Griķu diēta svara zudumam: vai jūs varat zaudēt svaru uz griķiem?

Runetas plašumos, iespējams, neatradīsiet populārāku diētu par griķu diētu. Katra otrā sieviete vismaz reizi dzīvē ir mēģinājusi zaudēt svaru ar šī produkta palīdzību. Daudziem cilvēkiem griķi ir kļuvuši par īstu glābiņu, kad runa ir par svara samazināšanu, un ir devuši iespēju atgūt vēlamo svaru. Diemžēl ir arī tādi, kuriem griķi nav palīdzējuši un pat izraisījuši veselības problēmas. Lai neiekļūtu otrajā kategorijā, pirms griķu diētas uzsākšanas ir svarīgi zināt griķu diētas plusus un mīnusus un rūpīgi apsvērt kontrindikācijas. Ir svarīgi atcerēties, ka diēta vienmēr ir pagaidu risinājums liekā svara problēmai. Jums jebkurā gadījumā būs nepieciešams ievērot veselīgu uzturu, lai saglabātu rezultātu.

Ar griķiem var zaudēt svaru

Griķu diēta paredz stingru citu pārtikas produktu, izņemot griķus, ierobežošanu. Parasti tas noved pie ievērojama dienas kaloriju samazinājuma. Kā zināms, tieši no tā ir atkarīgs, vai mēs zaudēsim svaru. Kaloriju deficīts ir ļoti svarīgs griķu diētas noteikums. Tāpēc, pirms izvēlēties konkrētu griķu diētas plānu, jums ir jāizvērtē, cik mazkaloriju tas ir.

Lai zaudētu svaru ar griķu diētu, ir svarīgi arī ļoti stingri ievērot izvēlēto ēdienkarti. Pat 1 vai 2 saldumu ēšana dienā ievērojami samazina jūsu iespējas zaudēt svaru. Svarīgi ir arī sekot līdzi tam, cik daudz ūdens patērējat. Nepietiekams šķidruma daudzums uzturā ievērojami palēninās vielmaiņu, kā rezultātā jūs varat zaudēt mazāk kilogramu, nekā plānojāt.

Griķu diētas plusi un mīnusi

Nav tādas diētas, kas būtu piemērota visiem un neradītu blakusparādības. Tas pats attiecas arī uz griķu diētu. Kā jebkura diēta ar stingriem ierobežojumiem, tā nav piemērota visiem. Tāpēc, pirms izvēlēties šādu diētas plānu, apsveriet ne tikai griķu diētas plusus, bet arī mīnusus.

Plusi

1. Pieejamība. Griķi ir diezgan lēti graudaugi, ko var atļauties ikviens. Turklāt to pārdod visur - gan lielos lielveikalos, gan mazos veikaliņos nomaļos ciematos. Tātad, pat ja jums trūkst naudas, griķu diēta noteikti būs jums piemērota.
2. Iespēja veikt pilnīgu ķermeņa attīrīšanu. Griķi ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra zarnas un asinis. Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, tas novērš izkārnījumu problēmas, izvada no organisma dažādus toksīnus un normalizē holesterīna līmeni.
3. Efektivitāte. Kā liecina atsauksmes, griķi palīdz lielākajai daļai cilvēku pilnīgi zaudēt svaru. Parasti 14 dienu griķu diētas laikā gan sievietes, gan vīrieši zaudē vismaz 4-10 kg tauku, kas ir ļoti labs rezultāts.
4. Vienkāršība. Tiem, kas ievēro griķu diētu, katru dienu nav jāsagatavo sarežģītas maltītes. Tā ietver pēc iespējas ātrāk pagatavotus ēdienus. Tas ir ļoti ērti tiem, kam nepatīk pavadīt daudz laika virtuvē.
5. Ātri rezultāti. Nav nepieciešams mēnešiem ilgi sēdēt uz griķu diētas. Tā kā tajā ir maz kaloriju, tas īsā laika posmā ļauj ātri zaudēt svaru.

Trūkumi

1. Grūti panesams. Tas jo īpaši attiecas uz griķu monodietu, kuras laikā nedrīkst ēst neko citu, izņemot vārītus graudaugus. Šāda diēta var izraisīt vājumu, galvassāpes un ātru nogurumu. Turklāt šajā diētā nav ieteicams sālīt vārītu putru, kas negatīvi ietekmē tās garšu. Šāds nabadzīgs uzturs ātri kļūst garlaicīgs. Tāpēc cilvēkiem, kuri pieraduši ēst daudzveidīgu uzturu, griķu diēta var sagādāt grūtības.
2. Tas var izraisīt sabrukumu. Ja griķu diēta ir saistīta ar stingriem ierobežojumiem vai arī jums vienkārši nepatīk šī graudaugu pārtika un tā nav laba garša, tad pastāv risks, ka var rasties avārija. Parasti, kad jūs to zaudējat, jūs sākat patērēt saldumus vai citus neveselīgus produktus lielos daudzumos. Tas ne tikai negatīvi ietekmē svara zudumu, bet var izraisīt arī noteiktas veselības problēmas.
3. Izraisa noteiktu uzturvielu trūkumu. Griķos ir daudz vitamīnu un mikroelementu. To pašu nevar teikt par neaizvietojamām aminoskābēm. Šīs aminoskābes ir atrodamas gaļā, piena produktos un olās. Ja jūsu griķu diētas variantā šie produkti nav iekļauti uzturā, tas var izraisīt to trūkumu un līdz ar to izraisīt noteiktas veselības problēmas.
4. Tas var izraisīt muskuļu masas samazināšanos. Kā jūs zināt, muskuļu augšanai mums ir nepieciešamas olbaltumvielas. Griķu diēta satur diezgan maz olbaltumvielu, īpaši, ja runa ir par monodiētu. Tas palielina risku zaudēt ne tikai taukus, bet arī muskuļus. Lai tas nenotiktu, nevajadzētu ilgstoši sēdēt tikai uz griķiem bez dzīvnieku olbaltumvielu avotiem uzturā.

Griķu priekšrocības svara zudumam

Griķu diēta ne velti tiek uzskatīta par ļoti efektīvu diētu, jo tās pamatā ir viens no veselīgākajiem graudaugiem. Griķiem piemīt daudzas īpašības, kas palīdz zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa kvalitāti.

1. Griķi ir bagāti ar dzelzi, B grupas vitamīniem, kalciju, cinku, fosforu un daudzām citām uzturvielām. Regulāri to lietojot, jūs samazināsiet avitaminozes un anēmijas rašanās iespēju.
2. Griķi ir lielisks sātinātājs. Griķu enerģētisko vērtību galvenokārt veido tā sauktie lēnie ogļhidrāti. Tās neizraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc nerada insulīna lēcienus. Tādējādi, ēdot griķus, jūs ilgu laiku paliekat sātīgs.
3. Griķi uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli. Tā kā griķu diēta attīra organismu no toksīniem, tai ir pozitīva ietekme uz ādu. Āda kļūst tvirtāka un svaigāka, izzūd izsitumi, taukainība un pārmērīgs sausums. Augstais vitamīnu saturs stiprina nagus un matus, liek tiem augt ātrāk un spēcīgāk.
4. Griķi uzlabo gremošanu. Ja jums bieži ir gremošanas traucējumi vai citas kuņģa problēmas, jūs varat no tām atbrīvoties ar griķiem. Savukārt kuņģa-zarnu trakta darbības normalizēšana uzlabo vielmaiņu un svara zudumu.

Kā izvēlēties griķus diētai

Lai zaudētu svaru ar griķu diētu, nekaitējot veselībai, jālieto tikai augstas kvalitātes putraimi. Tāpēc, dodoties uz veikalu, ir svarīgi izpētīt šīs labības īpašības, kā arī tās veidus. Griķi, ko šeit pārdod, parasti ir divu šķirņu.

Populārākais griķu veids ir graudu griķi. Tās ir veselas griķu putraimi, kas ir pirmās, otrās un trešās šķirnes. Tradicionāli griķus grauzdē, tādējādi iegūstot brūnu krāsu. Termiskā apstrāde ne tikai uzlabo putraimu garšu, bet arī pagarina to uzglabāšanas laiku. Papildus ceptiem griķiem populāri ir arī tvaicēti griķi. To var atpazīt pēc gaišākas krāsas. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, vislabāk ir iegādāties dabīgus griķus, kas nav nekādā veidā apstrādāti. Tie satur maksimāli daudz uzturvielu un ilgstoši nodrošinās sāta sajūtu. Tomēr īpaši uzmanīgi jāizvēlas dabīgie griķi, jo tie ir vairāk pakļauti pelējuma veidošanās riskam nekā graudi, kas grauzdēti vai tvaicēti.

Prodel ir vēl viens griķu veids. Tie ir griķu graudi, kas pēc termiskās apstrādes ir sasmalcināti mazākos gabaliņos. Tādējādi griķi vārās ātrāk nekā graudu griķi. Tā nav tik drupana, bet ir labāk piemērota pīrāgiem, sacepumiem un līdzīgiem ēdieniem. Ja plānojat izmantot ne tikai pašu piedevu, bet arī citas sarežģītākas un interesantākas ēdienu receptes, noteikti sagādājiet krājumus ne tikai ar kodoliem, bet arī ar prodelēm.

Izvēloties griķus svara zudumam, iegādājieties tikai uzticamus zīmolus. Turklāt pārliecinieties, ka putraimi ir vienādas krāsas un aptuveni vienāda lieluma. Tajā nedrīkst būt svešķermeņu vai putekļu. Kad esat atvēris iepakojumu, pārliecinieties, ka putraimi smaržo. Ja jūtat pelējuma smaku, tad to nedrīkst lietot uzturā.

Kā pareizi pagatavot griķus svara zaudēšanai

Visizplatītākais svara zaudēšanas veids ir vārīt griķus ūdenī. Šim nolūkam ņem pusotru glāzi šķidruma un vienu glāzi putraimu. Griķus vajadzētu vārīt ne ilgāk par 15 minūtēm, citādi tie var izvārīties pārāk daudz. Griķu vārīšanai var izmantot ne tikai parasto gāzes vai elektrisko plīti, bet arī multikatlu. Šai ierīcei ir īpašs gatavošanas režīms "Griķi". Viss, kas jums jādara, ir jāieliek bļodā glāze griķu un jāpiepilda to ar 2 glāzēm ūdens. Kad ēdiens būs gatavs, jūs par to informēs skaņas signāls.

Ļoti populāra griķu vārīšanas metode ir vārīšana tvaicējot. Vislabāk to darīt pa nakti. Lai to izdarītu, paņemiet nelielu katliņu, ievietojiet tajā 250 gramus griķu un aplejiet ar puslitru verdoša ūdens. Tad pārklājiet katlu ar vāku. No rīta griķi būs gatavi ēšanai. Šī metode ļauj saglabāt visas putraimu derīgās īpašības, jo termiskā apstrāde tiek samazināta līdz minimumam.

Vai es varu sālīt?

Ideālā gadījumā griķus vārīšanas laikā labāk nesālīt. Šādā veidā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī atbrīvosieties no tūskas, kad to ēdīsiet. Tomēr pilnīgi nesālītu griķu diēta nedrīkst ilgt ilgi - ne ilgāk kā 3 dienas. Pretējā gadījumā jums var trūkt nātrija un citu minerālvielu.

Griķu diētā ir atļauts neliels sāls daudzums, ja jums pārāk riebjas pilnīgi nesālīta putra. Kā norāda uztura speciālisti, ieguvumi šajā gadījumā ir lielāki par kaitējumu. Taču nevajag pārlieku aizrauties ar sāli vai citām garšvielām. Tas var izraisīt šķidruma aizturi organismā un līdz ar to arī svara pieaugumu.

Cik ilgi jūs varat sēdēt griķu diētā

Ja jūs plānojat diētas laikā lietot tikai vienu griķi un izslēgt no diētas visus pārējos produktus, tad pie šāda ēdienreizes plāna var pieturēties ne ilgāk kā 2-3 dienas. Iemesls ir tāds, ka, ēdot tikai griķus, organismā trūkst noderīgu un uzturvielām bagātu vielu. Jo īpaši mēs runājam par olbaltumvielām un taukiem. Tāpēc pārāk ilga griķu mono diēta ir neveselīga.

Ja esat izvēlējies griķu diētu, kurā dominē graudaugi, bet ir arī zivis, gaļa, piens un olas, varat pie tās pieturēties nedaudz ilgāk. Eksperti apgalvo, ka pārbaudīts un sabalansēts uzturs nekaitēs, pat ja jūs sēdēsiet uz tā vairākas nedēļas.

Cik daudz griķu var apēst dienā

Tie, kuri plāno uzturā lietot tikai vienu griķi, bieži vien interesējas, cik daudz putraimu var apēst dienā? Optimālā deva pieaugušam cilvēkam ir vidēji 150-250 g žāvētu griķu, kas sadalīti 4-5 ēdienreizēs. Pēc vārīšanas šis daudzums ievērojami palielināsies, tāpēc jums nav jāuztraucas par izsalkumu. Turklāt daudzi cilvēki nevar apēst visus minētos 150-250 gramus, jo griķi bez citiem produktiem un bez sāls nav pats tīkamākais ēdiens.

Griķu diētas ēdienkarte

Pateicoties griķu diētas popularitātei, ir radies liels skaits šķirņu. Mūsdienās griķus patērē kā monoproduktu, kā arī kombinē ar augļiem, dārzeņiem un citiem pārtikas produktiem. Šī daudzveidība dod iespēju katram cilvēkam izvēlēties sev piemērotāko ēdināšanas plānu.

Uz 1 dienu

Ja jūs nolemjat sēdēt uz diētu tikai vienu dienu, tad griķu mono diēta jums būs ideāli piemērota. Šīs diētas ēdienkartē ietilpst tikai griķi, kurus ieteicams lietot no rīta, pusdienās, vakarā un arī kā uzkodas. Griķus vāra ūdenī, nepievienojot sāli vai citas garšvielas. Griķu diēta vienai dienai paredz arī dzert daudz tīra ūdens - aptuveni 2-2,5 litrus. Turklāt jūs varat lietot zāļu tēju bez cukura.

Uz 3 dienām

Trīs dienu griķu diētas ēdienkartē var iekļaut arī tikai vienu griķi. Šī diēta ir ļoti trūcīga, bet tā ir efektīva. Lielākā daļa cilvēku trīs dienu griķu diētas laikā zaudē vidēji 3-4 kg. Bet, ja šī diēta jums sagādā grūtības, varat izmēģināt citas iespējas. Populārākā trīs dienu griķu diēta ietver ne tikai griķus, bet arī 1 kg ābolu un litru kefīra. Pateicoties citu produktu pievienošanai, diētu ir daudz vieglāk panest, un rezultāts ir ne mazāk iespaidīgs - mīnus 2-4 kg atkarībā no sākotnējā svara.

5 dienas

Ja esat apņēmības pilns zaudēt svaru un esat gatavs griķu diētu ievērot ilgāk nekā vienu dienu, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai piecu dienu diētu. Tas nozīmē ievērojamu uztura paplašināšanu, tāpēc papildus griķiem var ēst arī dažādus citus pārtikas produktus. Griķu diētas ēdienkartes paraugs 5 dienām izskatās šādi.

1. No rīta apēd bļodu tvaicētas putras, grieķu jogurtu un vienu zaļu ābolu.
2. Pusdienām pagatavojiet dārzeņu salātus ar citrona sulu un augu eļļu un, protams, griķiem. Neliels liesas vistas gaļas vai baltas zivs gabaliņš labi saderēs ar salātiem un putru.
3. Vakariņās jāēd arī neraudzētas putraimu putras. Šoreiz to ieteicams noskalot ar kefīru.

Turklāt šīs diētas laikā var dzert kafiju vai tēju bez cukura, kā arī lietot 1-2 augļus dienā, izņemot banānus un vīnogas.

7 dienas

Šāda diēta ilgst veselu nedēļu, tāpēc ēdienkartei jāpieiet ļoti atbildīgi. Ir svarīgi, lai uzturā būtu gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas un tauki. Turklāt ir jābūt pietiekamam svaigu augļu un dārzeņu piedāvājumam. Septiņu dienu diētas laikā ir svarīgi sekot līdzi katras maltītes porcijas lielumam, kas nedrīkst pārsniegt 80-150 gramus. Papildus pilnvērtīgām maltītēm diēta ietver arī uzkodas. Šādā situācijā pārāk lielas porcijas var palielināt jūsu dienas kaloriju daudzumu, kas neveicinās svara samazināšanos.

Lai griķu diēta būtu efektīva nedēļas garumā, uztura speciālisti iesaka ievērot šādu diētas režīmu:

1. diena. Brokastīs - vārīta griķu putra ar glāzi kefīra. Pēc 2 stundām varat našķoties ar ābolu. Pusdienās ieteicams ieturēt dārzeņu salātus, ceptu zivi un griķus. Vakariņās jāēd tie paši ēdieni, kas brokastīs.

2. diena. No rīta apēdiet tvaicētus griķus un izdzeriet tasi zaļās tējas bez cukura. Pusdienās ir dārzeņu sautējums un griķu putra ar nelielu siera šķēli. Vakariņās ietilpst griķi un kefīrs. Dienas laikā ir arī divas uzkodas: greipfrūts un tas pats kefīrs.

3. diena. Trešo diētas dienu ieteicams sākt ar griķiem un dabīgo jogurtu. Pēc tam uzēdiet kefīru un varat sākt gatavot pusdienas. Šoreiz tā sastāv no vārītas vai ceptas vistas gaļas, griķiem un svaigiem dārzeņiem. Pēc pusdienām ieteicams atkal uzkost kefīru. Kefīru vajadzētu dzert arī vakarā kopā ar griķiem.

4. diena. No rīta vārītiem griķiem pievieno vienu vārītu olu. Tas kompensēs olbaltumvielu un veselīgu tauku trūkumu organismā. Uzkodām apēdiet vienu vai divus mazus ābolus. Pusdienās jāēd dārzeņu salāti, vārīti griķi un apmēram 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu. Vakariņās apēdiet nelielu porciju griķu un kā parasti izdzeriet glāzi kefīra.

5. diena. Piektās dienas brokastīs bez griķiem drīkst ēst nelielu gabaliņu maizes ar klijām. Pusdienām pagatavojiet vārītu biešu salātus, ceptu vistas fileju un, protams, griķu putru. Pēcpusdienas uzkoda ir kefīrs. Vakariņās var dzert kefīru un ēst putru.

6. diena. Sāciet dienu ar griķu biezputru un biezpienu ar zemu tauku saturu, pēc tam uzkožiet kādu augli. Pusdienās ēdiet tvaicētu zivju fileju un griķus. Salātu vietā paēdiet gurķi. Pāris stundas pēc pusdienām varat dzert kefīru vai citu pienskābi saturošu dzērienu. Vakariņas ir tradicionālas - kefīrs un griķi.

7. diena. Pēdējā diētas diena jāsāk ar valriekstu jogurtu un griķiem. Pēcpusdienas uzkodu laikā uzkodiniet beztauku kefīru. Pusdienās jāiekļauj vārīta vistas fileja, griķi un svaigu dārzeņu salāti. Vakariņām pagatavojiet porciju putras un kefīru.

14 dienas

Divu nedēļu griķu diēta ir lieliska izvēle tiem, kuri vēlas atbrīvoties no 6-7 kg liekā svara. To ievērot ir pavisam viegli, īpaši tiem, kas mīl griķus un vēlas tos ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās. 14 dienu diēta ir tieši tāda pati kā septiņu dienu diēta, tikai atkārtojiet iepriekšējo 7 dienu ēdienkarti, kad sākas otrā nedēļa. Pilnībā atsakieties no alkohola svara zuduma laikā. Tas ne tikai saindē organismu, bet arī traucē vielmaiņas procesus, izraisa dehidratāciju un pēc tam pietūkumu. Tas viss ievērojami palēnina procesu, kā atbrīvoties no liekā svara. Ieteicams arī izslēgt visus produktus, kas satur cukuru. Aizstājiet saldumus ar augļiem un žāvētiem augļiem, bet nepārspīlējiet, jo arī tie ir ļoti kaloriski. No otras puses, nevajadzētu pilnībā atteikties no sāls. Pietiks tikai samazināt tā daudzumu.

Mēnesi

Griķu diēta mēnesi ir piemērota cilvēkiem ar lieko svaru. Saskaņā ar atsauksmēm, šajā gadījumā tas palīdz atbrīvoties no aptuveni 10-14 kg. Šis rezultāts izskatās patiešām iespaidīgs, bet vīriešiem un sievietēm ar aptaukošanos tas ir diezgan reālistisks.

Griķu diētas ēdienkartē mēnesi ir daudz dažādu pārtikas produktu:

1. Dārzeņi (gan neapstrādāti, gan sautēti).
2. Augļi un ogas (centieties dot priekšroku āboliem, citrusaugļiem, skābām ogām, jo tiem ir zems glikēmiskais indekss un maz kaloriju).
3. Gaļa (labākais variants ir vistas, tītara, teļa gaļa).
4. Vārītas olas.
5. Žāvēti augļi (ļoti mazos daudzumos un ļoti reti).
6. Piena produkti (kefīrs, siers un jogurts ar zemu tauku saturu).

Daži produkti ir jāizslēdz no uztura:

1. Cukurs (to aizstās ogļhidrāti no griķiem un augļiem).
2. Alkohols (no tā vajadzētu atteikties pat tad, ja jums nav diētas).
3. Cepts ēdiens (tas ir ne tikai ļoti kalorisks, bet arī ļoti neveselīgs).
4. trekni ēdieni (grūti sagremojami un ar augstu kaloriju daudzumu).
5. mērces (parasti satur cukuru un daudz sāls, tās veicina apetīti).
6. Balto miltu maizes izstrādājumi (nelielos daudzumos ir atļauta rupjmaize vai pilngraudu maize ar klijām).

Viena mēneša griķu diētas laikā katru dienu jāēd piecas ēdienreizes: trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas. Katram no galvenajiem ēdieniem vajadzētu saturēt griķus. No rīta to var papildināt ar kefīru, olām vai žāvētiem augļiem. Pusdienās noteikti ēdiet olbaltumvielas (zivis, vistas gaļu, gaļu), griķus un dārzeņus. Labākā vakariņa ir griķi ar kefīru vai putra ar salātiem. Kā uzkodu izvēlieties augļus vai ogas, nelielu kārbiņu jogurta vai kefīra.

Griķu un kefīra diēta

Griķu un kefīra kombinācija ir viens no veiksmīgākajiem griķu diētas variantiem. Tas ir lielisks resnās zarnas attīrītājs un palīdz paātrināt vielmaiņu. Šī diēta nebaidās no olbaltumvielu trūkuma, jo kefīrā to ir daudz. Tajā pašā laikā griķi, pateicoties augstajam ogļhidrātu saturam, sniegs jums enerģiju un kompensēs dzelzs un citu mikroelementu trūkumu.

Kefīra-kviešu diētas laikā var ēst griķus un dzert tos ar kefīru. Šis ir tradicionālākais šo produktu ēšanas veids. Turklāt daudzi cilvēki labprāt ielej kefīru griķos un ēd to kā sava veida putru. Lai saglabātu griķos esošos vitamīnus, tos šim nolūkam var izmantot neapstrādātus. Lai to izdarītu, paņemiet sausas putraimu putraimu pārslas, aplejiet tās ar kefīru un ielieciet ledusskapī uz nakti. Pēc 8 stundām griķi labi uzbriest un mīkstināsies, un būs gatavi ēšanai.

Griķu un olbaltumvielu diēta

Ja jums ir grūti iztikt bez gaļas un citiem olbaltumvielu produktiem, šis diētas variants ir ideāli piemērots tieši jums. Olbaltumvielu un labības diēta ietver ne tikai daudz griķu, bet arī daudz olbaltumvielu pārtikas. Jūs varat ēst liesu gaļu, olas, zivis un piena produktus. Šādā veidā uzturs ir pēc iespējas līdzsvarotāks. Turklāt svarīga proteīnu un griķu diētas priekšrocība ir tā, ka tā nodrošina stabilu sāta sajūtu. Ievērojot šo diētas plānu 5-7 dienas, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī iemācīsieties kontrolēt savu apetīti un atbrīvosieties no sliktiem ēšanas paradumiem.

Griķi ar augļiem un dārzeņiem

Neraugoties uz lielo šķiedrvielu saturu, griķi dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus. Tāpēc viņiem ir grūti ievērot griķu monodiētu vai proteīna-kviešu diētu. Šādiem cilvēkiem var ieteikt ēst griķus ar kefīru vai apsvērt augļu un dārzeņu griķu diētu. Tās būtība ir ļoti vienkārša: trīs reizes dienā ēdiet vārītus vai tvaicētus griķus ar augļiem vai dārzeņiem. Var dzert arī tēju vai kafiju, bet bez cukura.

Neskatoties uz diezgan vienkāršo pieeju, ir svarīgi atcerēties, ka šajā diētā nav atļauti visi augļi un dārzeņi. Jāizvairās no kartupeļiem, banāniem, vīnogām, olīvām un avokado. Neliels daudzums augu eļļas ir atļauts un tiek izmantots ēdiena gatavošanai.

Augļu un dārzeņu griķu diēta ir ļoti vienkārša. Viss, kas jums jādara, ir jāvāra griķi, jāpievieno tiem sasmalcināti augļi vai jāsagatavo salāti. Taču šāds monotons uzturs var būt garlaicīgs. Īpaši, ja plānojat ievērot diētu ilgāk par 3-4 dienām. Šādā gadījumā iesakām pagatavot dažus interesantus ēdienus, kuros ietilpst tikai griķi kombinācijā ar citiem atļautajiem produktiem.

1. Pildīti kabači. Lai pagatavotu šo recepti, vispirms ir jāsagatavo pildījums. Šim nolūkam sagriežam burkānus un sīpolus mazos kubiņos un apcepam tos augu eļļā. Tad vāriet griķus līdz pusgataviem un sajauciet tos ar dārzeņiem. Sagrieziet kabačus gareniski divās daļās. Izņemiet vidu un sēklas un piepildiet dobumu ar griķiem, kas sajaukti ar sīpoliem un burkāniem. Novietojiet pildītos kabačus uz cepšanas paplātes un cepiet, līdz tie ir pilnībā gatavi.
2. Griķiem pildīti kāpostu ruļļi. Tradicionāli pildītos kāpostu ruļļus gatavo ar rīsiem un gaļu. Taču ir arī citas receptes. Piemēram, pildīti kāpostu ruļļi, kuru pamatā ir griķi. Vispirms ir jāsagatavo kāpostu lapas. Pārlej kāposta lapu ar verdošu ūdeni un dažas minūtes tur uz uguns. Noņemiet kāpostu lapas un nomizojiet cieto daļu pie pamatnes. Pēc tam griķus tvaicē. Kamēr tas tvaicējas, nomizo sīpolus, burkānus un sēnes un apcep tos mazliet eļļā. Tvaicētus griķus rūpīgi sajauc ar sēnēm un dārzeņiem un ietin kāpostu lapās. Pannā ar pildītiem kāpostu rullīšiem ielej tomātu sulu, kas sajaukta ar nedaudz ūdens, un liec tos cepeškrāsnī. Griķu pildītos kāpostu rullīšus vāriet apmēram 2 stundas.

Griķi ar citiem produktiem

Griķus var kombinēt ne tikai ar kefīru, dārzeņiem, augļiem un gaļu, lai zaudētu svaru. Tas labi sader arī ar citiem pārtikas produktiem. Piemēram, ar sieru. Ja vēlaties zaudēt svaru, jālieto zema tauku satura cietie sieri. Parasti tiem visiem ir sāļa garša, tāpēc griķus nav nepieciešams sālīt. Siera jāuzņem neliels daudzums - apmēram 25-30 gramu. Šis produkts ir diezgan trekns un kalorisks, tāpēc, ja neievērosiet porcijas, tas var mazināt diētas ietekmi.

Vēl viens lielisks produkts svara zudumam ir parastās sēnes. Tie labi sader ar griķiem un vienlaikus ir mazkaloriju. Turklāt sēnes satur daudz olbaltumvielu, kas ir ļoti svarīgi tiem, kuri vēlas saglabāt muskuļu masu. Ja esat nolēmis iet uz griķu un sēņu diētu, izvēlieties austeres vai sēnes, kuras var iegādāties lielveikalā. Meža sēnes ir delikatese. Tie ir diezgan grūti sagremojami organismam, tāpēc tie uzturā būtu jāiekļauj ne tik bieži. Arī sēnes ir pareizi jāapstrādā. Mērce ar biezu skābo krējumu vai krējumu nav piemērota. Vislabākais variants ir apcept dažas sēnes sviestā un pievienot tām iepriekš pagatavotus putraimus.

Dieta, kuras pamatā ir sulas un griķi. Šīs diētas būtība ir tāda, ka visas dienas garumā apēd vairākas porcijas griķu (apmēram 4 glāzes) un izdzer pāris glāzes sulu. Dzērieni tiek gatavoti gan no svaigiem augļiem, gan dārzeņiem. Piemēram, no rīta varat dzert greipfrūtu sulu, pirmajās uzkodās - burkānu sulu, pusdienās - gurķu un salātu sulu, bet vakariņās - ābolu un kāpostu sulu.

Griķus kopā ar sulu var lietot kā diētu ne ilgāk kā 1-3 dienas. Fakts ir tāds, ka svaigas sulas ir diezgan liela slodze aizkuņģa dziedzerim. Tāpēc ilgstoša atrašanās uz šādas diētas ir liels risks veselībai.

Zaļie griķi svara zudumam

Tas atšķiras no tradicionālā produkta ne tikai pēc krāsas, bet arī pēc ražošanas tehnoloģijas. Svarīgākais ir tas, ka zaļie griķi ir dabiski graudaugi, kas nav bijuši pakļauti nekādai termiskai iedarbībai. To bieži dēvē arī par neapstrādātiem griķiem. Šādus graudaugus cilvēki lietoja senatnē. Bet tad viņi pamanīja, ka, griķus apgrauzdējot, tie ilgāk uzglabājas. Tādējādi pārstrādātā labība izstūma zaļos griķus. Taču šodien, līdz ar diētas popularitāti, tā atkal ir kļuvusi populāra.

Ieguvumi no

1. Tā kā zaļie griķi netiek apstrādāti, to kodolos saglabājas maksimālais daudzums uzturvielu. Turklāt tas ietekmē arī garšu. Tie, kas ir nogaršojuši abus variantus, norāda, ka zaļie griķi ir daudz maigāki nekā brūnie griķi.
2. Vitamīni, dzelzs, silīcijs, mangāns, fosfors, flavonoīdi, aminoskābes - šis apbrīnojamais vielu kokteilis padara zaļos griķus par patiesi unikālu produktu. Tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm, gan bērniem. Zaļie griķi normalizē kuņģa un zarnu trakta darbību, pazemina paaugstinātu holesterīna līmeni, stiprina imunitāti, aizsargā pret vēzi. Tas uzlabo ādas stāvokli sievietēm un stimulē potenci un libido vīriešiem. Un, protams, zaļie griķi ir ļoti noderīgi tiem, kas zaudē svaru. Tas lieliski "paātrina" vielmaiņu un ļauj zaudēt daudz vairāk mārciņu salīdzinājumā ar parasto kaloriju deficītu.

Kā gatavot

Zaļie griķi no parastajiem griķiem atšķiras ne tikai pēc garšas un sastāva, bet arī pēc pagatavošanas veida. Ja nevēlaties sabojāt produkta īpašības, ir jāizvēlas pareizas gatavošanas iespējas. Pirmkārt un galvenokārt tā ir tā sauktā vārīšana, kas saglabā lielāko daļu vitamīnu. Ielejiet griķus ūdenī, novietojiet uz plīts un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai. Tiklīdz tas sāk vārīties, noņemiet to no uguns un uzlieciet vāku. Pēc 15-20 minūtēm griķi būs gatavi ēšanai. Papildus zaļo griķu vārīšanai, tāpat kā brūnos griķus, var vienkārši pārlej ar verdošu ūdeni uz nakti. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izmantot termosu.

Citas iespējas ēst zaļos griķus

Tikai retais zina, ka zaļos griķus var ēst arī neapstrādātus. Jo īpaši bieži šo produktu var redzēt kā sastāvdaļu dažādos augļu un dārzeņu kokteiļos. Šim nolūkam to vispirms ieteicams sasmalcināt ar kafijas dzirnaviņu.

Diedzēti griķi ir ļoti populāri veselības entuziastu vidū. Tas ir īsts vitamīnu, mikro- un makroelementu koncentrāts ar gandrīz 100% sagremojamību. Neraugoties uz tās labvēlīgo ietekmi uz veselību, tajā ir arī maz kaloriju, tāpēc tā ir piemērota arī tiem, kas ievēro diētu. Ikviens var diedzēt griķus mājās. Šajā gadījumā algoritms ir šāds:

1. Rūpīgi noskalojiet putraimus ar tīru ūdeni. Pārliecinieties, ka tajā nav palikušas svešķermeņi.
2. Izskalotos putraimus novietojiet uz vairākas reizes salocītas marles gabala. Tad ielieciet audumu ar graudiem cedeklī, pārklājiet to ar vēl pāris marles slāņiem un pārlejiet ar vēsu ūdeni.
3. Novietojiet kolu ar griķiem tumšā vietā. Pēc aptuveni 8 stundām marli atkal samitriniet ar ūdeni.
4. Atstājiet putraimus uz dažām dienām, lai asni varētu sasniegt noteiktu garumu. Taču atcerieties, ka marli vienmēr jāuztur mitru.
5. Kad dīgsti ir izauguši, noņemiet marli no marles un labi izskalojiet.

Diedzētus griķus var pievienot visdažādākajiem salātiem un kokteiļiem. Vislabāk to ēst pēc iespējas ātrāk pēc pagatavošanas. Diedzētus griķus var uzglabāt ledusskapī līdz 2-3 dienām.

Zaļo griķu receptes

Ja jums ir griķu diēta, zaļie griķu ēdieni ir lieliski piemēroti. Tās dažādos jūsu uzturu un padarīs to vitamīniem bagātāku un veselīgāku. Šeit ir dažas interesantas un diētiskas receptes:

Vienkārši salāti no diedzētiem zaļajiem griķiem
Šos salātus pagatavo pēc iespējas ātrāk, tāpēc tie ir piemēroti cilvēkiem, kuriem nav daudz laika ēdiena gatavošanai. Viss, kas jums jādara, ir sagriež tomātus kubiņos un jāpievieno tiem griķu dīgsti. Tad paņemiet lielu ķekaru jebkādu sezonālo garšaugu un sasmalciniet arī tos. Apvienot zaļumus ar griķu kāpostiem un tomātiem un pārziest salātus ar linsēklu eļļu.

Dārzeņu zupa ar zaļajiem griķiem
Diētai bieži vien trūkst pirmā ēdiena. Tāpēc iesakām pagatavot vieglu dārzeņu zupu ar zaļajiem griķiem. Tā sastāvā ir šādas sastāvdaļas:

• biezeni;
• zaļie griķi;
• sīpoli;
• burkāni;
• kāposti;
• selerijas sakne;
• garšvielas (vēlams "provinces garšaugi"), sāli un piparus pēc garšas.

Sāk gatavošanas procesu ar biezeni. Uz dažām stundām iemērciet to aukstā ūdenī un pēc tam vāriet katlā, līdz tas kļūst mīksts. Pēc tam noteciniet ūdeni, bet neizlejiet to ārā.

Kamēr vārās sēņu pupiņas, varat pagatavot dārzeņus. Nomazgājiet un notīriet burkānus, kāpostus un sīpolus. Tad tos smalki sagrieziet un viegli apcepiet pannā. Pēc aptuveni 5 minūtēm dārzeņiem pievieno buljonu no biezputras un sautē visu kopā vēl 10 minūtes. Tad katlam pievieno zaļos griķus un jau pagatavoto biezeni un vāra vēl 10 minūtes. Pašā beigās piešķiriet zupai vēlamo garšu un aromātu, izmantojot garšvielas un garšaugus.

Zaļie griķi ar dārzeņiem
Šādu ēdienu varat ieturēt pusdienās. Tas remdēs izsalkumu arī bez gaļas vai zivs. Lai pagatavotu, sagrieziet 1-2 burkānus kubiņos, pievienojiet dažas karotes saldētu zirnīšu un sautējiet mazliet ūdenī. Pēc tam dārzeņus notecina un pārlej buljonu ar vienu glāzi zaļo griķu. Vajadzības gadījumā pievienojiet vēl nedaudz ūdens. Kad griķi ir izvārīti, samaisiet tos ar dārzeņiem un virsū pārkaisa nedaudz rīvēta cietā siera.

Ko var ēst griķu diētas laikā, izņemot griķus?

Ja jūs sēžat uz griķu mono diētas, atbilde uz jautājumu "ko es varu ēst?" ir pavisam vienkārša, jo šāds diētas plāns paredz ēst tikai griķu putraimus. Tas pats attiecas uz diētām, kas ļauj ēst divus produktus, piemēram, griķus un kefīru. Bet ko darīt, ja griķu diētu plānojat ievērot ilgstoši? Šādi cilvēki vienkārši nevar iztikt bez citiem pārtikas produktiem savā uzturā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus var iekļaut uzturā, kā arī ar tiem, no kuriem vajadzētu izvairīties.

Atļautie pārtikas produkti

1. Kefīrs. Nav brīnums, ka griķu un kefīra diēta ir tik populāra. Patiešām, kefīru griķu diētā var lietot gandrīz neierobežotā daudzumā. Daudzas meitenes šādā gadījumā cenšas iegādāties produktu ar nulles tauku saturu. Tomēr kalcijs no šāda kefīra praktiski neuzsūcas, tāpēc lietderīgāk ir lietot dzērienu ar 1% vai 2,5% tauku.
2. Jogurts. Tas ir vēl viens piena produkts, ar kuru var dažādot savu uzturu griķu diētas laikā. Bet parasts salds produkts nederēs. Svarīgi, lai šāds jogurts nesatur cukuru un ir pēc iespējas dabīgāks.
3. Dārzeņi un zaļumi. Ir atļauti tādi dārzeņi kā kāposti, gurķi, tomāti, baklažāni, paprika, zaļās pupiņas un kabači. Batāts un kartupeļi nav atļauto pārtikas produktu sarakstā, jo tie ir pārāk cieti saturoši. Var ēst arī burkānus un bietes, bet vēlams jēlus. Tomēr jums nav jāatsakās no zaļumiem. Dilles, rukola, baziliks, pētersīļi, salāti - tie visi piešķirs garšu un aromātu jūsu ēdieniem un padarīs griķu uzturu daudzveidīgāku un veselīgāku.
4. Augļi. Griķu diētas laikā jāuzmanās no augļiem. Tos var lietot tikai reizi dienā kā uzkodu vai kā papildinājumu griķu putrai. Uztura speciālisti iesaka aprobežoties ar āboliem, zemenēm, apelsīniem, greipfrūtiem un kazenēm, jo tajās ir vismazāk kaloriju. No otras puses, bumbierus, vīnogas un banānus labāk neēst vai ēst ļoti reti.
5. Gaļa. Taukainu gaļu nedrīkst lietot uzturā. Tāpēc par labāko variantu tiek uzskatīta vistas fileja, teļa vai tītara gaļa. Runājot par gatavošanas metodi, gaļu vajadzētu vārīt vai cept. Stingri aizliegts ēst ceptu gaļu, jo tā satur daudz kaloriju un ir kaitīga organismam.
6. Zivis un jūras veltes. Lai izvairītos no omega-3 deficīta griķu diētas laikā, neliedziet sev baudīt zivju ēdienus. Visvairāk polinepiesātināto taukskābju ir jūras zivīs, tāpēc tām vajadzētu dominēt jūsu uzturā.
7. Olas. Lietojot griķu diētu, var apēst 1 vistas olu dienā. Būs lietderīgāk vārīt olas, nevis tās sautēt.

Aizliegtie produkti

1. Saldumi. Šajā sarakstā ir iekļauti saldumi, saldējums, kūkas un citi pārtikas produkti ar augstu cukura saturu. To enerģētiskā vērtība ir ļoti augsta, un ieguvumu gandrīz nav. Tomēr cukurs rada spēcīgu atkarību, tāpēc atteikties no tā nav viegli. Īpaši tad, ja diēta jāievēro ilgstoši. Tāpēc sākumā var apēst vienu tējkaroti dabīgā medus dienā. Cukura aizstājēji ir arī žāvēti augļi, taču arī tos ieteicams ēst ļoti ierobežotā daudzumā.
2. Konservi. Sāls un mākslīgo konservantu pārpilnība šādus pārtikas produktus padara ārkārtīgi neveselīgus. Cita starpā tās veicina arī šķidruma aizturi un celulīta veidošanos.
3. Desas. Tāpat kā konservi, tie satur daudz nātrija hlorīda un ir nevēlami patērētājiem, kas rūpējas par savu veselību. Īpaši sarkanās gaļas desas ne tikai veicina svara pieaugumu, bet var arī izraisīt resnās zarnas vēža attīstību.
4. Cepumi. Griķu diēta aizliedz gan maizi, gan dažādas maizītes un pīrādziņus. Ja esat iecienījis maizes izstrādājumus un jums ir grūti no tiem atteikties, pāris reizes nedēļā varat atļauties nelielu rudzu vai pilngraudu maizes gabaliņu.
5. Garšvielas un mērces. Tie piešķir ēdienam garšu, bet var saturēt arī cukuru. Tāpēc diētas laikā labāk ir ierobežot garšvielas un mērces un pilnībā atteikties no mērcēm.

Ko jūs varat dzert ar diētu

Galvenais noteikums, izvēloties dzērienu griķu diētas laikā, ir tāds, ka tas nedrīkst saturēt cukuru. Tāpēc varat dzert nesaldinātu tēju un kafiju. Taču ņemiet vērā to daudzumu uzturā. Gan melnajai un zaļajai tējai, gan kafijai ir spēcīga diurētiska iedarbība. Kopā ar šķidrumu tie no organisma izvada uzturvielas, kas ir ļoti nevēlami, ievērojot diētu. Tāpēc nedzeriet vairāk par divām tasītēm dienā. Pretējā gadījumā ieteicams lietot zāļu tējas.

Griķu diētas laikā ir aizliegti ne tikai saldie dzērieni, bet arī alkoholiskie dzērieni. Tās veicina apetīti un kaitē svara zuduma procesam. Tas attiecas gan uz stipro alkoholu, gan alu, vīnu un šampanieti.

Lai uzlabotu griķu diētas efektivitāti, dzeriet ne tikai tēju vai kafiju, bet arī pietiekamu daudzumu tīra tīra ūdens. Tas paātrinās detoksikācijas procesu un uzlabos jūsu izskatu un pašsajūtu. Turklāt, izdzerot aptuveni 2 litrus ūdens dienā, jūs zaudēsiet svaru daudz ātrāk nekā tie, kuri neievēro dzeršanas režīmu.

Kādus rezultātus var sasniegt ar griķu diētu

Griķu diēta ļauj zaudēt no 5 līdz 10 kilogramiem nedēļā. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida diētu izvēlaties: mono diētu vai griķu un citu pārtikas produktu kombināciju. Turklāt rezultāts ir ļoti atkarīgs no jūsu sākotnējā svara. Jo vairāk aptaukojušies cilvēki, jo vairāk viņi zaudēs. Īpaši diētas sākumā.

Svara zudums nav vienīgais rezultāts, ko varat sasniegt ar griķu diētu. Toksīnu attīrīšanās, ķermeņa vieglums, ādas un matu stāvokļa uzlabošanās, atbrīvošanās no hroniskām slimībām - tas nebūt nav pilnīgs to priekšrocību saraksts, ko sniedz griķu klātbūtne uzturā un mazkaloriju ēšanas veids. Efekts būs vēl izteiktāks, ja pievērsīsiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Regulāra skriešana, braukšana ar velosipēdu vai pastaigas padarīs jūs piemērotu un jūsu ķermenis būs izturīgāks. Taču, ja vēlaties sasniegt savu ideālo ķermeni, bez sporta zāles neiztikt.

Kā pārtraukt diētu

Pēc griķu diētas pabeigšanas nevajadzētu uzreiz ķerties pie iecienītākajiem aizliegtajiem produktiem. Pirmkārt, sekojot šādam plānam, jūs riskējat anulēt iegūto efektu. Otrkārt, rijība pēc stingra diētas ierobežojuma var izraisīt vairākas kuņģa un zarnu trakta slimības: no gastrīta līdz pankreatītam. Tāpēc no griķu diētas vajadzētu atteikties pakāpeniski.

Pirmās 7-14 dienas jums būs jākontrolē kaloriju daudzums uzturā. Uztura periodā norādītais skaitlis parasti nav lielāks par 1200 kcal. Ik dienu tas jāpalielina par 100-150 kcal, līdz atkal sasniegsiet savu normu.

Svarīgākais, kas jāņem vērā, pārtraucot diētu, ir ēdiens, ko ēdat. Tas ir īpaši svarīgi, ja vairākas dienas esat lietojis viendieti vai veselu nedēļu esat lietojis tikai griķus un kefīru. Šajā gadījumā ieteicams vispirms ieviest augļus un dārzeņus, pēc 1-2 dienām pievienot gaļu un pēc tam zivis. Turklāt nevajadzētu aizmirst par griķiem, pie kuriem jūsu organisms jau ir pieradis. To var ēst katru dienu, piemēram, brokastīs vai pusdienās. Griķu diētas laikā ēdienu vislabāk gatavot tvaikā.

Lai atveseļotos pēc stingras diētas, jāēd nelielās porcijās. Piecas līdz sešas nelielas maltītes nelielās porcijās ir lielisks risinājums tiem, kas vēlas izvairīties no gremošanas problēmām. Ir svarīgi, lai jūsu uzturs būtu pēc iespējas sabalansēts un saturētu ne tikai ogļhidrātus, bet arī olbaltumvielas un veselīgus taukus. Lai aprēķinātu ēdienu kaloriju daudzumu un DAL, varat izmantot īpašu mobilo lietotni. Tas ir ļoti ērti, jo vienmēr ir pa rokai.

Kā ēst pēc diētas

Ja, lietojot griķu diētu, zaudējat 5 vai pat 10 kilogramus un pēc tam atgriežaties pie ierastā uztura, iespējams, ka mēneša laikā zaudētie kilogrami atgriezīsies. Lai uzturētu sasniegto rezultātu, pareizi jāēd un jāpārliecinās, ka jūsu ikdienas uzturs nav pārāk kalorisks. Neatsakieties no saldumiem vai citiem neveselīgiem pārtikas produktiem pilnībā. Ļaujiet tiem palikt jūsu uzturā, bet kā gadījuma desertam. Tādējādi jūsu uzturā vajadzētu būt aptuveni 70-80% veselīgu pārtikas produktu un 30% dažādu ne pārāk veselīgu kārumu. Šāds lēmums palīdzēs saglabāt nepieciešamo līdzsvaru, lai izvairītos no apstāšanās un pārēšanās.

Lai izvairītos no svara palielināšanās pēc griķu diētas, neaizmirstiet vingrot. Pat minimālas fiziskās aktivitātes, piemēram, garas pastaigas, uzlabo vielmaiņu un padara jūs veselīgāku un izturīgāku. Turklāt liela nozīme ir arī ikdienas rutīnai un pietiekamam miega daudzumam.

Iespējamās kontrindikācijas

Griķu diēta ietver diezgan stingrus ierobežojumus un ierobežojumus, tāpēc tai ir noteiktas kontrindikācijas. Pirmkārt, mēs runājam par kuņģa un zarnu trakta slimībām, jo īpaši gastrītu un čūlu. Ja jums ir vielmaiņas traucējumi, jākonsultējas ar ārstu, kurš noteiks, vai šī diēta jums ir piemērota.

Griķu diētu var ievērot tikai personas, kas sasniegušas 18 gadu vecumu. No šādas diētas jāizslēdz grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.

Blakusparādības

Ja griķu diētu ievērosiet pārāk ilgi vai stingri pieturēsieties pie diētas ierobežojumiem, ļoti iespējams, ka jums attīstīsies blakusparādības. Visbiežāk sastopamās sūdzības ir migrēna, slikta dūša, samazināta koncentrēšanās un nogurums. Smagākos gadījumos cilvēkiem, kuri lieto šo diētu, rodas sāpes vēderā, locītavās, matu izkrišana un nagu retināšanās. Ļoti reti griķu diēta var izraisīt nervu sabrukumu, hormonālu disfunkciju un pat sirdslēkmi.

Lai izvairītos no veselības problēmām, griķu diētu ieteicams lietot tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem. Pirms tam ir ieteicams veikt testus, lai noskaidrotu, vai jums trūkst uzturvielu. Ja, lietojot griķu diētu, jūtaties slikti un jums ir noteikti simptomi, tas jau ir iemesls, lai atgrieztos pie ierastās diētas.

Foto ar griķu diētas rezultātiem (pirms un pēc)