Kādi augļi ir labi svara zaudēšanai

Sievietes, kas nolēmušas zaudēt svaru, bieži uzdod sev jautājumu - kādi augļi ir labi viņu organismam, kad viņas ievēro diētu? Un tas ir pareizi, jo šie produkti palīdz izvadīt toksīnus, aktivizē žultspūšļa sekrēciju un nodrošina normālu kuņģa un zarnu darbību. Taču to uzturvērtība atšķiras. Dažos produktos ir vairāk šķiedrvielu un pektīna, kas ir dabiski tauku dedzinātāji, bet citos ir minimāls cukura daudzums.

Pieci veselīgi augļi svara zudumam

Citrusaugļi: citrons, apelsīns un greipfrūts ir efektīvi svara dedzināšanas līdzekļi. Tie satur īpašas sastāvdaļas - flavonoīdus, kas cīnās ar tauku nogulsnēm. Turklāt tie piedalās vielmaiņas procesa normalizēšanā.

Zemāk, saskaņā ar uztura speciālistu, saraksts ar labākajiem augļiem, kas jālieto svara zudumam.

Greipfrūti

Tiek uzskatīts par vienu no noderīgiem augļiem diētas laikā. Tas satur daudz šķiedrvielu un palīdz sadalīt taukus. Tās priekšrocības organismam ir šādas:

• tas ir mazkaloriju produkts;
• tas izvada toksīnus no organisma;
• normalizē kuņģa un zarnu trakta darbību, uzlabo vielmaiņu;
• sadedzina taukus;
• Tas veicina pārtikas sagremošanu, uzlabo gremošanu.

Vienīgā kontrindikācija ir kuņģa čūla vai gastrīts. Tukšā dūšā to drīkst ēst tikai cilvēki ar normālu kuņģa skābes līmeni.

Orange

Augļiem piemīt spēja šķelt taukus, tie satur visus nepieciešamos vitamīnus un pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Apelsīns ir labākā alternatīva augstkaloriju desertiem.

Neaizstājiet dabīgo augļu sulu ar koncentrētu sulu. Šis dzēriens ir ļoti kalorisks un nesatur šķiedrvielas, kas ir ļoti svarīgas, zaudējot svaru. No apelsīna var pagatavot augļu salātus un apvienot tos ar jogurtu ar zemu tauku saturu.

Ananāsu

Neaizstājams auglis tiem, kuri cieš no liekā svara. Tās ieguvumi organismam ir milzīgi:

• novērš izsalkuma sajūtu;
• cīnās pret tauku nogulsnēm;
• Uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos;
• Jūs jūtaties sātīgi;
• satur tikai 50 kcal, tajā ir maz fruktozes un šķiedrvielu.

Lai zaudētu svaru, pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām apēd ananāsa šķēli.

Apple

Ābolā ir 49 kcal un pietiekami daudz šķiedrvielu, bet tajā ir tikpat daudz fruktozes. Tāpēc labāk izvēlēties skābu šķirņu. Šis auglis ir labs tauku deglis, taču to nedrīkst izmantot ļaunprātīgi. Efektīvākam rezultātam ābolus var cept cepeškrāsnī.

Citronu

Citrons ir auglis, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem un noārda tauku nogulsnes. Tam piemīt šādas labvēlīgas īpašības:

• Tam ir pozitīva ietekme uz kuņģa-zarnu traktu;
• Veicina toksīnu izvadīšanu;
• aktivizē kuņģa sulas ražošanu;
• Samazina cukura saturu asinīs;
• palīdz uzsūkt kalciju, kas aizvieto taukus šūnās.

Tam piemīt arī laba diurētiska iedarbība.

Kā ēst augļus, lai zaudētu svaru

Lai augļi palīdzētu ātri zaudēt svaru, jāievēro dažas vadlīnijas:

1. Konkrēta augļa patēriņš dienā nedrīkst pārsniegt 600 gramus.
2. Visus augļus nevajadzētu apēst uzreiz, tie jāsadala 3-4 porcijās.
3. Izvēlieties tikai svaigu produktu, jo termiskā apstrāde atņem visas lietderīgās īpašības.
4. Neēdiet skābus augļus uzreiz pēc pamošanās.

Vienkāršu noteikumu ievērošana sniegs ātrus un ilgstošus rezultātus.

Diētas laikā varat eksperimentēt un izmēģināt dažādas augļu kombinācijas.

Jūs varat pagatavot gardas un veselīgas vakariņas, pagatavojot salātus ar apelsīnu un ananāsu, pārlejot tos ar citrona sulu vai karoti medus.