Welk fruit kan worden gegeten bij het afvallen

Algemeen wordt aangenomen dat een fruitdieet u zal helpen snel van extra kilo's af te komen. Maar soms kan je op je eigen blijven of zelfs een paar extra winnen. Maar er zijn ook producten in het fruitassortiment die het metabolisme en de vetverbranding echt zullen versnellen, terwijl ze het lichaam voorzien van vitaminen en micronutriënten.

Het kiezen van een fruitmix voor gewichtsverlies

Een van de belangrijkste oorzaken van zwaarlijvigheid wordt gevormd door slechte gewoonten, slechte eetgewoonten en een zittende levensstijl. Zij leiden op natuurlijke wijze tot stoornissen van het spijsverteringsstelsel, waardoor de opname van voedingsstoffen vermindert en gifstoffen zich ophopen. Ook het vasthouden van water, dat vooral het gevolg is van een overdaad aan zout in kant-en-klaarmaaltijden en fastfood, maakt de kilo's dikker. Voedingsdeskundigen bevelen aan het aandeel groenten, fruit en greens in de voeding te verhogen, maar geven vaak niet aan waar precies op moet worden gelet, en tevergeefs, want er zit een addertje onder het gras. Hoe hoger het natuurlijke suikergehalte van fruit, hoe groter de kans dat je aankomt. In het kader van het dieet is het vooral belangrijk te letten op de hoeveelheid fructose, de glycemische index en de calorische waarde van elk product. Deze waarden zullen de belangrijkste overweging zijn bij de keuze van fruit.

Naast vitaminen, bioflavonoïden en vezels bevatten veel inheemse en exotische vruchten stofwisselingsbevorderende stoffen. In ananas is dat bijvoorbeeld bromelaïne, dat ook ontstekingsremmend en bronchusverwijdend werkt.

Belangrijk: Bij de keuze van fruit als onderdeel van een gewichtsbeheersingsprogramma moet u bedenken dat sommige vruchten 's avonds kunnen worden gegeten, terwijl andere beter 's morgens op een lege maag kunnen worden gegeten.

Om te bepalen welke vruchten zullen helpen om zich te ontdoen van ongewenste kilo's, moeten ze kiezen op basis van attributen als:

• sappigheid;
• lage GI;
• hoog vezelgehalte;
• laag fructosegehalte;
• weinig calorieën.

Ananas, kiwi, peer, abrikoos, appel, sinaasappel, grapefruit, persimmon, watermeloen, pruimen en granaatappel voldoen volledig aan deze eisen.

Vuistregels

Fruit in emmers eten en wachten op een wespentaille is niet nodig. Je moet in alles gematigd zijn. De belangrijkste aanbevelingen die u zullen helpen er het meeste uit te halen:

• kies alleen rijp fruit van goede kwaliteit;
• eet fruit apart van ander voedsel;
• maak je eigen sappen en smoothies, zonder te vertrouwen op in de winkel gekochte producten;
• kiezen voor binnenlandse producten op boerenmarkten of van particulieren.

Ook mag niet uit het oog worden verloren dat citrusvruchten het best 's morgens kunnen worden gegeten. Als ze 's nachts worden gegeten, veroorzaken ze brandend maagzuur en lokken ze gisting in de darmen uit. Het is raadzaam om fruit ten minste een uur voor het slapengaan te eten. Fruitdiëten worden niet gebruikt bij diabetes, hypothyreoïdie, zwangerschap en borstvoeding.

Vruchtensalade recepten voor gewichtsverlies

Het grootste gevaar van elk dieet is de eentonigheid van de smaak. Het is deze factor die een inzinking veroorzaakt en een enorm verlangen naar een zoet broodje. Verschillende combinaties van ingrediënten zorgen daarentegen voor een aanvaardbare afwisseling die u in staat stelt binnen het kader van het door u gekozen programma te blijven.

Vruchtenmix

Een combinatie van vruchten met verschillende zoetheidsniveaus is geweldig om de honger te stillen. U hebt elk 1 abrikoos, 1 peer, 1 appel en 1 perzik nodig. Meng voor de dressing 1/4 deel citroen, 3 eetlepels zure room en 1 theelepel vloeibare honing. Snijd het fruit in blokjes en giet de dressing erover. Laat de salade 3-5 minuten staan om de smaak te ontwikkelen.

Zomerse kilte

Voor een echt vuurwerk van smaken, combineer:

• 2 elke kiwi en sinaasappel;
• een kleine tros groene druiven;
• 1 banaan;
• een halve middelgrote granaatappel.

Breng het op smaak met 2 takjes munt. Werk af met een lepel frambozensiroop.

Vitamine Diner

Veel vruchten worden aanbevolen om in de eerste helft van de dag te worden gegeten voor energiedoeleinden. Bovendien hebben sommige soorten een diuretisch effect, wat een goede nachtrust in de weg kan staan. Er is wel een fruitsalade die na 18.00 uur gegeten kan worden. Het zal in ieder geval gezonder zijn dan een bord koteletten. De ingrediënten omvatten:

• Appels en mandarijnen - 100g elk, geschild;
• pompoenpulp en granaatappelpitten - 35 g elk;
• kiwi - 50 gr;
• 6 verse bramen.

Alles wordt in dunne plakjes gesneden, gemengd, opgemaakt met 2 eetlepels natuurlijke yoghurt.

Voedingsdeskundigen adviseren om 5 porties fruit per dag te eten. Ze zuiveren het lichaam van gifstoffen, versterken het immuunsysteem en de extra kilo's smelten er spoorloos af.