Aké vitamíny vám chýbajú, keď sa vaša pokožka šupinatí

Stav pokožky priamo závisí od výživy a príjmu živín. Nepríjemný problém šupinatej pokožky je najčastejšie spôsobený nedostatkom vitamínov a minerálov v tele. Ďalšími faktormi tohto príznaku môže byť nedostatok vlhkosti, zimné vystavenie chladu a vetru alebo letné vystavenie ultrafialovému žiareniu. Mimochodom, olupovaním môže trpieť nielen suchá, ale aj normálna a dokonca aj mastná pleť. Metabolické procesy v bunkách a prekrvenie pokožky sú narušené. Ale o všetkom v poriadku.

Príčiny šupinatenia kože

Časté olupovanie kože môže byť spôsobené

1. Nedostatok vody v tele a dehydratácia.
2. Suchý vzduch v chladnom počasí s neustálym ohrevom.
3. Dlhodobé vystavenie ultrafialovému žiareniu, ktoré spôsobuje nielen spálenie, ale aj ďalšie problémy v dôsledku dehydratácie kožných buniek.
4. Vystavenie nízkym teplotám, silnému vetru, keď je pokožka nechránená.
5. Nedostatok živín v tele.
6. Zneužívanie alkoholických nápojov.

Tá môže byť spôsobená dlhodobou diétou, pri ktorej sa žena ochudobňovala o dôležité tuky a sacharidy, alebo užívaním liekov, ktoré bránili plnému vstrebávaniu vitamínov a minerálov do tela. Problém mohol vzniknúť po chorobe, keď bol príjem živín minimálny a lieky mali škodlivý účinok na všetky orgány. Alebo v dôsledku nejakého ochorenia tráviacich orgánov sa živiny prestali vstrebávať do tela. Môže ísť o problém pečene alebo nadobličiek, keď tieto orgány prestanú normálne fungovať. Hlavnou úlohou pečene je čistiť telo a zbavovať ho toxínov. Keď nefunguje správne, škodlivé látky zaplnia tkanivá a užitočné živiny sa jednoducho nemôžu vstrebať.

Samozrejme, ak problém zašiel tak ďaleko, je vhodné okamžite navštíviť lekára a absolvovať vyšetrenie. Ak sa šupinatá pokožka vyskytuje z vyššie uvedených dôvodov, oplatí sa spestriť stravu o potraviny, ktoré vyživujú, hydratujú a udržiavajú mladistvý, zdravý a hladký vzhľad pokožky.

Vitamíny pre zdravú pokožku

Aby ste si udržali zdravú pokožku, musíte dbať na pravidelnú konzumáciu vitamínov, ktoré sa podieľajú na všetkých regeneračných a metabolických procesoch v pokožke. Najdôležitejšie z nich, považované za "vitamíny krásy", sú A a E.

Ak dievča drží diétu a vylúči z jedálnička tuk, určite to bude mať negatívny vplyv na jej pokožku. Ak je dievča na diéte bez vitamínu A, bez ktorého sa jej pokožka nemôže regenerovať a obnovovať svoje bunky, trpí podráždením a olupovaním. Jeho nedostatok sprevádza olupovanie, podráždenie, vyrážky a pupienky. Tento základný prvok krásy je obsiahnutý v nasledujúcich potravinách:

• paradajky;
• mrkvy;
• zelená zelenina;
• marhule;
• marhule.

Vitamín E je tiež mimoriadne dôležitý pre zdravie pokožky. Koniec koncov, poskytuje výživu, normalizuje obsah tuku a vody. Nájdete ho v:

• rastlinné oleje;
• obilniny;
• mliečne výrobky;
• vajcia;
• orechy a slnečnicové semienka;
• pečeň.

Toto je zoznam potravín, ktorými by mal človek, ktorý sníva o krásnej a zdravej pleti, obohatiť svoj jedálniček. Ale zoznam je dlhý a dlhý.

B6, B7, B9, B12 a vitamín D. Vitamín C sa priamo podieľa na tvorbe kolagénu, syntéze elastínu a antioxidačnej ochrane. Vitamín D je zodpovedný za obnovu rohovej vrstvy pokožky. Nedostatok čo i len jedného vitamínu vedie k ochabnutiu pokožky, jej nezdravému vzhľadu a farbe. V spojení s nedostatkom vody sa objavuje aj šupinatosť.

V prípade výraznej šupinatej a olupujúcej sa kože sa tieto príznaky najčastejšie spájajú s nedostatkom vitamínu A, B2 a B7. Šupinatá pokožka sa však môže vyskytovať kdekoľvek na tele, nielen na tvári. V takom prípade sa oplatí pridať ju do jedálneho lístka:

• vajcia;
• mäso - chudé hovädzie, jahňacie, hydina;
• celozrnné výrobky;
• morské plody;
• bylinky s tmavými listami;
• pomaranče;
• banány;
• cukety a mrkvy.

V zime môžete stravu doplniť o vitamínové komplexy alebo špeciálne doplnky s vysokým obsahom vitamínu B a najmä retinolu.

Potraviny na zlepšenie stavu pokožky

1. Ľanový olej - tento olej je najviac bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správny stav pokožky. Pozitívny účinok pravidelnej konzumácie výrobku je spôsobený prítomnosťou vitamínu E, kyseliny listovej, fytoestrogénov s antioxidačnými vlastnosťami. Ľanový olej môžete použiť do šalátov alebo ho môžete vypiť nalačno. Ľanovými semienkami si môžete spestriť jedálniček aj pridávaním do polievok, kaší, šalátov a pečiva.
2. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť avokádo do denného jedálnička ľuďom, ktorí dbajú o svoj vzhľad. Jedinečné zloženie ovocia obsahuje vitamíny K a D, kyselinu listovú, horčík, antioxidanty a glutatión. Mononenasýtené tuky, ktoré avokádová dužina obsahuje, pomáhajú udržiavať rovnováhu v pokožke tým, že ju nasycujú vlhkosťou a pomáhajú ju udržať.
3. Vajcia sú produktom obsahujúcim komplex živín. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, vitamíny A, B, E, D, luteín, biotín a ďalšie. Dokážu zmierniť suchosť pokožky, chrániť ju pred oxidačnými procesmi a vyživovať epidermis. Tento jedinečný výrobok nestráca svoje užitočné vlastnosti ani po tepelnom spracovaní.
4. Ryby. Nevyhnutný produkt v jedálničku každého, kto chce obnoviť pokožku a zbaviť sa šupinatej kože. Najdôležitejšou zložkou pre krásu rýb sú polynenasýtené mastné kyseliny omega 3. Od obsahu tuku priamo závisí celkový stav pokožky. Ryby obsahujú aj všetky dôležité vitamíny, železo, zinok a selén. Tento stopový prvok je tiež veľmi dôležitý pre zdravie pokožky. Odstraňuje toxíny a dodáva pokožke pružnosť. Na kompenzáciu by sa mal používať tvaroh, slnečnicové semená, pšeničné otruby a cícer.
5. Ovocie a zelenina žiarivých oranžových a červených farieb. Obsahujú betakarotén, bez ktorého nie je možná syntéza vitamínu A. Zoznam produktov zahŕňa sladkú papriku, mrkvu, rakytník, tekvicu a mango. Rakytník si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože je pokladnicou zdravých prvkov pre pokožku.
6. Zelená zelenina obsahuje obrovské množstvo mikro- a makroživín. Niektoré z nich obsahujú vzácny vitamín K, ktorý je určený na posilnenie stien ciev a kapilár. Vitamín B a kremík obsiahnuté v zelených listoch dodávajú pokožke pevnosť.
7. Semená a orechy sú zdrojom mononenasýtených kyselín, bez ktorých nie je možná regenerácia a prirodzená hydratácia pokožky. Sú bohaté na selén, zinok a vitamín E. Keďže orechy a slnečnicové semienka patria k vysokokalorickým produktom, môžete ich konzumovať v malých dávkach niekoľkokrát týždenne.
8. Hydina a mäso sú nevyhnutné pre vyváženú stravu v snahe o zdravú, pevnú a hladkú pokožku. Osobitne treba spomenúť hovädziu pečeň, obličky a srdce, ktoré obsahujú kyselinu lipoovú. Je to antioxidant, takže zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky a predlžuje jej mladosť. Morčacie mäso obsahuje veľa užitočných zložiek. Ide o cholín, síru a vitamín PP, bez ktorých pokožka stráca pevnosť a ochabuje.

Na konci zoznamu kozmetických výrobkov dôležitých pre pleť stojí za zmienku aj voda. Bez ohľadu na to, ako vyvážená je vaša strava, bez dostatočného množstva vody sa pokožka olupuje a praská. Preto je dôležité piť počas dňa dostatok čistej pitnej vody.

Skrášľujúce vitamíny v potravinách

Je dôležité poznať vitamíny v potravinách.

1. Vitamín C, ktorý sa tiež používa pri syntéze kolagénu, je antioxidant. Vo veľkom množstve sa nachádza v šípkach, všetkých druhoch kapusty, rakytníku, čiernych ríbezliach, citrusových plodoch a sladkej paprike.
2. Vitamín E - omladzuje kožné bunky, zodpovedá za ich regeneráciu, okysličuje tkanivá a zabraňuje predčasnému starnutiu. Nachádza sa v orechoch, rastlinných olejoch, mliečnych výrobkoch, jačmenných, ovsených a pšeničných krúpach a strukovinách.
3. Vitamín A - tvorí základ epitelových buniek, zabezpečuje ich obnovu. Vitamín A obsahuje tekvica, vaječné žĺtky, broskyne, tučné ryby, pečeň, červená paprika, marhule.
4. Vitamín skupiny B - podporuje tvorbu kolagénu, chráni bunky pred škodlivými látkami, bojuje proti negatívnym kožným prejavom, umožňuje prístup kyslíka do tkanív, reguluje metabolizmus bielkovín a lipidov v epiteli. Obsahujú ho pšeničné otruby, mäso, kapusta, mliečne výrobky, orechy, fazuľa, hnedá ryža, mastné ryby, tvaroh, syr, pečeň, paradajky, vajcia, vedľajšie hovädzie produkty, arašidy, pohánka a celozrnná múka.
5. Vitamín P - posilňuje kapiláry, čím sa posilňujú a odstraňujú cievne siete. Nachádza sa v citrusových plodoch, jahodách, šípkach, paradajkách, zelenom čaji.
6. Vitamín K - pomáha zmierňovať zápaly, zabraňuje vyrážkam, podráždeniu a opuchom. Nachádza sa v ovsených vločkách, bielej kapuste, mäse, mliečnych výrobkoch a pšeničných otrubách.

Toto je kompletný zoznam vitamínov nevyhnutných na udržanie krásy a zdravia pokožky. Všetky tieto potraviny obsahujú makroživiny a stopové prvky dôležité pre zdravie. Preto sa oplatí spestriť si nimi jedálniček.

Aké potraviny sú kontraindikované?

Aké potraviny môžu poškodiť pokožku a spôsobiť jej olupovanie? Okrem konzumácie zdravých potravín je vhodné vyhýbať sa aj tým, ktoré môžu pokožku dehydrovať a spôsobiť nepríjemné následky. Patria medzi ne:

1. Cukrovinky, sladkosti, ktoré obsahujú veľa sacharidov, čo vytvára priaznivé prostredie pre rozvoj všetkých druhov patogénov.
2. Slané potraviny, ktoré vedú k zadržiavaniu tekutín, čo spôsobuje, že pokožka nevyzerá zdravo a hladko.
3. Rýchle občerstvenie, polotovary, ktoré neobsahujú žiadne zdravé zložky, ale sú plné škodlivých prímesí, aditív, transmastných kyselín a karcinogénov.
4. Alkoholické nápoje, ktoré majú podobné nepriaznivé účinky na pokožku ako rýchle občerstvenie; alkohol navyše ničí vitamíny, ktoré sa do tela dostávajú s inými potravinami.
5. Pikantné alebo údené jedlá by sa mali obmedziť na minimum.

Medzi neprijateľné kozmetické potraviny patria sýtené nápoje, čipsy, všetky druhy pochutín, údeniny, koláče a pečivo s mastným krémom.

Osobitnú zmienku si zaslúžia nápoje. Pri vyváženej strave, ktorej cieľom je zlepšiť štruktúru pleti, by sa malo vyhnúť pitiu veľkého množstva kávy a silného čaju. Pitný režim si môžete spestriť zeleným čajom, šípkovým nálevom, kefírom, mliečnymi kokteilmi s orechmi, bobuľovitými plodmi alebo ovocím a čerstvo vylisovanými šťavami. Obsahujú množstvo zdraviu prospešných látok a antioxidantov, ktoré pomáhajú omladzovať pokožku. Vitamínové nápoje sú dôležité najmä v chladnom období. Čistá neperlivá voda by mala byť vždy k dispozícii na každodennú konzumáciu.

Vonkajšia starostlivosť o pokožku by sa nemala zanedbávať a kozmetické výrobky by sa mali vyberať podľa typu pokožky. Domáce masky, peelingy, pripravené na báze ovocia, mliečnych výrobkov, vajec môžu urobiť boj proti olupovaniu epidermy komplexným a veľmi účinným.