Aké ovocie sa môže jesť pred spaním

V dnešnom svete s jeho vysokou rýchlosťou a šialeným životným rytmom je len zriedkakedy dostatok času na organizáciu správnej výživy. Ak však budete dodržiavať určité pravidlá, môžete stabilizovať tráviaci systém a minimalizovať škody spôsobené prejedaním sa. Napríklad je vhodné zvážiť, či je všetko ovocie rovnako zdravé a ktoré je najlepšie konzumovať v prvej polovici dňa a ktoré v druhej. Existuje celý zoznam vecí, ktoré by ste nemali jesť v noci.

Malé tajomstvá ovocia

Ovocie sa a priori považuje za zdravé. Niektoré z nich však vytvárajú pascu chuti do jedla. Napríklad zjedenie jablka, ktoré má vysoký obsah fruktózy, vyvoláva ilúziu sýtosti, aby po krátkom čase zintenzívnilo pocit hladu a podnietilo hľadanie ďalších kalorických zdrojov potravy. Ovocie sa neodporúča konzumovať, ak máte chronické problémy so srdcom alebo cievami, zhoršenie gastrointestinálnych ochorení, všetko s mierou. Pri posudzovaní celkových prínosov by ste mali venovať pozornosť ukazovateľom, ako je GI, obsah kalórií, úroveň stráviteľnosti, množstvo hrubej vlákniny.

Ak chcete získať čo najviac z akéhokoľvek ovocia, mali by ste:

• Nemiešajte ovocie s inými potravinami, jedzte ho oddelene, ako samostatné jedlo;
• uprednostňujte čerstvé druhy alebo čerstvo vylisované šťavy;
• Vyberajte si domáce produkty;
• Uistite sa, že ovocie a bobuľoviny sú v sezóne.

Pri dodržiavaní týchto jednoduchých pravidiel bude ovocný jedálny lístok čo najzdravší, urýchli proces chudnutia a zabráni tráviacim problémom.

Večerné stravovanie vo večerných hodinách.

Niet sporu o tom, že ovocný šalát pred spaním je zdravší ako mäsový rezeň. Pri výbere druhu ovocia je však potrebné zohľadniť aj niektoré jemnosti. Banánom, hroznu, melónu a vodnému melónu by ste sa mali vyhýbať po 18. hodine. Tieto výrobky majú diuretický účinok, vysoký obsah prírodných cukrov a vody, čo vyvoláva ťažobu v žalúdku a časté návštevy toalety, ktoré bránia dobrému spánku. Na druhej strane, ich menšia prítomnosť v ovocných zmesiach je úplne prijateľná, pokiaľ nie sú hlavnou zložkou.

Pre väčší úžitok odborníci na výživu odporúčajú nakrájať vybrané ovocie na tenké plátky, jesť pomaly a dôkladne žuť a zároveň si vychutnávať jeho chuť.

Aké ovocie je zdravšie jesť večer

Spomedzi množstva domáceho a exotického ovocia sú nespornými lídrami večerného občerstvenia.

1. Jablká sladkých a kyslých odrôd. Sú vynikajúce na uhasenie smädu a hladu. Áno, pocit plnosti z takéhoto občerstvenia rýchlo pominie, ale spánok bude pokojný a žalúdok bude bez ťažkého jedla.
2. Mango sa považuje za jedinečné ovocie s nízkym obsahom kalórií, bohatou chuťou a skvelým účinkom na zdravie. Malá porcia ovocia nakrájaného na tenké plátky znižuje hladinu cholesterolu, má mierne preháňavý účinok a zrýchľuje metabolizmus bez ohľadu na fyzickú aktivitu, čo je cenné najmä večer, keď si chcete oddýchnuť a vychutnať si chutné jedlo.
3. Kiwi nemá takmer žiadne kontraindikácie. Ich svieža mierne kyslá chuť zaháňa hlad a smäd, prítomnosť špeciálnej látky L-karnitínu urýchľuje metabolizmus, pomáha odstraňovať prebytočnú vodu, eliminuje opuchy, čo pomáha znižovať telesnú hmotnosť a zefektívňuje program na úpravu hmotnosti.
4. Grapefruit bude skvelou alternatívou k výdatnej večeri. Zrýchľuje metabolizmus, osviežuje, zaháňa hlad. Rovnako ako iné citrusové plody ich však nepoužívajte večer, ak máte prekyslenie.
5. Slivky. Mnohé druhy si môžete vychutnávať aj niekoľko dní po sebe bez rizika nasýtenia. Sú rýchlo stráviteľné, mierne laxné, takže ráno nebudete mať problémy so stolicou a nespôsobujú nadmerné plynatosť. Hodia sa k ostatnému ovociu a exotickým plodom.

Užitočné recepty

Ovocie môžete jesť jednotlivo, pripraviť z neho farebné a chutné rezy, smoothies alebo šaláty. Je dôležité, aby bolo ovocie správne zrelé, neobsahovalo dusičnany, bolo najlepšie miestne a nespôsobovalo alergie.

Vitamínový kokteil na dobrú noc

Vezmite 1/2 zrelého banánu, 50 ml čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy a pol čajovej lyžičky agátového medu na pohár nízkotučného mlieka. Zmes sa šľahá v mixéri a pije sa ihneď po príprave.

Biela noc.

Tento šalát má veľa obdivovateľov a pripravuje sa v pohári. Vezmite si po 120 g prírodného jogurtu a hrozna, pomeľte zrelý banán a 70 g semienok granátového jablka. Prísady opatrne navrstvite do pohára a navrch nalejte jogurt. Toto jedlo by sa malo podávať najneskôr do šiestej hodiny večer.

Oranžová zmes

Chuť a vôňa ovocného šalátu je fascinujúca, pretože jeho porcie zodpovedajú polovici pomaranča. Jeho vnútro sa pridáva do zmesi a kôra sa používa ako šalátový košík. Komponenty:

• kivi;
• polovicu pomaranča a banán;
• kyslo-sladké jablko strednej veľkosti;
• slivka.

Ovocie sa ošúpe, nakrája na malé kocky, premieša a vloží do košíkov vyrezaných z pomarančovej kôry.

Stačí trochu fantázie - a originálne večerné ovocné občerstvenie plné vitamínov, stopových prvkov a dobrej nálady je pripravené.