Kādu vitamīnu trūkst, ja jūsu āda lobās

Ādas stāvoklis ir tieši atkarīgs no uztura un uzturvielu uzņemšanas. Visbiežāk nepatīkamo ādas lobīšanās problēmu izraisa vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā. Papildu faktori, kas izraisa šo simptomu, var būt mitruma trūkums, aukstuma un vēja iedarbība ziemā vai ultravioleto staru iedarbība vasarā. Starp citu, pīlings var skart ne tikai sausu ādu, bet arī normālu un pat taukainu ādu. Tiek traucēti vielmaiņas procesi šūnās un dermas apgāde ar asinīm. Bet par visu kārtībā.

Ādas lobīšanās cēloņi

Biežu ādas lobīšanos var izraisīt

1. Ūdens trūkums organismā un dehidratācija.
2. Sausais gaiss aukstā laikā ar pastāvīgu apsildi.
3. Ilgstoša ultravioleto staru iedarbība, kas izraisa ne tikai saules apdegumus, bet arī citas problēmas, jo notiek ādas šūnu dehidratācija.
4. Aukstas temperatūras, stipra vēja iedarbība, ja āda nav aizsargāta.
5. uzturvielu trūkums organismā.
6. Alkoholisko dzērienu ļaunprātīga lietošana.

Pēdējais, savukārt, var būt saistīts ar ilgstošu diētu, kuras laikā sievietei tika liegti nepieciešamie tauki un ogļhidrāti, kā arī tika lietoti medikamenti, kas neļāva organismam pilnībā uzsūkt vitamīnus un minerālvielas. Problēma varēja rasties pēc slimības, kad uzturvielu uzņemšana bija minimāla un medikamenti kaitīgi iedarbojās uz visiem orgāniem. Vai arī gremošanas orgānu slimības dēļ organisms vairs neuzsūc barības vielas. Tā var būt aknu vai virsnieru problēma, kad šie orgāni pārstāj normāli funkcionēt. Aknu galvenais uzdevums ir attīrīt organismu, atbrīvojoties no toksīniem. Ja tas nedarbojas pareizi, kaitīgās vielas piepilda audus un noderīgās uzturvielas vienkārši nevar uzsūkties.

Protams, ja problēma ir aizgājusi tik tālu, ir vērts nekavējoties doties pie ārsta un veikt pārbaudi. Ja iepriekš minēto iemeslu dēļ āda lobās, ir vērts dažādot savu uzturu ar tādiem pārtikas produktiem, kas baro, mitrina un nodrošina ādas jaunību, veselību un gludumu.

Vitamīni veselīgai ādai

Lai uzturētu ādu veselīgu, regulāri jāuzņem vitamīni, kas ir svarīgi visos ādas reģenerācijas un vielmaiņas procesos. Svarīgākie no tiem, kas tiek uzskatīti par "skaistuma vitamīniem", ir A un E vitamīni.

Ja meitene ievēro diētu un savā ēdienkartē izlaiž taukus, viņas āda noteikti nav tik veselīga, kā tai vajadzētu būt. Ja meitenei tiek piemērota diēta bez A vitamīna, bez kura āda nevar augt un atjaunoties. Tās trūkumu pavada pīlings, kairinājums, izsitumi un pūtītes. Šis skaistumkopšanai būtiskais elements ir šādos pārtikas produktos:

• tomāti;
• burkāni;
• zaļie dārzeņi;
• aprikozes;
• aprikozes.

E vitamīns ir ļoti svarīgs arī epidermas veselībai. Galu galā tas nodrošina uzturu, normalizē tauku un ūdens saturu. To var atrast:

• augu eļļas;
• graudaugi;
• piena produkti;
• olas;
• rieksti un saulespuķu sēklas;
• aknas.

Šis ir saraksts ar pārtikas produktiem, ar kuriem vajadzētu bagātināt uzturu ikvienam, kurš sapņo par skaistu un veselīgu ādu. Bet sarakstu var turpināt un turpināt.

B6, B7, B9, B12 un D vitamīns. C vitamīns ir tieši iesaistīts kolagēna ražošanā, elastīna sintēzē un antioksidantu aizsardzībā. D vitamīns ir atbildīgs par raga slāņa atjaunošanos. Pat viena vienīga vitamīna trūkums izraisa dermas novīšanu, tās neveselīgu izskatu un krāsu. Saistībā ar ūdens trūkumu rodas arī lobīšanās.

Izteiktas zvīņveidīgas, zvīņojošas ādas gadījumā šie simptomi visbiežāk ir saistīti ar A, B2 un B7 vitamīna trūkumu. Tomēr zvīņojoša āda var rasties ne tikai uz sejas, bet arī jebkur uz ķermeņa. Ja tas tā ir, to ir vērts iekļaut savā ēdienkartē:

• olas;
• gaļa - liesa liellopu gaļa, jēra gaļa, mājputnu gaļa;
• pilngraudu graudi;
• jūras veltes;
• garšaugi ar tumšām lapām;
• apelsīni;
• banāni;
• kabačiem un burkāniem.

Ziemā uzturu var papildināt ar vitamīnu kompleksiem vai īpašiem uztura bagātinātājiem, kas satur daudz B vitamīnu un jo īpaši retinolu.

Pārtikas produkti ādas stāvokļa uzlabošanai

1. Linu eļļa - šī eļļa ir visbagātākā ar omega 3 taukskābēm, kas ir ļoti svarīgas pareizam ādas stāvoklim. Regulāra produkta regulāra patēriņa pozitīvā ietekme ir saistīta ar E vitamīna, folijskābes, fitoestrogēnu ar antioksidantu īpašībām klātbūtni. Linsēklu eļļu var lietot salātos vai arī nedaudz izdzert tukšā dūšā. Ar linsēklām var arī dažādot uzturu, pievienojot tās zupām, putrām, salātiem un konditorejas izstrādājumiem.
2. Uztura speciālisti iesaka avokado iekļaut ikdienas ēdienkartē cilvēkiem, kuri rūpējas par savu izskatu. Unikālā sastāvā augļi satur K un D vitamīnus, folskābi, magniju, antioksidantus un glutationu. Avokado mīkstumā esošie mononepiesātinātie tauki palīdz saglabāt līdzsvaru ādā, piesātinot to ar mitrumu un palīdzot to saglabāt.
3. Olas ir produkts, kas satur barības vielu kompleksu. Tas satur visas neaizvietojamās aminoskābes, A, B, E, D vitamīnus, luteīnu, biotīnu un citus. Tie var mazināt ādas sausumu, aizsargāt pret oksidatīvajiem procesiem un barot epidermu. Unikālais produkts nezaudē savas lietderīgās īpašības pēc termiskās apstrādes.
4. Zivis. Nepieciešams produkts ikviena cilvēka uzturā, kurš vēlas atjaunot ādu un atbrīvoties no ādas lobīšanās. Zivju svarīgākā skaistuma sastāvdaļa ir polinepiesātinātās taukskābes Omega 3. Tas ir no tauku satura tieši atkarīgs no ādas kopējā stāvokļa. Zivis satur arī visus nepieciešamos vitamīnus, dzelzi, cinku un selēnu. Pēdējais minētais mikroelements ir ļoti svarīgs arī ādas veselībai. Tas izvada toksīnus un padara ādu elastīgu. Lai to kompensētu, jāizmanto biezpiens, saulespuķu sēklas, kviešu klijas un aunazirņi.
5. Augļi un dārzeņi spilgti oranžā un sarkanā krāsā. Tie satur beta-karotīnu, bez kura nav iespējama A vitamīna sintēze. Produktu sarakstā ir saldie pipari, burkāni, smiltsērkšķi, ķirbji un mango. Smiltsērkšķi ir pelnījuši īpašu uzmanību, jo tie ir veselīgu elementu dārgumu krātuve ādai.
6. Zaļie dārzeņi ir bagāti ar lielu daudzumu mikro un makrouzturvielu. Daži no tiem satur retu K vitamīnu, kas paredzēts asinsvadu un kapilāru sieniņu stiprināšanai. B vitamīns un silīcijs, kas ir zaļajos zaļumos, nodrošina dermas tvirtumu.
7. Sēklas un rieksti ir mononepiesātināto skābju avots, bez kurām nav iespējama ādas atjaunošanās un dabiska mitrināšana. Tās ir bagātas ar selēnu, cinku un E vitamīnu. Tā kā rieksti un saulespuķu sēklas pieder pie produktiem ar augstu kaloriju daudzumu, tos var ēst nelielās porcijās vairākas reizes nedēļā.
8. Mājputnu gaļa un gaļa ir neaizstājama sabalansēta uztura sastāvdaļa, lai iegūtu veselīgu, stingru un gludu ādu. Īpaši jāmin liellopu aknas, nieres un sirds, kas satur liposkābi. Tas ir antioksidants, tāpēc novērš priekšlaicīgu ādas novecošanos un pagarina tās jaunību. Tītara gaļā ir daudz noderīgu sastāvdaļu. Tie ir holīns, sērs un vitamīns PP, bez kuriem epiderma zaudē tvirtumu un kļūst ļengana.

Ādai svarīgo skaistumkopšanas līdzekļu saraksta beigās ir vērts pieminēt arī ūdeni. Neatkarīgi no tā, cik sabalansēts ir jūsu uzturs, bez pietiekama ūdens daudzuma derma lobāsies un plaisās. Tāpēc ir svarīgi dienas laikā dzert pietiekami daudz tīra dzeramā ūdens.

Skaistumkopšanas vitamīni pārtikā

Ir svarīgi zināt par vitamīniem pārtikā.

1. C vitamīns, ko izmanto arī kolagēna sintēzē, ir antioksidants. Lielā daudzumā sastopams rožu gurķos, visu veidu kāpostos, smiltsērkšķos, upenēs, citrusaugļos un saldajos piparos.
2. E vitamīns - atjauno ādas šūnas, veicina to reģenerāciju, nodrošina audu skābekli un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Tas ir atrodams riekstos, augu eļļās, piena produktos, miežu, auzu un kviešu putraimos un pākšaugos.
3. A vitamīns - veido epitēlija šūnu pamatu, veic to atjaunošanos. A vitamīnu satur ķirbji, olu dzeltenumi, persiki, treknas zivis, aknas, sarkanie pipari, aprikozes.
4. B grupas vitamīns - veicina kolagēna veidošanos, aizsargā šūnas no kaitīgām vielām, cīnās pret negatīvām ādas izpausmēm, nodrošina skābekļa piekļuvi audiem, regulē olbaltumvielu un lipīdu vielmaiņu epitēlijā. Satur kviešu klijas, gaļa, kāposti, piena produkti, rieksti, pupiņas, brūnie rīsi, treknas zivis, biezpiens, siers, aknas, tomāti, olas, liellopu gaļas blakusprodukti, zemesrieksti, griķi un pilngraudu milti.
5. P vitamīns - stiprina kapilārus, padarot tos spēcīgus un likvidējot asinsvadu tīklus. atrodams citrusaugļos, pīlādžogos, mežrozēs, rožu gurnos, tomātos, zaļajā tējā.
6. K vitamīns - palīdz mazināt iekaisumu, novērš izsitumus, kairinājumu un pietūkumu. Atrodams auzu pārslās, baltajos kāpostos, gaļā, piena produktos un kviešu klijās.

Šis ir pilnīgs saraksts ar vitamīniem, kas nepieciešami ādas skaistuma un veselības uzturēšanai. Visi iepriekš minētie pārtikas produkti satur veselībai svarīgus makroelementus un mikroelementus. Tāpēc ir vērts dažādot savu uzturu ar tām.

Kādi pārtikas produkti ir kontrindicēti?

Kādi pārtikas produkti var bojāt ādu un izraisīt tās lobīšanos? Līdztekus veselīgu pārtikas produktu patēriņam ir vērts izvairīties arī no tādiem, kas var dehidrēt ādu un izraisīt nepatīkamas sekas. Tie ietver:

1. Konditorejas izstrādājumi, saldumi, kas satur daudz ogļhidrātu, kas rada labvēlīgu vidi visu veidu patogēnu attīstībai.
2. Sāļš ēdiens, kas izraisa šķidruma aizturi, tāpēc āda neizskatās veselīga un gluda.
3. Ātrā pārtika, ātrā pārtika, kas nesatur veselīgas sastāvdaļas, bet daudz kaitīgu piemaisījumu, piedevu, transtaukskābju un kancerogēnu.
4. Alkoholiskie dzērieni, kuriem ir līdzīga nelabvēlīga ietekme uz ādu kā ātrās ēdināšanas produktiem; turklāt alkohols iznīcina vitamīnus, kas nonāk organismā ar citiem pārtikas produktiem.
5. Pikantus vai kūpinātus ēdienus jālieto pēc iespējas mazāk.

Skaistumkopšanai nav pieņemami gāzēti dzērieni, čipsi, visu veidu uzkodas, desas, kūkas un konditorejas izstrādājumi ar treknu krēmu.

Īpaši jāpiemin dzērieni. Lai uzlabotu ādas tekstūru, sabalansētā uzturā nevajadzētu dzert lielu daudzumu kafijas un stipras tējas. Dzeršanas režīmu var dažādot ar zaļo tēju, mežrozīšu tēju, kefīru, piena kokteiļiem ar riekstiem, ogām vai augļiem un svaigi spiestām sulām. Tie satur daudz veselīgu vielu, kā arī antioksidantus, kas palīdz atjaunot ādu. Vitamīniem bagātināti dzērieni ir īpaši svarīgi aukstajā sezonā. Ikdienas patēriņam vienmēr ir jābūt tīram negausīgajam ūdenim.

Nedrīkst atstāt novārtā ādas ārējo kopšanu, un kosmētikas līdzekļi jāizvēlas atbilstoši ādas tipam. Mājas maskas, skrubji, kas pagatavoti uz augļu, piena produktu, olu bāzes, var padarīt cīņu pret pīlings epidermu visaptverošu un ļoti efektīvu.