Welke vitaminen mis je als je snakt naar zoetigheid?

Het verlangen naar voedsel wijst erop dat het organisme behoefte heeft aan ontbrekende vitaminen of micro-elementen. Als je voortdurend naar een bepaald voedingsmiddel verlangt, is dat een teken van een tekort aan voedingsstoffen. Als u echter de behoefte voelt om junk food te eten, ga daar dan niet op in, want het kan leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk en verergering van huidaandoeningen.

Oorzaken van het verlangen naar zoetigheid

Het verlangen naar zoetigheid in grote hoeveelheden kan door een aantal factoren worden uitgelokt. Deze behoefte ontstaat vaak bij mensen die een streng dieet volgen. Het lichaam is niet verzadigd door de beperkte voedselinname. Bovendien veroorzaakt glucosegebrek nerveuze uitputting.

Het kan ook het gevolg zijn van bewolkt weer, wanneer het lichaam een tekort heeft aan chroom en tryptofaan. Dit laatste is een van de essentiële aminozuren die de productie van serotonine beïnvloeden en de slaap helpen normaliseren.

Op die manier is het eten van ongezonde zoetigheden niet alleen een voorbijgaand genoegen, maar ook geleidelijk verslavend. Het onweerstaanbare verlangen naar zoetigheid is te wijten aan de ingebouwde biochemische processen van het lichaam die worden veroorzaakt door plotselinge sprongen in de bloedsuikerspiegel.

Stress

In dit geval kan het buitensporige verlangen naar zoetigheid worden verklaard door het feit dat het lichaam de productie van serotonine op gang brengt, het hormoon dat angst regelt en verantwoordelijk is voor de stemming. Het vrijkomen van deze stof helpt bij het verlichten van stress spanning en angst.

Gewoonlijk heeft een mens behoefte aan zoetigheid of chocolade wanneer hij een druk werkschema of een moeilijke levenssituatie heeft. Plus, een heerlijke chocoladereep bevat het zenuw-kalmerende magnesium.

Chroomtekort

Chroom is essentieel voor het lichaam, want het is van vitaal belang voor de bloedsuikerspiegel, het helpt de koolhydraatstofwisseling te reguleren en maakt de cellen ontvankelijk voor insuline. Bij een teveel aan suiker wordt chroom weggespoeld, en een tekort leidt tot meer honger en duizeligheid.

Als het chroomgehalte binnen de normale grenzen ligt, zal dit eiwithormoon in de alvleesklier worden geproduceerd in hoeveelheden die voldoende zijn voor een goede werking van het lichaam.

Insulineresistentie

Misbruik van suiker en zoetigheid leidt tot verhoogde productie van insuline. Een dosis zoetigheid kan je een stoot energie en kracht geven. Elke verslaving heeft echter een kortstondig effect, omdat de persoon dan weer een portie wil eten, en in grotere hoeveelheden.

Wanneer deze verstoring optreedt, wordt het insulinehormoon minder ontvankelijk voor glucose. Er is meer insuline nodig om de suikerspiegel op peil te houden en de glucose naar de bloedbaan te transporteren. Om de progressie van diabetes type 2 te voorkomen, moet u op tijd naar een specialist gaan.

Iemand met diabetes type 1 heeft meer zin in zoetigheid, omdat het lichaam niet de nodige hoeveelheid insuline produceert die nodig is voor een normale opname van glucose.

Als je trek hebt in zoetigheid

Wanneer je een onweerstaanbare drang naar zoetigheid hebt, lijdt je waarschijnlijk aan een tekort aan koolhydraten. Om van deze voedselverslaving af te komen, is het raadzaam om redelijke porties fruit aan uw dieet toe te voegen. Per dag kunnen één grote of twee middelgrote vruchten worden gegeten. Regelmatig pap eten helpt ook.

Wanneer er spontaan trek in iets zoets ontstaat, is het aan te bevelen om een paar plakjes chocoladereep te eten, een zoete groente, lievelingsfruit of een snack met gedroogd fruit.

Wanneer je zin hebt om suikerhoudende koolzuurhoudende dranken te drinken, moet je calciumhoudende voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen. Daarom moet u de consumptie van zuivelproducten, vooral kwark en melk, verhogen.

Als je trek hebt in gebak

Wanneer het verlangen om cake te eten kan worden gezegd dat er een tekort is aan vetoplosbare vitaminen, namelijk A, D, E en K. Courgette en room worden aanbevolen om het tekort aan deze vitaminen aan te vullen.

Mogelijke ziekten

Waarschuw bij plotselinge verandering van eetlust. Dit symptoom kan wijzen op een ernstige ziekte. Zo kan het verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen de eigenaar ervan iets vertellen over ziekten van de inwendige organen, ontstekingsprocessen en problemen in het endocriene stelsel.

Chronische depressie activeert de behoefte aan zoete lekkernijen om het endorfinegehalte, het gelukshormoon, aan te vullen. Dit dreigt echter gewichtstoename te veroorzaken. Om deze aandoening te genezen, moet u naar een dokter gaan die u de nodige medicatie zal voorschrijven.

Oncontroleerbare trek kan ook worden veroorzaakt door maag- en darmproblemen, aangezien zuurtegraad en dysbacteriose de absorptie van aminozuren belemmeren, wat leidt tot eetbuien aan zoetigheid.

Zoete trek kan ook optreden bij osteochondrose, waarbij de slagaders die de transportfunctie vervullen geblokkeerd zijn en de hersenen geen glucose krijgen wanneer het bloed de hersenen binnenkomt, en dan een behoefte aan snelle koolhydraten begint te signaleren. Hypotensie, ook, als gevolg van een verminderde bloedcirculatie, kan een verlangen naar iets zoets teweegbrengen.

Magnesiumtekort

Wanneer het lichaam per se chocoladeproducten wil eten, is dat een teken van magnesiumtekort. Cafeïne drinkers zijn de meest voorkomende lijders. Om het goed te maken, moet u niet de ene chocoladereep na de andere eten, maar een kleine portie noten, abrikozen, gedroogde vijgen of sultana's, maar ook avocado's en zeevis. Het lichaam zal niet alleen magnesium missen, maar ook verzadigd zijn met gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten.

U kunt ook een stuk fruit eten of een salade maken met peulvruchten en peulvruchten, die een bron zijn van zink, kalium en ijzer. Het eten van fruit geeft een boost aan de energie en verzadigt het lichaam met essentiële vitaminen.

Manieren om uit het probleem te komen

De behoefte van het lichaam aan suikerrijk voedsel is bekend. Om de behoefte aan zoetigheid te stillen, moet je het volgende doen:

1. Eet gezonde voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine stimuleren: vlees, champignons, bonen, granen, aardappelen en zuivel.
2. Verhelp een tekort aan chroom door speciale supplementen aan uw dieet toe te voegen. Neem ook zeevruchten, vis, broccoli, rode bieten en kippeneieren in uw dieet op.
3. Houd de inname van koolhydraten in uw lichaam in de gaten voor een gunstig effect.
4. Als een evenwichtige voeding niet mogelijk is, kunnen speciale supplementen en multivitaminecomplexen worden genomen.

Door het bovenstaande te doen, kunt u uw onbewuste verlangen naar zoetigheid bevredigen en uw voedingsinname in evenwicht brengen. Een schepje pindakaas of honing kan worden gegeten na een hoofdmaaltijd.

Welke andere maatregelen kunnen helpen om je relatie met zoetigheid te heroverwegen:

1. Herzie je werkschema: U moet proberen wat tijd vrij te maken voor ongeplande rust. Als dit niet werkt, kunt u zich caloriearme desserts veroorloven. U moet de ontstane behoefte niet volledig negeren, want het lichaam communiceert zo een sterke overbelasting. Om te compenseren vraagt het om extra glucose.
2. Vul vitaminetekorten aan: Als iemand een caloriearm dieet volgt, krijgt hij niet alle micronutriënten binnen die hij nodig heeft. Het lichaam en de hersenen hebben een grote behoefte aan B-vitamines, magnesium, stikstof en meervoudig onverzadigde vetzuren. Om dit probleem op te lossen, wordt u aangeraden uzelf te trakteren op handvol amandelen, walnoten en pinda's. Dit zal helpen het omega-3-gehalte aan te vullen.

Gezonde zoete vervangers

Het verlangen naar chocolade en zoet voedsel toont aan dat het lichaam zich verzadigt met glucose, dat wordt gezien als de snelste energiebron. Om overeten van zoetigheden te voorkomen, moet u ze vervangen door gezonde voedingsmiddelen die verrijkt zijn met complexe koolhydraten, namelijk groenten en granen.

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan witte suiker zijn voedselverslavend en het is niet gemakkelijk daarmee te stoppen. Het valt niet te ontkennen dat overmatige consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen schadelijk is, maar het is mogelijk om ongezonde zoetigheden te vervangen door gezondere alternatieven. Er zijn veel natuurlijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw zoetekauw onder controle te houden.

Vruchten en bessen

De natuurlijke zoetstoffen zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Het fructosegehalte in vers fruit is niet kritiek, dus het eten van fruit en bessen is niet schadelijk voor het lichaam.

Bananen en druiven worden echter beschouwd als de meest calorierijke vruchten, dus het is niet aan te raden te veel van deze zoete vruchten te eten als u op dieet bent.

Smoothies

Zoals u weet, bevatten verpakte sappen veel suiker, wat erg ongezond is. Daarom verdient het de voorkeur een te zoete vloeistof te vervangen door een zelfgemaakte smoothie. Plus, het zal u helpen verzadiging te bereiken zonder extra calorieën te consumeren.

Gedroogd fruit

Dit is een uitstekende vervanger voor ongezonde zoetigheden, wat ook bijdraagt aan uw algehele welzijn. Met behulp van gedroogde vruchten kunt u de hersenen, die een psychologische behoefte aan glucose hebben, voor de gek houden. Als u ze met mate consumeert, zult u er het meeste profijt van hebben. Dadels bijvoorbeeld geven nieuwe energie, pruimen bestrijden huidproblemen en verlichten vermoeidheid, gedroogde abrikozen versterken het cardiovasculaire systeem, sultanarozijnen verlichten nerveuze spanningen.

Desserts

Om niet volledig van het snoepen af te zien, is het toegestaan ten minste af en toe zoete, maar minder schadelijke desserts te eten. Er kunnen verschillende variaties van de gebruikelijke lekkernijen zijn:

1. Marmelade en marshmallows: In tegenstelling tot andere desserts bevatten deze calorierijke zoetigheden gezonde pectine en agar-agar, maar geen ongezond vet. Maak niet te veel porties van deze zoete lekkernijen.
2. Pastilles: u kunt een dieetversie kopen die gemaakt is van natuurlijke ingrediënten. Een eiwit en appelmoes moeten er altijd bij.
3. IJs: het zelden eten ervan kan zeer heilzaam zijn. Het is echter de moeite waard aandacht te besteden aan de kwaliteit en de samenstelling van het product. Een romig dessert verdient de voorkeur - het heeft een gezond eiwitgehalte.
4. Graanrepen: Alvorens te kopen, moet u de inhoud lezen om een natuurlijk product van goede kwaliteit te kiezen. Koop geen mueslirepen als ze bloem, fructose en suikerstroop bevatten.
5. Honing: een gezond alternatief voor gewone witte suiker. We mogen echter niet vergeten dat dit product, hoewel natuurlijk, vrij calorierijk is. Honing kan ook een gevaarlijk allergeen zijn. Het mag alleen worden gegeten door mensen die er niet allergisch voor zijn.

Donkere chocolade

Dit soort chocolade is veel gezonder dan melkchocolade. Bovendien bevat het magnesium, dat een kalmerend effect heeft. Voordat u een chocoladereep koopt, moet u de ingrediënten zorgvuldig lezen: het product moet ten minste 72% cacao bevatten.

Trakteer uzelf elke dag op 50 gram chocolade, die uw stemming zal helpen opkrikken en uw prestaties zal verbeteren, vooral in mentaal veeleisende situaties.