Kāda putra ir laba brokastīm
Pārtikas preču plauktā var atrast dažāda veida un sagatavošanas graudaugu produktus. Katrā no tiem ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un citu vērtīgu vielu. Lai izvēlētos pareizās graudaugu pārslas brokastīm, ir svarīgi zināt, kādas graudaugu pārslas no rīta ir vispiemērotākās jūsu organismam.
Dažādi graudaugi - dažādas priekšrocības
- Slavenākā brokastu pārtika ir auzu pārslas. Šī graudaugu pārtika, kas satur šķiedrvielas un vērtīgas augu olbaltumvielas, tiek uzskatīta par visbarojošāko un veselīgāko brokastu pārtiku.
- Griķu putra satur daudz olbaltumvielu, magnija, kālija, kālija, dzelzs, B grupas vitamīnu, kas ir iesaistīti daudzos organisma vielmaiņas procesos.
- Griķi ir bagāti ar antioksidantiem un stiprina asinsvadus.
- Rīsi satur pietiekami daudz kaloriju, bet tajos ir B un E vitamīni, kas atbalsta nervu sistēmu un veicina citu uzturvielu uzsūkšanos.
- Prosa putra ir bagāta ar kāliju un magniju, kas veicina sirds darbību. Prosa satur daudz svarīgu elementu: selēnu, cinku, dzelzi un mangānu.
- Kukurūzas putra ir bagāta ar A, B, E un PP vitamīniem. Mikroelementu klātbūtne veicina šo sātīgo brokastu gremošanu.
Kura putra ir izdevīgāka
Visnoderīgākie ir veseli graudi dabīgajā graudu apvalkā, jo tajos ir daudz šķiedrvielu. Tieši šī saistviela palīdz nogādāt visas vērtīgās vielas organismā, kur tās ir nepieciešamas. Šķiedra arī nodrošina ilgstošu pilnības sajūtu.
Griķi, nelobīti rīsi, prosa un miežu nelobīti graudi ir vieni no veselīgākajiem un barojošākajiem graudaugiem. Tādējādi, jo tīrāki un malti graudaugi ir, jo mazāk noderīgi tie ir. Tādējādi visneveselīgākā un "tukšākā" putra ir mannas putra.
Cik veselīgas ir "ātrās" putras
Šķīstošo putru gatavo no tvaicētiem un saplacinātiem graudiem. Šī tehnoloģija gandrīz pilnībā izspiež veselīgos vitamīnus un šķiedrvielas, padarot produktu "tukšu" un bez garšas. Lai biezputra iegūtu labu garšu, ražotāji tai pievieno cukuru, piena pulveri, krāsvielas un aromatizētājus. Kaloriju saturs šajā produktā ir trīs reizes lielāks nekā tradicionālajā putrā.
Noderīgi padomi
Ja no rīta nav laika gatavot putru, varat to pagatavot iepriekš. Vakarā termosā ielej verdošu ūdeni un atstāj to līdz rītam. Šādi pagatavota griķu un miežu putra būs gatava ēšanai no rīta.
Lai no brokastīm gūtu maksimālu labumu, nedēļu pārmaiņus ēdiet graudaugu produktus. Katrai putrai ir savas priekšrocības, tāpēc ir tik svarīgi brokastīs lietot dažādus graudaugu produktus.
Lai biezputra būtu ne tikai veselīga, bet arī garšīga, pievienojiet ēdienam savus iecienītos augļus un ogas.
«Svarīgi: Visa informācija šajā tīmekļa vietnē ir tikai informatīvos nolūkos. izglītības nolūkos. Pirms jebkādu ieteikumu piemērošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. speciālists. Ne redaktori, ne autori nav atbildīgi par jebkādu iespējamu kaitējumu, ko var radīt materiāls."
