Ce este avocado bun pentru femei?

La noi, beneficiile avocado-ului erau cunoscute cu mult înainte ca conchistadorul să pună piciorul pe continentul american. Săpăturile au furnizat dovezi ale cultivării sale de către nativii americani încă din mileniul al treilea î.Hr. Acum se găsește pe rafturile magazinelor din întreaga lume.

Nume remarcabile pe care oamenii le dau acestui fruct - pară de aligator (din cauza asemănării pielii cu pielea de crocodil), vaca săracului (datorită valorii nutritive ridicate), uleiul grădinarilor (pentru posibilitatea de a-l întinde pe pâine în loc de unt, fiind pe mare pentru o perioadă lungă de timp).

Femeile apreciază avocado nu doar pentru beneficiile lor incontestabile pentru organism, ci și pentru proprietățile lor care le ajută să arate frumoase și să rămână tinere.

Compoziție și calorii

Valoarea nutritivă a fructului depinde de soiul de fructe, dintre care există în prezent mai mult de o sută, fără a include hibrizii. Cele mai calorice sunt cele care se coc în timpul verii și au o aromă mai dulce și mai bogată. Prin urmare, se obișnuiește să se vorbească de o valoare medie. Conform USDA National Nutrient Database for Standard Reference, o sută de grame de produs conține 160-200 kcal, 2 g de proteine, 14,7 g de grăsimi, 1,8 g de carbohidrați, 6,7 g de fibre alimentare și 73 g de apă.

Ceea ce face ca avocado să fie de neînlocuit în alimentația femeilor este compoziția chimică unică a acestuia.

Vitamine:

1. A (retinol). Antioxidant care este esențial pentru menținerea acuității vizuale, sănătatea pielii, a părului. Contribuie la întărirea oaselor, a dinților și este implicat în metabolism. Este esențială pentru creșterea de noi celule. Inhibă procesul de îmbătrânire.
2. Alfa-caroten. Reduce în mod semnificativ riscul de deces.
3. Beta-caroten. Previne cancerul de sân înainte de menopauză. Ajută la combaterea degenerării maculare legate de vârstă.
4. Beta-criptoxantină. Are o grupare ionică și are activitate vitaminică în corpul uman. Este capabil să distrugă radicalii liberi și stimulează apariția unei anti-oncogene care protejează celulele de neoplasmele maligne.
5. B1 (tiamină). Joacă un rol esențial în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Îmbunătățește funcția cerebrală și memoria. Reduce efectele negative ale alcoolului, efectele fumatului. Reduce manifestarea răului de mare.
6. B2 (riboflavină). Efect benefic asupra funcțiilor reproductive ale femeii. Susține sănătatea pielii, unghiilor și părului. Reduce oboseala ochilor, este implicat în hematopoieză.
7. B3 (acid nicotinic). Dilată vasele mici, inclusiv creierul, participă la producerea de energie, scade colesterolul rău, ajută procesul digestiv, este implicat în crearea hemoglobinei.
8. B4 (colină). Normalizează sistemul nervos, previne tulburările sistemului nervos. Accelerează repararea structurală a țesutului hepatic deteriorat, previne formarea de calculi biliari. Reduce nevoia de insulină în cazul diabetului de tip 1.
9. B5 (acid pantotenic). Stimulează producția de hormoni suprarenali. Promovează imunitatea, absorbția altor vitamine.
10. B6 (piridoxină). Previne afecțiunile nervoase și ale pielii, împiedică îmbătrânirea organismului, reduce crampele musculare nocturne.
11. B9 (acid folic). Este esențială pentru formarea de noi celule, astfel încât prezența acestei vitamine este importantă în timpul dezvoltării fetale și în copilăria timpurie.
12. C (acid ascorbic). Întărește sistemul imunitar al organismului, reglează sistemul hematopoietic.
13. E (tocoferol). Este un antioxidant puternic, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește regenerarea țesuturilor.
14. K (filochinonă). Efecte benefice asupra rinichilor și ficatului. Ajută la curățarea organismului femeilor de toxine. Scade nivelul de zahăr din sânge. Reduce oboseala.

Avocado conține macronutrienți cum ar fi: potasiu, calciu, magneziu, sodiu, sulf, fosfor, oligoelemente de fier, mangan, cupru, seleniu, fluor, zinc, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului feminin.

Carbohidrați asimilabili în timpul metabolismului, transformați în sursă de energie: amidon și dextrine, mono- și dizaharide, galactoză, glucoză, zaharoză, fructoză.

Aminoacizi neesențiali:

• Arginină
• Valine
• Histidină
• Isoleucină
• Leucină
• Lizină
• Metionină
• Treonină
• Triptofan
• Fenilalanină

Aminoacizi substituibili:

• Alanină
• Acid aspartic
• Glicină
• Acid glutamic
• Proline
• Serină
• Tirozină
• Cisteină

Ce este avocado bun pentru sănătatea femeilor?

Medicii recomandă includerea acestui fruct într-o dietă obișnuită pentru femeile de toate vârstele. Consumul unui avocado pe zi poate evita multe probleme de sănătate. Cel mai bine este să fie consumat proaspăt, astfel încât să își păstreze toate beneficiile pentru sănătate.

1. Colesterolul ridicat, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială - aceasta este o listă incompletă de probleme pe care fructul exotic ajută la rezolvarea lor. Acest lucru este deosebit de important având în vedere cât de recent au întinerit aceste boli.
2. Saponinele, magneziul și grăsimile polinesaturate din avocado ajută la tratarea afecțiunilor osoase și articulare. Iar efectele sunt de lungă durată. Doar 200 de grame de pulpă de fructe proaspete consumate zilnic, previne apariția osteoporozei. Acest lucru este valabil mai ales în perioada de premenopauză și menopauză.
3. Prezența vitaminelor în fructe ajută la încetinirea îmbătrânirii organismului, ajutând la curățarea celulelor de radicalii liberi. Acest lucru previne, de asemenea, dezvoltarea cancerului, inclusiv a cancerului de sân.
4. Datorită conținutului ridicat de vitamina E, părul și unghiile tale vor avea un aspect sănătos, iar pielea ta va arăta proaspătă. Iar vitamina C va întări sistemul imunitar și va crește rezistența la răceli, inclusiv la bolile de sezon. Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea normală a fătului și pentru nașterea unor copii sănătoși.
5. Prezența fibrelor normalizează tractul gastrointestinal, tratând constipația.
6. Capacitatea vitaminelor și a micro și macronutrienților conținute în fructe, menține nivelul necesar de oxigen în sânge ajută femeile să tolereze mai bine efectele stresului care apare în timpul menopauzei, vă permite să vă simțiți mai bine, să nu pierdeți o eficiență ridicată.
7. Avocado ajută la normalizarea proceselor metabolice din organism, ceea ce este necesar în lupta împotriva excesului de greutate.

Pentru toate beneficiile sale pentru sănătate, trebuie să vă amintiți că totul este bun cu moderație. Așadar, nu merită să te răsfeți prea mult cu acest fruct sănătos. Pentru o sănătate bună, este suficient să includeți un fruct de mărime medie în dieta zilnică. Apoi, organismul poate absorbi toate vitaminele și elementele utile cât mai mult posibil.

Beneficiile avocado pentru femeile însărcinate

În perioada în care o femeie este însărcinată, corpul ei are nevoie în special de o mulțime de vitamine, micro și macroelemente. În acest moment, consumul multor fructe de pădure și fructe exotice ar trebui să fie exclus din alimentație. Acest lucru nu se aplică la avocado. Dar nici nu este recomandabil să mâncați fructele fără restricții.

1. Fructul conține substanțe care ajută la formarea corectă a sistemului nervos al copilului nenăscut, a placentei și la dezvoltarea creierului. Vitaminele B sunt necesare pentru ca bebelușul să poată absorbi pe deplin substanțele nutritive din corpul mamei.
2. Consumul de avocado poate ajuta la evitarea anemiei, care apare adesea la femei în timpul sarcinii. Fructul conține, de asemenea, zinc, care este esențial pentru creșterea și dezvoltarea fătului și care are un efect dăunător asupra formării diferitelor organe și sisteme ale copilului.

Pentru femeia însăși, includerea avocado în dieta ei poate ajuta la evitarea:

1. Apariția vergeturilor pe piele. Deoarece acizii grași ajută la producerea de colagen, făcând ca epiderma să fie suplă.
2. Supraponderali. Deși fructul este bogat în calorii, acesta promovează metabolismul rapid în organism.
3. Probleme dentare. Nivelurile ridicate de potasiu și calciu întăresc smalțul dentar.
4. Constipație, de care suferă multe femei însărcinate. Fibrele promovează funcția gastrointestinală normală.
5. Crampe la picioare, care sunt cauzate de deficiențe de potasiu și magneziu.
6. Compoziția chimică bogată a produsului va menține părul, unghiile puternice și sănătoase în timp ce poartă copilul.
7. Magneziul va ameliora iritabilitatea și lăcrimarea care apar în timpul restructurării hormonale a organismului.
8. Vitamina C va stimula sistemul imunitar.
9. Aceasta poate ajuta la ameliorarea simptomelor grețurilor matinale.

În ciuda beneficiilor incontestabile, este important să urmați sfatul medicului dumneavoastră atunci când mâncați avocado în timp ce purtați copilul în brațe. Țineți cont de faptul că, chiar dacă înainte fructele nu provocau reacții alergice, sarcina poate schimba totul.

La început, fructele sunt introduse în alimentație treptat, monitorizând reacția organismului. Pentru un beneficiu mai mare, se consumă în stare proaspătă, nu mai mult de câteva felii de 2-3 ori pe săptămână.

În al doilea trimestru, când fătul începe să se dezvolte activ și are nevoie de mai multe vitamine, micro și macronutrienți, cantitatea de fructe consumate poate fi crescută la 6-7 pe săptămână. În caz de arsuri la stomac și alte neplăceri, avocado este supus unui tratament termic prin adăugarea lui în mâncăruri fierbinți, atunci când este copt în cuptor.

La sfârșitul sarcinii trebuie să vă consultați medicul înainte de a include acest produs în meniul dumneavoastră. Poate contribui la creșterea rapidă în greutate a bebelușului, ceea ce va cauza dificultăți la naștere. Prin urmare, aportul său trebuie dozat cu strictețe și calculat pe baza creșterii în greutate a femeii.

Este avocado bun pentru alăptare

Imediat după naștere, bebelușul primește toate substanțele necesare pentru viață prin laptele mamei, așa că trebuie să fii foarte atentă la alimentație. Chiar dacă avocado a făcut parte din meniul zilnic în timpul sarcinii, acest lucru nu înseamnă că bebelușul nu va avea reacții negative. Tractul digestiv al nou-născutului nu s-a adaptat încă la noua hrană și nu digeră bine grăsimile vegetale. Prin urmare, în prima lună după naștere este mai bine să vă abțineți de la fructele exotice.

După aceea, dacă avocado a fost consumat în timpul sarcinii, acesta poate fi introdus încet în dieta mamei care alăptează. Dacă fructul nu a fost consumat în mod constant înainte, este mai bine să așteptați până când copilul are patru luni. În ambele cazuri, trebuie respectate anumite reguli:

1. Prima dată când se mănâncă un avocado dimineața, nu se consumă mai mult de o linguriță de pulpă proaspătă. În același timp, este important să nu introduceți alte produse noi în dietă.
2. În termen de două zile, trebuie să monitorizați starea copilului: dacă a existat o erupție cutanată, dacă a existat balonare, colici. La primele simptome ale introducerii în meniul de avocado amânat cel puțin o lună.
3. Dacă totul a mers bine, porția crește treptat, luând un avocado cu 20-30 de minute înainte de masă.
4. În unele cazuri, poate apărea o reacție alergică ca urmare a unui efect cumulativ. Prin urmare, observarea stării copilului nu trebuie oprită.

Proprietăți utile ale uleiului

Uleiul de avocado este un lichid verzui-gălbui de consistență groasă. Are un gust apropiat de cel al uleiului de nucă. Atunci când alegeți, este mai bine să o dați pe una presată la rece. Acesta păstrează toate ingredientele utile care sunt distruse la temperaturi ridicate. Uleiul rafinat capătă o culoare aurie și este utilizat, de obicei, pentru tratamente cosmetice. Are proprietăți de vindecare a rănilor, antifungice, antivirale și bactericide. Poate fi adăugată în creme sau folosită pură pe pielea deteriorată sau pentru comprese.

Uleiul nerafinat este folosit la gătit. Ajută la normalizarea tensiunii arteriale, scade colesterolul dăunător și întărește vasele de sânge.

Medicii îl recomandă ca măsură preventivă împotriva aterosclerozei, atacului de cord, accidentului vascular cerebral și bolii coronariene. De asemenea, este util pentru femeile care suferă de anemie.

Capacitatea uleiului de avocado de a avea un efect benefic asupra membranei mucoase a stomacului și a intestinelor previne apariția gastritei și a ulcerului peptic. Prin stimularea secreției biliare, ajută în caz de colelitiază, colelitiază și hepatită. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Pentru diabetici, este un aliment indispensabil. Indicele său glicemic scăzut și valoarea calorică ridicată sunt ideale pentru ei. Acizii grași ajută la scăderea glicemiei și oferă organismului energia de care are nevoie.

Doze mici de ulei de avocado pot fi introduse în mâncarea bebelușului începând cu vârsta de opt luni. Dar trebuie făcut cu atenție și în doze mici, monitorizând reacția copilului.

Pentru a revitaliza organismul se recomandă să se bea ulei nerafinat, câte o linguriță cu o jumătate de oră înainte de mese, de două ori pe zi, o cură de 30 de zile. După aceea, luați o pauză de cel puțin două luni, apoi repetați totul din nou.

Adăugat la mâncăruri, acest ingredient îmbunătățește metabolismul și favorizează digestibilitatea tuturor celorlalte produse. Se folosește la prepararea de marinate, sosuri și pansamente. Se poate adăuga la mâncăruri prăjite, la cuptor sau înăbușite. În salate, înlocuiește alte uleiuri vegetale.

Este utilă sămânța de avocado?

Sâmburele acestui fruct exotic conține o toxină fungicidă periculoasă numită persină. Dar, după ce este gătit și în cantități mici, poate fi consumat intern. Dacă se mănâncă mult, se va evita ca produsul să fie amar. Trebuie avut grijă ca nici copiii și nici animalele de companie să nu guste chiar și cantități mici. Pentru ei este fatal.

Pentru a pregăti sâmburele, trebuie să îl scoateți din fruct, să îndepărtați cu un cuțit pielea maronie și să îl prăjiți sau să îl uscați la cuptor la 60°C timp de două ore. Dacă mărunțiți produsul, o oră și 15 minute vor fi suficiente. După aceea, îl puteți grătar cu mâna.

Semințele de avocado sunt deosebit de utile pentru femei. Promovează producția de serotonină, hormonul fericirii, inhibă creșterea celulelor maligne, promovează funcția normală a tiroidei, ajută la pierderea excesului de greutate și activează activitatea cerebrală.

Conținutul său ridicat de acid folic, care nu poate proveni decât din afara organismului, face ca semințele fructului să fie utile în pregătirea pentru sarcină.

Dar cel mai adesea, semințele de avocado zdrobite sunt folosite pentru a face cosmetice de casă și unguente de vindecare. Se folosește în exfoliante, creme și loțiuni. Aceste remedii ajută la îmbunătățirea culorii pielii, îi conferă prospețime, scapă de liniile fine și de riduri, le netezește pe cele mai adânci.

În scopuri medicinale, produsul este utilizat ca agent antifungic, antibacterian.

Ce să mănânci atunci când pierzi în greutate

Dacă doriți să pierdeți excesul de greutate, avocado trebuie inclus în meniu. În ciuda conținutului său ridicat de calorii, L-carnitina promovează sinteza grăsimilor. Lipidele nu se acumulează în organism, oferind în același timp o senzație de sațietate și accelerând procesul de ardere a grăsimilor deja acumulate.

Nutriționiștii recomandă două moduri de a folosi avocado pentru pierderea în greutate.

Curăță-ți intestinele și elimină excesul de lichide din organism prin descărcarea avocado. De regulă, aranjați o dietă cu avocado de una sau trei zile. Poți slăbi în jur de un kilogram și jumătate în trei zile, fără să-ți afectezi sănătatea. Mesele din această perioadă constau în pateuri, salate sau băuturi din fructe exotice. Este important să beți în jur de doi litri de apă sau ceai verde.

Pentru a nu recăpăta kilogramele pierdute după câteva zile, merită să respecți o dietă adecvată, incluzând mâncăruri cu avocado de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Este mai bine să o mâncați proaspătă. În acest fel, puteți obține mai repede greutatea dorită. Mâncați fructele separat de alimentele care conțin mult amidon, făcând o pauză de cel puțin 30-40 de minute.

Deoarece avocado este foarte caloric, nu este recomandat să îl consumați înainte de o noapte de odihnă. După ultima masă, care include acest fruct, ar trebui să fie cu aproximativ 2,5 ore înainte de culcare.

Fructul se potrivește bine cu salata, varza de Peking, castraveții, spanacul, țelina, citricele, merele și fructele de mare.

În timpul dietei, cel mai bine este să mâncați avocado dimineața, adăugându-l în salate, folosindu-l ca pateu sau ca gustare sub formă de pulpă proaspătă sau smoothie.

Aplicații cosmetologice

În cosmetologia industrială, uleiul de avocado și extractul de avocado sunt utilizate în principal. Produsele cosmetice pentru îngrijirea pielii uscate și normale care conțin acest fruct sunt populare în întreaga lume. Elimină efectele negative ale efectelor negative ale mediului extern: soarele arzător, aerul uscat din interior, înghețul și vântul.

Producătorii de produse cosmetice anti-îmbătrânire au recunoscut, de asemenea, proprietățile avocado. Conținutul său de vitamine, ulei și grăsimi permite produselor care conțin extractul acestui fruct exotic să aibă un efect benefic asupra pielii lăsate și îmbătrânite. Proprietățile sale regeneratoare restabilesc elasticitatea pielii, netezesc ridurile fine și elimină pigmentarea de vârstă.

Uleiul de avocado, semințele de avocado și pulpa fructului sunt folosite la prepararea produselor cosmetice de casă.

Dacă adăugați ulei de migdale la semințele zdrobite, puteți obține un excelent scrub pentru față. Pulpa de fructe amestecată cu vitamina E este folosită pentru a face o mască pentru pielea uscată. Uleiul de avocado adăugat în produsele pentru păr va hrăni părul, va elimina uscăciunea și va reduce ruperea părului.

Nocivități și contraindicații

În ciuda proprietăților unice ale avocado, nu puteți idealiza fructul. Ca orice produs, are contraindicații:

1. Intoleranță individuală.
2. Bolile hepatice în stadiul acut.
3. Hipersensibilitate la latex, deoarece proteinele alergenice din avocado și din cauciuc sunt similare.
4. Tulburări frecvente de stomac însoțite de diaree.
5. De asemenea, consecințele neplăcute ale consumului de fructe exotice pot fi legate de consumul lor exagerat.