Energiedrank: voordelen of nadelen voor de gezondheid?

Tegenwoordig zie je in de schappen een heleboel mooie potjes staan met de woorden "Energy drink" en een lijst van vitaminetoevoegingen. Zijn zulke drankjes echt zo nuttig?

Wat is een energiedrank

Energiedranken zijn dranken waarvan wordt beweerd dat ze de energie verhogen, de vermoeidheid verminderen en de concentratie verbeteren. Zij bevatten gewoonlijk ingrediënten zoals cafeïne, suiker, taurine (een aminozuur), kruiden en vitaminen.

Hoe werken energiedranken

Energiedranken hebben de effecten van suiker en cafeïne, en er is weinig bewijs dat een aantal andere ingrediënten enig effect hebben. Energiedranken beïnvloeden cognitieve functies zoals reactiesnelheid en verhoogde aandacht, wat te wijten is aan de cafeïne die ze bevatten. Het biedt verschillende functionele voordelen, waardoor de alertheid en energie toenemen. En het wordt altijd in verband gebracht met ingrediënten zoals cafeïne of taurine en glucose.

Een energiedrank of hydratatiedrank kan een slimmere keuze zijn in situaties waarin je al uitgedroogd bent. Energie wordt traditioneel gewonnen uit suikers, meestal glucose en sacharose.

Samenstelling en caloriegehalte

Caloriegehalte: 111 Kcal/kup.

Hoofdvoedingsstoffen:

• Vitamine B6 (430,08%).
• Vitamine B-12 (211,67%)
• Vitamine B3 (158,46%)
• Vitamine B2 (20,46%)
• Koolhydraten (20,30%)

Wat zijn de nadelen en gevaren van energiedrankjes?

1. Hoofdpijn en migraine: Te veel energiedrankjes kunnen ernstige hoofdpijn veroorzaken als gevolg van het cafeïne-onttrekkingssyndroom. Verandering in de hoeveelheid cafeïne die dagelijks wordt geconsumeerd, kan leiden tot meer frequente hoofdpijn.
2. Verhoogde angst: Mensen met twee verschillende genetische variaties van adenosinereceptoren hebben de neiging om verhoogde angst te ervaren bij het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals energiedranken. Grote doses kunnen zelfs volledige paniekaanvallen uitlokken.
3. Slapeloosheid: energiedrankjes helpen mensen wakker te blijven, maar als ze worden misbruikt, kunnen ze ertoe leiden dat sommige mensen helemaal niet meer kunnen slapen.

Waar een energiedrank goed voor is

Energiedranken en andere dranken met een hoog gehalte aan een stimulerend ingrediënt, meestal cafeïne, en suiker (en vaak supplementen zoals vitaminen of carnitine) worden aangeprezen als middelen om de mentale alertheid en de fysieke prestaties te verhogen.

Voor mannen

Energiedranken bevatten koolhydraten, die goed zijn voor wie uithoudingsvermogen en een betere conditie nodig heeft. De meeste energiedranken zijn gebaseerd op koolhydraten en bevatten 18 tot 25 gram. Ze vullen de energiereserves aan en zorgen voor efficiënte prestaties, energie en herstel.

Voor vrouwen

Vrouwen mogen niet meer dan 6 theelepels cafeïne per dag innemen. Naast deze stof bevat de energiedrank nog andere ingrediënten zoals B-vitaminen, taurine, glycinolacton en ginseng. Deze voedingsstoffen versterken de effecten ervan.

Als je gewicht verliest

Ervan uitgaande dat een persoon genoeg cafeïne consumeert om zijn metabolisme aanzienlijk te verhogen, zal het hem nog steeds een maand kosten om een halve kilo vet te verliezen. Bovendien verhoogt het cafeïnegehalte in energiedranken het metabolisme slechts in geringe mate (minder dan 100 extra verbrande calorieën per dag).

Mag je energiedrankjes drinken tijdens de zwangerschap en de borstvoeding?

Energiedranken worden niet aanbevolen voor consumptie tijdens de zwangerschap en tijdens de periode van zwangerschap en borstvoeding, omdat ze hoge concentraties cafeïne en andere chemische ingrediënten kunnen bevatten die in energiedranken worden aangetroffen.

Schadelijke effecten van energiedranken voor kinderen

Energiedranken worden niet aanbevolen voor kinderen en adolescenten vanwege het hoge gehalte aan cafeïne, suiker en andere ingrediënten (zoals kruiden en aminozuren) die ze bevatten.

Cafeïne is een geneesmiddel dat van nature voorkomt in de bladeren en zaden van vele planten. Het wordt ook kunstmatig gemaakt en aan bepaalde voedingsmiddelen toegevoegd. Cafeïne zit in koffie, thee, chocolade, energiedrankjes, veel frisdranken en sommige medicijnen. Het kan je alerter doen voelen en je een tijdelijke energieboost geven.

Energiedranken kunnen tussen 50mg en meer dan 200mg cafeïne per blikje bevatten. Eén zo'n smoothie kan meer cafeïne bevatten dan de maximale veilige dagelijkse limiet voor kinderen en tieners.

Belangrijk! Energiedranken mogen nooit worden gebruikt in plaats van water voor rehydratatie.

Symptomen van overdosis energiedrank

Met zoveel energiedrinkers, zou je denken dat een overdosis van de drank niet ongewoon is. En ook al komt het niet vaak voor, dat betekent niet dat een overdosis cafeïne door het drinken van energiedrankjes een mythe is.

Hier is een lijst met de meest voorkomende symptomen van een overdosis cafeïne:

Anxiety

Cafeïne, dat in energiedranken zit, staat uitsluitend bekend om zijn vermogen om de alertheid te verhogen. Het is met name bekend dat het de productie vermindert van adenosine, het hormoon dat gevoelens van vermoeidheid veroorzaakt en de productie stimuleert van adrenaline, het "hit or run" hormoon. Wanneer een persoon echter te veel stimulerende middelen gebruikt, kunnen deze effecten dramatisch toenemen. Ze kunnen ook gevoelens van nervositeit en angst veroorzaken. Cafeïne is een drug die van nature een stimulerend middel is, en excessieve doses van 1 gram of meer per dag staan erom bekend angst, stress en nervositeit te veroorzaken.

Rillingen, duizeligheid en misselijkheid zijn ook secundaire symptomen. Je kunt dit zien als vroege tekenen van een dieet rijk aan cafeïne. Angst is slechts één symptoom, maar het kan een belangrijk geheugensteuntje zijn om uw arts te raadplegen.

Diarree en andere maagklachten

Spijsverteringsproblemen zijn meestal langdurige symptomen van angst- of paniekaanvallen. Het feit dat paniekaanvallen veroorzaakt door cafeïne ook gepaard gaan met onnodige ontlasting komt niet als een schok. Een overdosis energiedrank kan echter diarree en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Energiedranken en andere cafeïnehoudende dranken bevatten laxeermiddelen, die de productie van gastrine op gang brengen. Dit hormoon staat erom bekend de maagwerking te versnellen. Er is ook gerapporteerd dat de cafeïne in energiedranken peristaltiek veroorzaakt, oftewel beweging van de maag-darmspieren die helpen "voedsel" door het lichaam te duwen. Dit lokt frequente ontlasting uit en leidt meestal tot vloeibare ontlasting en een vorm van diarree.

Verhoogde dorst

Cafeïne veroorzaakt uitdroging en aanhoudende aandrang om te plassen gedurende vele jaren. Dokters fronsten hun wenkbrauwen bij de gedachte aan iemand die te veel energiedrankjes drinkt. Dit wordt meestal toegeschreven aan de uitdrogende werking van de drank en het medicijn in het algemeen. Nu er echter meer onderzoek is gedaan naar dit onderwerp, zijn energiedranken geschrapt van de lijst van uitdrogende dranken.

Waarom heb je dan telkens dorst als je een kop thee of koffie drinkt? Dat komt omdat cafeïne en soortgelijke middelen zogenaamde "diuretica" blijken te zijn. Deze term verwijst naar een stimulerend middel dat u overvloedig doet urineren en dat, in combinatie met vloeibare ontlasting, ertoe kan leiden dat u meer water verliest dan gewoonlijk.

Hoe kunt u energiedranken consumeren zonder uw gezondheid te schaden

Energiedrankjes hebben gezondheidsvoordelen. Ze helpen bijvoorbeeld uw stofwisseling te versnellen en gewichtstoename en zwaarlijvigheid te voorkomen. Als je een energiedrankje neemt, moet je ervoor zorgen dat je er een kiest die de juiste hoeveelheid cafeïne en antioxidanten bevat. Als u met mate drinkt en geen gezondheidsproblemen hebt, hoeft u zich geen zorgen te maken over de schadelijkheid van de drank. Het belangrijkste is dat energiedranken niet met alcohol worden gemengd en dat er niet meer dan 1-2 flesjes per dag worden gedronken.

Hoeveel je per dag mag drinken

Volgens verschillende studies is het veilig voor een gezonde volwassene om zo weinig als 400 milligram cafeïne per dag te consumeren. Een grotere hoeveelheid kan leiden tot een aantal bijwerkingen. Op basis van deze dagelijkse cafeïne-inname moet u uw inname van energiedranken beperken tot 1 of maximaal 2 blikjes per dag.

Kan worden gedronken bij het slapengaan en op een lege maag

De hoeveelheid cafeïne in deze dranken kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, waardoor uw totale slaaptijd korter wordt. Energiedranken kunnen twee tot drie keer meer cafeïne bevatten dan koolzuurhoudende dranken of koffie.

Vaak gestelde vragen

Mag je energiedrankjes drinken voor je 18e?

Tussen school en thuis, buitenschoolse activiteiten, deeltijdbanen en voorbereidingen voor de universiteit leiden de meeste tieners een druk leven. Met zoveel te doen, raken ze geïnteresseerd in energiedrankjes. Maar is de cafeïne goed voor hen?

Een van de problemen met energiedrankjes is dat ze in de plaats komen van gezondere drankjes die helpen tieners gehydrateerd te houden. Wanneer kinderen verslaafd raken aan energiedrankjes, beginnen ze te weigeren water te drinken en slapen ze 's nachts niet goed, waardoor ze zichzelf nog meer opjagen.

Waarom tieners moeten stoppen met energiedrankjes:

1. Overvloed aan suiker. Een ander groot probleem met energiedrankjes is de hoeveelheid suiker die ze bevatten. Deze drankjes bevatten vaak zelfs meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
2. Gekke caffeine. Net als suiker kan ook overmatige cafeïne schadelijk zijn voor tieners. Bijwerkingen van overmatig gebruik zijn veranderingen in de hartslag, verhoogde bloeddruk, angst, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en uitdroging. Energiedranken bevatten over het algemeen meer cafeïne dan koolzuurhoudende dranken en koffie.

Deskundigen weten niet zeker of cafeïne een ander effect heeft op tieners dan op volwassenen, omdat de meeste studies op dit gebied alleen zijn uitgevoerd bij de volwassen bevolking. De American Academy of Pediatrics stelt zich echter op het standpunt dat "energiedranken die stimulerende middelen bevatten geen plaats hebben in de voeding van kinderen en adolescenten".

Mag je energiedrankjes drinken voor een training?

Een cafeïnehoudende drank, in dit geval een energiedrank, stimuleert het zenuwstelsel. Deze stimulatie zal zorgen voor een tijdelijke energieboost. Bij de juiste dosering zullen ook de mentale prestaties verbeteren. Studies hebben aangetoond dat de cognitieve functie kan toenemen als gevolg van het drinken van energiedrankjes. Zo kunt u meer doen in korte tijd. Studies hebben ook aangetoond dat de juiste hoeveelheid cafeïne voor een training het uithoudingsvermogen bij hardlopen, gewichtheffen en spierkracht kan verbeteren.

Cafeïne kan helpen, maar moet met mate worden geconsumeerd, omdat te veel cafeïne nadelige effecten kan hebben tijdens en na de training. Maar heb je niet liever een energiestoot die langer aanhoudt dan een korte uitbarsting? Zoek dan naar een drankje met natuurlijke cafeïne in plaats van de gebruikelijke synthetische energiedrank.

Cafeïne is een licht diureticum dat de aandrang om te plassen kan stimuleren. Het verwijdert overtollig water uit het lichaam. Het heeft echter geen effect op de algemene hydratatie. Er is geen toverformule om te bepalen hoeveel water en sportdrank je nodig hebt om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen. Iedereen reageert iets anders op energiedrankjes. Het American College of Sports Medicine raadt wandelaars en hardlopers aan om vooraf te hydrateren (d.w.z. ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent voordat je begint met trainen) en vervolgens tijdens en na het sporten te drinken om het vochtverlies door zweet aan te vullen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is dorst geen betrouwbare indicator van uitdroging, vooral niet tijdens het sporten.

Mag ik energiedrankjes drinken tijdens het rijden?

Het drinken van grote hoeveelheden cafeïne brengt mensen in een veranderde toestand die bekend staat als cafeïnevergiftiging. Veel van de kenmerken van cafeïne-intoxicatie lijken op die van alcohol-intoxicatie. Personen die een cafeïnevergiftiging oplopen, ervaren spiertrekkingen, verhoogde prikkelbaarheid en een emotionele inzinking. Bovendien zijn mensen die energiedrankjes drinken vaak meer risicomijdend en kunnen ze meer afgeleid raken achter het stuur. Dit is een zekere weg naar een ramp wanneer een afgeleid, prikkelbaar persoon achter het stuur van een auto kruipt.

Wanneer iemand energiedrankjes gebruikt om het gebrek aan een goede nachtrust te compenseren, wordt het veel gevaarlijker. Cafeïne kan de geestelijke en lichamelijke activiteit die men krijgt van een goede nachtrust niet compenseren.

De effecten van cafeïne in energiedrankjes kunnen vermoeidheid bij de bestuurder gedurende een korte periode maskeren. Wanneer deze energetische lading echter begint te slijten, worden bestuurders steeds vermoeider en wordt hun reactievermogen en concentratievermogen ernstig aangetast.

In plaats van cafeïnehoudende dranken te gebruiken voor kunstmatige energie, moeten mensen die zich voorbereiden op een lange reis de hele nacht doorslapen. Zij moeten ook regelmatig pauzes nemen om op te warmen.

Wat ter vervanging van energiedranken

We willen allemaal onze topprestaties verbeteren. Ons lichaam van brandstof voorzien om ons volledige potentieel te bereiken is een gegeven. Maar wat is de beste manier om het te doen?

Om dezelfde prestatiebevorderende voordelen te krijgen zonder de negatieve gevolgen, probeer deze acht alternatieven voor energiedrankjes voor een gezondere groei.

Eiwit

Ga weg van suiker. Onderzoekers van de Universiteit van Cambridge hebben ontdekt dat eiwitten superieur zijn aan glucose als het gaat om het stimuleren van de cellen die ons wakker houden en het aanwakkeren van het calorie-verbrandend vuur. Om de alertheid te verhogen, ondersteunt u uw lichaam met aminozuren uit magere eiwitbronnen, zoals eieren.

Cacao

Je weet het waarschijnlijk niet, maar chocolademelk wordt wel de perfecte manier genoemd om te herstellen van een training. Maar dat is niet alles wat cacao kan doen. Onderzoek van de Universiteit van Nottingham heeft flavonoïden in chocolade gevonden - zij stimuleren bioactieve verbindingen in de hersenen, waardoor energie wordt gestimuleerd.

Quercetine

Vervang deze antioxidant door cafeïne om van de nervositeit af te komen die de laatste kan opwekken. Volgens een onderzoek uit 2010 van de Universiteit van South Carolina leidt quercetine tot verhoogde spierprestaties. Voeg groen sap met appels en boerenkool toe aan je dieet voor een extra dosis energie.

Glutamine

Wie houdt er niet van een twee-voor-één deal? Het toevoegen van glutamine aan uw dieet kan meer doen dan alleen uw energie stimuleren. Het aminozuur helpt ook de spiergroei te versnellen. Een studie aan de Louisiana State University wees uit dat glutamine atleten de energie geeft om harder en langer te trainen na slechts zes dagen supplementatie.

Koolhydraten

Het blijkt dat het innemen van koolhydraten nog steeds een goed alternatief is voor het opkrikken van energie. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Nutritional Sciences and Nutrition, vertoonden deelnemers die voornamelijk complexe koolhydraten aten een verhoogde alertheid onmiddellijk na het eten.

Magnesium

Mama had gelijk: neem je vitaminen. In een studie van Britse wetenschappers werd onderzocht hoe het lichaam werkt wanneer het een laag magnesiumgehalte heeft. Zij ontdekten dat de micronutriënten het lichaam energie-efficiënter maken, wat betekent dat een lichaam dat rijk is aan magnesium minder energie verbruikt voor dezelfde hoeveelheid werk.

Thee

Krijg dezelfde kick zonder de zenuwslopende effecten van koffie en energiedrankjes met een beetje thee.

Lichte slaap

Als niets anders werkt, probeer dan een dutje. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania kan een dutje van 10 tot 20 minuten de alertheid bevorderen. Voor een maximale boost na een dutje drinkt u een kop koffie voordat u uw ogen rust geeft. Een kort dutje zal het niveau van adenosine in het lichaam, een chemische stof die slaperigheid veroorzaakt, weer op peil brengen. Tegen de tijd dat je wakker wordt, is de cafeïne uitgewerkt en is er minder adenosine om mee te werken.

Hoe maak je thuis een energiedrankje?

Commerciële energiedrankjes creëren een vicieuze cirkel van negatieve effecten op je lichaam, dus maak je eigen energiedrankjes.

Citrus en kokoswater

Een heel eenvoudig recept met slechts vier ingrediënten: 1/2 kop kokoswater, 1/2 kop veganistische melk, 1/2 rijpe banaan en 1/2 sinaasappel.

Kokoswater en bananen bevatten veel kalium, dat bijdraagt tot een gezonde celactiviteit en je energie stimuleert. De vezels en antioxidanten in sinaasappels, een van de beste superfoods op de markt, zijn rijk aan vitamine C en zijn een natuurlijk voedingsmiddel dat elke pijn verlicht. Studies tonen aan dat het innemen van de juiste hoeveelheid vitaminen ontstekingsremmende artritis helpt voorkomen en de gezondheid van de gewrichten bij artrose helpt te behouden.

Energie drank met elektrolyten

Elektrolyten zijn belangrijk omdat ze helpen bij de celfunctie en het samentrekken van de spieren, naast andere aspecten van atletische prestaties. Wanneer we zweten, gaan elektrolyten zoals natrium, kalium, calcium en magnesium in wisselende hoeveelheden verloren.

Een eenvoudig recept voor een energiedrankje bevat: 1/4 kop vers limoensap, 1/4 kop vers citroensap, 1/2 tot 2 kopjes vers water, 1/8 theelepel zeezout en 2 eetlepels natuurlijke suiker of honing naar smaak. Meng alles in een blender en klop tot de honing is opgelost.

Snel recept voor zelfgemaakte energiedrank

Deze drank is de meest voedzame en bevat geen cafeïne of geraffineerde suiker. Ingrediënten: heet water, 1/2, 2 theelepels honing (naar smaak), 2,5 verse gemberwortel, 1/4 theelepel gemalen kardemom en 1/4 theelepel kurkuma.

Al deze producten zijn zeer goed voor het menselijk lichaam. Gember wordt in de traditionele geneeskunde gebruikt om ontstekingen te verminderen omdat het bestanddelen bevat met ontstekingsremmende eigenschappen. De wortel is even doeltreffend als ibuprofen bij het verlichten van de pijn bij vrouwen met primaire dysmenorroe.

Een van de actieve organische ingrediënten in kurkuma is curcumine. Onderzoekers hebben dit kruid in verband gebracht met een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder vermindering van ontstekingen en gewrichtspijn, kankerpreventie, voordelen voor de gezondheid van het hart, en het voorkomen van de opbouw van tandplak.

Wat gebeurt er als koffie wordt gemengd met een energiedrankje

De directe effecten van het mengen van koffie met een energiedrank zijn onbekend, aangezien het onderzoek over dit onderwerp beperkt is. Volgens de Mayo Clinic bevatten de twee producten echter ongeveer evenveel cafeïne.

Een recente studie aan de Washington State University is een van de eerste vergelijkingen van de absorptie van cafeïne. De studie suggereert dat koffie en energiedranken wat de absorptie en het metabolisme van cafeïne betreft, zeer vergelijkbaar zijn. In tegenstelling tot de combinatie van alcohol en cafeïne, lijken koffie en energiedrankjes goed samen te gaan.

Te veel cafeïne is echter altijd een slecht idee. Volgens de National Sleep Foundation kan te veel ervan de natuurlijke slaappatronen verstoren en leiden tot meer angst en prikkelbaarheid. De Mayo Kliniek voegt "angst, maagklachten, hartkloppingen en spiertrillingen" toe aan de lange lijst van symptomen.

De meeste studenten zijn wel bekend met beven of slapeloosheid door te veel koppen koffie. Stel je voor dat je die symptomen verdubbelt. Natuurlijk is koffie mengen met een energiedrank niet fataal. Maar onthoud: cafeïne is een drug. Overdaad leidt tot verslaving en verslaving - en het is moeilijk te beheersen.

Interessante feiten over de energiedrank

Energiedranken worden al tientallen jaren door miljoenen mensen over de hele wereld veilig geconsumeerd, maar toch is er nog steeds veel verkeerde informatie over. Hier zijn de belangrijkste feiten over deze drankjes:

1. De veiligheid van energiedranken is bevestigd door wetenschappelijke studies en door regelgevende instanties over de hele wereld. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid heeft de veiligheid van energiedranken en de ingrediënten ervan na uitgebreide tests enkele jaren geleden bevestigd.
2. De meeste energiedranken bevatten aanzienlijk minder cafeïne dan koffie uit dezelfde liter. Veel drankjes bevatten ongeveer de helft van die hoeveelheid - een typische energiedrank van 500 ml bevat ongeveer 160 mg cafeïne, terwijl een typische kop koffie van 500 ml uit een koffiehuis ongeveer 330 mg cafeïne bevat. Een typische energiedrank van 250 ml bevat 80 mg cafeïne.
3. Energiedrankjes stimuleren het zenuwstelsel. Het is bewezen dat energiedranken het sympathische zenuwstelsel stimuleren door adrenaline en noradrenaline vrij te maken en daardoor tijdelijk onze cognitieve functies (geheugen, vloeiendheid, aandacht) en waakzaamheid verbeteren.