Ce fructe pot fi consumate atunci când pierdeți în greutate

Se crede în mod obișnuit că orice dietă cu fructe vă va ajuta să scăpați rapid de kilogramele în plus. Dar, uneori, puteți rămâne pe cont propriu sau chiar câștiga câteva în plus. Dar există, de asemenea, acele produse din gama de fructe care vor accelera cu adevărat metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor, oferind în același timp organismului vitamine și micronutrienți.

Alegerea unui amestec de fructe pentru pierderea în greutate

Una dintre principalele surse ale obezității sunt considerate obiceiurile proaste, dieta proastă și sedentarismul. Acestea duc în mod natural la tulburări ale sistemului digestiv, ceea ce reduce absorbția substanțelor nutritive și acumulează toxine. Retenția de apă, care provine în principal din cauza supraabundenței de sare din alimentele convenabile și fast-food, se adaugă, de asemenea, la kilogramele în plus. Nutriționiștii recomandă creșterea proporției de legume, fructe și verdețuri în alimentație, dar de multe ori nu precizează la ce anume să fim atenți, și în zadar, pentru că există o capcană. Cu cât conținutul natural de zahăr din fructe este mai mare, cu atât este mai probabil să luați în greutate. În cadrul dietei, este deosebit de important să se ia în considerare cantitatea de fructoză, indicele glicemic și valoarea calorică a fiecărui produs. Aceste valori vor fi principalul considerent în alegerea fructelor.

Pe lângă vitamine, bioflavonoide și fibre, multe fructe domestice și exotice conțin substanțe care stimulează metabolismul. De exemplu, în ananas este bromelaina, care are, de asemenea, efecte antiinflamatorii și bronhodilatatoare.

Important: Atunci când alegeți fructe în cadrul unui program de control al greutății, nu uitați că unele pot fi consumate seara, în timp ce altele sunt mai bune dimineața, pe stomacul gol.

Pentru a determina ce fructe vor ajuta să scape de kilogramele nedorite, acestea ar trebui să aleagă după atribute precum:

• suculență;
• IG scăzut;
• conținut ridicat de fibre;
• conținut scăzut de fructoză;
• calorii scăzute.

Ananasul, kiwi, perele, caisele, merele, portocalele, grepfrutul, kaki, pepenele galben, prunele și rodiile îndeplinesc pe deplin aceste cerințe.

Reguli generale

Mănâncă orice fruct în găleți și așteaptă o talie de viespe nu este necesară. Trebuie să fii moderat în toate lucrurile. Principalele recomandări care vă vor ajuta să profitați la maximum de ea:

• alegeți numai fructe coapte de calitate;
• mâncați fructele separat de restul alimentelor;
• să vă preparați propriile sucuri și smoothie-uri, fără a vă încrede în produsele cumpărate din magazine;
• să aleagă produse naționale din piețele agricole sau de la persoane fizice.

De asemenea, merită să rețineți că cel mai bun moment pentru citrice este dimineața. Mâncate peste noapte, acestea provoacă arsuri la stomac și provoacă fermentație în intestine. Este indicat să mâncați orice fruct cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dietele pe bază de fructe nu se folosesc în cazul diabetului, hipotiroidismului, sarcinii și alăptării.

Rețete de salată de fructe pentru pierderea în greutate

Principalul pericol în orice dietă este monotonia gustului. Acest factor este cel care provoacă o depresie și o poftă uriașă de o chiflă dulce. În schimb, diferitele combinații de ingrediente asigură o varietate acceptabilă care vă permite să rămâneți în cadrul programului ales.

Amestec de fructe

O combinație de fructe cu diferite niveluri de dulceață este excelentă pentru a satisface foamea. Veți avea nevoie de câte 1 caisă, 1 pară, 1 măr și 1 piersică. Pentru dressing, se amestecă 1/4 parte de lămâie, 3 linguri de smântână și 1 linguriță de miere lichidă. Se taie fructele în cubulețe și se toarnă dressingul peste ele. Se lasă salata să stea 3-5 minute pentru a-și dezvolta gustul.

Răcoare de vară

Pentru un adevărat foc de artificii de arome, combinați:

• câte 2 kiwi și câte o portocală;
• Un mic ciorchine de struguri verzi;
• 1 banană;
• o jumătate de rodie de mărime medie.

Condimentați cu 2 crenguțe de mentă. Se completează cu o lingură de sirop de zmeură.

Cina cu vitamine

Multe fructe sunt recomandate a fi consumate în prima jumătate a zilei pentru a avea energie. În plus, unele soiuri au un efect diuretic, ceea ce poate împiedica un somn bun. Cu toate acestea, există o salată de fructe care poate fi consumată după ora 18.00. În orice caz, va fi mai sănătos decât o farfurie de cotlete. Ingredientele includ:

• Mere și mandarine - 100 g fiecare, decojite;
• pulpă de dovleac și semințe de rodie - 35 g fiecare;
• kiwi - 50 gr;
• 6 mure proaspete.

Totul se taie în felii subțiri, se amestecă, se asezonează cu 2 linguri de iaurt natural.

Nutriționiștii sfătuiesc să consumați 5 porții de fructe pe zi. Acestea vor curăța organismul de toxine, vor întări sistemul imunitar, iar kilogramele în plus se vor topi fără urmă.