Kādu vitamīnu trūkst, ja pastāvīgi vēlaties gulēt

Ja cilvēks visu laiku jūtas miegains un miegains pat tad, ja iet gulēt laicīgi, to var izraisīt vairāki faktori. Var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, lai saņemtu profesionālu padomu.

Daži hroniska noguruma un miegainības cēloņi

Slikta miega kvalitāte

Vienam cilvēkam var būt nepieciešams pavisam cits miega ilgums nekā citam. Dažiem cilvēkiem var pietikt ar 5 stundām, bet citiem var nepietikt ar 8 stundām. Tas viss ir individuāli. Ja jūs guļat pat astoņas stundas, bet jūtat vēlmi gulēt, iespējams, problēma nav miega ilgums, bet gan kvalitāte.

Ir veikti pētījumi un noteikti pamatkritēriji, lai noteiktu tās kvalitāti.

1. Vismaz 85 % no kopējā gultas laika.
2. Naktī nepamosties vairāk nekā vienu reizi.
3. Ātri aizmigt.

Ārējie faktori ļoti spēcīgi ietekmē miega kvalitāti. Tas ietver troksni, gaismu, pārmērīgu kafijas vai alkohola daudzumu, vēlu vakariņu. Slikts miegs izraisīs neoptimālu stāvokli dienas laikā.

Ja nav iespējams atbrīvoties no ārējiem stimuliem (trokšņaini kaimiņi vai trokšņaina iela ārpus mājas), jāizmanto dažādi palīglīdzekļi (sejas maska, ausu aizbāžņi utt.).

Stresa stāvoklis

Stresa stāvoklis padara cilvēku aizkaitināmu un dusmīgu uz pārējo pasauli. Tas izraisa hronisku vēlmi atpūsties, gausumu un nogurumu.

Šķidruma trūkums organismā

Šķidruma trūkuma izraisīts nelīdzsvarots ūdens līdzsvars ir svarīgākais aizkaitināmības, miegainības un hroniska noguruma cēlonis. Turklāt mutē ir pastāvīgs sausums. Jo īpaši tad, ja svīšanas, slimības, vemšanas, caurejas vai vienkārši nepietiekama ūdens patēriņa laikā organisms kļūst dehidrēts.

Pārāk daudz kafijas.

Cik patīkami no rīta apsēsties un baudīt aromātisku kafiju. Tas ir paredzēts gardēžiem. Otru tasi varat dzert bez lielām problēmām. Bet pēc tam ir jāatturas, pat ja ļoti gribas. Protams, kafija uzmundrina, taču tai ir arī stimulējoša un kairinoša iedarbība uz cilvēka nervu šūnām. Tādējādi kafijas dzeršanas pozitīvais efekts tiek zaudēts.

Pastāvīgs mazkustīgs dzīvesveids

Cilvēks var domāt, ka bezdarbības laikā viņš ietaupa savu enerģiju. Bet ikdienas atpūta, gluži pretēji, atņem cilvēkam enerģiju un izraisa enerģijas trūkumu un miegainību.

Slimības esamība

Nogurumu bieži izraisa nepietiekami optimāls dzīvesveids. Taču dažkārt tas var būt saistīts arī ar veselības stāvokli. Tās var būt hroniskas urīnceļu infekcijas, C hepatīts, diabēts, sirds slimības, deguna aizlikts kakls un pārtikas alerģijas. Hronisku nogurumu var izraisīt arī pārmērīga zāļu lietošana. Izvairieties no jebkuru medikamentu pārmērīgas lietošanas vai pārmērīga patēriņa; ļoti rūpīgi konsultējieties ar ārstu un uzmanīgi izlasiet marķējuma norādījumus.

Nesabalansēts uzturs

Hroniska miega trūkuma vaininieks bieži vien ir minerālvielu un vitamīnu trūkums organismā. Tas īpaši jūtams ziemā un rudenī.

Kādi vitamīni ir nepieciešami miega normalizēšanai

Melatonīns

Cilvēka ķermenis melatonīnu ražo pilnīgi dabiski. Taču dažos gadījumos tā var trūkt, piemēram, ja miega laikā uz acīm krīt gaisma vai ja cilvēks ir ievērojis stingru diētu, vai pirms gulētiešanas skatās uz spilgtu viedtālruņa ekrānu. Lai normalizētu melatonīna līmeni organismā, pirms gulētiešanas izvairieties no sīkrīku lietošanas vai gulēšanas tumšā gaismā. Varat praktizēt elpošanas vingrinājumus. Papildiniet savu uzturu ar ananasiem, valriekstiem un godži ogām. Tas viss veicina ātrāku aizmigšanu. Aptiekas līdzekļi var būt noderīgi, taču tie jālieto ārsta uzraudzībā.

Kalcijs

Daudzi vecāki saviem bērniem pirms gulētiešanas dod glāzi piena. Un tie ir patiešām labi! Pētījumi liecina, ka vislielākais kalcija daudzums uzsūcas miegā. Kalcija uzņemšana ietekmē arī melatonīna normalizēšanos. Kalcija trūkums izraisa muskuļu krampjus, īpaši naktī. Var rasties trausli nagi un biežs nogurums.

C vitamīns

C vitamīns organismam ir svarīgs ne tikai saaukstēšanās, bet arī hroniska stresa laikā. Ja organismā tā trūkst, veidojas zilumi, āda kļūst sausa un brūces slikti sadzīst.

Kortizola līmenis samazinās, kad to lietojat. Samazinās kortizola, ko dēvē arī par stresa hormonu, līmenis. Tas uzlabo cilvēka nagu un ādas stāvokli. Tas labi tiek galā arī ar miega trūkumu. Protams, vislabākais veids, kā iegūt C vitamīnu, ir no dabīgiem avotiem. Tas atrodams Ķīnas kāpostos, paprikā, zemenēs, citronos un brokoļos. Regulāra augļu un dārzeņu lietošana normalizē organisma imunitāti. Taču, ja trūkst C vitamīna, mehānisms neizdosies. C vitamīns organismā neuzkrājas. Tas ir jāpapildina katru dienu. Dienas deva pieaugušajam ir 100 mg.

Vitamīns "B6"

Lai normalizētu garastāvokli un palielinātu melatonīna līmeni, jālieto B6 vitamīns. Tas pārveido aminoskābi triptofānu par serotonīnu un normalizē miegu. Pētījumos piedalījušies cilvēki ir ziņojuši par labāku miega kvalitāti un labāku garastāvokli no rīta. Lai kompensētu B6 vitamīna trūkumu, jālieto dabīgi pārtikas produkti. Spināti, aunazirņi un laša zivis satur pietiekami daudz šī vitamīna.

Vitamīns "B12".

Pastāvīgs bezmiegs, hronisks nogurums, anēmija, vājums un depresija ir B12 vitamīna trūkuma pazīmes. Īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri dod priekšroku vegāniskai diētai.

D vitamīns

Pasaulē 41% cilvēku, kas dzīvo ziemeļos, kur ir maz saules gaismas, trūkst D vitamīna. Šis vitamīns tiek uzņemts ar sauli. Dabīgos pārtikas produktos, piemēram, sēnēs, pienā un zivīs, biezpienā, sierā un jūras veltēs tā ir pietiekami daudz. Vitamīnu trūkums izraisa miega traucējumus, pastāvīgu nogurumu, miega trūkumu un biežas saaukstēšanās.

Magnijs

Magnija trūkums izraisa hronisku nogurumu, depresiju un trauksmi. Magnija bagātinātāji normalizē miegu, uzlabo tā kvalitāti un samazina stresa līmeni. Magnija ir daudz sēklās, tumšajā šokolādē, riekstos un tumšos zaļumos.

Vitamīns PP - nikotīnskābe

Tas pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli, mazina nervu un garīgās darbības traucējumus, mazina depresiju un trauksmi. Ja tā trūkst, rodas miegainība, miegainība un reibonis. Cilvēks var ciest no hroniskas vēlmes gulēt, smaga vājuma un neiralģijas. Bieži saaukstēsies.

A vitamīns - retinols

Retinola trūkuma dēļ acis kļūst sāpošas un sausas. Tas atrodams oranžos dārzeņos, burkānos.

Dzelzs

Dzelzs trūkums izraisa anēmiju, blāvu sejas krāsu, biežas galvassāpes, plaisas lūpu kaktiņos, smaganu asiņošanu, drebuļus un elpošanas grūtības. Jāpatērē zaļie dārzeņi, griķi, aknas un gliemji.

Kādi citi vitamīni var palīdzēt normalizēt miegu?

Alphabet Energy Complex.

Šis komplekss ir paredzēts fiziski aktīviem cilvēkiem, kuri ir ļoti enerģiski un ātri nogurst. Tas satur divas tabletes. Tās jālieto no rīta un vakarā. Rīta tablete palīdz pamosties, uzmundrina, kas ir pietiekami visai dienai. Tā sastāvā ir: citronzāles sēklas, tiamīns, folijskābe un eleuterokoka ekstrakti. Vakara tabletes palīdzēs atjaunot spēku, nomierināt nervu sistēmu un atjaunot imunitāti. Komplekss nav ieteicams cilvēkiem ar bezmiegu, cilvēkiem ar aizkaitināmību, hipertensiju un grūtniecības laikā.

Selmevit

Selmevit® satur 13 vitamīnus un 9 minerālvielas. mazina nogurumu un aizkaitināmību. Piemērots cilvēkiem, kuri smagi strādā, ir stresa situācijā un dzīvo nelabvēlīgos apstākļos.

Apilac .

To gatavo no bišu peru pieniņa. Tā satur fermentus, vitamīnus un minerālvielas, kā arī hormonus un ogļhidrātus. Apilaks palīdz organismam pret stresu, uzlabo atmiņu, koncentrēšanās spējas, normalizē asinsspiedienu un imunitāti, uzlabo vielmaiņu.

Duovit

Šis produkts satur B, C, D vitamīnus, minerālvielas un tokoferolu. Duovit jālieto grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem ar lielu fizisku un garīgu slodzi, ar traucētu vai nepietiekamu uzturu, pēc ķirurģiskām operācijām un ilgstoši lietojot medikamentus. Duovit palīdz atjaunot enerģiju, uzlabot garastāvokli un tonusu.

Revien .

Duovit satur daudz minerālvielu, piemēram, dzelzi, cinku, selēnu, žeņšeņu un apiņu ekstraktus. Tas pasargā no noguruma un stresa un normalizē nervu sistēmu.

Vitrum Energy.

Tā satur daudz minerālvielu un vitamīnu, kā arī žeņšeņa ekstraktu. Tam ir arī pozitīva ietekme uz nervu sistēmu. Tas labvēlīgi ietekmē endokrīno un nervu sistēmu un sniedz organismam nepieciešamo enerģiju. Komplekss ir efektīvs pēc operācijām un slimībām, hroniska noguruma, aizkaitināmības, miegainības, vīriešu un sieviešu dzimumorgānu sistēmas slimībām.

Enerion .

Tas ir lielisks līdzeklis pret miegainību, letarģiju un nogurumu. Tas satur sintētisku B1 vitamīnu. To lieto avitaminozes, astēnijas, fiziska vai garīga noguruma gadījumā. Komplekss uzlabo cilvēka stāvokli aptuveni vienas nedēļas lietošanas laikā. zudis miegainība, letarģija, paaugstināta efektivitāte un garastāvoklis. Ķermenis ir pilns enerģijas un atveseļojas pēc smagas slimības.

Kā pārtraukt miega trūkumu

Dzeriet pietiekami daudz šķidruma (ūdens)

Tad jūs varat izvairīties no problēmām ar miegainību dienas laikā. Dzeriet vienmērīgi visas dienas garumā, sākot no pamošanās. Ūdens palīdzēs jums viegli pamosties. Vienmēr līdzi jāņem ūdens pudelē. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem. Ūdenim var pievienot citronu. Ņemiet vērā, ka tēja, kafija un sulas nevar aizstāt ūdeni.

Nepārtrauciet miega režīmu

Lai izvairītos no problēmām ar miegainību dienas laikā, pietiek iemācīties labi izgulēties. Jāievēro miega higiēna.

1. Veiksmes izredzes palielinās miega grafiks, kas paredz aizmigt vienlaicīgi.
2. Pirms gulētiešanas atpūsties, izstrādājiet stingru noteikumu: nekādu sīkrīku.
3. Meditācija, jogas vingrinājumi, klusa elpošana, relaksējoša mūzika.
4. Dažas stundas pirms gulētiešanas nelietojiet sociālos tīklus un internetu.
5. Pārtrauciet skatīties TV vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.
6. Nav saistošas grāmatu lasīšanas.
7. Izveidojiet vēsu klimatu guļamistabā.
8. Nodrošiniet tumsu miega laikā.
9. Novērst trokšņa ietekmi (ja iespējams).
10. Mīksts un nekaitinošs apģērbs.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Kad esi noguris un izsmelts, tev gribas gulēt gultā pie televizora. Taču jāatceras, ka kustība ir dzīve. Fiziskās aktivitātes, īpaši svaigā gaisā, sportošana, skriešana, slēpošana, peldēšana baseinā, var uzlabot garastāvokli, palielināt enerģiju un novērst hronisku nogurumu. Jums tikai jāizlemj, kura veida sporta aktivitāte ir visefektīvākā.

Izprotiet un novērsiet faktorus, kas izraisa miega trūkumu.

Sliktie ieradumi: smēķēšana, alkohola lietošana, pārmērīga kafijas un cukura lietošana īsā laikā iznīcina veselību. Ja nevarat atteikties no šī saraksta, varat mēģināt vismaz samazināt to skaitu. Tad iedarbība ir tūlītēja. Šādā veidā jūs varat atgūt savu aktivitāti, dzīves prieku.

Pastaigas svaigā gaisā

Pētījumi liecina, ka, jo vairāk laika cilvēks pavada ārā, jo vairāk enerģijas un spēka viņš atgūst. Pat viegla pastaiga var radīt dzīvīgu emocionālu efektu. Lai emocionāli justos lieliski, pietiks ar vismaz 30 minūšu ikdienas "devu". Turklāt uzturēšanās svaigā gaisā, īpaši vasarā, veicina dabiskā D vitamīna, kas organismam ir tik nepieciešams.

Secinājums
Bet, ja nekas no šī saraksta nepalīdz, ir pienācis laiks vērsties pie kvalificēta ārsta pēc padoma. Viņš var ieteikt pareizu uzturu, novērtēt jūsu dzīvesveidu un sniegt medicīniskus padomus.