Ce vitamine îți lipsesc atunci când vrei să dormi constant

Dacă o persoană se simte somnoroasă și letargică tot timpul, chiar dacă merge la culcare la timp, mai mulți factori pot fi responsabili pentru aceasta. Este posibil să fie necesar să consultați un medic pentru sfaturi profesionale.

Câteva cauze ale oboselii și somnolenței cronice

Somn de proastă calitate

O persoană poate avea nevoie de o durată de somn complet diferită de cea a altei persoane. Pentru unii oameni, 5 ore pot fi suficiente, în timp ce pentru alții 8 ore ar putea fi insuficiente. Totul este individual. Dacă dormiți chiar și opt ore, dar simțiți nevoia de a dormi mai mult, s-ar putea să nu fie vorba de durata somnului, ci de calitatea acestuia.

Au fost efectuate studii și au fost identificate criterii de bază pentru a determina calitatea acesteia.

1. Cel puțin 85% din timpul total petrecut în pat.
2. Trezirea nu mai mult de o dată în mijlocul nopții.
3. Adormirea rapidă.

Factorii externi afectează foarte mult calitatea somnului. Aceasta include zgomotul, lumina, excesul de cafea sau alcool, cina târzie. Un somn slab va determina o stare non-optimală în timpul zilei.

Atunci când nu se poate scăpa de stimulii externi (vecini zgomotoși sau o stradă zgomotoasă afară), ar trebui să se utilizeze diverse mijloace de ajutor (măști pentru față, dopuri pentru urechi etc.).

Starea de stres

O stare de stres face ca o persoană să fie iritabilă și supărată pe restul lumii. Acest lucru duce la o dorință cronică de odihnă, lene și oboseală.

Lipsa de lichide în organism

Un echilibru dezechilibrat al apei cauzat de deficitul de lichide este cea mai importantă cauză a iritabilității, somnolenței și oboselii cronice. În plus, se resimte o uscăciune constantă a gurii. În special atunci când există o pierdere excesivă de lichide în timpul transpirației, a bolii, a vărsăturilor, a diareei sau pur și simplu atunci când nu se bea suficientă apă, organismul se deshidratează.

Prea multă cafea.

Ce frumos este să te așezi dimineața și să te bucuri de o ceașcă de cafea aromată. Este pentru gurmanzi. Puteți bea o a doua ceașcă fără prea multe probleme. Dar, după aceea, trebuie să te abții, chiar dacă îți dorești cu adevărat. Desigur, cafeaua este revigorantă, dar are, de asemenea, un efect stimulator și iritant asupra celulelor nervoase umane. Astfel, efectul pozitiv al consumului de cafea se pierde.

Stil de viață sedentar constant

O persoană poate crede că în timpul perioadei de inactivitate își economisește energia. Dar, dimpotrivă, a fi în repaus în fiecare zi, dimpotrivă, ia energia unei persoane și provoacă o lipsă de energie și letargie.

Existența unei boli

Oboseala este adesea cauzată de un stil de viață suboptimal. Dar, uneori, se poate datora și prezenței unei afecțiuni medicale. Printre acestea se numără infecțiile urinare cronice, hepatita C, diabetul, bolile de inimă, congestia nazală și alergiile alimentare. Utilizarea excesivă a medicamentelor poate provoca, de asemenea, oboseală cronică. Evitați utilizarea sau consumul exagerat al oricărui medicament; cereți sfatul medicului cu mare atenție și citiți cu atenție instrucțiunile de pe etichetă.

Dieta dezechilibrată

Vinovatul lipsei cronice de somn este adesea o deficiență de minerale și vitamine în organism. Acest lucru se simte mai ales iarna și toamna.

Ce vitamine sunt necesare pentru normalizarea somnului

Melatonină

Corpul uman produce melatonină în mod natural. Dar, în unele cazuri, poate lipsi, de exemplu, dacă lumina cade pe ochi în timpul somnului sau dacă o persoană a ținut o dietă strictă sau se uită la ecranul luminos al unui smartphone înainte de a merge la culcare. Pentru a normaliza melatonina în organism, evitați să folosiți gadgeturi sau să dormiți în lumină întunecată înainte de a merge la culcare. Puteți practica exerciții de respirație. Completați-vă dieta cu ananas, nuci și fructe de pădure goji. Toate acestea contribuie la o adormire mai rapidă. Remediile din farmacie pot fi utile, dar trebuie luate sub supraveghere medicală.

Calciu

Mulți părinți le dau copiilor lor un pahar de lapte înainte de culcare. Și sunt foarte bune! Iar studiile arată că cea mai mare cantitate de calciu este absorbită în timpul somnului. Aportul de calciu afectează, de asemenea, normalizarea melatoninei. Deficitul de calciu duce la crampe musculare, mai ales noaptea. Pot apărea unghii fragile și oboseală frecventă.

Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru organism nu numai în timpul răcelii, ci și în timpul stresului cronic. Atunci când lipsește în organism, se formează vânătăi, pielea devine uscată și rănile nu se vindecă bine.

Nivelul de cortizol scade atunci când îl luați. Cortizolul, numit și hormonul stresului, este redus. Îmbunătățește starea unghiilor și a pielii umane. De asemenea, se descurcă bine în cazul lipsei de somn. Bineînțeles, cel mai bun mod de a obține vitamina C este din surse naturale. Se găsește în varza chinezească, în ardei, căpșuni, lămâi și broccoli. Consumul regulat de fructe și legume normalizează imunitatea în organism. Dar în cazul unei deficiențe de vitamina "C", mecanismul va eșua. Nu există o acumulare de vitamina "C" în organism. Acesta trebuie să fie completat zilnic. Cantitatea zilnică pentru un adult este de 100 mg.

Vitamina "B6"

Vitamina B6 trebuie luată pentru a normaliza starea de spirit și pentru a crește nivelul de melatonină. Acesta transformă aminoacidul triptofan în serotonină și normalizează somnul. Persoanele care au luat parte la studii au raportat o mai bună calitate a somnului și o dispoziție mai luminoasă dimineața. Pentru a suplini deficitul de vitamina B6, trebuie consumate alimente naturale. Spanacul, năutul și peștele somon au suficientă vitamina.

Vitamina "B12".

Insomnia constantă, oboseala cronică, anemia, slăbiciunea și depresia sunt semne ale deficienței de vitamina B12. Deosebit de important pentru persoanele care preferă o dietă vegană.

Vitamina D

La nivel mondial, 41% dintre persoanele care locuiesc în nord, unde soarele este puțin prezent, au un deficit de vitamina "D". Această vitamină este ingerată de soare. Alimentele naturale, cum ar fi ciupercile, laptele și peștele, brânza de vaci, brânza și fructele de mare au o cantitate suficientă. Deficitul de vitamine duce la tulburări de somn, oboseală constantă, lipsă de somn și răceli frecvente.

Magneziu

Deficitul de magneziu duce la o stare de oboseală cronică, depresie și anxietate. Suplimentele de magneziu normalizează somnul, îmbunătățesc calitatea acestuia și reduc nivelul de stres. Magneziul este abundent în semințe, ciocolată neagră, nuci și verdețuri închise la culoare.

Vitamina PP - acid nicotinic

Are un efect pozitiv asupra stării emoționale, ameliorează tulburările nervoase și mentale, ameliorează depresia și anxietatea. Atunci când este deficitară, apar letargia, somnolența și amețelile. Omul poate suferi de dorința cronică de a dormi, slăbiciune severă, nevralgie. Se va îmbolnăvi adesea de răceală.

Vitamina A - retinol

Deficitul de retinol are ca rezultat faptul că ochii unei persoane devin dureroși și uscați. Se găsește în legumele portocalii, în morcovi.

Fier

Deficitul de fier duce la anemie, ten tern, dureri de cap frecvente, crăpături la colțurile buzelor, sângerări ale gingiilor, frisoane și dificultăți de respirație. Trebuie consumate legume verzi, hrișcă, ficat și crustacee.

Ce alte vitamine pot ajuta la normalizarea somnului?

Complexul energetic Alphabet.

Acest complex a fost conceput pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care sunt foarte energice și se obosesc rapid. Acesta conține două tablete. Acestea trebuie luate dimineața și seara. Tableta de dimineață ajută la trezire, energizează, ceea ce este suficient pentru întreaga zi. Conține: semințe de lemongrass, tiamină, acid folic și extracte de eleutherococcus. Tabletele de seară vor ajuta la restabilirea puterii, la calmarea sistemului nervos și la refacerea imunității. Complexul nu este recomandat persoanelor cu insomnie, persoanelor cu iritabilitate, hipertensiunii arteriale și sarcinii.

Selmevit

Selmevit® conține 13 vitamine și 9 minerale. Reduce oboseala și iritabilitatea. Potrivit pentru persoanele care muncesc din greu, sunt stresate și trăiesc în condiții nefavorabile.

Apilac .

Este fabricat din lăptișor de matcă de albine. Acesta conține enzime, vitamine și minerale, precum și hormoni și carbohidrați. Apilac ajută organismul împotriva stresului, îmbunătățește memoria, permite concentrarea, normalizează tensiunea arterială și imunitatea și îmbunătățește metabolismul.

Duovit

Acest produs conține vitaminele B, C, D, minerale și tocoferol. Duovit trebuie luat de femeile însărcinate și care alăptează, de persoanele cu stres fizic și psihic ridicat, cu nutriție deficitară sau insuficientă, după operații chirurgicale și medicație pe termen lung. Duovit ajută la refacerea energiei, la îmbunătățirea stării de spirit și a tonusului.

Revien .

Duovit conține un număr mare de minerale, cum ar fi fier, zinc, seleniu, ginseng și extracte de hamei. Protejează împotriva oboselii și a stresului și normalizează sistemul nervos.

Vitrum Energy.

Acesta conține o mulțime de minerale și vitamine, precum și extract de ginseng. Reduce stresul și relaxează sistemul nervos. Are un efect pozitiv asupra sistemelor endocrin și nervos și oferă organismului energia necesară. Complexul este eficient după operații și boli, oboseală cronică, iritabilitate, somnolență, boli în sistemul genital al bărbaților și femeilor.

Enerion .

Este un remediu excelent pentru somnolență, letargie și oboseală. Acesta conține vitamina B1 sintetică. Se utilizează în caz de avitaminoză, astenie, oboseală fizică sau psihică. Complexul îmbunătățește starea unei persoane în aproximativ o săptămână de utilizare. A dispărut somnolența, letargia, creșterea eficienței și a stării de spirit. Corpul este plin de energie și se recuperează după o boală gravă.

Cum să oprești privarea de somn

Beți suficiente lichide (apă)

Astfel, puteți evita problemele legate de somnolența din timpul zilei. Beți în mod egal pe parcursul zilei, începând de când vă treziți. Apa vă va ajuta să vă treziți mai ușor. Ar trebui să aveți întotdeauna apă la dumneavoastră într-o sticlă. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi. În apă se poate adăuga lămâie. Rețineți că ceaiul, cafeaua și sucurile nu înlocuiesc apa.

Nu vă perturbați tiparele de somn

Pentru a evita problemele legate de somnolența în timpul zilei, este suficient să înveți cum să dormi bine. Este necesar să se respecte igiena somnului.

1. Un program de somn în care să adormiți la aceeași oră va crește șansele de succes.
2. O stare de relaxare înainte de a merge la culcare, dezvoltați o regulă fermă: fără gadgeturi.
3. Meditație, exerciții de yoga, respirație liniștită, muzică relaxantă.
4. Cu câteva ore înainte de a merge la culcare, stați departe de rețelele de socializare și de internet.
5. Nu vă mai uitați la televizor cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
6. Nici o lectură de carte captivantă.
7. Creați un climat răcoros în dormitor.
8. Asigurați întunericul în timpul somnului.
9. Eliminați intruziunea de zgomot (dacă este posibil).
10. Îmbrăcăminte care este moale și nu irită.

Exerciții fizice regulate

Când ești obosit și epuizat, vrei să stai întins în pat, în fața televizorului. Dar nu trebuie să uitați că mișcarea înseamnă viață. Exercițiile fizice, mai ales în aer liber, făcând sport, alergând, schiând, înotând într-o piscină, vă pot ridica moralul, vă pot stimula energia și pot elimina oboseala cronică. Trebuie doar să decideți ce tip de activitate sportivă are cel mai mare efect.

Înțelegeți și eliminați factorii care duc la privarea de somn.

Obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool, consumul excesiv de cafea și zahăr distrug sănătatea într-o perioadă scurtă de timp. Dacă nu puteți renunța la această listă, puteți încerca cel puțin să le reduceți. Atunci efectul nu va întârzia să apară. În acest fel vă puteți recăpăta activitatea, bucuria de a trăi.

Plimbare în aer curat

Cercetările au arătat că, cu cât o persoană petrece mai mult timp în aer liber, cu atât își recapătă mai multă energie și putere. Chiar și o plimbare ușoară poate crea un efect emoțional plin de viață. Cel puțin 30 de minute de "raționalizare" zilnică vor fi suficiente pentru a vă menține o stare emoțională excelentă. În plus, ieșirea în aer liber, mai ales vara, favorizează vitamina "D" naturală, atât de necesară pentru organism.

Concluzie
Dar dacă nimic din această listă nu vă ajută, este timpul să consultați un medic calificat pentru sfaturi. El sau ea vă poate sugera o dietă adecvată, vă poate evalua stilul de viață și vă poate oferi sfaturi medicale.