšanas un maisiņa atvēršanas ar rokām notīriet visus datumus, jo pat hermētisks iepakojums negarantē, ka produkts nav sabojājies.
2. Pēc tam paņemiet nelielu trauku un ielejiet tajā aukstu ūdeni, mazās partijās nomazgājiet augļus, īpašu uzmanību pievēršot tiem ar spīdīgu mizu, jo uz to virsmas var būt vasks vai pārtikas tauki.
3. Kad visi augļi ir nomazgāti, liec tos uz cedras un vēlreiz kārtīgi noskalojiet zem tekoša ūdens.
4. Pēc mazgāšanas augļus nolieciet uz papīra dvieļa un pirms ēšanas pagaidiet, līdz tie izžūst.

Tikai pēc rūpīgas datumu apstrādes topošā māmiņa var būt droša, ka ēd tīru, uzturvielām bagātu un veselīgu produktu, kas nekaitēs ne viņai, ne viņas nākamajam bērnam.

Datu priekšrocības grūtniecības laikā

Dateļu augļi ir īpaši izdevīgi tāpēc, ka tajos ir daudz vienkāršo cukuru un augu olbaltumvielu. Turklāt dateļos ir daudz šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību. Produkts satur daudzas citas labvēlīgas vielas - B un C grupas vitamīnus, beta-karotīnu, folskābi, fosforu, kāliju, dzelzi, kalciju un citus mikroelementus. Tas izskaidro faktu, ka datumi ir ļoti noderīgi grūtnieces ķermenim:

1. Tie ātri nodrošina sāta sajūtu un dod enerģiju, kas ir ļoti svarīgi topošajām māmiņām, kuras bieži jūtas vājas un bez enerģijas.
2. stiprina imūnsistēmu, palīdz pretoties vīrusu slimībām.
3. Tās palīdz stiprināt kaulus un muskuļu audus un novērš osteoporozi.
4. normalizē izkārnījumus, stimulē gremošanas sistēmu, palīdz veidot zarnu peristaltiku.
5. veicina hemoglobīna uzturēšanu, normalizē sirds un asinsvadu sistēmu.
6. Aktivizē seratonīna (prieka hormona) ražošanu, kas palīdz cīnīties pret stresu un depresiju.
7. Veicina oksitocīna veidošanos, kas labvēlīgi ietekmē pēdējās grūtniecības nedēļas, sagatavojot dzemdi dzemdībām.
8. Tie palīdz izvadīt lieko šķidrumu no organisma, kas ir svarīgi grūtniecēm, kurām ir nosliece uz pietūkumu.

Vai randiņi var kaitēt topošajai mātei?

Uz jautājumu "Vai grūtnieces savā uzturā var iekļaut dateles?" nevar atbildēt apstiprinoši, jo jebkurš produkts, pat visveselīgākais, var kaitēt organismam. Datumi var kaitēt topošajai māmiņai šādos gadījumos:

1. Ja grūtniecei ir kādas problēmas, kas saistītas ar gremošanas sistēmas darbību, viņai būtu jāizslēdz dateļu lietošana, jo šis produkts satur rupjas šķiedrvielas, kas var izraisīt zarnu peristaltikas traucējumus.
2. Ārsti neiesaka lietot šos augļus grūtniecēm ar cukura diabētu anamnēzē. Fakts ir tāds, ka šie augļi var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, izraisot hiperglikēmiju.
3. Topošajām māmiņām, kurām ir nosliece uz alerģiskām reakcijām, datulas savā uzturā jāiekļauj piesardzīgi, jo tās var izraisīt tādas nepatīkamas sekas kā iesnas, klepus, ādas niezi un apsārtumu, sliktu dūšu un vemšanu, kā arī anafilaktisko šoku, ja tās ir individuāli nepanesīgas.
4. Grūtniecēm, kurām ir nosliece uz liekā svara palielināšanos, dateles savā uzturā jāiekļauj ļoti piesardzīgi, jo šī produkta kaloriju vērtība ir ļoti augsta. Pārmērīgs patēriņš var izraisīt lielu svara pieaugumu, kas ir nevēlams nākamajām māmiņām.

Secinājums
Dateles ir ļoti noderīgs produkts, ko var droši iekļaut grūtnieces uzturā. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka šo augļu priekšrocības grūtniecības laikā būs maksimālas tikai tad, ja tie ir nogatavojušies un pareizi apstrādāti. Papildus tam, ka nedrīkst pārsniegt ieteikto datulīšu dienas devu, jāņem vērā arī kontrindikācijas, kuru gadījumā datulāju augļus nevajadzētu lietot uzturā.