Welke vitaminen ontbreken als je constant wilt slapen

Als iemand zich voortdurend slaperig en lusteloos voelt, zelfs als hij op tijd naar bed gaat, kunnen verschillende factoren daarvoor verantwoordelijk zijn. Een bezoek aan een arts voor professioneel advies kan noodzakelijk zijn.

Weinig oorzaken van chronische vermoeidheid en slaperigheid

Slaap van slechte kwaliteit

De ene persoon kan een heel andere slaap nodig hebben dan de andere. Voor sommige mensen kan 5 uur genoeg zijn, terwijl voor anderen 8 uur misschien niet voldoende is. Het is allemaal individueel. Als u zelfs acht uur slaapt maar de drang voelt om nog wat meer te slapen, ligt het misschien niet aan de lengte van de slaap, maar aan de kwaliteit van de slaap.

Er zijn studies verricht en basiscriteria vastgesteld om de kwaliteit ervan te bepalen.

1. Minstens 85% van de totale tijd in bed.
2. Niet meer dan één keer wakker worden in het midden van de nacht.
3. Snel in slaap vallen.

Externe factoren hebben een zeer grote invloed op de kwaliteit van de slaap. Dit omvat lawaai, licht, overmatig koffie of alcohol, laat avondeten. Slechte slaap zal overdag een niet-optimale toestand veroorzaken.

Wanneer men zich niet kan ontdoen van externe prikkels (lawaaierige buren of een lawaaierige straat buiten), moet men gebruik maken van verschillende hulpmiddelen (een gezichtsmasker, oordopjes, enz.).

Stress toestand

Een staat van stress maakt een persoon prikkelbaar en boos op de rest van de wereld. Dit resulteert in een chronisch verlangen om te rusten, traagheid en vermoeidheid.

Gebrek aan vocht in het lichaam

Een onevenwichtige waterbalans door vochttekort is de belangrijkste oorzaak van prikkelbaarheid, slaperigheid en chronische vermoeidheid. Bovendien ervaart men een constante droogheid in de mond. Vooral wanneer er sprake is van overmatig vochtverlies bij zweten, ziekte, braken, diarree, of gewoon wanneer er niet genoeg water wordt gedronken, raakt het lichaam uitgedroogd.

Te veel koffie.

Wat heerlijk om 's morgens te gaan zitten en te genieten van een kopje aromatische koffie. Het is voor fijnproevers. Je kunt zonder al te veel moeite een tweede kopje nemen. Maar daarna moet men zich onthouden, zelfs als men dat echt wil. Natuurlijk is koffie verkwikkend, maar het heeft ook een stimulerend en irriterend effect op de menselijke zenuwcellen. Het positieve effect van koffie gaat dus verloren.

Constante sedentaire levensstijl

Een mens kan denken dat hij tijdens zijn periode van inactiviteit zijn energie spaart. Maar elke dag rust nemen ontneemt de mens juist zijn energie en veroorzaakt een gebrek aan energie en lusteloosheid.

Bestaan van een ziekte

Vermoeidheid wordt vaak veroorzaakt door een suboptimale levensstijl. Maar soms kan het ook te wijten zijn aan de aanwezigheid van een medische aandoening. Het kan gaan om chronische urine-infecties, hepatitis C, diabetes, hartziekten, verstopte neus en voedselallergieën. Overmatig gebruik van medicijnen kan ook chronische vermoeidheid veroorzaken. Vermijd overmatig gebruik of overconsumptie van geneesmiddelen; vraag zeer zorgvuldig medisch advies en lees de aanwijzingen op het etiket zorgvuldig.

Onevenwichtig dieet

De boosdoener achter chronisch slaapgebrek is vaak een tekort aan mineralen en vitaminen in het lichaam. Dit is vooral voelbaar in de winter en de herfst.

Welke vitaminen zijn nodig voor de normalisatie van de slaap

Melatonine

Het menselijk lichaam produceert melatonine op natuurlijke wijze. Maar in sommige gevallen kan het ontbreken, bijvoorbeeld als er licht op de ogen valt tijdens het slapen, of als iemand een beperkend dieet heeft gevolgd, of als hij naar een helder smartphonescherm kijkt voordat hij naar bed gaat. Om de melatonine in het lichaam te normaliseren, vermijdt u het gebruik van gadgets of slaapt u in donker licht voordat u naar bed gaat. Je kunt ademhalingsoefeningen doen. Vul uw dieet aan met ananas, walnoten en gojibessen. Dit alles draagt bij tot een sneller inslapen. Geneesmiddelen uit de apotheek kunnen nuttig zijn, maar moeten onder medisch toezicht worden ingenomen.

Calcium

Veel ouders geven hun kinderen een glas melk voordat ze naar bed gaan. En ze zijn echt goed! En studies tonen aan dat de grootste hoeveelheid calcium wordt opgenomen tijdens de slaap. De calciuminname beïnvloedt ook de normalisatie van melatonine. Calciumtekort leidt tot spierkrampen, vooral 's nachts. Broze nagels en frequente vermoeidheid kunnen optreden.

Vitamine C

Vitamine C is essentieel voor het lichaam, niet alleen bij verkoudheid, maar ook bij chronische stress. Wanneer het ontbreekt in het lichaam, ontstaan blauwe plekken, wordt de huid droog en genezen wonden niet goed.

Cortisol niveaus dalen wanneer je het neemt. Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, wordt verlaagd. Het verbetert de conditie van de menselijke nagels en huid. Het kan ook goed tegen slaaptekort. De beste manier om vitamine C binnen te krijgen is natuurlijk uit natuurlijke bronnen. Het zit in Chinese kool, paprika's, aardbeien, citroenen en broccoli. Regelmatige inname van fruit en groenten normaliseert de immuniteit in het lichaam. Maar met vitamine "C" tekort, zal het mechanisme falen. Er is geen ophoping van vitamine "C" in het lichaam. Het moet dagelijks worden bijgevuld. De dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene is 100 mg.

Vitamine "B6"

Vitamine B6 moet worden ingenomen om de stemming te normaliseren en het melatonineniveau te verhogen. Het zet het aminozuur tryptofaan om in serotonine en normaliseert de slaap. Mensen die aan studies hebben deelgenomen, meldden een verbeterde slaapkwaliteit en een opgewekter humeur 's morgens. Om het tekort aan vitamine B6 aan te vullen, moeten natuurlijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd. Spinazie, kikkererwten, en zalmvis hebben genoeg van de vitamine.

Vitamine "B12".

Constante slapeloosheid, chronische vermoeidheid, bloedarmoede, zwakte en depressie zijn tekenen van een vitamine B12-tekort. Vooral belangrijk voor mensen die de voorkeur geven aan een veganistisch dieet.

Vitamine D

Wereldwijd heeft 41% van de mensen die in het noorden wonen, waar weinig zonneschijn is, een tekort aan vitamine "D". Deze vitamine wordt opgenomen door de zon. Natuurlijke voedingsmiddelen zoals paddestoelen, melk en vis, kwark, kaas en zeevruchten bevatten er genoeg van. Vitaminegebrek leidt tot een verstoorde slaap, voortdurende vermoeidheid, slaapgebrek en frequente verkoudheid.

Magnesium

Magnesiumtekort leidt tot een toestand van chronische vermoeidheid, depressie en angst. Magnesiumsupplementen normaliseren de slaap, verbeteren de kwaliteit ervan en verminderen stressniveaus. Magnesium is overvloedig aanwezig in zaden, pure chocolade, noten en donkere groenten.

Vitamine PP - nicotinezuur

Het heeft een positief effect op de emotionele toestand, verlicht nerveuze en mentale stoornissen, verlicht depressies en angsten. Wanneer er een tekort aan is, treden lethargie, slaperigheid en duizeligheid op. Een persoon kan last hebben van een chronisch verlangen om te slapen, ernstige zwakte en neuralgie. Zal vaak verkouden worden.

Vitamine "A" - retinol

Een tekort aan retinol leidt tot pijnlijke en droge ogen. Het wordt gevonden in oranje groenten, in wortelen.

IJzer

IJzergebrek leidt tot bloedarmoede, een doffe teint, veelvuldige hoofdpijn, barstjes in de mondhoeken, bloedend tandvlees, rillingen en ademhalingsmoeilijkheden. Groene groenten, boekweit, lever en schaaldieren moeten worden geconsumeerd.

Welke andere vitaminen kunnen helpen om de slaap te normaliseren?

Alphabet Energy Complex.

Dit complex is ontworpen voor lichamelijk actieve mensen die zeer nerveus zijn en snel vermoeid raken. Het bevat twee tabletten. Ze moeten 's morgens en 's avonds worden ingenomen. De ochtendtablet helpt om wakker te worden, energie te geven, wat genoeg is voor de hele dag. Het bevat: citroengraszaden, thiamine, foliumzuur, en extracten van eleutherococcus. De avondtabletten helpen de kracht te herstellen, het zenuwstelsel te kalmeren en de immuniteit te herstellen. Het complex wordt afgeraden voor mensen met slapeloosheid, personen met prikkelbaarheid, hoge bloeddruk en zwangerschap.

Selmevit

Selmevit® bevat 13 vitaminen en 9 mineralen. Vermindert vermoeidheid en prikkelbaarheid. Geschikt voor mensen die hard werken, gestrest zijn en in ongunstige omstandigheden leven.

Apilac.

Het wordt gemaakt van de koninginnengelei van bijen. Het bevat enzymen, vitaminen en mineralen, maar ook hormonen en koolhydraten. Apilac helpt het lichaam tegen stress, verbetert het geheugen, maakt concentratie mogelijk, normaliseert de bloeddruk en de immuniteit, en verbetert het metabolisme.

Duovit

Dit product bevat vitamine B, C, D, mineralen en tocoferol. Duovit moet worden ingenomen door zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen met een hoge fysieke en mentale belasting, met verminderde of onvoldoende voeding, na chirurgische ingrepen en langdurige medicatie. Duovit helpt energie te herstellen, de stemming te verbeteren en de tonus te versterken.

Revien.

Duovit bevat een groot aantal mineralen, zoals ijzer, zink, selenium, ginseng en hopextracten. Het beschermt tegen vermoeidheid en stress, en normaliseert het zenuwstelsel.

Vitrum Energie.

Het bevat veel mineralen en vitaminen, en ginsengextract. Het vermindert stress en ontspant het zenuwstelsel. Het heeft een positieve invloed op het endocriene stelsel en het zenuwstelsel, en geeft het lichaam de nodige energie. Het complex is werkzaam na operaties en ziekten, chronische vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaperigheid, aandoeningen van het genitale stelsel bij mannen en vrouwen.

Enerion.

Het is een uitstekend middel tegen slaperigheid, lusteloosheid en vermoeidheid. Het bevat synthetische vitamine B1. Het wordt gebruikt in geval van avitaminose, asthenie, lichamelijke of geestelijke vermoeidheid. Het complex verbetert de conditie van een persoon na ongeveer een week gebruik. Verdwenen slaperigheid, lusteloosheid, verhoogde efficiëntie en humeur. Het lichaam is vol energie en herstelt van een ernstige ziekte.

Hoe stop je slaaptekort

Drink voldoende vocht (water)

Dan kunt u problemen met slaperigheid overdag vermijden. Drink gelijkmatig gedurende de dag, te beginnen wanneer u wakker wordt. Water zal je helpen gemakkelijk wakker te worden. Je moet altijd water in een fles bij je hebben. Dit is vooral belangrijk voor sporters. Er kan citroen aan het water worden toegevoegd. Let op: thee, koffie en sappen zijn geen vervanging voor water.

Verstoor je slaappatroon niet

Om problemen met slaperigheid overdag te voorkomen, is het voldoende te leren hoe u een goede nachtrust kunt krijgen. Het is noodzakelijk om de slaaphygiëne in acht te nemen.

1. Een slaapschema waarbij u op hetzelfde tijdstip in slaap valt, verhoogt de kans op succes.
2. Een ontspannen toestand voor het slapengaan, een vaste regel opstellen: geen gadgets.
3. Meditatie, yoga oefeningen, rustige ademhaling, ontspannende muziek.
4. Blijf een paar uur voor het slapengaan weg van sociale netwerksites en internet.
5. Stop met TV kijken minstens één uur voor het slapengaan.
6. Geen boeiend boek lezen.
7. Creëer een koel klimaat in de slaapkamer.
8. Zorg voor duisternis tijdens de slaap.
9. Elimineer geluidsoverlast (indien mogelijk).
10. Kleding die zacht is en niet irriteert.

Regelmatige lichaamsbeweging

Als je moe en uitgeput bent, wil je in bed liggen, voor de TV. Maar je moet onthouden dat beweging leven is. Lichaamsbeweging, vooral buiten, sporten, hardlopen, skiën, zwemmen in een zwembad, kan uw geest verheffen, uw energie stimuleren en chronische vermoeidheid doen verdwijnen. U hoeft alleen maar te beslissen welke sportactiviteit het meeste effect heeft.

Begrijp en elimineer factoren die leiden tot slaaptekort.

Slechte gewoonten: roken, alcohol drinken, overmatig gebruik van koffie en suiker vernietigen de gezondheid in korte tijd. Als u niet van deze lijst kunt afzien, kunt u op zijn minst proberen ze te beperken. Dan zal het effect niet lang op zich laten wachten. Op deze manier kunt u uw activiteit, de vreugde van het leven terugkrijgen.

Wandelen in de frisse lucht

Uit onderzoek is gebleken dat hoe meer tijd iemand buiten doorbrengt, hoe meer energie en kracht hij herwint. Zelfs een lichte wandeling kan een levendig emotioneel effect teweegbrengen. Minstens 30 minuten dagelijks 'rantsoeneren' is voldoende om je emotioneel goed te blijven voelen. Bovendien bevordert het buiten zijn in de frisse lucht, vooral in de zomer, de natuurlijke vitamine "D", die zo noodzakelijk is voor het lichaam.

Conclusie
Maar als niets van deze lijst helpt, is het tijd om een gekwalificeerde arts te raadplegen voor advies. Hij of zij kan een aangepast dieet voorstellen, uw levensstijl beoordelen en medisch advies geven.