Ce vitamine lipsesc atunci când îți cade părul?

Deficiența anumitor vitamine în organism nu afectează doar sănătatea generală, ci și aspectul. Părul îi poate spune proprietarului său despre lipsa anumitor nutrienți. Au devenit terne, slăbite, observi căderea crescută a părului? Nu trebuie să te grăbești să cumperi produse de îngrijire a părului scumpe, de marcă, pentru a-ți reface părul. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să supliniți carențele de vitamine și minerale cu alimente specifice, prin echilibrarea dietei.

Cauzele problemei

Hipovitaminoza este cauzată de o lipsă de nutrienți. Nu este neobișnuită după o dietă prelungită sau o dietă constantă, dezechilibrată, lipsită de nutrienți. Deficiențele pot fi cauzate și de:

1. Funcția hepatică afectată, care este un organ de curățare, de a cărui sănătate depinde direct aspectul.
2. Consumul prelungit de droguri, medicamente.
3. Stresul și depresia în care o persoană suferă de mult timp.
4. Probleme cu sistemul digestiv, astfel încât vitaminele nu mai pot fi absorbite de intestine.
5. Sarcina și alăptarea, când organismul mamei oferă vitamine și minerale vitale copilului.

Chiar și o singură cauză este suficientă pentru a provoca o problemă de cădere a părului. Dar o persoană poate avea, de asemenea, o serie de semne enumerate care vor duce cu siguranță la chelie.

Vitamine pentru un păr sănătos și efectele lor

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru ca organismul și toate sistemele sale să funcționeze corect. Următoarele substanțe joacă un rol important în formarea foliculilor de păr:

1. Vitaminele B - tiamină, riboflavină, acid nicotinic, piridoxină, dexpantenol, acid folic, cianocobalamină, biotină.
2. Vitamina A (retinol).
3. Vitamina C (acid ascorbic).
4. Vitamina E (tocoferol).
5. Aminoacizii sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur.

Cele mai importante vitamine pentru un păr sănătos sunt vitaminele B. Influența lor se bazează pe normalizarea activității sebumului, refacerea rădăcinilor deteriorate, prevenirea fragilității și fragilității părului, întărirea rezistenței acestuia, normalizarea metabolismului celular, îmbunătățirea stării scalpului, construirea structurii părului în sine, stimularea creșterii, prevenirea calviției. Fără vitaminele B, rădăcinile părului nu sunt oxigenate, ceea ce înseamnă că părul nu este hrănit. Prin urmare, slăbiciune a foliculilor de păr, mătreață, încărunțire timpurie, tulburări de pigmentare.

Vitamina A este capabilă să dea părului elasticitate, strălucire sănătoasă, să asigure creșterea și îmbunătățirea rădăcinilor, să elimine mătreața. Acidul ascorbic îmbunătățește imunitatea, crește rezistența organismului la mulți factori negativi, crește circulația sângelui și nutriția celulelor scalpului. Fără vitamina E, metabolismul normal și reînnoirea celulară sunt imposibile, ceea ce afectează negativ structura părului. Hrănește și întărește foliculii, conferind părului tău rezistență. Aminoacizii esențiali protejează în mod activ fiecare fir de păr de influențele externe, sporindu-i rezistența la factorii negativi.

Chiar și o singură deficiență de vitamine poate face ca părul să devină tern, fragil sau să cadă. Aspectul părului dumneavoastră poate fi afectat în mod dramatic, iar numărul firelor de păr individuale de pe pieptene poate crește zilnic. Dar vitaminele nu sunt singurele lucruri care joacă un rol crucial în menținerea foliculilor de păr puternici și a scalpului în stare bună. Diverse minerale sunt, de asemenea, necesare pentru organism. Datorită lor, circulația scalpului este îmbunătățită, rădăcinile sunt hrănite și întărite, iar căderea prematură a părului este evitată. Mineralele vitale ajută la reducerea mătreții, previn apariția seboreei și a dermatitei seboreice, încărunțirea timpurie, ruperea părului și chelia.

Deci, o persoană ar trebui să primească un aport regulat de:

• calciu;
• magneziu;
• fier;
• zinc;
• fosfor;
• iod.

Seleniul, siliciul, sulful și molibdenul sunt, de asemenea, esențiale pentru un păr sănătos.

Produse alimentare care conțin vitamine și minerale pentru păr

Vitaminele B pot fi găsite în:

• ficat, vițel, carne de vită, miel, pui;
• Ouă - de găină, de gâscă, de prepeliță;
• cereale - hrișcă, hrișcă, cereale, fasole, soia;
• fructe cu coajă lemnoasă: alune, arahide, nuci;
• legume - cartofi, porumb, morcovi, sfeclă;
• tărâțe, mei;
• lapte;
• alimente făcute cu drojdie - pâine, produse de panificație, kvas.

Desigur, ultimele produse de pe listă nu trebuie să fie copleșitoare, dar ar trebui să fie totuși prezente în dieta unei persoane care se preocupă de aspect.

Vitamina A se găsește în cantități mari în:

• fructe și legume în culori vii - galben, portocaliu, roșu;
• unt;
• carne de vită, de porc și ficat de cod;
• ouă, în special gălbenușul;
• lapte, smântână și smântână;
• ierburi aromatice - pătrunjel, spanac.

Vitamina C poate fi extrasă din:

• fructe de pădure - măceșe, coacăze negre, coacăze negre;
• fructe și legume, în special flori galbene și portocalii;
• ierburi - proaspete, uscate, congelate;
• nuci necoapte.

Pentru a avea un păr sănătos, strălucitor și puternic, asigurați-vă că vă diversificați dieta cu alimente bogate în micro și macronutrienții de mai sus. Printre acestea se numără fructele și legumele. Dovlecei, vinete, porumb, linte, dovlecei, fasole, mazăre, cartofi, leguminoase, ceapă și usturoi.

Aproape toate fructele sunt potrivite pentru a suplini deficiențele de minerale. Piersici, struguri, smochine, banane, portocale, caise, prune și altele. Nu uitați de fructele uscate, care sunt bogate în magneziu și potasiu. Printre acestea se numără prunele uscate, sultaninele, caisele și caisele.

Produsele lactate, peștele și fructele de mare joacă un rol enorm în completarea carențelor de vitamine și macronutrienți. Nu uitați să adăugați periodic în alimentație ciuperci și semințe, care conțin cupru. Lipsa acestui mineral face ca părul să fie subțire, fragil și slab.

De asemenea, este esențial pentru a suplini deficitul de iod, care se găsește în principal în alge marine, castraveți, ridichi și ridichi. Merișoarele, avocado, ovăzul, lintea și semințele de floarea-soarelui sunt un depozit de un mineral atât de important precum molibdenul.

Se poate concluziona din cele de mai sus că dieta unei persoane preocupate de părul său ar trebui să fie variată și echilibrată. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu produsele din afara sezonului. Este mai bine să le înlocuiți cu alimente de sezon sau cu alimente liofilizate în plin sezon. Adică, în timpul iernii este mai bine să dai preferință algelor marine, cepei, usturoiului, merelor și fructelor uscate decât să cumperi avocado sau struguri scumpi. Merită menționat faptul că nu toate vitaminele și mineralele din alimente sunt absorbite în totalitate. De aceea, merită să adoptați o abordare holistică a tratamentului părului. În sezonul rece, când există o lipsă de fructe și legume proaspete, dacă vorbim de produse naturale, este indicat să supliniți lipsa preparatelor artificiale.

Toate mineralele menționate mai sus sunt esențiale pentru un păr sănătos. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt cele mai dăunătoare pentru sănătatea părului. Fierul este cel mai important dintre toate. Deficitul său este o cauză frecventă a chelirii la tineri și în special la fete. În timpul sarcinii și alăptării este foarte important să consumați alimente bogate în fier. Printre acestea se numără sfecla roșie, spanacul, carnea de vită, ficatul, prunele și sultaninele. Dar dacă anemia s-a dezvoltat deja, deficitul de fier nu poate fi compensat doar prin alimente.

Deficitul de zinc se manifestă direct prin căderea părului și încărunțirea timpurie. Prin urmare, merită să se suplimenteze cu ouă, cereale, leguminoase, nuci, carne și fructe de mare. Calciul este un alt element important pentru creșterea și sănătatea părului. Se găsește în produsele lactate, în spanac și în semințele de susan. Principalul lucru este să consumați produse cu calciu în combinație cu vitaminele A și D. Astfel, mineralul este absorbit de organism cât mai mult posibil.

Ce trebuie să evitați!

Următoarele alimente trebuie evitate pentru a nu-ți afecta părul:

• Alimentele grase și prăjite;
• Chipsuri, kiriets și pâine crocantă, care sunt cunoscute ca fiind cauza mătreții;
• produse de panificație, produse de patiserie, dulciuri de toate felurile;
• consumul excesiv de cafea;
• alcool și băuturi energizante;
• apele carbogazoase și băuturile pe baza acestora.

Un exces de citrice are, de asemenea, un efect negativ asupra structurii și sănătății părului. Prin urmare, portocalele, lămâile și mandarinele trebuie consumate, dar numai în cantități mici.

Complexe de vitamine pentru un păr sănătos

Cumpărând vitamine în farmacie, ar trebui să acordați atenție:

1. Compoziția produsului - ar trebui să existe toate componentele de mai sus, necesare pentru un păr sănătos.
2. Puteți lua vitamine timp de 2-3 luni, după care ar trebui să luați o pauză.
3. Nu este nevoie să se refacă avitaminoza cu mijloace artificiale în sezonul cald, când toate fructele și legumele sunt disponibile.
4. Complexele trebuie să fie luate urmând instrucțiunile anexate.
5. Este preferabil să se utilizeze forme lichide.

În ceea ce privește vitaminele lichide, acestea pot fi folosite și ca parte a măștilor, a compreselor pentru păr. Astfel, acestea pătrund în scalp, hrănesc rădăcinile părului, îi restaurează structura și culoarea.

Cu toate acestea, chelia nu se datorează întotdeauna deficiențelor de vitamine. În unele cazuri, această problemă neplăcută este un indiciu al unei afecțiuni mai grave. Prin urmare, dacă, în ciuda unei diete echilibrate, a unei îngrijiri suficiente a părului și a complexelor de vitamine, alopecia continuă să se dezvolte, merită să consultați un medic. Numai după teste și examinări veți putea afla cauza reală a căderii părului.

Îngrijire la domiciliu pentru părul tău

În cazul în care alopecia, precum și probleme precum ternitatea, vârfurile despicate și aspectul nesănătos al părului nu sunt legate de o boală gravă, puteți folosi remedii de frumusețe la domiciliu. Măștile pentru un păr strălucitor și sănătos sunt realizate din produse naturale, care sunt recomandate pentru utilizare în alimentație și pentru uz extern. Deoarece acestea conțin toate vitaminele și mineralele esențiale, rezultatele vor fi uimitoare.

La nivel extern, alimente precum chefir; chefir; chefir; chefir; chefir; chefir; chefir; chefir; chefir; chefir:

• kefir;
• ouă de găină;
• drojdie.

Chefirul conține vitaminele B, A, PP, C, iod și proteine din lapte pentru a hrăni scalpul și foliculii de păr. Este folosit pentru a preveni căderea părului și pentru a stimula creșterea părului.

Ouăle de găină, în special gălbenușul, conțin o mulțime de substanțe utile care ajută la întărirea foliculilor de păr, la accelerarea creșterii părului, la eliminarea mătreții și a vârfurilor despicate. Acesta conține vitaminele A, E, D, B, acizi grași, acid nicotinic și aminoacizi. Folosirea gălbenușului de pui în măștile de casă poate fi combinată cu chefir, miere și uleiuri esențiale. Acest lucru va avea un efect dublu pozitiv.

Drojdia conține calciu, magneziu, fier, zinc și cupru. Vital pentru sănătatea părului sunt toate vitaminele B. Utilizarea măștilor pe bază de drojdie, combinată cu o dietă echilibrată, poate elimina căderea părului și poate face părul puternic, strălucitor, sănătos și gros. Toate vitaminele, mineralele și aminoacizii din drojdie sunt perfect echilibrate și perfect absorbite de organism.

Pentru a scăpa de o astfel de problemă precum chelia, compoziția măștilor de drojdie completează sucul de ceapă, chefir, piper roșu, muștar, uleiuri esențiale. Toate produsele de mai sus întăresc perfect foliculii de păr, fac părul gros, plin de viață și sănătate.