Ce fructe sunt bune pentru imunitate

Imunitatea poate fi slăbită din mai multe motive. Cel mai adesea, însă, o carență de vitaminele A, B, E sau C reduce bariera de apărare a organismului. Fructele proaspete, fructele de pădure și legumele abundă în aceste substanțe, care sunt esențiale pentru stimularea sistemului imunitar al oricărei persoane. Prin urmare, este suficient să adăugați fructe în meniul zilnic pentru a restabili echilibrul normal al substanțelor din organism. Dar aici se luptă majoritatea consumatorilor, deoarece toată lumea vrea să știe ce fructe sunt mai sănătoase. Haideți să încercăm să înțelegem întorsăturile acestei întrebări.

Rolul fructelor în construirea imunității

Să nu uităm că absolut toate darurile naturii sunt benefice pentru corpul uman. Această proprietate a fructelor este cunoscută din cele mai vechi timpuri, iar oamenii de știință moderni au dovedit impactul pozitiv al acestora asupra sistemului imunitar prin studii clinice. Dar adevărul este că acest grup de produse nu acționează direct asupra sistemului de apărare uman, ci indirect. Se știe că principala sarcină a sistemului imunitar este de a putea răspunde la orice stimul străin prin activarea unor celule speciale (limfocite). Reproducerea acestor structuri importante necesită materiale de "construcție", adică vitamine și minerale.

Deoarece aproape toate fructele conțin astfel de substanțe în cantități mari, ele sunt considerate o sursă valoroasă de hrană pentru celulele care lucrează pentru sistemul imunitar. Prin urmare, ar fi incorect să spunem că orice tip de fruct are rezultate mai bune în acest domeniu. Fructele proaspete ar trebui să fie o necesitate în dieta zilnică a unei persoane, ceea ce va asigura o sănătate bună și o imunitate puternică.

Ce fructe stimulează imunitatea

Am spus deja că orice fruct este benefic pentru sănătatea adulților și a copiilor. Dar dacă sapi puțin mai adânc, produsele cu un conținut ridicat de următoarele vitamine sunt de mare valoare, în special pentru sistemul imunitar:

1. Retinolul (vitamina A) este renumit pentru activitatea sa antioxidantă puternică. Acesta curăță celulele de radicalii liberi și ajută fagocitele să lupte împotriva structurilor străine, inclusiv bacterii, viruși și alți agenți patogeni. Următoarele fructe sunt bogate în vitamina A: piersicile, prunele și kaki.
2. Acidul ascorbic este un favorit ferm în toate clasamentele de vitamine. De asemenea, are proprietăți antioxidante și stimulează sinteza colagenului, adică întinerește celulele. Dar principalul avantaj al acestei vitamine este că este implicată în producerea de anticorpi. Organismul uman nu poate sintetiza singur vitamina C, de aceea este foarte important să includeți în dieta dumneavoastră astfel de fructe: kiwi și lămâi.
3. Grupul de vitamine B este implicat în formarea anticorpilor, deci are un efect de întărire a sistemului imunitar. Fructele conțin în principal tiamină (vitamina B1) și riboflavină (B2). Bananele și portocalele conțin cele mai multe dintre aceste substanțe.
4. Fibrele joacă, de asemenea, un rol în creșterea rezistenței imunitare, deoarece asigură eliminarea rapidă a toxinelor din organism. Se găsește din abundență în mere și în toate citricele.
5. Fitoncidele din fructe și fructe de pădure oferă, de asemenea, protecție imunitară prin crearea unei bariere împotriva florei fungice și a bacteriilor. Strugurii sunt plini de ele.

Top 4 cele mai bune fructe pentru imunitate

În cele din urmă, am dori să vă prezentăm primele cinci cele mai benefice fructe în ceea ce privește întărirea imunității:

Rodii .

Pe lângă impactul pozitiv asupra sistemului imunitar, acestea reduc și nivelul de zahăr, dar nu trebuie consumate de cei care suferă de pancreatită și gastrită.

Kiwi

În afara competiției pentru conținutul de acid ascorbic, dar fructul este bun și pentru inimă și vedere.

Mere

Merele sunt un produs natural de mare valoare și sunt bune atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Citrice

Fructul stimulează apărarea organismului și vă oferă energie.

În concluzie, am dori să vă reamintim că puteți obține beneficii maxime de la orice produs numai dacă îl utilizați cu moderație. Prin urmare, porția de fructe ar trebui să fie, de asemenea, rezonabilă, astfel încât dorința de a întări sistemul imunitar să nu se transforme într-o reacție alergică.