Aké ovocie možno jesť pri chudnutí

Všeobecne sa verí, že akákoľvek ovocná diéta vám pomôže rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Niekedy však môžete zostať sami alebo dokonca získať niekoľko ďalších. V sortimente ovocia sú však aj produkty, ktoré skutočne urýchľujú metabolizmus a proces spaľovania tukov a zároveň dodávajú telu vitamíny a mikroživiny.

Výber ovocnej zmesi na chudnutie

Za jeden z hlavných zdrojov obezity sa považujú zlé návyky, nesprávna strava a sedavý spôsob života. Prirodzene vedú k poruchám tráviaceho systému, čo znižuje vstrebávanie živín a hromadí toxíny. K kilám prispieva aj zadržiavanie vody, ktoré pochádza najmä z nadmerného množstva soli v polotovaroch a rýchlom občerstvení. Odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť podiel zeleniny, ovocia a zelene v strave, ale často nešpecifikujú, na čo presne si treba dávať pozor, a to márne, pretože v tom je háčik. Čím vyšší je prirodzený obsah cukru v ovocí, tým je pravdepodobnejšie, že priberiete. V rámci diéty je dôležité zohľadniť najmä množstvo fruktózy, glykemický index a kalorickú hodnotu každého výrobku. Tieto hodnoty budú hlavným kritériom pri výbere ovocia.

Mnohé domáce a exotické ovocie obsahuje okrem vitamínov, bioflavonoidov a vlákniny aj látky podporujúce metabolizmus. Napríklad v ananáse je to bromelaín, ktorý má tiež protizápalové a bronchodilatačné účinky.

Dôležité: Pri výbere ovocia v rámci programu na reguláciu hmotnosti nezabudnite, že niektoré z nich môžete jesť večer, iné je lepšie jesť ráno nalačno.

Ak chcete určiť, ktoré ovocie pomôže zbaviť sa nežiaducich kilogramov, mali by si vybrať podľa takých vlastností, ako sú:

• šťavnatosť;
• nízky GI;
• vysoký obsah vlákniny;
• nízky obsah fruktózy;
• málo kalórií.

Ananás, kivi, hrušky, marhule, jablká, pomaranče, grapefruity, persimóny, melóny, slivky a granátové jablká tieto požiadavky plne spĺňajú.

Pravidlá

Jesť akékoľvek ovocie vo vedrách a čakať na osí pás nie je nutné. Musíte byť vo všetkom striedmi. Hlavné odporúčania, ktoré vám pomôžu získať z neho čo najviac:

• vyberajte len kvalitné zrelé ovocie;
• jesť ovocie oddelene od ostatného jedla;
• pripravujte si vlastné šťavy a smoothies bez toho, aby ste dôverovali produktom zakúpeným v obchode;
• vybrať si domáce produkty na farmárskych trhoch alebo od jednotlivcov.

Treba tiež pamätať na to, že najlepší čas na citrusové plody je ráno. Zjedené cez noc spôsobujú pálenie záhy a vyvolávajú kvasenie v črevách. Akékoľvek ovocie sa odporúča jesť aspoň hodinu pred spaním. Ovocná diéta sa nepoužíva pri cukrovke, hypotyreóze, tehotenstve a dojčení.

Recepty na ovocné šaláty na chudnutie

Hlavným nebezpečenstvom pri akejkoľvek diéte je jednotvárnosť chutí. Práve tento faktor vyvoláva zrútenie a obrovskú chuť na sladkú buchtu. Naopak, rôzne kombinácie zložiek vytvárajú prijateľnú rozmanitosť, ktorá vám umožní zostať v rámci zvoleného programu.

Ovocná zmes

Kombinácia ovocia s rôznym stupňom sladkosti je skvelá na zahnanie hladu. Budete potrebovať 1 marhuľu, 1 hrušku, 1 jablko a 1 broskyňu. Na dresing zmiešajte 1/4 citróna, 3 PL kyslej smotany a 1 ČL tekutého medu. Ovocie nakrájajte na kocky a zalejte dresingom. Šalát nechajte 3-5 minút odstáť, aby sa rozvinula jeho chuť.

Letný chlad

Ak chcete dosiahnuť skutočný ohňostroj chutí, skombinujte:

• po 2 kivi a pomaranče;
• Malý strapec zeleného hrozna;
• 1 banán;
• polovica stredne veľkého granátového jablka.

Okoreňte 2 vetvičkami mäty. Dolejte lyžicu malinového sirupu.

Vitamínová večera

Mnohé druhy ovocia sa odporúčajú konzumovať v prvej polovici dňa na získanie energie. Okrem toho majú niektoré druhy diuretický účinok, ktorý môže brániť dobrému spánku. K dispozícii je však ovocný šalát, ktorý sa môže konzumovať po 18.00 hodine. V každom prípade bude zdravšie ako tanier s kotletami. Zloženie obsahuje:

• Jablká a mandarínky - každé 100 g, olúpané;
• tekvicová dužina a semienka granátového jablka - po 35 g;
• kiwi - 50 gr;
• 6 čerstvých ostružín.

Všetko nakrájame na tenké plátky, premiešame a zalejeme 2 lyžicami prírodného jogurtu.

Odborníci na výživu odporúčajú zjesť 5 porcií ovocia denne. Očistia telo od toxínov, posilnia imunitný systém a nadbytočné kilogramy sa rozplynú bez stopy.