Ce porridge sunt bune pentru a pierde în greutate

Terciul pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a obține nutrienți esențiali la începutul unei noi zile. Nutriționiștii spun că te ajută să te întinerim și să slăbești. Pentru a profita la maximum de el, merită să explorați modul în care un mic dejun sănătos și relativ bogat în calorii vă poate ajuta să pierdeți kilograme.

Cum te ajută cerealele pentru micul dejun să slăbești

Totul ține de compoziția cerealelor. În plus față de vitaminele și oligoelementele utile, terciul conține fibre, care ajută organismul să scape de toxine și grăsimi în exces în procesul de digestie. Pentru acest tip de "curățare" este important să alegeți cerealele potrivite, astfel încât beneficiile să fie vizibile. Fibrele sunt conținute în coaja cerealelor - de aceea este mai bine să alegeți fulgi de herkules nemăcinați, orez brun fără coajă, hrișcă și hrișcă pentru un efect mai mare.

Porridge pentru pierderea în greutate

Includerea cerealelor în alimentația de zi cu zi ajută la detoxifierea organismului în timp ce se pierde în greutate. Nutriționiștii recomandă alternarea cerealelor în timpul săptămânii, deoarece fiecare cereală are o compoziție unică care afectează organismul.

1. Hrișca este bogată în fier și vitamine. Acest terci oferă organismului energia de care are nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a face exerciții fizice în mod corespunzător.
2. Terciul de mei, care conține fosfor, magneziu și o serie de vitamine, ajută la eliminarea excesului de grăsimi și toxine.
3. Fulgii de ovăz saturează organismul cu substanțe utile și normalizează tractul gastrointestinal.
4. Terciul de perle păstrează elasticitatea pielii datorită antioxidanților. Conținutul ridicat de fibre ajută la digestie, ceea ce este important în timpul pierderii în greutate.
5. Grâul de porumb umple organismul cu vitamine și oligoelemente care participă la multe procese metabolice ale organismului.

Cum să mănânci terci pentru a pierde în greutate

Nutriționiștii au elaborat o serie de recomandări pentru cel mai eficient consum de terci pentru pierderea în greutate:

1. Terciul trebuie consumat la micul dejun cu o anumită regularitate - cel puțin de 3 ori pe săptămână. Consumul zilnic este cel mai eficient.
2. Porțiile nu trebuie să fie mai mari decât dimensiunea palmei mâinilor.
3. Kashi ar trebui alternat pentru a obține beneficii diferite de la fiecare tip de cereale.
4. Ar trebui să beți 1 pahar de apă înainte de micul dejun pentru a vă pregăti corpul pentru prima și foarte importantă masă.
5. Este recomandabil să vă verificați starea de sănătate înainte de a vă schimba dieta pentru a evita eventualele consecințe negative.
6. Atunci când alegeți cerealele, fiți atenți la datele de expirare ale acestora. Dacă boabele sunt cumpărate la greutate, trebuie să vă ghidați după aspect: cu cât sunt mai strălucitoare și mai multe boabe întregi, cu atât produsul este mai proaspăt.

Cum să-ți faci terciul mai gustos

Primul lucru pe care ar trebui să-l evitați atunci când slăbiți este zahărul. Prin urmare, nu ar trebui să adăugați zahăr, chiar și zahărul din trestie de zahăr sănătos, în terciul dumneavoastră. Nici nu trebuie să îmbunătățiți gustul cu alimente cu un conținut ridicat de glucoză: banane, curmale, smochine și sultane.

Un măr, nuci, tot felul de citrice și tot felul de fructe de pădure pot îmbunătăți gustul terciului fără zaharuri excesive.