Welke vitaminen ontbreken er als je haar uitvalt?

Een tekort aan bepaalde vitaminen in het lichaam heeft niet alleen gevolgen voor de algemene gezondheid, maar ook voor het uiterlijk. Haar kan zijn eigenaar vertellen over het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen. Ze zijn dof geworden, verzwakt, merk je hun toegenomen haaruitval? U hoeft niet overhaast dure haarverzorgingsproducten van een merknaam te kopen om uw haar te herstellen. Het eerste wat u moet doen is het tekort aan vitaminen en mineralen aanvullen met specifieke voedingsmiddelen door uw voeding evenwichtig te maken.

Oorzaken van het probleem

Hypovitaminose wordt veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen. Het is niet ongewoon na een uitgebreid dieet of een vast, onevenwichtig dieet dat voedingsstoffen ontbeert. Tekortkomingen kunnen ook worden veroorzaakt door:

1. Slechte leverfunctie, een reinigend orgaan, waarvan het uiterlijk direct afhankelijk is.
2. Langdurige inname van drugs, medicijnen.
3. Stress en depressie waar een persoon al lange tijd onder lijdt.
4. Problemen met het spijsverteringsstelsel, waardoor de vitaminen niet meer door de darmen kunnen worden opgenomen.
5. Zwangerschap en borstvoeding, waarbij het lichaam van de moeder vitale vitaminen en mineralen aan de baby geeft.

Zelfs één oorzaak is al genoeg om een probleem van haaruitval te veroorzaken. Maar een persoon kan ook een aantal van de opgesomde tekenen hebben die zeker tot kaalheid zullen leiden.

Vitamines voor gezond haar en hun effecten

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor de goede werking van het lichaam en al zijn systemen. De volgende stoffen spelen een belangrijke rol bij de vorming van haarfollikels:

1. B-vitaminen - thiamine, riboflavine, nicotinezuur, pyridoxine, dexpanthenol, foliumzuur, cyanocobalamine, biotine.
2. Vitamine A (retinol).
3. Vitamine C (ascorbinezuur).
4. Vitamine E (tocoferol).
5. Aminozuren zijn essentiële vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken.

De belangrijkste vitaminen voor gezond haar zijn de B-vitaminen. Hun invloed is gebaseerd op de normalisering van de talgactiviteit, het herstel van beschadigde haarwortels, het voorkomen van broosheid en breekbaarheid van het haar, het versterken van de stevigheid ervan, het normaliseren van de celstofwisseling, het verbeteren van de conditie van de hoofdhuid, het opbouwen van de haarstructuur zelf, het stimuleren van de groei, het voorkomen van kaalheid. Zonder B-vitaminen krijgen de haarwortels geen zuurstof, wat betekent dat het haar niet gevoed wordt. Vandaar de verzwakking van de haarfollikels, roos, vroegtijdig grijs worden, pigmentatiestoornissen.

Vitamine A kan het haar elasticiteit en een gezonde glans geven, zorgt voor groei en verbetering van de haarwortels, elimineert roos. Ascorbinezuur verbetert de immuniteit, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen vele ongunstige factoren, verbetert de bloedcirculatie en de voeding van de cellen van de hoofdhuid. Zonder vitamine E zijn een normaal metabolisme en celvernieuwing onmogelijk, wat een negatieve invloed heeft op de structuur van het haar. Het voedt en versterkt de follikels, waardoor je haar stevigheid krijgt. Essentiële aminozuren beschermen elke haarstreng actief tegen invloeden van buitenaf en verhogen de weerstand tegen negatieve factoren.

Zelfs één vitaminetekort kan ervoor zorgen dat het haar dof wordt, broos wordt of uitvalt. Het uiterlijk van uw haar kan drastisch worden aangetast en het aantal afzonderlijke haren op uw kam kan dagelijks toenemen. Maar vitaminen zijn niet het enige dat een cruciale rol speelt bij het sterk houden van de haarfollikels en het in goede conditie houden van uw hoofdhuid. Verschillende mineralen zijn ook noodzakelijk voor het lichaam. Dankzij hen wordt de doorbloeding van de hoofdhuid verbeterd, worden de wortels gevoed en versterkt en wordt voortijdige haaruitval voorkomen. Vitale mineralen helpen roos te verminderen, het ontstaan van seborroe en seborroïsch eczeem te voorkomen, vroegtijdig grijs worden, haarbreuk en kaalheid tegen te gaan.

Dus, een persoon moet regelmatige inname krijgen van:

• calcium;
• magnesium;
• ijzer;
• zink;
• fosfor;
• Jodium.

Selenium, silicium, zwavel en molybdeen zijn ook essentieel voor gezond haar.

Levensmiddelen die vitaminen en mineralen voor het haar bevatten

B-vitamines zitten in:

• lever, kalfsvlees, rundvlees, lam, kip;
• Eieren - kip, gans, kwartel eieren;
• granen - boekweit, boekweit, granen, bonen, sojabonen;
• noten: hazelnoten, pinda's, walnoten;
• groenten - aardappelen, maïs, wortelen, bieten;
• zemelen, gierst;
• melk;
• voedsel gemaakt met gist - brood, gebakken goederen, kvass.

Natuurlijk moeten de laatste producten op de lijst niet te overheersend zijn, maar ze moeten toch aanwezig zijn in het dieet van iemand die om zijn uiterlijk geeft.

Vitamine A komt in grote hoeveelheden voor in:

• fruit en groenten in felle kleuren - geel, oranje, rood;
• boter;
• rundvlees, varkensvlees en kabeljauwlever;
• eieren, vooral de dooier;
• melk, room en zure room;
• kruiden - peterselie, spinazie.

Vitamine C kan worden geëxtraheerd uit:

• bessen - rozenbottels, zwarte appelbes, zwarte bes;
• fruit en groenten, vooral gele en oranje bloemen;
• kruiden - vers, gedroogd, bevroren;
• onrijpe walnoten.

Om gezond, glanzend en sterk haar te hebben, moet u uw dieet diversifiëren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan de bovengenoemde micro- en macronutriënten. Deze omvatten fruit en groenten. Courgette, aubergine, maïs, linzen, pompoenen, bonen, erwten, aardappelen, peulvruchten, uien en knoflook.

Bijna alle vruchten zijn geschikt om een tekort aan mineralen aan te vullen. Perziken, druiven, vijgen, bananen, sinaasappelen, abrikozen, pruimen en andere. Vergeet niet gedroogd fruit, dat rijk is aan magnesium en kalium. Hiertoe behoren pruimen, sultanarozijnen, abrikozen en abrikozen.

Zuivelproducten, vis en zeevruchten spelen een enorme rol bij het aanvullen van tekorten aan vitaminen en macronutriënten. Vergeet niet om regelmatig paddestoelen en zaden, die koper bevatten, aan de voeding toe te voegen. Een gebrek aan dit mineraal maakt het haar dun, breekbaar en zwak.

Het is ook van essentieel belang om het jodiumtekort aan te vullen, dat vooral voorkomt in zeewier, komkommers, radijs en radijs. Veenbessen, avocado's, haver, linzen en zonnebloempitten zijn een voorraadkamer van zo'n belangrijk mineraal als molybdeen.

Uit het bovenstaande kan worden geconcludeerd dat de voeding van een persoon die zich om zijn of haar haar bekommert, gevarieerd en evenwichtig moet zijn. U moet echter niet overdrijven met producten die buiten het seizoen zijn. Het is beter om ze in het hoogseizoen te vervangen door seizoensgebonden of gevriesdroogde voedingsmiddelen. Dat wil zeggen dat het in de winter beter is de voorkeur te geven aan zeewier, uien, knoflook, appelen en gedroogd fruit dan dure avocado's of druiven te kopen. Vermeldenswaard is dat niet alle vitaminen en mineralen uit voedsel volledig worden opgenomen. Daarom is het de moeite waard om een holistische benadering van haarbehandeling te kiezen. In het koude seizoen, wanneer er een tekort is aan verse groenten en fruit, is het raadzaam om, als we het over natuurlijke producten hebben, het gebrek aan kunstmatige preparaten aan te vullen.

Alle hierboven vermelde mineralen zijn essentieel voor gezond haar. Sommige daarvan zijn echter het schadelijkst voor de gezondheid van het haar. IJzer is het belangrijkste van allemaal. Een tekort hieraan is een veel voorkomende oorzaak van kaalheid bij jongeren en vooral bij meisjes. Tijdens de zwangerschap en de borstvoeding is het zeer belangrijk om ijzerrijke voedingsmiddelen te consumeren. Deze omvatten rode bieten, spinazie, rundvlees, lever, pruimen en sultana's. Maar als er al bloedarmoede is ontstaan, kan een ijzertekort niet met voedsel alleen worden gecompenseerd.

Een tekort aan zink uit zich direct in haaruitval en vroegtijdige vergrijzing. Daarom is het de moeite waard om eieren, granen, peulvruchten, noten, vlees en zeevruchten te gebruiken. Calcium is een ander belangrijk element voor de groei en de gezondheid van het haar. Het wordt aangetroffen in zuivelproducten, spinazie en sesamzaad. Het belangrijkste is om producten met calcium te consumeren in combinatie met vitamine A en D. Dan wordt het mineraal zo veel mogelijk door het lichaam opgenomen.

Wat te vermijden!

De volgende voedingsmiddelen moeten worden vermeden om uw haar niet te beschadigen:

• Vet en gefrituurd voedsel;
• Chips, kiriets en knäckebröd die allemaal bijdragen aan roos;
• allerlei baksels, gebakjes, zoetigheden;
• overmatige consumptie van koffie;
• alcohol en energie drankjes;
• koolzuurhoudende waters en dranken op basis daarvan.

Een teveel aan citrusvruchten heeft ook een negatief effect op de haarstructuur en de gezondheid. Daarom moeten sinaasappelen, citroenen en mandarijnen worden gegeten, maar alleen in kleine hoeveelheden.

Vitaminecomplexen voor gezond haar

Vitamines kopen in de apotheek, daar moet je op letten:

1. De samenstelling van het product - het moet alle bovengenoemde bestanddelen bevatten die nodig zijn voor gezond haar.
2. U kunt gedurende 2-3 maanden vitamines nemen, daarna moet u een pauze inlassen.
3. Het is niet nodig avitaminen aan te vullen met kunstmatige middelen in het warme seizoen, wanneer alle fruit en groenten beschikbaar zijn.
4. De complexen moeten worden ingenomen volgens de bijgevoegde instructies.
5. Bij voorkeur moeten vloeibare vormen worden gebruikt.

Vloeibare vitaminen kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van maskers, kompressen voor het haar. Zo dringen ze door in de hoofdhuid, voeden de haarwortels, herstellen de structuur en de kleur.

Kaalheid is echter niet altijd te wijten aan een vitaminetekort. In sommige gevallen is dit onaangename probleem een indicatie van een ernstiger aandoening. Daarom, als ondanks een evenwichtige voeding, voldoende haarverzorging en vitaminecomplexen, alopecia zich blijft ontwikkelen, is het de moeite waard een arts te raadplegen. Pas na tests en onderzoeken kan de ware oorzaak van haaruitval worden achterhaald.

Thuisverzorging voor uw haar

Als alopecia en problemen zoals dofheid, gespleten haarpunten en een ongezonde haaruitstraling geen verband houden met een ernstige ziekte, kunt u schoonheidsmiddeltjes voor thuisgebruik gebruiken. Maskers voor glanzend en gezond haar zijn gemaakt van natuurlijke producten, die worden aanbevolen voor gebruik in de voeding en voor uitwendig gebruik. Aangezien ze alle essentiële vitaminen en mineralen bevatten, zullen de resultaten verbluffend zijn.

Uitwendig, voedingsmiddelen zoals Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir:

• kefir;
• kippeneieren;
• gist.

Kefir bevat B-vitamines, A, PP, C, jodium en melkeiwitten om de hoofdhuid en de haarzakjes te voeden. Het wordt gebruikt om haaruitval te voorkomen en de haargroei te stimuleren.

Kippeneieren, vooral het eigeel, bevatten veel nuttige stoffen die helpen de haarzakjes te versterken, de haargroei te versnellen, roos en gespleten haarpunten te elimineren. Het bevat vitamine A, E, D, B, vetzuren, nicotinezuur en aminozuren. Gebruik kippendooier in huismaskers kan gecombineerd worden met kefir, honing en essentiële oliën. Dit zal een dubbel positief effect hebben.

Gist bevat calcium, magnesium, ijzer, zink en koper. Vitaal voor de gezondheid van het haar zijn alle B-vitamines. Het gebruik van maskers op basis van gist, in combinatie met een evenwichtige voeding, kan haaruitval tegengaan en het haar sterk, glanzend, gezond en dik maken. Alle vitaminen, mineralen en aminozuren in de gist zijn perfect uitgebalanceerd en worden perfect door het lichaam opgenomen.

Om van een probleem als kaalheid af te komen, vult de samenstelling van gistmaskers uiensap, kefir, rode peper, mosterd, essentiële oliën aan. Alle bovenstaande producten versterken perfect de haarfollikels, maken het haar dik, vol leven en gezond.