坚果
坚果使人们有可能在白天吃到快速和健康的零食。人们可以从中获得多不饱和酸Omega-3和α-亚麻酸,维生素e,硒,镁,锌和氨基酸。
在饮食中加入坚果可以应对老年人大脑活动的减少,防止动脉硬化的发展,增加男性的效力,使情绪正常化。推荐用于治疗失眠,精力不济,抑郁症。高热量(550-650千卡/100克)和大量的脂肪会导致体重增加和消化问题,所以每天吃的坚果不应超过30克。