Kādus augļus var ēst, zaudējot svaru

Parasti tiek uzskatīts, ka jebkura augļu diēta palīdzēs ātri atbrīvoties no liekām mārciņām. Taču dažkārt jūs varat palikt viens vai pat iegūt dažus papildu punktus. Taču augļu klāstā ir arī tādi produkti, kas patiešām paātrinās vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesu, vienlaikus nodrošinot organismu ar vitamīniem un mikroelementiem.

Izvēloties augļu maisījumu svara zudumam

Par vienu no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem tiek uzskatīti slikti ieradumi, nepareizs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids. Tie dabiski izraisa gremošanas sistēmas traucējumus, kas samazina barības vielu uzsūkšanos un uzkrāj toksīnus. Kilogramus palielina arī ūdens aizture, ko galvenokārt izraisa pārmērīgs sāls daudzums pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas produktu sastāvā. Uztura speciālisti iesaka palielināt dārzeņu, augļu un zaļumu īpatsvaru uzturā, bet bieži vien nenorāda, kas tieši ir jāuzrauga, un velti, jo ir kāds āķis. Jo lielāks dabīgā cukura saturs augļos, jo lielāka ir iespējamība, ka jūs pieņemsieties svarā. Diētas ietvaros ir īpaši svarīgi ņemt vērā fruktozes daudzumu, glikēmisko indeksu un katra produkta kaloriju vērtību. Šīs vērtības būs galvenais apsvērums, izvēloties augļus.

Papildus vitamīniem, bioflavonoīdiem un šķiedrvielām daudzi vietējie un eksotiskie augļi satur vielmaiņu veicinošas vielas. Piemēram, ananāsos tas ir bromelaīns, kam piemīt arī pretiekaisuma un bronhodilatatora iedarbība.

Svarīgi: Izvēloties augļus svara kontroles programmas ietvaros, atcerieties, ka dažus no tiem var ēst vakarā, bet citus labāk ēst no rīta tukšā dūšā.

Lai noteiktu, kuri augļi palīdzēs atbrīvoties no nevēlamām mārciņām, viņiem vajadzētu izvēlēties pēc tādiem raksturlielumiem kā:

• sulīgums;
• zems GI;
• augsts šķiedrvielu saturs;
• zems fruktozes saturs;
• maz kaloriju.

Ananāsi, kivi, bumbieri, aprikozes, āboli, apelsīni, greipfrūti, persimoni, arbūzi, plūmes un granātāboli pilnībā atbilst šīm prasībām.

Lietišķie noteikumi

Ēd jebkurus augļus spainīšos un gaidīt osu jostasvietu nav nepieciešams. Jums ir jābūt mērenam visās lietās. Galvenie ieteikumi, kas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no tā:

• izvēlieties tikai kvalitatīvus, nogatavojušos augļus;
• ēst augļus atsevišķi no citiem ēdieniem;
• pagatavojiet paši savas sulas un kokteiļus, neuzticoties veikalā nopērkamiem produktiem;
• izvēlēties vietējos produktus zemnieku tirgos vai no privātpersonām.

Jāņem vērā arī tas, ka citrusaugļus vislabāk ir ēst no rīta. Uz nakti apēsti, tie izraisa grēmas un izraisa fermentāciju zarnās. Visus augļus ieteicams ēst vismaz stundu pirms gulētiešanas. Augļu diētas nelieto diabēta, hipotireozes, grūtniecības un zīdīšanas gadījumā.

Augļu salātu receptes svara zudumam

Galvenais risks jebkurā diētā ir garšas vienveidība. Tieši šis faktors izraisa sabrukumu un milzīgu vēlmi pēc saldas maizītes. Turpretī dažādas sastāvdaļu kombinācijas nodrošina pieņemamu dažādību, kas ļauj iekļauties izvēlētās programmas ietvaros.

Augļu maisījums

Dažāda salduma augļu kombinācija ir lieliski piemērota izsalkuma remdēšanai. Jums būs nepieciešams 1 aprikoze, 1 bumbieris, 1 ābols un 1 persiks. Mērcei sajauciet 1/4 daļu citrona, 3 ēdamkarotes skāba krējuma un 1 tējkaroti šķidrā medus. Sagrieziet augļus kubiņos un pārlejiet tos ar mērci. Atstājiet salātus nostāvēties 3-5 minūtes, lai tie iegūtu savu garšu.

Vasaras vēsums

Lai iegūtu īstu garšu uguņošanu, apvienojiet:

• pa 2 kivi un apelsīniem;
• maza zaļo vīnogu ķekars;
• 1 banāns;
• pusi vidēja lieluma granātābolu.

Garšojiet ar 2 zariņiem piparmētru. Uzlej karoti aveņu sīrupa.

Vitamīnu vakariņas

Daudzus augļus ieteicams ēst dienas pirmajā pusē, lai iegūtu enerģiju. Turklāt dažiem veidiem ir diurētiska iedarbība, kas var traucēt labu miegu. Bet ir augļu salāti, kurus var ēst pēc plkst. 18.00. Jebkurā gadījumā tas būs veselīgāk nekā šķīvis ar kotletēm. Sastāvdaļās ir:

• Āboli un mandarīni - 100 g katrs, mizoti;
• ķirbju mīkstums un granātābolu sēklas - 35 g katra;
• kivi - 50 gr;
• 6 svaigas kazenes.

Visu sagriež plānās šķēlītēs, samaisa, pārlej ar 2 ēdamkarotēm dabīgā jogurta.

Uztura speciālisti iesaka ēst 5 porcijas augļu dienā. Tās attīrīs organismu no toksīniem, stiprinās imūnsistēmu, un liekie kilogrami izkusīs bez pēdām.