Kādas putras ir labas svara zaudēšanai

Brokastu putra ir lielisks veids, kā jaunās dienas sākumā uzņemt svarīgākās uzturvielas. Uztura speciālisti apgalvo, ka tas palīdz atjaunoties un samazināt svaru. Lai no tā gūtu maksimālu labumu, ir vērts izpētīt, kā veselīgas un salīdzinoši kaloriju bagātas brokastis var palīdzēt zaudēt kilogramus.

Kā brokastu pārslas palīdz zaudēt svaru

Viss ir saistīts ar graudaugu sastāvu. Papildus noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem putra satur šķiedrvielas, kas palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem un liekajiem taukiem gremošanas procesā. Šādai "attīrīšanās" procedūrai ir svarīgi izvēlēties pareizos graudaugus, lai ieguvumi būtu jūtami. Šķiedrvielas atrodas graudaugu apvalkā, tāpēc labāk izvēlēties nesasmalcinātas herkuļu pārslas, nelobītus brūnos rīsus, griķus un griķus, lai panāktu lielāku efektu.

Putraimi svara zudumam

Graudaugu iekļaušana ikdienas uzturā palīdz detoksikēt organismu, vienlaikus zaudējot svaru. Uztura speciālisti iesaka nedēļas laikā mainīt graudaugu produktus, jo katram graudaugu produktam ir savs unikāls sastāvs, kas ietekmē organismu.

1. Griķi ir bagāti ar dzelzi un vitamīniem. Šī biezputra sniedz organismam enerģiju, kas nepieciešama, lai notievētu un pareizi vingrotu.
2. Prosa putra, kas satur fosforu, magniju un vairākus vitamīnus, palīdz izvadīt liekos taukus un toksīnus.
3. Auzu pārslas piesātina organismu ar noderīgām vielām un normalizē kuņģa un zarnu trakta darbību.
4. Pērļu putra saglabā ādas elastību, pateicoties antioksidantiem. Augsts šķiedrvielu saturs palīdz gremošanai, kas ir svarīgi svara samazināšanas laikā.
5. Kukurūzas putraimi piepilda organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, kas piedalās daudzos organisma vielmaiņas procesos.

Kā ēst putru, lai zaudētu svaru

Uztura speciālisti ir izstrādājuši vairākus ieteikumus, kā visefektīvāk lietot putras svara zudumam:

1. Brokastu putra jāēd regulāri - vismaz 3 reizes nedēļā. Ikdienas lietošana ir visefektīvākā.
2. Porcijas nedrīkst būt lielākas par plaukstu lielumu.
3. Kashi jāmaina, lai no katra graudaugu veida iegūtu dažādas priekšrocības.
4. Pirms brokastīm jāizdzer 1 glāze ūdens, lai sagatavotu organismu pirmajai un ļoti svarīgajai maltītei.
5. Lai izvairītos no iespējamām negatīvām sekām, pirms uztura maiņas ieteicams pārbaudīt savu veselību.
6. Izvēloties graudaugu produktus, pievērsiet uzmanību to derīguma termiņiem. Ja putraimi tiek pirkti pēc svara, jāvadās pēc izskata: jo gaišāki un vairāk pilngraudu, jo svaigāks produkts.

Kā padarīt biezputru garšīgāku

Pirmā lieta, no kuras vajadzētu izvairīties, zaudējot svaru, ir cukurs. Tāpēc putrai nevajadzētu pievienot cukuru, pat veselīgu cukurniedru cukuru. Garšu nevajadzētu uzlabot arī ar pārtikas produktiem ar augstu glikozes saturu: banāniem, dateļiem, vīģēm un sultāniem.

Ābols, rieksti, visu veidu citrusaugļi un visu veidu ogas var uzlabot putras garšu bez pārmērīga cukura daudzuma.