Aké vitamíny vám chýbajú, keď chcete neustále spať

Ak sa človek neustále cíti ospalý a letargický, aj keď ide spať včas, môže to byť spôsobené viacerými faktormi. Môže byť potrebná návšteva lekára, ktorý vám poskytne odborné poradenstvo.

Niekoľko príčin chronickej únavy a ospalosti

Nekvalitný spánok

Jednotlivec môže potrebovať úplne inú dĺžku spánku ako iný človek. Niektorým ľuďom môže stačiť 5 hodín, zatiaľ čo iným nemusí stačiť ani 8 hodín. Všetko je individuálne. Ak spíte aj osem hodín, ale cítite nutkanie spať ďalej, nemusí to byť dĺžkou spánku, ale jeho kvalitou.

Vykonali sa štúdie a určili sa základné kritériá na určenie jeho kvality.

1. Najmenej 85 % celkového času stráveného v posteli.
2. Neprebúdzanie sa viac ako raz uprostred noci.
3. Rýchle zaspávanie.

Kvalitu spánku veľmi výrazne ovplyvňujú vonkajšie faktory. Patrí sem hluk, svetlo, nadmerné množstvo kávy alebo alkoholu, neskorá večera. Zlý spánok spôsobí, že počas dňa nebudete v optimálnom stave.

Ak sa nemôžete zbaviť vonkajších podnetov (hluční susedia alebo hlučná ulica vonku), mali by sa používať rôzne pomôcky (maska na tvár, zátky do uší atď.).

Stresový stav

Stres spôsobuje, že človek je podráždený a nahnevaný na zvyšok sveta. Výsledkom je chronická túžba po odpočinku, pomalosť a únava.

Nedostatok tekutín v tele

Nerovnováha vodnej bilancie spôsobená nedostatkom tekutín je najdôležitejšou príčinou podráždenosti, ospalosti a chronickej únavy. Okrem toho pociťuje neustálu suchosť v ústach. K dehydratácii organizmu dochádza najmä pri nadmernej strate tekutín počas potenia, choroby, vracania, hnačky alebo jednoducho pri nedostatočnom pití vody.

Príliš veľa kávy.

Je krásne sadnúť si ráno a vychutnať si šálku aromatickej kávy. Je pre gurmánov. Druhú šálku si môžete dať bez väčších problémov. Ale potom sa človek musí zdržať, aj keď veľmi chce. Káva samozrejme povzbudzuje, ale má aj stimulačný a dráždivý účinok na ľudské nervové bunky. Pozitívny účinok kávy sa tak stráca.

Neustále sedavý spôsob života

Človek si môže myslieť, že počas obdobia nečinnosti šetrí svoju energiu. Ale každodenný odpočinok, naopak, uberá človeku energiu a spôsobuje nedostatok energie a letargiu.

Existencia choroby

Únavu často spôsobuje nedostatočne optimálny životný štýl. Niekedy to však môže byť spôsobené aj zdravotným stavom. Môže ísť o chronické infekcie močových ciest, hepatitídu C, cukrovku, srdcové ochorenia, upchatie nosa a potravinové alergie. Nadmerné užívanie liekov môže tiež spôsobiť chronickú únavu. Vyhnite sa nadmernému užívaniu alebo nadmernej konzumácii akýchkoľvek liekov; veľmi starostlivo vyhľadajte lekársku pomoc a pozorne si prečítajte pokyny na etikete.

Nevyvážená strava

Vinníkom chronického nedostatku spánku je často nedostatok minerálov a vitamínov v tele. To je citeľné najmä v zime a na jeseň.

Aké vitamíny sú potrebné na normalizáciu spánku

Melatonín

Ľudské telo produkuje melatonín úplne prirodzene. V niektorých prípadoch však môže chýbať, napríklad ak svetlo dopadá na oči počas spánku, alebo ak človek drží prísnu diétu, alebo sa pred spaním pozerá na jasnú obrazovku smartfónu. Ak chcete normalizovať hladinu melatonínu v tele, vyhnite sa používaniu pomôcok alebo spánku v tmavom svetle pred spaním. Môžete si precvičovať dychové cvičenia. Doplňte svoju stravu o ananásy, vlašské orechy a bobule goji. To všetko prispieva k rýchlejšiemu zaspávaniu. Prostriedky z lekárne môžu byť užitočné, ale musia sa užívať pod lekárskym dohľadom.

Vápnik

Mnohí rodičia dávajú svojim deťom pred spaním pohár mlieka. A sú naozaj dobré! Štúdie ukazujú, že najväčšie množstvo vápnika sa vstrebáva počas spánku. Príjem vápnika tiež ovplyvňuje normalizáciu melatonínu. Nedostatok vápnika vedie k svalovým kŕčom, najmä v noci. Môžu sa objaviť krehké nechty a častá únava.

Vitamín C

Vitamín C je pre telo nevyhnutný nielen počas prechladnutia, ale aj počas chronického stresu. Pri jeho nedostatku v tele sa tvoria modriny, pokožka je suchá a rany sa zle hoja.

Hladina kortizolu sa pri jeho užívaní znižuje. Kortizol, nazývaný aj stresový hormón, sa znižuje. Zlepšuje stav ľudských nechtov a pokožky. Dobre sa vyrovnáva aj s nedostatkom spánku. Najlepší spôsob získavania vitamínu C je samozrejme z prírodných zdrojov. Nachádza sa v čínskej kapuste, paprike, jahodách, citrónoch a brokolici. Pravidelný príjem ovocia a zeleniny normalizuje imunitu organizmu. Pri nedostatku vitamínu C však tento mechanizmus zlyhá. Vitamín C sa v tele nehromadí. Musí sa denne dopĺňať. Denná dávka pre dospelého človeka je 100 mg.

Vitamín "B6"

Na normalizáciu nálady a zvýšenie hladiny melatonínu je potrebné užívať vitamín B6. Premieňa aminokyselinu tryptofán na serotonín a normalizuje spánok. Ľudia, ktorí sa zúčastnili na štúdiách, zaznamenali zlepšenie kvality spánku a lepšiu rannú náladu. Na doplnenie nedostatku vitamínu B6 by sa mali konzumovať prírodné potraviny. Špenát, cícer a lososovité ryby majú dostatok tohto vitamínu.

Vitamín "B12".

Trvalá nespavosť, chronická únava, anémia, slabosť a depresia sú príznakmi nedostatku vitamínu B12. Je to dôležité najmä pre ľudí, ktorí uprednostňujú vegánsku stravu.

Vitamín D

Na celom svete má 41 % ľudí žijúcich na severe, kde je málo slnečného svetla, nedostatok vitamínu D. Tento vitamín sa prijíma zo slnka. Prírodné potraviny, ako sú huby, mlieko a ryby, tvaroh, syry a morské plody, ho majú dostatok. Nedostatok vitamínov vedie k poruchám spánku, neustálej únave, nedostatku spánku a častému prechladnutiu.

Horčík

Nedostatok horčíka vedie k chronickej únave, depresii a úzkosti. Doplnky horčíka normalizujú spánok, zlepšujú jeho kvalitu a znižujú hladinu stresu. Horčík je obsiahnutý v semienkach, tmavej čokoláde, orechoch a tmavej zeleni.

Vitamín PP - kyselina nikotínová

Má pozitívny vplyv na emocionálny stav, zmierňuje nervové a duševné poruchy, zmierňuje depresiu a úzkosť. Pri jeho nedostatku sa objavuje letargia, ospalosť a závraty. Človek môže trpieť chronickou túžbou po spánku, silnou slabosťou a neuralgiou. Často ochorejú na prechladnutie.

Vitamín A - retinol

Nedostatok retinolu spôsobuje, že oči sú bolestivé a suché. Nachádza sa v oranžovej zelenine, v mrkve.

Iron

Nedostatok železa vedie k anémii, mdlej pleti, častým bolestiam hlavy, popraskaným kútikom pier, krvácaniu ďasien, zimnici a ťažkostiam s dýchaním. Treba konzumovať zelenú zeleninu, pohánku, pečeň a mäkkýše.

Aké ďalšie vitamíny môžu pomôcť normalizovať spánok?

Energetický komplex Alphabet.

Tento komplex bol navrhnutý pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí sú veľmi energickí a rýchlo sa unavia. Obsahuje dve tablety. Mali by sa užívať ráno a večer. Ranná tableta pomáha prebudiť sa, dodať energiu, ktorá stačí na celý deň. Obsahuje: semená citrónovej trávy, tiamín, kyselinu listovú a výťažky z eleuterokoku. Večerné tablety pomáhajú obnoviť silu, upokojiť nervový systém a obnoviť imunitu. Komplex sa neodporúča ľuďom s nespavosťou, ľuďom s podráždenosťou, hypertenziou a v tehotenstve.

Selmevit

Selmevit® obsahuje 13 vitamínov a 9 minerálov. Znižuje únavu a podráždenosť. Vhodné pre ľudí, ktorí tvrdo pracujú, sú vystavení stresu a žijú v nepriaznivých podmienkach.

Apilac .

Vyrába sa zo včelej materskej kašičky. Obsahuje enzýmy, vitamíny a minerály, ako aj hormóny a sacharidy. Apilac pomáha organizmu proti stresu, zlepšuje pamäť, umožňuje koncentráciu, normalizuje krvný tlak a imunitu a zlepšuje metabolizmus.

Duovit

Tento produkt obsahuje vitamíny B, C, D, minerály a tokoferol. Duovit by mali užívať tehotné a dojčiace ženy, ľudia s vysokou fyzickou a psychickou záťažou, s poruchou alebo nedostatočnou výživou, po chirurgických operáciách a dlhodobo užívaní liekov. Duovit pomáha obnoviť energiu, zlepšiť náladu a tonus.

Revien .

Duovit obsahuje veľké množstvo minerálov, ako sú železo, zinok, selén, ženšen a výťažky z chmeľu. Chráni pred únavou a stresom a normalizuje nervový systém.

Vitrum Energy.

Obsahuje veľa minerálov a vitamínov, ako aj ženšenový extrakt. Znižuje stres a uvoľňuje nervový systém. Má pozitívny vplyv na endokrinný a nervový systém a dodáva telu potrebnú energiu. Komplex je účinný po operáciách a ochoreniach, pri chronickej únave, podráždenosti, ospalosti, ochoreniach pohlavného systému mužov a žien.

Enerion .

Je to vynikajúci liek proti ospalosti, letargii a únave. Obsahuje syntetický vitamín B1. Používa sa pri avitaminóze, asténii, fyzickej alebo psychickej únave. Komplex zlepšuje stav človeka približne za týždeň užívania. Preč ospalosť, letargia, zvýšená výkonnosť a nálada. Telo je plné energie a zotavuje sa z vážnej choroby.

Ako zastaviť nedostatok spánku

Pite dostatok tekutín (vody)

Potom sa môžete vyhnúť problémom s dennou spavosťou. Pite rovnomerne počas celého dňa a začnite hneď po prebudení. Voda vám pomôže ľahko sa prebudiť. Vodu by ste mali mať vždy so sebou vo fľaši. To je dôležité najmä pre športovcov. Do vody môžete pridať citrón. Uvedomte si, že čaj, káva a džúsy nie sú náhradou vody.

Nenarušujte svoj spánok

Aby ste sa vyhli problémom s dennou spavosťou, stačí sa naučiť, ako sa dobre vyspať. Je potrebné dodržiavať spánkovú hygienu.

1. Spánkový režim, pri ktorom zaspávate v rovnakom čase, zvyšuje šance na úspech.
2. Uvoľnený stav pred spaním, vytvoriť pevné pravidlo: žiadne gadgety.
3. Meditácia, jogové cvičenia, pokojné dýchanie, relaxačná hudba.
4. Niekoľko hodín pred spaním sa držte ďalej od sociálnych sietí a internetu.
5. Aspoň hodinu pred spaním prestaňte sledovať televíziu.
6. Žiadne pútavé čítanie kníh.
7. Vytvorte v spálni chladnú klímu.
8. Zabezpečte tmu počas spánku.
9. Eliminujte rušivý hluk (ak je to možné).
10. Oblečenie, ktoré je mäkké a nedráždi.

Pravidelné cvičenie

Keď ste unavení a vyčerpaní, chcete ležať v posteli pred televízorom. Musíte si však uvedomiť, že pohyb je život. Cvičenie, najmä na čerstvom vzduchu, šport, beh, lyžovanie, plávanie v bazéne, vám môže zlepšiť náladu, dodať energiu a odstrániť chronickú únavu. Musíte sa len rozhodnúť, ktorý typ športovej aktivity má najväčší účinok.

Pochopiť a odstrániť faktory, ktoré vedú k nedostatku spánku.

Zlé návyky: fajčenie, pitie alkoholu, nadmerná konzumácia kávy a cukru ničia zdravie v krátkom čase. Ak sa tohto zoznamu nemôžete vzdať, môžete sa pokúsiť aspoň o ich zníženie. Potom efekt nebude trvať dlho. Takto môžete získať späť svoju aktivitu, radosť zo života.

Prechádzky na čerstvom vzduchu

Výskum ukázal, že čím viac času človek strávi vonku, tým viac energie a sily získa. Aj ľahká prechádzka môže vyvolať živý emocionálny efekt. Aspoň 30 minút denného "prídelu" vám bude stačiť na to, aby ste sa cítili emocionálne skvele. Okrem toho pobyt na čerstvom vzduchu, najmä v lete, podporuje prirodzený vitamín D, ktorý je pre telo tak potrebný.

Záver
Ak vám však nič z tohto zoznamu nepomôže, je čas navštíviť kvalifikovaného lekára, ktorý vám poradí. Môže vám navrhnúť správnu diétu, posúdiť váš životný štýl a poskytnúť lekárske poradenstvo.