Ce fructe pot fi mâncate la culcare

În lumea de astăzi, cu viteza sa mare și ritmul nebunesc de viață, rareori există suficient timp pentru a organiza o alimentație adecvată. Cu toate acestea, dacă urmați anumite reguli, puteți stabiliza sistemul digestiv și puteți minimiza daunele provocate de gustări. De exemplu, merită să ne gândim dacă toate fructele sunt la fel de sănătoase și care este mai bine să fie consumate în prima jumătate a zilei și care în a doua jumătate. Există o listă întreagă de lucruri pe care nu ar trebui să le mănânci noaptea.

Secrete de fructe mici

Fructele sunt considerate a priori sănătoase. Dar unele dintre ele creează o capcană a apetitului. De exemplu, mâncatul unui măr, care este bogat în fructoză, dă iluzia de sațietate, pentru a intensifica foamea după o perioadă scurtă de timp, determinând căutarea unor surse de hrană mai calorice. Nu este indicat să vă răsfățați cu fructe dacă aveți probleme cardiace sau vasculare cronice, exacerbări ale bolilor gastrointestinale, toate cu moderație. Atunci când analizați beneficiile generale, ar trebui să acordați atenție unor indicatori precum IG, conținutul caloric, nivelul de digestibilitate, cantitatea de fibre brute.

Pentru a profita la maximum de orice fruct, ar trebui:

• Nu amestecați fructele cu alte alimente, ci consumați-le separat, ca o masă aparte;
• dați preferință soiurilor proaspete sau sucurilor proaspăt stoarse;
• Alegeți produse naționale;
• Asigurați-vă că fructele și fructele de pădure sunt de sezon.

Dacă se respectă aceste reguli simple, un meniu de fructe va fi cât se poate de sănătos, accelerând procesul de pierdere a excesului de greutate și evitând problemele digestive.

Mese de seară.

Nu se poate contesta afirmația că o salată de fructe la culcare este mai sănătoasă decât o cotlet de carne. Dar există și unele subtilități în alegerea tipului de fructe. Bananele, strugurii, pepenele roșu și pepenele galben trebuie evitate după ora 18.00. Aceste produse au un efect diuretic, un conținut ridicat de zaharuri naturale și apă, ceea ce provoacă greutate în stomac și vizite frecvente la toaletă, ceea ce împiedică un somn bun. Pe de altă parte, prezența lor minoră în amestecurile de fructe este perfect acceptabilă, atâta timp cât nu sunt ingredientele principale.

Pentru beneficii mai mari, nutriționiștii recomandă tăierea fructelor alese în felii subțiri, consumul lent și mestecarea completă, în timp ce vă bucurați de gust.

Ce fructe este mai sănătos să mănânci seara

Printre varietatea de fructe domestice și exotice se numără liderii incontestabili pentru o gustare de seară.

1. Mere din soiurile dulce și acru. Acestea sunt excelente pentru a potoli setea și foamea. Da, senzația de sațietate de la o astfel de gustare trece repede, dar somnul va fi calm, iar stomacul va fi liber de alimente grele.
2. Mango este considerat un fruct unic, cu un conținut scăzut de calorii, bogat în arome și excelent pentru sănătate. O porție mică de fructe, tăiate în felii subțiri, reduce nivelul colesterolului, are un efect ușor laxativ și accelerează metabolismul indiferent de activitatea fizică, ceea ce este deosebit de valoros seara, când vrei doar să te relaxezi și să te bucuri de o masă delicioasă.
3. Kiwi nu are aproape nicio contraindicație. Gustul lor proaspăt și ușor acrișor potolește foamea și setea, prezența unei substanțe speciale, L-carnitina, accelerează metabolismul, ajută la eliminarea excesului de apă, elimină umflăturile, ceea ce ajută la reducerea greutății corporale și face ca programul de corecție a greutății să fie mai eficient.
4. Grapefruit va fi o alternativă excelentă la o cină consistentă. Accelerează metabolismul, împrospătează, potolește foamea. Dar, ca și alte citrice, nu-l folosiți seara dacă aveți hiperaciditate.
5. Prune. Cu multe soiuri, poate fi savurat timp de mai multe zile la rând, fără riscul de sațietate. Se digeră rapid, sunt ușor laxe, așa că nu veți avea probleme cu scaunele dimineața și nu provoacă gaze excesive. Se potrivesc bine cu alte fructe și fructe exotice.

Rețete utile

Puteți mânca fructele individual, puteți face tăieturi colorate și gustoase, smoothie-uri sau salate. Este important să vă asigurați că fructele sunt la nivelul de coacere potrivit, nu conțin nitrați, sunt de preferință locale și nu provoacă alergii.

Bună noapte-noapte de noapte cu vitamine

Se ia 1/2 parte dintr-o banană coaptă, 50 ml. de suc de morcovi proaspăt stors și o jumătate de lingură de ceai de miere de salcâm pentru un pahar de lapte degresat. Amestecul este bătut într-un blender și se bea imediat după preparare.

Noapte albă.

Această salată are mulți admiratori și se prepară într-un pahar. Luați câte 120 g de iaurt natural și struguri, 120 g de banane coapte și 70 g de semințe de rodii. Se așază cu grijă ingredientele într-un pahar și se toarnă iaurtul deasupra. Acest fel de mâncare ar trebui servit nu mai târziu de ora șase seara.

Amestec de portocale

Fascinantă prin gust și aromă, salata de fructe este originală prin faptul că porțiile corespund unei jumătăți de portocală. Interiorul său se pune în amestec, iar coaja se folosește ca un coș de salată. Componente:

• kiwi;
• câte o jumătate de portocală și o banană;
• un măr dulce-acrișor de mărime medie;
• prună.

Fructele se decojesc, se taie în cuburi mici, se amestecă și se pun în coșuri decupate din coaja de portocală.

Un pic de imaginație - și gustarea originală de fructe de seară, plină de vitamine, oligoelemente și bună dispoziție, este gata.